Що таке проносні і як вони діють?
Проносні можуть мати потужний вплив на здоров’я травлення, допомагаючи полегшити запор і сприяючи регулярному випорожненню кишечника. Вони часто використовуються для лікування запорів, стану, що характеризується нечастими, важкими, а іноді і хворобливими випорожненнями.
Багато доступних натуральних проносних можуть бути настільки ж ефективними, як і продукти, що продаються без рецепта, для запобігання запорів.
Види проносних засобів
Кілька видів проносних діють по-різному. До основних класів проносних можна віднести:
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухні- Об’ємні проносні засоби. Вони рухаються по тілу неперетравленими, поглинаючи воду і набрякаючи, утворюючи стілець. Комерційні варіанти проносних засобів, що утворюють масу, включають Метамуцил і Цитруцел, які доступні у формі порошку та капсул.
- Пом’якшувач стільця. Вони збільшують кількість води, що поглинається випорожненнями, щоб зробити їх м’якшими і легше відводити. Пом’якшувачі стільця включають докузат натрію та докузат кальцію. Вони доступні у формі таблеток або таблеток.
- Змащувальні проносні засоби. Вони покривають поверхні випорожнень і слизову оболонку кишечника, щоб утримувати вологу, забезпечуючи м’якість стільця і легше проходження. Мінеральне масло є прикладом мастильного проносного, яке доступне у формі рідини або клізми.
- Проносні засоби осмотичного типу. Вони допомагають товстій кишці утримувати більше води, збільшуючи частоту випорожнення. Приклади осмотичних проносних включають молоко магнезії та гліцерин. Вони доступні у вигляді рідини, каплетів, клізм або супозиторіїв.
- Солоні проносні. Вони втягують воду в тонкий кишечник, щоб стимулювати випорожнення. Цитрат магнію є одним із видів сольового проносного. Випускається у формі таблеток.
- Стимулюючі проносні засоби. Вони прискорюють рух травної системи, щоб викликати спорожнення кишечника. Стимулюючі проносні засоби доступні у вигляді таблеток, пігулок, порошків, жувальних засобів, рідин і супозиторіїв під такими торговими марками, як Ex-Lax, Senokot і Dulcolax.
Проносні засоби, що відпускаються без рецепта, починають діяти протягом декількох годин або може знадобитися кілька днів, щоб надати повну дію.
Хоча проносні засоби, що відпускаються без рецепта, можуть бути дуже корисними для полегшення запорів, їх занадто часте використання може спричинити порушення електролітів і зміни в організмі солей і мінералів.
Якщо ви прагнете домогтися регулярності, спробуйте включити природні проносні у свій розпорядок дня. Вони можуть бути безпечною та недорогою альтернативою безрецептурним продуктам і мати мінімальні побічні ефекти.
Список 19 натуральних проносних засобів
1. Насіння Чіа
Клітковина є природним засобом лікування та однією з перших ліній захисту від запорів.
Він рухається по кишечнику неперетравленим, додаючи об’ємність стільця і стимулюючи регулярність.
Дослідження показують, що збільшення споживання клітковини може збільшити частоту стільця і пом’якшити стілець, щоб полегшити його проходження.
Насіння чіа особливо багате клітковиною, містить 9,8 грама всього в 1 унції (28,4 грама).
В основному вони містять нерозчинну клітковину, але приблизно 7-15% від загального вмісту клітковини складається з розчинної клітковини.
Розчинна клітковина поглинає воду, утворюючи гель, який може сприяти утворенню більш м’якого стільця, щоб полегшити запор.
2. Ягоди
Більшість сортів ягід мають відносно високий вміст клітковини, що робить їх прекрасним вибором як м’яке натуральне проносне.
Полуниця містить 1,8 грама клітковини на 3/4 склянки (100 грам), чорниця містить 3,6 грама клітковини на чашку (150 грам), а ожина може похвалитися трохи менше 8 грамів клітковини на чашку (150 грамів).
