Військова дієта — це модна дієта, яка насправді не пов’язана з військовими, а зазвичай рекламується в соціальних мережах, щоб допомогти вам швидко схуднути — до 10 фунтів (4,5 кг) за тиждень.
Він нібито прискорює ваш метаболізм, заохочуючи 3-денне обмеження калорій, що досягається шляхом дотримання встановленого низькокалорійного меню, за яким слідує період необмеженого годування, і все це без прийому будь-яких добавок або сплати будь-яких зборів або підписок.
Хоча дієта може призвести до швидкої короткострокової втрати ваги, вона дуже обмежує, і навряд чи результати будуть стійкими в довгостроковій перспективі. Крім того, такі швидкі дієти, як ця, можуть вплинути на ваші стосунки з їжею через їх обмежувальний характер.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніУ цій статті пояснюється все, що вам потрібно знати про військову дієту, включаючи план харчування, його ризики та чи ефективна вона для схуднення.
Що таке військова дієта?
Військова дієта, яку також називають 3-денною дієтою, є короткостроковою дієтою для швидкого схуднення, яка стверджує, що допомагає вам скинути до 10 фунтів (4,5 кг) за тиждень.
План дієти передбачає 3-денний план харчування з обмеженим вмістом калорій з наступним 4-денним перервом. Прихильникам дієти рекомендується повторювати тижневий цикл до 1 місяця або до досягнення цільової ваги.
Оскільки дієта для військових є формою переривчастого голодування, оскільки вона слідує постійному обмеженню калорій. Дієти з переривчастим голодуванням характеризуються переходом між періодами зниженого споживання калорій і періодами необмеженого годування.
Тим не менш, хоча ви нібито можете їсти все, що забажаєте під час вихідних, дієта спонукає людей дотримуватися менш обмеженого, але встановленого плану харчування в ці дні, щоб продовжувати втрачати вагу.
Резюме: Військова дієта - це дієта з обмеженим вмістом калорій, яка стверджує, що сприяє значному схудненню всього за 1 тиждень.
Як діє військова дієта?
3-денна військова дієта розділена на 2 етапи протягом 7 днів.
Дієта передбачає комплексний план харчування на сніданок, обід і вечерю на перші 3 дні, без перекусів між прийомами їжі.
Під час цієї фази загальне споживання калорій становить приблизно 1100–1400 калорій на день, що робить його низькокалорійною дієтою, яка визначається як схема харчування, яка забезпечує 800–1200 калорій на день.
Важливо, що таке обмеження калорій значно нижче рекомендованого 2020–2025 рр. рекомендованого споживання калорій у Сполучених Штатах на 2020–2025 рр. для дорослих, яке починається з мінімуму 2200–2400 для чоловіків і 1600–1800 для жінок у віці від 18 до 60 років.
Щоб забезпечити вашу безпеку та достатнє споживання поживних речовин, вам не слід дотримуватись рівня обмеження калорій, якого вимагає військова дієта, без рекомендації або контролю лікаря.
Решта 4 днів тижня військова дієта просто заохочує людей дотримуватися добре збалансованої дієти.
Проте, як згадувалося раніше, він забезпечує менш обмежувальний план харчування з 1500 калорій для тих, хто сподівається продовжити схуднення до кінця тижня.
Резюме: Перші 3 дні військової дієти мають встановлений план харчування та супроводжуються крайнім обмеженням калорій. Решта 4 дні мають менше обмежень.
План харчування військової дієти
Ось короткий огляд того, як виглядає тиждень на цій дієті.
3-денний план харчування
3-денний план харчування на військовій дієті складається з обмеженого вибору продуктів — всього 16, якщо бути точним, — які мають бути розподілені між сніданком, обідом і вечерею.
Приклади продуктів для сніданку включають:
- тости або солоні крекери
- арахісове масло
- грейпфрути, яблука або банани
- зварені круто яйця або сир чеддер
Приклади варіантів обіду включають:
- тости або солоні крекери
- консервований тунець, зварені круто яйця або сир
Приклади варіантів вечері включають:
- будь-який вид м’яса, хот-доги без булочки або консервований тунець
- зелена квасоля, морква або брокколі
- яблука або банани
- морозиво зі смаком ванілі
Як бачите, у перші 3 дні дієти не так багато різноманітності.
Крім того, рекомендована кількість цих 16 продуктів повільно зменшується з кожним днем. Ваше загальне споживання калорій починається приблизно з 1400 калорій у перший день і падає приблизно до 1100 калорій в останній день.
Щодо дозволених напоїв, то дієта пропагує воду або трав’яні чаї. Проте в меню дозволяється кава або чай з кофеїном двічі на день, але радить уникати вершків і підсолоджувачів.
