Що таке проносні і як вони діють?
Проносні можуть мати потужний вплив на здоров’я травлення, допомагаючи полегшити запор і сприяючи регулярному випорожненню кишечника. Вони часто використовуються для лікування запорів — стану, що характеризується нечастими, важкими, а іноді і хворобливими випорожненнями.
Багато доступних натуральних проносних можуть бути настільки ж ефективними, як і препарати, що продаються без рецепта, для запобігання запорів.
Види проносних засобів
Кілька видів проносних діють по-різному. До основних класів проносних можна віднести:
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухні- Об’ємні проносні засоби. Вони рухаються по тілу неперетравленими, поглинаючи воду і набрякаючи, утворюючи об’ємний стілець. Комерційні варіанти проносних засобів, що утворюють масу, включають Метамуцил і Цитруцел, доступні у формі порошку та капсул.
- Пом’якшувачі стільця. Вони збільшують кількість води, що поглинається випорожненнями, щоб зробити їх м’якшими і легше відводити. Пом’якшувачі стільця включають докузат натрію та докузат кальцію. Вони доступні у формі таблеток.
- Змащувальні проносні засоби. Вони покривають поверхні випорожнень і слизову оболонку кишечника, утримуючи вологу, забезпечуючи м’якість стільця і легше проходження. Мінеральне масло є прикладом мастильного проносного, доступного у формі рідини або клізми.
- Проносні засоби осмотичного типу. Вони допомагають товстій кишці утримувати більше води, збільшуючи частоту випорожнень. Приклади осмотичних проносних включають молоко магнезії та гліцерин. Вони доступні у вигляді рідини, каплетів, клізм або супозиторіїв.
- Солоні проносні. Вони втягують воду в тонкий кишечник, щоб стимулювати випорожнення. Цитрат магнію є одним із видів сольового проносного, що випускається у формі таблеток.
- Стимулюючі проносні засоби. Вони прискорюють рух травної системи, щоб викликати спорожнення кишечника. Стимулюючі проносні доступні у вигляді таблеток, пігулок, порошків, жувальних засобів, рідин і супозиторіїв під торговими марками, як Ex-Lax, Senokot і Dulcolax.
Проносні засоби, що відпускаються без рецепта, починають діяти протягом декількох годин, або може знадобитися кілька днів, щоб надати повну дію.
Хоча проносні засоби без рецепта можуть бути ефективними для полегшення запорів, їх надмірне використання може спричинити порушення електролітів і дисбаланс солей і мінералів в організмі.
Якщо ви прагнете домогтися регулярності, спробуйте включити природні проносні у свій розпорядок дня. Вони можуть бути безпечною та недорогою альтернативою безрецептурним препаратам і мають мінімальні побічні ефекти.
Список 19 натуральних проносних засобів
1. Насіння Чіа
Клітковина є природним засобом лікування та однією з перших ліній захисту від запорів.
Вона рухається по кишечнику неперетравленою, додаючи об’ємність стільця і стимулюючи регулярність.
Дослідження показують, що збільшення споживання клітковини може підвищити частоту стільця і пом’якшити його, полегшуючи проходження.
Насіння чіа особливо багате клітковиною — містить 9,8 грама на 1 унцію (28,4 грама).
В основному вони містять нерозчинну клітковину, але приблизно 7-15% від загального вмісту становить розчинна клітковина.
Розчинна клітковина поглинає воду, утворюючи гель, що сприяє утворенню більш м’якого стільця, полегшуючи запор.
2. Ягоди
Більшість сортів ягід мають відносно високий вміст клітковини, що робить їх прекрасним вибором як м’яке натуральне проносне.
Полуниця містить 1,8 грама клітковини на 3/4 склянки (100 грам), чорниця — 3,6 грама на чашку (150 грам), а ожина — близько 8 грамів клітковини на чашку (150 грам).
Для вас пропонується: 17 найкращих продуктів для полегшення запорів
Міністерство сільського господарства США (USDA) рекомендує вживати 14 грамів харчових волокон на кожні 1000 калорій.
Згідно з цими рекомендаціями, людина, що дотримується дієти з 2000 калорій, повинна споживати 28 грамів клітковини щоденно.
Ягоди містять два види клітковини: розчинну і нерозчинну.
Розчинна клітковина, як у насінні чіа, поглинає воду в кишечнику, утворюючи гелеподібну речовину, що допомагає розм’якшити стілець.
Нерозчинна клітковина не поглинає воду, але рухається по тілу неушкодженою, збільшуючи об’єм стільця для легшого проходження.
Включення кількох сортів ягід у раціон — один із способів збільшити споживання клітковини та скористатися їхніми природними проносними властивостями.
