Калонджі, також відомий як Nigella sativa, чорне насіння та чорний кмин, є квітковою рослиною, що походить із Південної Європи, Північної Африки та Південно-Західної Азії.
Його насіння вже давно використовуються в фітотерапії для лікування різних захворювань і станів, починаючи від діабету й закінчуючи артритом.
Трава нещодавно набула популярності через свою передбачувану користь для схуднення.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніУ цій статті досліджується, чи може калонджі допомогти вам схуднути, а також надається огляд його користі для здоров’я, безпеки та побічних ефектів.
Що таке калонджі?
Калонджі — це однорічна квітуча рослина, яка може виростати 8–35 дюймів (20–90 см) у висоту.
Його плоди містять численні чорні насіння, традиційно використовувані в країнах Південно-Східної Азії та Близького Сходу для лікування таких захворювань і станів, як діабет, біль і проблеми з травним трактом.
Пророк ісламу Мухаммед навіть вважав, що насіння є ліками від усіх хвороб, крім смерті.
Сьогодні відомо, що насіння та олія калонджі містять активні сполуки, які називаються фітохімічними речовинами, зокрема фітостероли. Вони демонструють широкий спектр терапевтичних переваг, включаючи втрату ваги.
Резюме: Насіння та олія калонджі містять активні сполуки, що демонструють широкий спектр терапевтичних переваг, включаючи втрату ваги.
Чи може калонджі допомогти вам схуднути?
Точні механізми, за допомогою яких калонджі сприяє втраті ваги, невідомі.
Припускають, що активні компоненти насіння калонджі прискорюють втрату ваги, впливаючи на експресію специфічних генів, пов’язаних з контролем апетиту та втратою жиру.
Огляд 11 досліджень за участю 783 учасників із ожирінням або надмірною вагою виявив, що порошок і олія калонджі зменшили вагу тіла в середньому на 4,6 фунта (2,1 кг) і окружність талії на 1,4 дюйма (3,5 см) протягом 6–12 тижнів порівняно з плацебо.
Однак ці ефекти були значущими лише тоді, коли учасники поєднували калонджі з дієтою та зміною способу життя, що свідчить про те, що лише трав’яні добавки неефективні для схуднення.
Інший огляд 13 досліджень із 875 учасниками показав, що порошок і олія калонджі зменшили вагу тіла на 4 фунти (1,8 кг), але не мали значного впливу на окружність талії протягом 6–13 тижнів порівняно з плацебо.
Таким чином, хоча калонджі ймовірно неефективний для схуднення сам по собі, він може допомогти схудненню в поєднанні з низькокалорійною дієтою.
Дійсно, одне 8-тижневе дослідження показало, що жінки, які поєднували низькокалорійну дієту з 3 грамами олії калонджі щодня, втратили на 4,6 фунта (2,1 кг) більше та втратили додаткові 1,2 дюйма (3,1 см) від талії порівняно з жінками, які отримували низькокалорійну дієту і плацебо.
Слід зазначити, що рівень фізичної активності не оцінювався в багатьох дослідженнях, що потенційно також вплинуло на результати.
Додаткові високоякісні дослідження, такі як рандомізовані контрольовані дослідження (РКД), які включають контроль таких змінних, як фізична активність і дієта, необхідні для підтвердження потенційної користі калонджі для втрати ваги.
Резюме: Дослідження показують, що калонджі може допомогти схуднути в поєднанні з низькокалорійною дієтою, але необхідні додаткові дослідження для підтвердження цих висновків.
Калонджі може знизити ризик серцевих захворювань
На додаток до багатообіцяючої користі для схуднення, калонджі містить рослинні сполуки, які можуть принести користь здоров’ю серця.
Огляд 5 РКД виявив, що добавки з порошком і олією калонджі значно знижують рівень С-реактивного білка (СРБ) — індикатора запалення та ризику серцево-судинних захворювань — у людей з ожирінням за індексом маси тіла (ІМТ).
Трава також може знизити ризик серцево-судинних захворювань завдяки благотворному впливу на артеріальний тиск і рівень жирів у крові.
Для вас пропонується: 9 вражаючих переваг для здоров'я калонджі (насіння чорнобривці)
Огляд 11 РКД продемонстрував, що порошок і олія калонджі значно знижували артеріальний тиск у людей з високим і нормальним артеріальним тиском після восьми тижнів лікування порівняно з плацебо.