Решта 4 дні
Теоретично не існує жодних правил для решти 4 днів дієти, окрім дотримання схеми здорового харчування.
Однак для тих, хто сподівається ще більше прискорити своє схуднення, передбачено менш обмежувальне меню з 1500 калорій.
Наприклад, у ці дні дозволені закуски, але вам рекомендується обмежити розмір порцій.
Знову ж таки, майте на увазі, що споживання 1500 калорій на день все ще є обмеженням калорій, яке може не відповідати енергетичним потребам кожного. Це особливо вірно, якщо ви ведете активний спосіб життя, що призводить до збільшення витрат енергії, а отже, і до більшої потреби в калоріях.
Резюме: Перші 3 дні дієти мають комплексне меню, а інші 4 дні менш обмежувальне. Протягом 4 днів, що залишилися, вам все одно рекомендується їсти здорове або дотримуватися запропонованого дієтою низькокалорійного меню.
Додаткові дозволені та заборонені продукти
Для тих, у кого є дієтичні обмеження, військова дієта дозволяє замінити протягом 3-денного етапу, якщо порції відповідають кількості калорій.
Окрім заміни продуктів, які можуть викликати алергічні реакції, таких як арахісове масло, заміни включають альтернативи для тих, хто шукає дієти без глютену, лактози, вегетаріанської чи веганської дієти.
Проте дієта наголошує на уникненні заміни грейпфрута апельсином. Замість цього він радить замінити його склянкою води з 1/2 чайної ложки харчової соди, яка нібито допомагає підлужувати ваше тіло та зменшувати жир.
Однак дослідження показують, що хоча деякі продукти збільшують кислотне навантаження вашого організму, ваші нирки можуть виводити надлишок кислоти через сечу. Таким чином, ваш вибір дієти мало впливає на рівень кислотності або лужності вашого тіла.
Більше того, білкові продукти тваринного походження, наприклад ті, які дозволені в дієті, є тим типом продуктів, які мають тенденцію збільшувати кислотне навантаження вашого організму, що робить цю рекомендацію трохи суперечливою.
Крім того, немає доказів, що підтверджують використання харчової соди для зменшення жиру.
Нарешті, прихильники військової дієти рекомендують уникати штучно підсолоджених напоїв, щоб запобігти набору ваги. Однак докази впливу цих напоїв на масу тіла неоднозначні.
Резюме: Військова дієта пропонує різноманітні заміни їжі, щоб відповідати різноманітним дієтичним обмеженням. Однак немає доказів, що підтверджують необхідність заміни харчової соди грейпфрутом.
Чи заснована військова дієта на доказах?
Наразі немає досліджень щодо дієти військових. Тим не менш, дефіцит калорій, як правило, необхідний для досягнення втрати ваги.
Однак інші фактори, які можуть вплинути на втрату ваги, такі як лікування супутніх захворювань і чи приймаєте ви певні ліки, ускладнюють шлях деяких людей до схуднення. Проте ця дієта не враховує ці фактори.
Хоча деякі дані підкреслюють важливість дефіциту калорій над якістю дієти і навпаки, дослідження показують, що успішна втрата ваги залежить від поєднання обох.
Тому рекомендується дотримуватися здорової дієти, яка підтримує повільну та постійну втрату ваги і не передбачає суворих обмежень. Це протилежне тому, що пропонує військова дієта та багато інших модних дієт.
Стійкої втрати ваги зазвичай можна досягти шляхом поступового зниження споживання калорій і збільшення фізичної активності, підтримуючи достатнє споживання поживних речовин.
Докази показують, що помірне та постійне обмеження калорій настільки ж ефективне для схуднення, як і періодичні екстремальні обмеження енергії — наприклад, 3 дні, 4 дні відпочинку — це означає, що немає необхідності голодувати, щоб схуднути.
Крім того, жоден спосіб харчування не є кращим за інші і не підходить для всіх. Успішні стратегії схуднення повинні бути розроблені відповідно до потреб кожної людини.
Проте військова дієта не забезпечує цього, оскільки намагається запропонувати єдиний план харчування для всіх.
Більше того, прихильники військової дієти стверджують, що конкретні комбінації їжі в плані харчування підвищують ваш метаболізм і спалюють жир, але за цими твердженнями немає правди.
Одним з компонентів цієї дієти, що може допомогти підвищити ваш метаболізм, є рекомендоване споживання кофеїну з кави та чаю, який, як було доведено, сприяє ваги тіла та втраті жиру.