3. Бобові
Бобові — це сімейство їстівних рослин, до яких входять боби, нут, сочевиця, горох і арахіс.
Вони містять багато клітковини, що сприяє регулярності.
Наприклад, 1 склянка (180 грам) вареної сочевиці містить 14,2 грама клітковини, а 1 склянка (180 грам) нуту — 13,7 грама.
Вживання бобових може допомогти збільшити вироблення масляної кислоти в організмі — типу коротколанцюгової жирної кислоти, яка діє як природне проносне.
Дослідження показують, що масляна кислота допомагає лікувати запор, збільшуючи рух шлунково-кишкового тракту.
Вона також має протизапальні властивості, зменшуючи кишкове запалення, пов’язане з деякими розладами травлення, такими як запальні захворювання кишечника.
4. Насіння льону
Завдяки вмісту омега-3 жирних кислот і великої кількості білка, насіння льону багаті поживними речовинами, що робить їх корисним доповненням до більшості дієт.
Крім того, насіння льону мають природні проносні властивості і є ефективним засобом лікування як запорів, так і діареї.
Одне дослідження з 90 учасниками показало, що лляне борошно було дещо ефективніше за лактулозу для полегшення запорів.
Для вас пропонується: Проносні засоби для схуднення: чи працюють вони та чи безпечні?
Насіння льону містять добру суміш розчинної та нерозчинної клітковини, що допомагає скоротити час кишкового транзиту і додає об’єм стільця.
3/4 склянки (100 грам) насіння льону містить 27,3 грама харчових волокон.
Проте типова порція становить 1 столову ложку.
5. Кефір
Кефір — кисломолочний продукт.
Він містить пробіотики, корисні кишкові бактерії, які покращують імунну функцію та здоров’я травлення.
Споживання пробіотиків через продукти або добавки може збільшити регулярність, покращуючи консистенцію стільця та прискорюючи кишковий транзит.
Дослідження 2014 року вивчало вплив кефіру на 20 людей із запорами.
Після споживання 17 унцій (500 мл) на день протягом 4 тижнів вони збільшили частоту стільця, покращили консистенцію та зменшили використання проносних засобів.
6. Касторова олія
Виробляється з касторової боби, касторова олія має довгу історію використання як натуральний проносний засіб.
Після вживання виділяється рицинолеїнова кислота — тип ненасиченої жирної кислоти, відповідальної за її проносний ефект.
Рицинолева кислота активує специфічні рецептори в травному тракті, збільшуючи рух м’язів кишечника і викликаючи спорожнення.
7. Листова зелень
Листові зелені, такі як шпинат, капуста, броколі, діють різними способами, щоб покращити регулярність і запобігти запорам.
Вони багаті поживними речовинами, вітамінами, мінералами і клітковиною при низькій калорійності.
Наприклад, 1 чашка (25 грам) сирої капусти містить 1 грам клітковини і близько 9 калорій.
Листова зелень також багата магнієм — основним інгредієнтом багатьох видів проносних, що допомагає втягувати воду в кишечник для легшого відведення стільця.
8. Сенна
Отримана з рослини сенна олександріна, сенна — трава, яка часто використовується як природний стимулюючий проносний засіб.
Вона міститься у багатьох безрецептурних препаратах, таких як Ex-Lax, Senna-Lax і Senokot.
Ефект сенни пояснюється наявністю сеннозидів — сполук, які прискорюють рух травної системи і стимулюють випорожнення.
Вони також збільшують всмоктування рідини в товстій кишці, сприяючи проходженню стільця.
9. Яблука
Яблука містять багато клітковини — 3 грами на чашку (125 грамів).
Вони багаті пектином, типом розчинної клітковини, що діє як проносний засіб.
Дослідження 2014 року показало, що пектин прискорює прохід через товсту кишку і діє як пребіотик, збільшуючи кількість корисних бактерій для здоров’я травлення.
Для вас пропонується: Метамуцил для схуднення – ефективність та побічні ефекти
10. Оливкова олія
Деякі дослідження показали, що споживання оливкової олії може ефективно полегшити запор.
Вона сприяє випорожненню кишечника і покращує симптоми запору.
11. Ревінь
Ревінь містить сенозид А — сполуку з потужними проносними властивостями.
Сенозид А знижує рівень AQP3, білка, який регулює вміст води в калі.
Це призводить до проносного ефекту, збільшуючи всмоктування води для пом’якшення стільця і полегшення випорожнення.
Ревінь також містить багато клітковини — 2,2 грама на чашку (122 грами), що сприяє регулярності.
12. Вівсяні висівки
Вироблені із зовнішніх шарів зерна вівса, вівсяні висівки багаті розчинною і нерозчинною клітковиною, що робить їх хорошим натуральним проносним.
