Магній є мінералом, необхідним для багатьох процесів в організмі, включаючи регуляцію рівня цукру в крові, роботу нервів, виробництво енергії та синтез ДНК.
Він міститься в кількох продуктах харчування, але також може бути дієтичною добавкою. Ці добавки містять різні форми магнію, включаючи цитрат магнію, гліцинат магнію та оксид магнію.
Оксид магнію є однією з найпоширеніших форм, що продаються у вигляді харчових добавок, або як окрему добавку, або в продуктах, що містять багато поживних речовин.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніУ цій статті пояснюється все, що вам потрібно знати про оксид магнію, в тому числі його порівняння з іншими формами магнію, його потенційні переваги та побічні ефекти, а також як його приймати.
Що таке оксид магнію?
Оксид магнію - це неорганічна сіль магнію, утворена іонами магнію та кисню.
Це одна з багатьох форм магнію, які можна придбати у вигляді добавок. Його додають до дієтичних добавок і безрецептурних ліків, які використовуються для лікування запорів, розладу травлення та головного болю.
У порівнянні з іншими формами магнію, він може бути менш ефективним для підвищення рівня магнію в крові.
Як це порівнюється з іншими формами магнію?
Оксид магнію та інші неорганічні солі магнію, такі як карбонат магнію, мають високий вміст елементарного магнію, який є загальною кількістю магнію в добавки.
Однак вони мають низьку швидкість розчинності, що робить їх менш біодоступними, ніж інші мінеральні форми. Таким чином, хоча добавки оксиду магнію забезпечують достатню кількість магнію, це не найдоступніша форма для використання вашим організмом.
Дослідження 2019 року підтвердило це, протестувавши 15 добавок магнію та виявивши, що добавка, яка містить лише оксид магнію, мала найнижчу біодоступність.
Водночас добавка з неорганічними та органічними солями магнію — оксидом магнію та гліцерофосфатом магнію — мала найвищу біодоступність.
Через низьку швидкість всмоктування в кишечнику оксид магнію може спричинити травні ефекти, такі як діарея. Його сильний проносний ефект є причиною того, що його часто використовують для лікування запорів.
Дослідження на щурах у 2017 році продемонструвало його низьку швидкість всмоктування, прийшовши до висновку, що лише 15% перорально введеного оксиду магнію всмоктується, тоді як 85% виводиться з калом. Старіші дослідження показують, що рівень поглинання у людей ще нижчий.
Навпаки, цитрат магнію, ацетилтаурат магнію, малат магнію та гліцинат магнію мають високі показники всмоктування та більш ефективні для підвищення рівня магнію в організмі.
Тим не менш, було показано, що оксид магнію має ряд переваг і зазвичай використовується для лікування таких захворювань, як хронічний запор.
Резюме: Оксид магнію є неорганічною сіллю магнію. Незважаючи на велику кількість магнію, він погано засвоюється організмом. Тим не менш, було показано, що він приносить користь для здоров’я, наприклад, полегшує запор.
Чи забезпечує це користь для здоров'я?
Дослідження показують, що оксид магнію ефективний при лікуванні певних захворювань.
Оксид магнію може допомогти лікувати головний біль
Магній необхідний для нормального функціонування нервових клітин. Таким чином, дефіцит цього мінералу може призвести до мігрені.
Дослідження показують, що оксид магнію може зменшити симптоми головного болю. Він навіть може бути таким же ефективним, як деякі ліки від мігрені.
Наприклад, рандомізоване, контрольоване, подвійне сліпе дослідження 2021 року за участю 63 осіб, які перенесли мігрень, показало, що щоденний прийом 500 мг оксиду магнію зменшує частоту мігрені так само ефективно, як і ліки від мігрені під назвою вальпроат натрію.
Для вас пропонується: Добавки магнію: переваги, побічні ефекти та дозування
Старіші дослідження також показують, що оксид магнію може зменшити мігрень у дітей.
Однак інші форми магнію, такі як сульфат магнію та цитрат магнію, можуть бути більш ефективними для лікування мігрені, оскільки вони зазвичай краще засвоюються.
Оксид магнію може зменшити стрес і занепокоєння
Магній відіграє важливу роль у реакції організму на стрес. Дослідження показали, що люди, які часто відчувають стрес, як правило, мають нижчі запаси магнію.
Деякі дослідження показали, що добавки магнію можуть допомогти зменшити рівень стресу та тривоги в певних групах населення.
Наприклад, огляд 18 досліджень 2017 року показав, що оксид магнію може зменшити стрес і занепокоєння у жінок з передменструальним синдромом, але лише в поєднанні з вітаміном B6.
Незважаючи на ці багатообіцяючі результати, дослідники визнають, що якість існуючих досліджень на цю тему є низькою, і в майбутньому потрібні добре сплановані дослідження.
Оксид магнію допомагає лікувати запор
Одним із найпоширеніших застосувань добавок оксиду магнію є лікування запорів. Добавка має осмотичний ефект, тобто вона втягує воду в кишечник, викликаючи проносний ефект, який може допомогти полегшити запор як у дітей, так і у дорослих.
У невеликому рандомізованому, подвійному сліпому, контрольованому дослідженні 2019 року 34 жінки з легкими та помірними запорами отримували 1,5 грама оксиду магнію або плацебо щодня протягом 4 тижнів.
Багато жінок у групі магнію відчули значне покращення частоти дефекації, форми стільця, часу транспортування в товстій кишці та якості життя порівняно з групою плацебо.
Понад 70% тих, хто отримував оксид магнію, повідомили про загальне покращення симптомів, порівняно з лише 25% тих, хто отримував плацебо.