Для вас пропонується: 17 найкращих продуктів для полегшення запорів
Міністерство сільського господарства США (USDA) рекомендує вживати 14 грамів харчових волокон на кожні 1000 калорій.
Згідно з цими рекомендаціями, людина, яка дотримується дієти з 2000 калорій, буде споживати 28 грамів клітковини щодня.
Ягоди містять два види клітковини: розчинну і нерозчинну.
Розчинна клітковина, наприклад, у насінні чіа, поглинає воду в кишечнику, утворюючи гелеподібну речовину, яка допомагає розм’якшити стілець.
Нерозчинна клітковина не поглинає воду, але рухається по тілу неушкодженою, збільшуючи об’єм стільця для легшого проходження.
Включення кількох сортів ягід у свій раціон є одним із способів збільшити споживання клітковини та скористатися їхніми природними проносними властивостями.
3. Бобові
Бобові - це сімейство їстівних рослин, до яких входять боби, нут, сочевиця, горох і арахіс.
Бобові містять багато клітковини, що сприяє регулярності.
Наприклад, 1 склянка (180 грам) вареної сочевиці містить 14,2 грама клітковини, а 1 склянка (180 грам) нуту містить 13,7 грама клітковини.
Вживання бобових може допомогти збільшити вироблення в організмі масляної кислоти, типу коротколанцюгової жирної кислоти, яка може діяти як природне проносне.
Дослідження показують, що масляна кислота може допомогти лікувати запор, збільшуючи рух шлунково-кишкового тракту.
Він також діє як протизапальний засіб для зменшення кишкового запалення, яке може бути пов'язане з деякими розладами травлення, такими як запальні захворювання кишечника.
4. Насіння льону
Завдяки вмісту омега-3 жирних кислот і великої кількості білка насіння льону багаті багатьма поживними речовинами, що робить їх корисним доповненням до більшості дієт.
Крім того, насіння льону мають природні проносні властивості і є ефективним засобом лікування як запорів, так і діареї.
Одне дослідження, в якому взяли участь 90 учасників, показало, що лляне борошно було дещо ефективніше, ніж лактулоза, для полегшення запорів.
Для вас пропонується: Проносні засоби для схуднення: чи працюють вони та чи безпечні?
Насіння льону містять хорошу суміш як розчинної, так і нерозчинної клітковини, яка допомагає скоротити час кишкового транзиту та додає об’ємність стільця.
3/4 склянки (100 грам) порції насіння льону містить 27,3 грама харчових волокон.
Тим не менш, типова порція лляного насіння становить 1 столову ложку.
5. Кефір
Кефір - це кисломолочний продукт.
Він містить пробіотики, тип корисних кишкових бактерій, які мають ряд переваг для здоров’я, включаючи покращення імунної функції та здоров’я травлення.
Споживання пробіотиків через продукти або добавки може збільшити регулярність, одночасно покращуючи консистенцію стільця та прискорюючи кишковий транзит.
Дослідження 2014 року вивчало вплив кефіру на 20 людей із запорами.
Після споживання 17 унцій (500 мл) на день протягом 4 тижнів вони збільшили частоту стільця, покращили консистенцію та зменшили використання проносних засобів.
6. Касторова олія
Виробляється з касторової боби, касторове масло має довгу історію використання як натуральний проносний засіб.
Після вживання касторової олії виділяється рицинолеїнова кислота, тип ненасиченої жирної кислоти, яка відповідає за її проносний ефект.
Рицинолева кислота діє шляхом активації специфічного рецептора в травному тракті, який збільшує рух м'язів кишечника, щоб викликати спорожнення кишечника.
7. Листова зелень
Листові зелені, такі як шпинат, капуста і капуста, діють кількома різними способами, щоб покращити регулярність і запобігти запорам.
По-перше, вони дуже насичені поживними речовинами, а це означає, що вони забезпечують хорошу кількість вітамінів, мінералів і клітковини за відносно невелику кількість калорій.