1 склянка (94 грами) сирих вівсяних висівок містить 14,5 грама клітковини.
13. Чорнослив
Чорнослив — один з найвідоміших природних проносних засобів.
Він містить багато клітковини — 7,7 грама в 1 чашці (248 грам), а також сорбіт, тип цукрового спирту.
Сорбіт діє як проносний у великих кількостях.
Дослідження показали, що чорнослив збільшує частоту стільця і покращує його консистенцію краще, ніж інші природні проносні, включно з волокном подорожника.
14. Ківі
Ківі має доведену проносну дію, що робить його зручним засобом для полегшення запорів.
Це пов’язано з високим вмістом клітковини — 5,4 грама на чашку (180 грам).
Ківі містить суміш нерозчинної і розчинної клітковини, а також пектин, що стимулює рух травного тракту і сприяє випорожненню.
15. Магнію цитрат
Цитрат магнію — потужний природний проносний засіб.
Він більш біодоступний і краще засвоюється, ніж інші форми магнію, такі як оксид магнію.
Цитрат магнію збільшує кількість води в кишковому тракті, викликаючи спорожнення.
У поєднанні з іншими проносними він настільки ж ефективний, як традиційні схеми очищення товстої кишки перед медичними процедурами.
16. Кава
У деяких людей кава може посилити бажання відвідати туалет.
Вона містить кофеїн, який може впливати на час проходження речовин через травний тракт, хоча докази непереконливі.
Зварена кава не містить харчових волокон, але має інші компоненти, що допомагають полегшити запор.
Одна чашка (248 грам) кави містить 247 грамів води і близько 10 мг магнію.
17. Псилліум
Отриманий з лушпиння та насіння рослини Plantago ovata, подорожник є видом клітковини з проносними властивостями.
Лушпиння не перетравлюється, але утримує велику кількість води, діючи як засіб, що збільшує об’єм стільця.
Хоча подорожник, як правило, безпечний, він може викликати непрохідність кишечника, якщо не вживати достатньо рідини.
18. Вода
Вода необхідна для зволоження, підтримки регулярності та запобігання запорам.
Дослідження показують, що достатня гідратація допомагає полегшити запор, покращуючи консистенцію стільця і його проходження.
Вода також посилює дію інших природних проносних, наприклад клітковини.
Для загального здоров’я важливо споживати достатню кількість води щодня.
19. Цукрозамінники
Надмірне вживання деяких цукрозамінників може мати проносну дію.
Це пов’язано з тим, що вони проходять через кишечник у невсмоктаному вигляді, втягуючи воду і прискорюючи проходження.
Особливо це стосується цукрових спиртів, які погано всмоктуються травним трактом.
Лактитол, цукровий спирт, отриманий з молочного цукру, досліджувався для лікування хронічних запорів.
Деякі дослідження пов’язують надмірне вживання жувальної гумки без цукру, що містить сорбіт, з діареєю.
Ксиліт — ще один поширений цукровий спирт, який діє як проносний. Він міститься в дієтичних напоях і жуйках без цукру, але у великих кількостях може викликати діарею.
Велика кількість еритритолу також може надавати проносний ефект, стимулюючи випорожнення і збільшуючи вміст води в кишечнику.
Ризики та застереження природних проносних засобів
Деякі природні проносні можуть викликати негативні побічні ефекти або нести ризики. Перед застосуванням проконсультуйтеся з лікарем.
Наприклад, тривале застосування сени у високих дозах пов’язане з токсичністю для печінки, а подорожник без достатньої кількості води може спричинити непрохідність кишечника.
Велике споживання кави може призвести до токсичності кофеїну, що викликає тремор, нерегулярний серцевий ритм і прискорене серцебиття.
Для вас пропонується: Дозування магнію: скільки потрібно приймати на день?
Деякі проносні слід застосовувати обережно при порушеннях функції нирок.
Проносні засоби можуть викликати побічні ефекти, такі як:
- здуття живота
- блювота
- діарея
- нудота
- головний біль
- порушення нормальної роботи кишечника
Деякі природні проносні, наприклад харчові волокна, є частиною здорового харчування. Якщо ви не можете нормально випорожнюватися без проносних, зверніться до лікаря. Тривале використання безрецептурних проносних може змінити функцію кишечника.
Резюме
Багато натуральних проносних можуть допомогти підтримувати регулярність, збільшуючи частоту і покращуючи консистенцію стільця.
Окрім використання цих природних засобів, важливо добре зволожуватися, дотримуватися здорової дієти та займатися регулярною фізичною активністю.
Ці кроки допоможуть запобігти запорам і підтримати здорову травну систему.