Для вас пропонується: Різні етапи схуднення: втрата жиру проти втрати ваги
Резюме: дуже низькокалорійна військова дієта може допомогти вам схуднути. Тим не менш, ця втрата ваги, ймовірно, буде нестійкою, і ви можете не отримувати достатньо поживних речовин. Дані свідчать про те, що добре збалансовані дієти без суворих обмежень є більш ефективними для схуднення.
Чи є військова дієта безпечною та стійкою?
Військовий раціон незбалансований. Багаторазове повторення циклу може призвести до проблем зі здоров’ям, наприклад, до дефіциту поживних речовин.
Крім того, дослідження показують, що різке зниження калорій — навіть на короткі періоди, як-от у випадку військової дієти — може спричинити або погіршити нездорове харчування, погані стосунки з їжею або безладне харчування.
Більше того, регулярне вживання оброблених продуктів, таких як хот-доги, крекери та морозиво, може викликати проблеми з обміном речовин, що збільшує ризик хронічних захворювань. Натомість схема здорового харчування повинна включати переважно цільні та мінімально оброблені продукти.
З точки зору стійкості, ця дієта може бути відносно легкою для деяких, оскільки вона вимагає від вас дотримуватися її лише протягом короткого періоду часу, хоча часто повідомляють про голод через низьке споживання калорій.
Тим не менш, військова дієта не сприяє позитивним, довгостроковим змінам звичок. Це означає, що будь-яка втрачена вага буде швидко відновлена, як тільки ви повернетеся до свого звичного режиму харчування.
Дослідження показують, що встановлення реалістичних цілей щодо схуднення та прагнення до зміни способу життя, а не короткочасних модних дієт, є важливими для успішного схуднення, підтримки ваги та запобігання відновленню ваги.
Резюме: дотримання військової дієти може викликати проблеми з безпекою. Це також не є стійким у довгостроковій перспективі, а відсутність справжніх змін способу життя означає, що ви, ймовірно, швидко повернете втрачену вагу, як тільки повернетеся до свого звичного режиму харчування.
Чи можна схуднути на 10 фунтів за тиждень?
Військова дієта стала популярною, оскільки прихильники стверджують, що вона може допомогти вам скинути 10 кілограмів всього за тиждень. Проте всі люди різні, тому дієта не матиме однакового впливу на всіх.
Для вас пропонується: Картопляна дієта: чи працює вона для схуднення?
Крім того, більша частина втрати ваги, яку ви відчуваєте, буде відбуватися через втрату води. Це тому, що суворі обмеження калорій призводять до зниження запасів глікогену в організмі — енергетичного запасу вашого організму.
Коли ви споживаєте достатню кількість калорій, рідина легко накопичується, оскільки на кожен грам накопиченого глікогену зберігається 3 грами води. Отже, коли ваші запаси глікогену вичерпуються, відповідна збережена вода також втрачається.
Таким чином, цей зсув у водному балансі веде до зниження ваги. Ви можете так само легко відновити будь-яку втрачену вагу, як тільки повернетесь до свого звичного режиму харчування і ваші запаси глікогену знову поповняться.
Якщо ви збираєтеся схуднути, пам’ятайте, що управління вагою складається з двох етапів: досягнення втрати ваги та її підтримання.
Найкращі методи рекомендують прагнути до максимальної швидкості втрати ваги 1–2 фунтів (0,5–1 кг) на тиждень, щоб забезпечити втрату жиру, а не втрату рідини або м’язової маси.
Дослідження описують відповідну дієту як безпечну, здорову, достатню поживним речовинам та довгострокову. Ви можете досягти цього, зменшивши споживання доданих цукрів і високооброблених продуктів, одночасно збільшуючи споживання фруктів, овочів і цільнозернових продуктів.
Резюме: хоча на військовій дієті ви можете втратити 10 фунтів (4,5 кг) за тиждень, не всі це вдасться. Крім того, більша частина це буде вага води, а не жир, який ви відновите, коли почнете їсти, як зазвичай.
Резюме
Військова дієта – незбалансована і небезпечна дієта, яка обіцяє швидке схуднення.
Однак, оскільки більшу частину ваги, яку ви втратите, буде вага води, ви, швидше за все, швидко наберете вагу, як тільки повернетеся до свого звичного режиму харчування.
Якщо ви шукаєте довготривалих результатів, зосередьтеся на внесенні здорових і стійких змін в дієті замість того, щоб вдаватися до модних дієт, таких як військова дієта, яка може зашкодити вашому здоров’ю.
Спробуйте це сьогодні:
Перегляньте цю статтю нижче про стратегії схуднення, засновані на доказах, якщо ви думаєте про схуднення — і, головне, утриматися від цього. Обов’язково проконсультуйтеся з медичним працівником, перш ніж вносити серйозні зміни в дієту.
