Кето-дієта і періодичне голодування є двома найпопулярнішими сучасними тенденціями здоров’я.
Багато людей, які піклуються про своє здоров’я, використовують ці методи, щоб схуднути та контролювати певні стани здоров’я.
Хоча обидва мають серйозні дослідження, які підтверджують їх передбачувані переваги, багато людей задаються питанням, чи безпечно та ефективно поєднувати ці два.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніЦя стаття визначає періодичне голодування та кето-дієту та пояснює, чи є гарною ідеєю поєднання цих двох.
Що таке переривчасте голодування?
Переривчасте голодування — це метод харчування, який змінює калорійність — або голодування — і нормальне споживання їжі протягом певного періоду часу.
Існує багато різних типів періодичного голодування, включаючи метод 5:2, дієту воїна та альтернативне голодування.
Мабуть, найпопулярнішим видом переривчастого голодування є метод 16/8, який передбачає прийом їжі протягом восьмигодинного періоду перед голодуванням протягом 16.
Переривчасте голодування в основному використовується як методика схуднення.
Однак дослідження показали, що це може принести користь здоров’ю багатьма іншими способами.
Наприклад, було показано, що періодичне голодування зменшує запалення та покращує роботу мозку та контроль цукру в крові.
Резюме: Переривчасте голодування — це схема харчування, яка передбачає чергування між періодами голодування та звичайним прийомом їжі. Популярні методи включають методи 5:2 і 16/8.
Що таке кето дієта?
Кетогенна (кетогенна) дієта - це спосіб харчування з високим вмістом жирів і дуже низьким вмістом вуглеводів.
Вуглеводи зазвичай зменшуються до 20-50 грамів на день, що змушує ваше тіло покладатися на жири замість глюкози як основного джерела енергії.
У процесі метаболізму, відомому як кетоз, ваше тіло розщеплює жири з утворенням речовин, які називаються кетонами, які служать альтернативним джерелом палива.
Ця дієта є ефективним способом скинути кілограми, але вона також має ряд інших переваг.
Кето-дієта використовується протягом майже століття для лікування епілепсії, а також демонструє перспективність для інших неврологічних розладів.
Наприклад, кето-дієта може покращити психічні симптоми у людей з хворобою Альцгеймера.
Більше того, він може знизити рівень цукру в крові, покращити резистентність до інсуліну та знизити фактори ризику серцево-судинних захворювань, такі як рівень тригліцеридів.
Резюме: кетогенна дієта – це дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жирів, яка пов’язана з потенційними перевагами для здоров’я, такими як втрата ваги та покращений контроль цукру в крові.
Потенційні переваги практики обох
Якщо ви дотримуєтеся кетогенної дієти під час періодичного голодування, це може запропонувати наступні переваги.
Може згладити ваш шлях до кетозу
Переривчасте голодування може допомогти вашому тілу досягти кетозу швидше, ніж лише кето-дієта.
Це тому, що ваше тіло під час голодування підтримує свій енергетичний баланс, переміщаючи джерело палива з вуглеводів на жири — точна передумова кето-дієти.
Під час голодування рівень інсуліну та запаси глікогену зменшуються, що змушує ваше тіло природним чином спалювати жир як паливо.
Для тих, хто намагається досягти кетозу під час кето-дієти, додавання періодичного голодування може ефективно розпочати процес.
Може призвести до більшої втрати жиру
Поєднання дієти та голодування може допомогти вам спалити більше жиру, ніж сама дієта.
Оскільки періодичне голодування прискорює обмін речовин, сприяючи термогенезу або виробленню тепла, ваше тіло може почати використовувати стійкі жирові запаси.
Кілька досліджень показують, що періодичне голодування може ефективно та безпечно позбутися зайвого жиру.
Для вас пропонується: Як увійти в кетоз: 7 порад, як швидко увійти в кетоз
У восьмитижневому дослідженні за участю 34 чоловіків, які тренувалися на опір, ті, хто практикував метод переривчастого голодування 16/8, втратили майже на 14% більше жиру, ніж ті, хто дотримувався нормального режиму харчування.
Так само в огляді 28 досліджень було зазначено, що люди, які використовували періодичне голодування, втратили в середньому на 7,3 фунта (3,3 кг) більше жирової маси, ніж ті, хто дотримувалися дуже низькокалорійної дієти.
Крім того, періодичне голодування може зберегти м’язову масу під час схуднення та підвищити рівень енергії, що може бути корисно для людей, які дотримуються кето дієти, які прагнуть покращити спортивні результати та скинути жир.
Крім того, дослідження підкреслюють, що періодичне голодування може зменшити відчуття голоду та сприяти почуттю ситості, що може сприяти зниженню ваги.
Резюме: поєднання періодичного голодування з кето-дієтою може допомогти вам швидше досягти кетозу та скинути більше жиру, ніж лише кето-дієта.
Чи варто поєднувати переривчасте голодування і кето?
Поєднання кетогенної дієти з періодичним голодуванням, ймовірно, безпечно для більшості людей.
Однак вагітним або годуючим жінкам, а також тим, у кого в анамнезі були порушення харчування, слід уникати періодичного голодування.
Люди з певними станами здоров’я, такими як цукровий діабет або захворювання серця, повинні проконсультуватися з лікарем, перш ніж спробувати періодичне голодування на кето-дієті.
Хоча деяким людям об’єднання практик може бути корисним, важливо зазначити, що це може працювати не для всіх.
Деякі люди можуть виявити, що голодування на кето-дієті є занадто складним, або вони можуть відчувати побічні реакції, такі як переїдання в дні без голодування, дратівливість і втома.
Майте на увазі, що періодичне голодування не є необхідним для досягнення кетозу, навіть якщо його можна використовувати як інструмент для швидкого досягнення цього.
Для вас пропонується: 48-годинне голодування: інструкції, переваги та недоліки
Простого дотримання здорової, повноцінної кето-дієти достатньо для тих, хто хоче покращити здоров’я, скоротивши споживання вуглеводів.
Резюме: хоча одночасне переривчасте голодування і кетогенна дієта можуть підвищити ефективність один одного, немає потреби поєднувати обидва. Залежно від ваших цілей щодо здоров’я, ви можете вибрати одну з інших.
Резюме
Поєднання кето-дієти з періодичним голодуванням може допомогти вам досягти кетозу швидше, ніж лише кето-дієта. Це також може призвести до більшої втрати жиру.
Однак, хоча для деяких цей метод може творити чудеса, не обов’язково змішувати обидва, а деяким людям слід уникати цієї комбінації.
Ви можете поекспериментувати і побачити, чи найкраще підходить для вас комбінація — чи одна практика сама по собі. Але, як і при будь-якій серйозній зміні способу життя, бажано спочатку поговорити зі своїм медичним працівником.
