Якщо ви належите до тих 10–30% дорослих, яким важко засипати чи заснути, можливо, ви шукаєте способи більше відпочивати.
Вживання трав’яного тоніка, наприклад лимонно-імбирного чаю, може стати заспокійливим ритуалом перед сном, який допоможе залишити день позаду.
Лимонно-імбирний чай — це саме те, що він звучить: ніжний трав’яний настій свіжого лимона та імбиру — з невеликою кількістю підсолоджувача, наприклад меду або нектару агави, якщо ви виберете.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніВам може бути цікаво, чи лимонно-імбирний чай має якісь унікальні переваги для здоров’я. Хоча він може не зробити вас сонним, він допоможе вам розслабитися та забезпечить інші корисні властивості.
У цій статті розглядаються 7 переваг лимонно-імбирного чаю перед сном і пояснюється, як його приготувати.
1. Лимонно-імбирний чай заспокоює розлад травлення
Якщо хронічне нетравлення шлунка або важка вечеря змушують вас спати пізніше, ніж хотілося б, чашка лимонно-імбирного чаю може стати чудовим тонізуючим засобом перед сном.
Імбир (Zingiber officinale) — це корінь, який давно використовується в альтернативній і народній медицині завдяки своїй здатності полегшувати затримку спорожнення шлунка.
Більше того, лимон (Citrus limon) містить рослинну сполуку під назвою лімонен, яка сприяє травленню, переміщуючи їжу вздовж травного тракту, потенційно полегшуючи неприємне відчуття ситості.
Хоча кількість лімонену в одній чашці лимонно-імбирного чаю може бути різною, поєднання лимона, імбиру та води в лимонно-імбирному чаї заспокоює травлення.
Резюме: і лимон, і імбир містять рослинні сполуки, які можуть допомогти заспокоїти незначні болі в животі, спричинені розладом травлення.
2. Лимонно-імбирний чай може полегшити нудоту
Імбир давно відомий своєю здатністю полегшувати нудоту, яку багато людей відчувають під час вагітності або хіміотерапії, серед багатьох інших ситуацій. Згідно з дослідженнями, споживання 1–1,5 грама імбиру щодня може бути достатнім для отримання ефекту проти нудоти.
Одна оглядова стаття показала, що імбир запобігає та зменшує нудоту й блювання, пов’язані з хіміотерапією, у половині оцінених досліджень.
Хоча вчені не визначили, як імбир зменшує нудоту, вони визнають гінгерол однією з основних рослинних сполук, відповідальних за цей ефект.
Однак результати були неоднозначними. В іншому огляді семи досліджень три виявили, що імбир позитивно впливає на нудоту, два в основному показали позитивний ефект, тоді як два інших не виявили, що імбир має будь-який вплив на нудоту та блювоту, пов’язані з хіміотерапією.
Імбир, здається, найбільш ефективний у боротьбі з нудотою, пов’язаною з вагітністю. Однак він виглядає менш ефективним для запобігання блювоті.
Лимонно-імбирний настій, як правило, вважається безпечним під час вагітності.
Проте, щоб бути в безпеці, поговоріть із медичним працівником, якщо ви зацікавлені в спробі, і якщо ви близькі до пологів або маєте в анамнезі розлади згортання крові чи втрати вагітності.
Резюме: теплий настій лимона та імбиру може запобігти нудоті, особливо при ранковій нудоті.
3. Лимонно-імбирний чай може зменшити закладеність носа
Пара, що утворюється під час гарячого лимонно-імбирного настою, може допомогти відкрити ваші носові порожнини, полегшуючи закладеність носа. Випити щось тепле також заспокоює біль у горлі через слиз.
Хоча ці ефекти в основному анекдотичні та підтверджуються народною медициною, їх варто пам’ятати під час сезону застуди та грипу або при сезонній алергії.
Лимонно-імбирний чай не вилікує вас від жодного з цих станів, але може допомогти послабити закладеність, дозволяючи повітрю проходити через ніс легше.
