Ноотропи та розумні препарати - це природні або синтетичні речовини, які можна приймати для поліпшення розумової діяльності здорових людей.
Вони набули популярності в сучасному висококонкурентному суспільстві та найчастіше використовуються для покращення пам’яті, концентрації, креативності, інтелекту та мотивації.
Ось погляд на 14 найкращих ноотропів і те, як вони підвищують продуктивність.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухні1. Кофеїн
Кофеїн є найбільш поширеною психоактивною речовиною у світі.
Він природно міститься в каві, какао, чаї, горіхах кола та гуарані, а також додається до багатьох газованих напоїв, енергетичних напоїв та ліків. Його також можна приймати як добавку, окремо або в поєднанні з іншими речовинами.
Кофеїн блокує рецептори аденозину у вашому мозку, завдяки чому ви відчуваєте себе менш втомленим.
Споживання кофеїну від низького до помірного (40–300 мг) підвищує пильність і увагу та зменшує час реакції. Ці дози особливо ефективні для втомлених людей.
Резюме: Кофеїн – це природна хімічна речовина, яка підвищує пильність, покращує увагу та скорочує час реакції.
2. L-теанін
L-теанін - це природна амінокислота, яка міститься в чаї, але її також можна приймати як добавку.
Кілька досліджень показали, що прийом 200 мг L-теаніну заспокоює, не викликаючи сонливості.
Прийом навіть лише 50 мг — кількість, що міститься приблизно в двох чашках завареного чаю — посилює альфа-хвилі в мозку, які пов’язані з творчістю.
L-теанін ще ефективніший, якщо приймати його з кофеїном. З цієї причини їх часто використовують разом у добавках для підвищення ефективності. Більш того, вони обидва природним чином містяться в чаї.
Резюме: L-теанін - це амінокислота, яка міститься в чаї, може посилити відчуття спокою та може бути пов’язана з підвищенням творчих здібностей. Його ефективність ще більша в поєднанні з кофеїном.
3. Креатин
Креатин - це амінокислота, яку ваше тіло використовує для виробництва білка.
Це популярна добавка для бодібілдингу, яка сприяє росту м’язів і приносить користь вашому мозку.
Після споживання креатин потрапляє у ваш мозок, де зв’язується з фосфатом, утворюючи молекулу, яку ваш мозок використовує для швидкого живлення своїх клітин.
Ця підвищена доступність енергії для клітин вашого мозку пов’язана з покращенням короткочасної пам’яті та навичок міркування, особливо у вегетаріанців і людей, які переживають сильний стрес.
Дослідження показують, що щоденний прийом 5 грамів креатину безпечний і не має негативних наслідків. Більші дози також ефективні, але дослідження довгострокової безпеки недоступні.
Резюме: креатин - це амінокислота, яка може покращити короткочасну пам'ять і навички міркування. Він найбільш ефективний для вегетаріанців і людей, які страждають від стресу. Дози 5 грамів на день безпечні в довгостроковій перспективі.
4. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri - стародавня трава, яка використовується в аюрведичній медицині для покращення роботи мозку.
Кілька досліджень виявили, що добавки Bacopa monnieri можуть прискорити обробку інформації у вашому мозку, скоротити час реакції та покращити пам’ять.
Bacopa monnieri містить активні сполуки, які називаються бакозидами, які захищають ваш мозок від окислювального стресу та покращують передачу сигналів у вашому гіпокампі, ділянці вашого мозку, у якій обробляються спогади.
Дія Bacopa monnieri відчувається не відразу. Тому дози 300–600 мг слід приймати протягом кількох місяців для досягнення максимальної користі.
Резюме: Bacopa monnieri — це трав’яна добавка, яка покращує пам’ять і обробку інформації протягом кількох місяців.
5. Родіола рожева
Родіола рожева — це адаптогенна рослина, яка допомагає організму ефективніше справлятися зі стресом.
Кілька досліджень виявили, що добавки з родіоли рожевої можуть покращити настрій і зменшити відчуття вигорання як у тривожних людей, так і у людей із сильним стресом.
Для вас пропонується: 11 вітамінів і добавок, які підвищують енергію
Доведено, що щоденний прийом невеликих доз родіоли рожевої зменшує розумову втому та покращує відчуття благополуччя у студентів коледжу під час стресових іспитів.
Необхідні додаткові дослідження, щоб визначити оптимальне дозування та зрозуміти, як трава викликає ці ефекти.
Резюме: родіола рожева — це натуральна трава, яка може допомогти вашому тілу адаптуватися до періодів сильного стресу та зменшити пов’язану з цим психічну втому.
6. Панакс женьшень
Корінь женьшеню - стародавня лікарська рослина, яка використовується для покращення роботи мозку.
Прийом одноразової дози 200–400 мг женьшеню Panax зменшує втому мозку та значно покращує продуктивність у складних завданнях, таких як завдання з математики.