Наприклад, кожна чашка (25 грам) сирої капусти містить 1 грам клітковини, яка допомагає збільшити регулярність, і містить лише близько 9 калорій.
Листова зелень також багата магнієм. Це основний інгредієнт багатьох видів проносних засобів, оскільки він допомагає втягувати воду в кишечник, щоб полегшити відведення стільця.
Для вас пропонується: Метамуцил для схуднення
8. Сенна
Отримана з рослини сенна олександріна, сенна є травою, яка часто використовується як природний стимулюючий проносний засіб.
Сенна міститься в багатьох поширених безрецептурних продуктах, включаючи Ex-Lax, Senna-Lax і Senokot.
Ефект сенни від запорів пояснюється вмістом у рослині сеннозидів.
Сеннозиди - це сполуки, які діють шляхом прискорення руху травної системи, щоб стимулювати випорожнення кишечника. Вони також збільшують всмоктування рідини в товстій кишці, щоб допомогти в проходженні стільця.
9. Яблука
Яблука містять багато клітковини, забезпечуючи 3 грами клітковини на чашку (125 грамів).
Крім того, вони сповнені пектину, типу розчинної клітковини, яка може діяти як проносний засіб.
Одне дослідження 2014 року показало, що пектин прискорює прохід через товсту кишку. Він також діяв як пребіотик, збільшуючи кількість корисних бактерій в кишечнику, що сприяє здоров’ю травлення.
10. Оливкова олія
Деякі дослідження показали, що споживання оливкової олії може бути ефективним способом полегшити запор.
У дослідженнях було показано, що оливкова олія сприяє випорожненню кишечника і покращує симптоми запору.
11. Ревінь
Ревінь містить сполуку, відому як сенозид А, яка надає деякі потужні проносні властивості.
Сенозид А знижує рівень AQP3, типу білка, який регулює вміст води в калі.
Це призводить до проносного ефекту, збільшуючи всмоктування води, щоб пом’якшити стілець і полегшити випорожнення.
Ревінь також містить велику кількість клітковини, яка сприяє регулярності: 2,2 грама клітковини в кожній чашці (122 грами).
12. Вівсяні висівки
Вироблені із зовнішніх шарів зерна вівса, вівсяні висівки мають високий вміст як розчинної, так і нерозчинної клітковини, що робить їх хорошим вибором як натуральне проносне.
Всього 1 склянка (94 грами) сирих вівсяних висівок містить колосальні 14,5 грам клітковини.
13. Чорнослив
Чорнослив, мабуть, є одним з найвідоміших природних проносних засобів.
Вони містять багато клітковини, 7,7 грама в 1 чашці (248 грам) порції. Вони також містять тип цукрового спирту, відомий як сорбіт.
Сорбіт діє як проносний засіб у великих кількостях.
Декілька досліджень показали, що чорнослив може збільшити частоту стільця і покращити консистенцію краще, ніж інші природні проносні засоби, включаючи волокно подорожника.
14. Ківі
Було показано, що ківі має проносні властивості, що робить його зручним засобом для полегшення запорів.
В основному це пов’язано з високим вмістом клітковини. Одна чашка (180 грам) ківі містить 5,4 грама клітковини.
Ківі містить суміш як нерозчинної, так і розчинної клітковини. Він також містить пектин, який, як було доведено, має природний проносний ефект.
Він діє шляхом збільшення руху травного тракту, щоб стимулювати випорожнення.
15. Магнію цитрат
Цитрат магнію є потужним природним проносним засобом.
Цитрат магнію більш біодоступний і краще засвоюється організмом, ніж інші форми магнію, такі як оксид магнію.
Цитрат магнію збільшує кількість води в кишковому тракті, що викликає спорожнення кишечника.
У поєднанні з іншими видами проносних засобів цитрат магнію настільки ж ефективний, як і традиційні схеми очищення товстої кишки перед медичними процедурами.