Резюме: хоча в цій сфері мало наукових досліджень, гаряча пара від чашки лимонно-імбирного чаю може допомогти полегшити закладеність пазух і покращити дихання.
4. Лимонно-імбирний чай може полегшити запор
Запор може бути спричинений кількома факторами, включаючи зневоднення та дієту з низьким вмістом клітковини.
Для вас пропонується: 6 чаїв, які допомагають лікувати нудоту
Якщо запор спричинений зневодненням, вечірній відпочинок із чашкою теплого лимонно-імбирного чаю може допомогти, оскільки вода полегшує проходження стільця через травний тракт.
Якщо ви відчуваєте хронічний запор, переконайтеся, що п’єте достатньо рідини протягом дня.
Поговоріть із медичним працівником, якщо у вас є проблеми з випорожненням або воно відбувається рідше трьох разів на тиждень.
Резюме: оскільки лимонно-імбирний чай зволожує організм, він може полегшити проходження калових мас травним трактом. Важливо також підтримувати достатній рівень рідини вдень.
5. Імбир може допомогти боротися із запаленням
Гінгерол, одна з рослинних сполук, що міститься в імбирі, має протизапальні та антиоксидантні властивості.
Хронічне запалення пов’язане з метаболічним синдромом, раком, хворобою Альцгеймера та серцево-судинними хворобами.
Однак дослідження демонструють неоднозначні результати щодо того, чи має імбир протизапальну дію на людей.
Крім того, варто пам’ятати, що недостатньо досліджень, щоб визначити, скільки гінгеролу необхідно для досягнення цих ефектів, а також скільки його ви отримуєте, випивши типову чашку лимонно-імбирного чаю.
Резюме: недостатньо досліджень, щоб підтвердити протизапальну дію імбиру на людей, хоча гінгерол, рослинна сполука в імбирі, має протизапальні властивості.
6. Він забезпечує зволоження
Коли ви п’єте лимонно-імбирний чай, ароматний імбир і лимонна есенція допомагають вам зволожувати організм.
Це важливо, оскільки зволоження забезпечує правильну роботу життєво важливих органів, таких як нирки, кишечник і серце.
Суточна потреба у воді залежить від багатьох факторів, таких як прийом ліків, фізична активність і стан здоров’я.
Більшість жінок потребують щонайменше 78 унцій (2,3 літра), а більшість чоловіків — близько 112 унцій (3,3 літра) води на день. Необхідна кількість залежить від вас і може змінюватися щодня.
Для вас пропонується: 6 найкращих чаїв перед сном для покращення сну
Резюме: лимонно-імбирний чай зволожує організм, що допомагає підтримувати його основні функції.
7. Це забезпечує момент уважності
Заспокійливі ритуали, як-от нічна чашка лимонно-імбирного чаю, дають вам хвилину спокійних роздумів. Сприймайте це як можливість практикувати уважність.
Практика усвідомленості не лише для релаксації; це також може покращити загальний стан здоров’я.
Одне оглядове дослідження показало, що уважність допомагає краще справлятися з негативними емоціями та жити цілеспрямовано.
Крім того, коли ви дозволяєте цедрі лимона парити у вас під носом у чашці теплого лимонно-імбирного чаю, ви розсіюєте ефірні олії лимона. Ця пара лимонної олії може бути корисною, хоча потрібні додаткові дослідження.
Одне дослідження на мишах показало, що вдихання парів лимонної олії допомагає розслабитися.
Резюме: зосередження на досвіді вживання лимонно-імбирного чаю допомагає розслабитися і може бути чудовим способом практикувати уважність.
Потенційні проблеми
Пам’ятайте про наступні моменти, якщо плануєте регулярно пити лимонно-імбирний чай.