Інший огляд 17 РКД показав, що олія калонджі ефективно знижує рівень ЛПНЩ (поганого) холестерину. У той же час порошок підвищував рівень ЛПВЩ (хорошого) холестерину у здорових учасників і людей з такими захворюваннями, як діабет, ожиріння та високий кров’яний тиск.
У цьому огляді також зазначено, що добавки значно знижують тригліцериди — тип жиру в крові, який при підвищеному рівні збільшує ризик серцевих захворювань.
У сукупності ці висновки свідчать про те, що калонджі може принести користь здоров’ю серця різними способами.
Резюме: Калонджі може знизити ризик серцевих захворювань шляхом зниження запалення, артеріального тиску та покращення рівня жирів у крові, таких як холестерин і тригліцериди.
Калонджі може підвищити здоровий рівень цукру в крові
Калонджі може сприяти здоровому рівню цукру в крові у людей з діабетом 2 типу.
Діабет 2 типу — це стан, при якому ваше тіло не виробляє достатньо — або не може ефективно використовувати — гормон під назвою інсулін, який виробляє підшлункова залоза для зниження рівня цукру в крові.
Нерегульований рівень цукру в крові у людей з діабетом 2 типу може збільшити ризик захворювань серця, очей і нирок.
Вважається, що калонджі покращує контроль рівня цукру в крові, посилюючи дію інсуліну та уповільнюючи всмоктування цукру в крові.
Огляд 17 РКД за участю людей з діабетом 2 типу показав, що порошок і олія калонджі значно знижують рівень цукру в крові натще та рівень гемоглобіну A1c, маркер середнього рівня цукру в крові за 3 місяці.
Інші огляди подібним чином продемонстрували значне поліпшення контролю рівня цукру в крові у людей з діабетом 2 типу, які приймали порошок і олійні добавки.
Для вас пропонується: Дозування ашвагандхи: скільки потрібно приймати на день?
Проте багато досліджень, включених до цих оглядів, не змогли контролювати фактори, пов’язані з дієтою та фізичними вправами, які могли вплинути на результати.
Резюме: Калонджі може допомогти людям з діабетом 2 типу контролювати рівень цукру в крові шляхом посилення дії інсуліну та уповільнення всмоктування цукру в крові.
Побічні ефекти та дозування калонджі
Кілька досліджень оцінювали безпеку калонджі.
Одне дослідження за участю 114 людей з діабетом 2 типу не виявило негативних побічних ефектів на функцію нирок або печінки в групі, яка споживала 2 грами порошку щодня протягом одного року на додаток до своїх звичайних ліків.
Дослідження також не виявили негативних побічних ефектів на функцію нирок або печінки при застосуванні олії в дозах 3–5 мл на день протягом восьми тижнів.
Проте легкі побічні ефекти, такі як біль у животі та нудота, були зареєстровані як при застосуванні порошкових, так і масляних добавок.
У будь-якому разі людям, які приймають ліки від діабету або мають проблеми зі щитовидною залозою і бажають спробувати калонджі, слід спочатку проконсультуватися зі своїм медичним працівником, оскільки це може вплинути на ефективність цих ліків.
Як дозувати калонджі
Ефективною дозою калонджі для схуднення є 1–3 грами на день порошку або 3–5 мл олії.
Ці дози також показали ефективність для здоров’я серця та контролю рівня цукру в крові.
Здається, немає різниці між порошком насіння калонджі та олією щодо ефективності схуднення.
Однак порошок виявляється більш ефективним, ніж олія, для підвищення ЛПВЩ (хорошого) холестерину, можливо, через вищу концентрацію корисних для серця жирів у порошку.
Резюме: Олія та порошок насіння калонджі, ймовірно, безпечні в дозах, які виявилися ефективними для втрати ваги, здоров’я серця та контролю рівня цукру в крові.
Резюме
Калонджі — це рослина, насіння якої традиційно використовували для лікування діабету, болю та проблем травного тракту, серед інших захворювань і станів.
Для вас пропонується: 5 вражаючих трав, які допомагають збалансувати ваші гормони
Воно може бути ефективним для схуднення в поєднанні з низькокалорійною дієтою.
Також калонджі може сприяти здоров’ю серця та зниженню рівня цукру в крові у людей з діабетом 2 типу.
Хоча необхідні додаткові дослідження для підтвердження цих багатообіцяючих переваг, калонджі є безпечним для більшості людей.