Однак незрозуміло, як женьшень Panax покращує роботу мозку. Це може бути пов’язано з його сильною протизапальною дією, яка допомагає захистити ваш мозок від окислювального стресу та покращити його функцію.
Деякі довгострокові дослідження показали, що ваше тіло може адаптуватися до женьшеню, роблячи його менш ефективним після кількох місяців використання. Тому необхідні додаткові дослідження його довгострокових ноотропних ефектів.
Резюме: періодичні дози женьшеню Panax можуть допомогти покращити розумову функцію, але необхідні додаткові дослідження щодо його довгострокової ефективності.
7. Гінкго білоба
Екстракти з листя дерева гінкго білоба також можуть позитивно впливати на ваш мозок.
Було показано, що добавки гінкго білоба, які приймаються щодня протягом шести тижнів, покращують пам’ять і процеси розумового розвитку у здорових людей похилого віку.
Прийом гінкго білоба перед дуже стресовим завданням також знижує пов’язаний зі стресом високий кров’яний тиск і знижує рівень кортизолу, типу гормону стресу.
Існує гіпотеза, що деякі з цих переваг можуть бути пов’язані з посиленням кровотоку до мозку після прийому гінкго білоба.
Для вас пропонується: 7 нових переваг Bacopa monnieri (brahmi)
Хоча ці результати є багатообіцяючими, не всі дослідження показали позитивний ефект. Необхідні додаткові дослідження, щоб краще зрозуміти потенційну користь гінкго білоба для вашого мозку.
Резюме: Деякі дослідження показують, що гінкго білоба може покращити пам’ять і розумову обробку, а також може бути корисним у стресових ситуаціях. Проте потрібні додаткові дослідження.
8. Нікотин
Нікотин — це природна хімічна речовина, яка міститься в багатьох рослинах, особливо в тютюні. Це одна зі сполук, яка викликає залежність від сигарет.
Його також можна споживати через нікотинову жуйку або вбирати через шкіру через нікотиновий пластир.
Дослідження показують, що нікотин може мати ноотропні ефекти, такі як покращення пильності та уваги, особливо у людей із природною слабкою увагою.
Також було виявлено, що він покращує моторику. Крім того, жування нікотинової гумки пов’язане зі швидкістю та плавністю почерку.
Однак ця речовина може викликати залежність і смертельна у високих дозах, тому потрібна обережність.
Через ризик звикання нікотин не рекомендується. Однак вживання нікотину виправдано, якщо ви намагаєтеся кинути палити.
Резюме: Нікотин — це природна хімічна речовина, яка підвищує пильність, увагу та рухові функції. Тим не менш, він викликає залежність і токсичний у великих дозах.
9. Ноопепт
Ноопепт - це синтетичний розумний препарат, який можна придбати як добавку.
На відміну від деяких природних ноотропів, ефект Ноопепту можна відчути протягом декількох хвилин, а не годин, днів або тижнів, і зазвичай триває кілька годин.
Дослідження на тваринах показали, що ноопепт прискорює процес формування мозку та відновлення спогадів, підвищуючи рівень нейротрофічного фактора мозку (BDNF), сполуки, яка сприяє росту клітин мозку.
Дослідження на людях виявили, що цей розумний препарат допомагає людям швидше відновлюватися після травм головного мозку, але необхідні додаткові дослідження, щоб зрозуміти, як його можна використовувати як ноотроп здоровим дорослим.
Для вас пропонується: Чи можуть термогенні добавки допомогти вам спалювати жир?
Резюме: Ноопепт — це швидкодіючий синтетичний ноотроп, який може покращити пам’ять, підвищуючи рівень BDNF у вашому мозку. Однак потрібні додаткові дослідження, засновані на людях.
10. Пірацетам
Пірацетам є ще однією синтетичною ноотропною молекулою, схожою на ноопепт за структурою та функціями.
Було показано, що він покращує пам’ять у людей з віковим погіршенням психіки, але, здається, не має великої користі для здорових дорослих.
Протягом 1970-х років кілька невеликих, погано розроблених досліджень показали, що пірацетам може покращити пам’ять у здорових дорослих, але ці висновки не були повторені.
Незважаючи на те, що пірацетам широко доступний і рекламується як розумний препарат, дослідження його впливу відсутні.
Резюме: Пірацетам продається як ноотропна добавка, але досліджень, що підтверджують його ефективність, бракує.
11. Фенотропіл
Фенотропіл, також відомий як фенілпірацетам, є синтетичним розумним препаратом, який широко доступний як безрецептурна добавка.
Він схожий за структурою на пірацетам і ноопепт і допомагає мозку відновлюватися після різних травм, таких як інсульт, епілепсія та травми.
Одне дослідження на щурах показало, що фенотропіл трохи покращує пам’ять, але дослідження, які підтверджують його використання як розумного препарату у здорових дорослих, недоступні.