Вміст вуглеводів
Підсолоджування лимонно-імбирного чаю медом або іншими цукровмісними підсолоджувачами може викликати занепокоєння, якщо ви:
- п’єте кілька чашок підсолодженого лимонно-імбирного чаю на день
- маєте діабет
- важко регулюєте рівень цукру в крові
- стежите за вмістом вуглеводів, наприклад, дотримуючись кето-дієти
Якщо вуглеводи викликають занепокоєння, пропустіть цукор. Майте на увазі, що цукор має багато назв, зокрема:
- мед
- сироп агави
- органічний цукор, як-от органічний тростинний цукор
- кленовий сироп
- сироп із коричневого рису
Якщо чай здається занадто гострим, відмовтеся від імбиру або використовуйте натуральний підсолоджувач без вуглеводів, наприклад стевію, замість меду чи іншого цукру.
Порушення сну
Вживання рідини перед сном може призвести до сечовипускання вночі, що порушить ваш сон.
Якщо це вас турбує або ви важко засинаєте, подумайте про те, щоб пити лимонно-імбирний чай за 1-2 години до сну, а не безпосередньо перед ним.
Розріджувачі крові
Якщо ви приймаєте засоби для розрідження крові, такі як кумадин (варфарин), пам’ятайте, що імбир містить саліцилат — рослинну сполуку, яка природно розріджує кров. Людям із порушеннями згортання крові також варто бути обережними.
Якщо у вас такі захворювання, поговоріть із лікарем перед регулярним вживанням лимонно-імбирного чаю.
Для вас пропонується: Куркума та імбир: поєднання переваг та застосування
Розлад шлунка
Споживання великих щоденних доз імбиру — більше 2 грамів — може спричинити розлад шлунка.
Якщо після вживання лимонно-імбирного чаю у вас виникає біль, печія або судоми в шлунку, зменшіть кількість імбиру або використовуйте більші шматочки імбиру, щоб зменшити інтенсивність смаку.
Резюме: регулярне вживання лимонно-імбирного чаю може мати деякі небажані наслідки. Він потенційно може взаємодіяти з розріджувачами крові, порушувати сон або викликати шлунковий дискомфорт. Порадьтеся з медичним працівником, якщо маєте сумніви.
Як приготувати лимонно-імбирний чай в домашніх умовах
Приготувати лимонно-імбирний чай вдома дуже просто — потрібно лише залити свіжий імбир і лимон водою.
Рецепт лимонно-імбирного чаю
Цей рецепт розрахований на одну порцію:
Інгредієнти
- 1-дюймовий (2,5 см) шматочок свіжого кореня імбиру, очищений від шкірки
- 1/2 лимона, порізаного на четвертинки, і 1 свіжий шматочок для прикраси
- 1 склянка (237 мл) води
- мед або нектар агави за смаком
Інструкції
- Змішайте імбир і лимон з водою в маленькій каструлі і доведіть до кипіння на плиті. Дайте настоятися щонайменше 10–15 хвилин.
- Якщо тонік занадто слабкий, натріть імбир на тертці або поріжте його на менші шматочки. Можна також додати цедру лимона для більш виразного аромату.
- За бажанням додайте мед або нектар агави за смаком. Прикрасьте шматочком свіжого лимона.
Ви також можете приготувати більшу порцію і зберігати її в холодильнику, доки не будете готові знову розігріти. Для цього помножте рецепт на кількість днів.
Резюме: приготувати лимонно-імбирний чай легко: змішайте свіжий імбир, лимон і воду, доведіть до кипіння, дайте настоятися, потім додайте підсолоджувач за бажанням.
Резюме
Настій лимона та імбиру здатний заспокоїти незначні болі в животі, допомогти полегшити закладеність носа та вгамувати або навіть запобігти нудоті.
Крім того, вживання лимонно-імбирного чаю сприяє відчуттю релаксації та може бути чудовим засобом для практики усвідомленості.
Спробуйте це сьогодні
Практикуйте уважність за чашкою лимонно-імбирного чаю.
Перед сном або коли маєте 5–10 хвилин, сядьте з гарячою чашкою. Зосередьтеся на всіх п’яти органах чуття: що ви бачите, чуєте, відчуваєте запах, смак і дотик? Дозвольте собі уповільнити темп і зв’язатися з теперішнім моментом.