16. Кава
У деяких людей кава може посилити бажання відвідувати ванну кімнату. Кава містить кофеїн, який може вплинути на кількість часу, необхідного речовинам для проходження через ваш травний тракт, хоча докази є непереконливими.
Зварена кава не містить харчових волокон, але має інші компоненти, які можуть допомогти полегшити запор. Одна чашка (248 грам) звареної кави містить 247 грамів води і трохи менше 10 мг магнію.
17. Псилліум
Отриманий з лушпиння та насіння рослини Plantago ovata, подорожник є різновидом волокна з проносними властивостями.
Лушпиння подорожника не перетравлюються, але утримують велику кількість води, тому вони діють як збільшуючий обсяг стільця.
Для вас пропонується: Дозування магнію: скільки потрібно приймати на день?
Хоча подорожник, як правило, безпечний, він може викликати непрохідність кишечника, якщо його не вживати з великою кількістю рідини.
18. Вода
Вода необхідна для зволоження, підтримки регулярності та запобігання запорів.
Дослідження показують, що зволоження може допомогти полегшити запор, покращуючи консистенцію стільця, полегшуючи його відведення.
Він також може посилити дію інших природних проносних засобів, наприклад клітковини.
Для загального здоров’я важливо отримувати достатню кількість води щодня.
19. Цукрозамінники
Надмірне вживання деяких видів цукрозамінників може мати проносну дію.
Це пов’язано з тим, що вони проходять через кишку в основному невсмоктаними, втягуючи воду в кишечник і прискорюючи проходження через кишечник.
Особливо цей процес стосується цукрових спиртів, які погано всмоктуються в травному тракті.
Лактитол, різновид цукрового спирту, отриманого з молочного цукру, був досліджений на предмет його потенційного використання при лікуванні хронічних запорів.
Деякі дослідження навіть пов’язують надмірне вживання жувальної гумки без цукру, що містить сорбіт, інший тип цукрового спирту, з діареєю.
Ксиліт є ще одним поширеним цукровим спиртом, який діє як проносний засіб.
Зазвичай він міститься в невеликих кількостях в дієтичних напоях і жуйках без цукру. Однак якщо ви споживаєте його у великих кількостях, це може спричинити випорожнення кишечника або викликати діарею.
Велика кількість цукрового спирту еритритолу може також надавати проносний ефект таким же чином, стимулюючи випорожнення, вносячи велику кількість води в кишечник.
Ризики та застереження природних проносних засобів
Деякі природні проносні можуть мати негативні побічні ефекти або нести ризики. Перш ніж приймати натуральне проносне, поговоріть зі своїм лікарем про це.
Наприклад, тривале застосування сени у високих дозах пов’язане з токсичністю для печінки, а подорожник, якщо його не вживати з достатньою кількістю води, може викликати непрохідність шлунково-кишкового тракту.
Для вас пропонується: 15 корисних продуктів для боротьби з гемороєм
Більше того, вживання великої кількості кави може призвести до токсичності кофеїну, що викликає тремор, нерегулярний серцевий ритм і прискорене серцебиття.
Деякі проносні засоби слід застосовувати з обережністю, якщо у вас порушена функція нирок.
Проносні засоби мають ризик певних побічних ефектів, наприклад:
- здуття живота
- блювота
- діарея
- нудота
- головний біль
- втрата нормальної роботи кишечника
Деякі природні проносні, такі як харчові волокна, є частиною здорового харчування. Але якщо ви виявите, що не можете нормально випорожнювати кишечник без використання проносного, поговоріть зі своїм лікарем. Тривале використання проносного, що відпускається без рецепта, може змінити роботу кишечника.
Резюме
Багато натуральні проносні можуть допомогти підтримувати вас регулярно, збільшуючи частоту стільця і покращуючи консистенцію стільця.
На додаток до використання цих природних проносних засобів, переконайтеся, що ви добре зволожені, дотримуйтесь здорової дієти та знайдіть час для регулярної фізичної активності.
Ці кроки допоможуть запобігти запорам і підтримають вашу травну систему здоровою.