Резюме: Фенотропіл продається як розумний препарат, але дослідження, які показують переваги покращення пам’яті у здорових дорослих, недоступні.
12. Модафініл (Provigil)
Модафініл, який зазвичай продається під торговою маркою Provigil, є рецептурним препаратом, який часто використовують для лікування нарколепсії, стану, який викликає неконтрольовану сонливість.
Його стимулюючі ефекти подібні до амфетамінів або кокаїну. Тим не менш, дослідження на тваринах свідчать про менший ризик залежності.
Кілька досліджень показали, що модафініл значно зменшує відчуття втоми та покращує пам’ять у недосипаючих дорослих.
Це також покращує виконавчу роботу або здатність керувати своїм часом і ресурсами для належного досягнення ваших цілей.
Хоча модафініл має сильний ноотропний ефект, у більшості країн він доступний лише за рецептом.
Навіть якщо він призначений, важливо відповідально використовувати цей препарат, щоб уникнути негативних побічних ефектів.
Хоча модафініл, як правило, не викликає звикання, повідомлялося про випадки залежності та відміни при застосуванні високих доз.
Резюме: модафініл — це рецептурний препарат, який може зменшити сонливість і покращити роботу мозку у здорових дорослих, особливо тих, хто страждає від недосипу. Однак його слід приймати лише за призначенням.
13. Амфетаміни (Adderall)
Adderall — це ліки, що відпускаються за рецептом і містять сильно стимулюючі амфетаміни.
Найчастіше його призначають для лікування синдрому дефіциту уваги з гіперактивністю (СДУГ) і нарколепсії, але здорові дорослі все частіше приймають його для покращення уваги та концентрації.
Adderall працює, збільшуючи доступність дофаміну та норадреналіну у вашій префронтальній корі, ділянці вашого мозку, яка контролює робочу пам’ять, увагу та поведінку.
Амфетаміни, знайдені в Adderall, змушують людей відчувати себе більш пробудженими, уважними та оптимістичними. Також вони знижують апетит.
Огляд 48 досліджень показав, що Adderall значно покращив здатність людей контролювати свою поведінку та покращив короткочасну пам’ять.
Залежно від дози та типу призначеної таблетки ефект триває до 12 годин.
Важливо відзначити, що ці препарати не позбавлені побічних ефектів.
Adderall широко зловживають у кампусах коледжів, деякі опитування показують, що до 43% студентів вживають стимулятори без рецепта.
Побічні ефекти зловживання Adderall включають тривогу, низький статевий потяг і пітливість.
Рекреаційне зловживання Adderall також може спричинити більш серйозні побічні ефекти, такі як серцевий напад, особливо при змішуванні з алкоголем.
Є переконливі докази того, що Adderall покращує розумову працездатність, але його слід приймати лише за призначенням.
Для вас пропонується: 7 науково підтверджених переваг родіоли рожевої для здоров’я
Резюме: Adderall не доступний без рецепта, але, схоже, покращує роботу мозку у здорових дорослих і людей з СДУГ.
14. Метилфенідат (Ріталін)
Ріталін - ще один рецептурний препарат, який використовується для лікування симптомів СДУГ і нарколепсії.
Як і Adderall, він є стимулятором і підвищує концентрацію дофаміну та норадреналіну у вашому мозку. Однак він не містить амфетамінів.
У здорових дорослих ріталін покращує короткочасну пам'ять, швидкість обробки інформації та увагу.
Як правило, він добре переноситься, але може мати протилежний ефект і погіршити мислення, якщо прийнято надмірну дозу.
Як і Adderall, ріталін широко зловживають, особливо людьми у віці 18–25 років.
Найпоширенішими побічними ефектами ріталіну є безсоння, біль у животі, головний біль і втрата апетиту.
Він також може викликати галюцинації, психози, судоми, серцеві аритмії та високий кров'яний тиск, особливо у високих дозах.
Риталін є потужним стимулятором, який слід приймати лише за призначенням і уважно стежити за зловживанням.
Резюме: Ріталін – розумний препарат, який покращує обробку інформації, пам’ять та увагу. Відпускається лише за рецептом.
Резюме
Ноотропи та інтелектуальні препарати — це натуральні, синтетичні та рецептурні речовини, які покращують розумову функцію.
Розумні ліки, що відпускаються за рецептом, такі як Adderall і Ritalin, мають найсильніший і найзначніший вплив на пам'ять і увагу.
Синтетичні ноотропні добавки, як-от ноопепт і пірацетам, широко доступні, але досліджень щодо їх ефективності у здорових дорослих немає.
Багато природних ноотропів використовуються в нетрадиційній медицині, але їхній ефект, як правило, є менш помітним і діє повільніше. Іноді їх приймають у комбінації для підвищення ефективності.
У сучасному суспільстві ноотропи та інтелектуальні ліки зростають, але необхідні додаткові дослідження, щоб краще зрозуміти їх переваги.