Подібним чином дослідження за участю 90 людей із запорами показало, що прийом 1,5 грама оксиду магнію або 1 грама сенни, ще одного проносного, значно покращив спонтанне випорожнення та якість життя, пов’язану із запорами, порівняно з плацебо.
Для вас пропонується: Дозування магнію: скільки потрібно приймати на день?
Також було показано, що оксид магнію запобігає запорам після операції, лікує запори, спричинені опіоїдами, і покращує функціональний запор у дітей.
Тим не менш, хоча оксид магнію безпечний для лікування запорів, він може призвести до небезпечно високих рівнів магнію в певних групах населення, наприклад у людей з порушенням функції нирок і літніх людей.
Оксид магнію може знизити артеріальний тиск
Добавки оксиду магнію можуть допомогти знизити підвищений артеріальний тиск.
Дослідження 2018 року за участю 48 людей з високим кров’яним тиском показало, що лікування 300 мг оксиду магнію на день протягом одного місяця значно знизило як систолічний (верхній показник), так і діастолічний (нижній показник) артеріальний тиск.
Дослідники припускають, що добавка може знизити артеріальний тиск шляхом зниження рівня кальцію в клітинах, щоб розслабити клітини гладких м’язів і розширити кровоносні судини.
Оксид магнію може знизити рівень цукру в крові
Добавки магнію можуть знизити рівень цукру в крові у людей з діабетом.
Наприклад, було показано, що добавки, що містять оксид магнію та цинк, знижують рівень цукру в крові у людей з діабетом 1 типу, діабетом 2 типу та гестаційним діабетом, який може виникнути під час вагітності.
У дослідженні 2015 року 70 жінок з гестаційним діабетом отримували 250 мг оксиду магнію або плацебо щодня протягом шести тижнів.
Лікування оксидом магнію значно покращило рівень цукру в крові. У порівнянні з групою плацебо, він також знизив рівень тригліцеридів і запальних маркерів С-реактивного білка (СРБ) і малонового діальдегіду.
Добавки оксиду магнію також покращили контроль рівня цукру в крові у єгипетських дітей з діабетом 1 типу та дорослих в Ірані з діабетом 2 типу.
Резюме: оксид магнію може допомогти в лікуванні мігрені та запору, знизити артеріальний тиск, покращити контроль рівня цукру в крові та знизити рівень стресу та тривоги в певних групах населення.
Потенційні побічні ефекти та лікарські взаємодії оксиду магнію
Хоча добавки з оксидом магнію можуть принести деякі переваги, існують потенційні побічні ефекти.
Оксид магнію, як правило, безпечний при застосуванні у відповідних дозах. Однак прийом великих кількостей протягом тривалого періоду може призвести до високого рівня магнію в крові або гіпермагніємії, серйозного, летального стану.
Для вас пропонується: 10 науково обґрунтованих переваг магнію для здоров'я
Групи особливого ризику розвитку гіпермагніємії включають пацієнтів із захворюваннями нирок, людей похилого віку з розладами кишечника та тих, хто приймає 1000 мг оксиду магнію або більше на день.
Серія випадків 2019 року обговорювала чотири випадки гіпермагніємії, один із яких був летальним. Всі пацієнти були старше 65 років і мали захворювання нирок.
Таким чином, дослідники закликають медичних працівників знати про цей ризик і контролювати рівень магнію в тих, хто лікується оксидом магнію та іншими формами магнію.
Оксид магнію також може спричинити побічні ефекти з боку травлення, такі як здуття живота та діарея, особливо при прийомі у високих дозах.
Крім того, добавка може пригнічувати всмоктування деяких ліків, включаючи антипсихотики та антидепресанти, а також ті, які використовуються для лікування нетримання сечі та хвороби Паркінсона.
Якщо ви зацікавлені в прийомі оксиду магнію, проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником, щоб визначити, чи це доречно та безпечно.
Резюме: високі дози оксиду магнію можуть спричинити небезпечно високі рівні магнію в крові, що більш імовірно в певних групах населення. Це також може спричинити побічні ефекти, такі як здуття живота та діарея, і знизити ефективність деяких ліків.
Дозування і як приймати магнію оксид
Скільки оксиду магнію приймати залежить від мети лікування.
Наприклад, оксид магнію використовується для профілактики мігрені у щоденних дозах 500 мг.
Тим часом було показано, що 300 мг на день допомагають лікувати високий кров’яний тиск, а 250 мг на день можуть допомогти знизити рівень цукру в крові у жінок з гестаційним діабетом.
Більш високі дози добавки — зазвичай понад 1 грам — використовуються для лікування запорів, хоча для деяких людей може бути достатньо добової дози лише 250 мг.
Резюме: Дозування оксиду магнію зазвичай коливається від 250–1000 мг на день залежно від того, для чого він використовується для лікування. Вживання занадто великої кількості може бути небезпечним. Поговоріть зі своїм медичним працівником, якщо у вас є запитання щодо дозування або побічних ефектів.
Резюме
Оксид магнію є формою магнію, яку зазвичай приймають як харчову добавку. Він має нижчу біодоступність, ніж інші форми магнію, але все ж може принести користь.
В основному він використовується для лікування мігрені та запорів. Це також може допомогти знизити артеріальний тиск, рівень цукру в крові та тривожність певних груп населення.
Прийом занадто великої кількості магнію небезпечний і може спричинити підвищення рівня магнію в крові, побічні ефекти з боку травлення та утруднення засвоєння деяких ліків.
Якщо ви зацікавлені в прийомі добавки з оксидом магнію, спочатку проконсультуйтеся з лікарем, щоб визначити, чи це правильний вибір.
