Вся дискусія “ретинол проти ретиноїдів” ґрунтується на непорозумінні, і як тільки ти це зрозумієш, все інше стане легким. Ретинол не є протилежністю ретиноїду — він є ретиноїдом. “Ретиноїд” — це родова назва для всіх похідних вітаміну А, що використовуються для шкіри, а ретинол є одним із членів цієї родини. Справжнє питання не в ретинолі чи ретиноїді; воно в тому, який ретиноїд і наскільки він сильний. Цей посібник представляє повну шкалу сили, щоб ти міг визначити місце будь-якого продукту та вибрати той, що відповідає твоїй шкірі.
Коротка відповідь
- Ретиноїд = загальний термін для всіх інгредієнтів догляду за шкірою з вітаміном А
- Ретинол = один конкретний ретиноїд помірної сили, який ти можеш купити без рецепта
- Вони не конкуренти; ретинол — це різновид ретиноїду
- Те, що насправді відрізняється, це потужність, яка визначається кількістю кроків перетворення, необхідних твоїй шкірі
- Найсильніший — рецептурний третиноїн (ретиноєва кислота); найслабші — ретинілові ефіри
Чому терміни плутаються
Переважно винний маркетинг. Бренди кажуть “ретиноїд”, щоб звучати клінічно, і “ретинол”, щоб звучати доступно, навіть коли вони описують одну й ту ж категорію. Дерматологи використовують “ретиноїд” точно — він охоплює все, від найм’якшого косметичного ефіру до рецептурних препаратів. Тож коли на етикетці хваляться, що продукт містить “ретиноїд”, це майже нічого не говорить тобі про його силу. Назва інгредієнта та відсоток — ось що важливо.
Ланцюг перетворення — це вся історія
Твоя шкіра реагує лише на одну форму вітаміну А: ретиноєву кислоту. Кожен інший ретиноїд є попередником, який повинен бути перетворений на ретиноєву кислоту, перш ніж він почне діяти. Кожен крок перетворення коштує потужності.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніретинілові ефіри → ретинол → ретинальдегід → ретиноєва кислота
Ретиніловий ефір знаходиться на чотири щаблі далі — він повинен перетворитися тричі. Ретинол перетворюється двічі. Ретинальдегід перетворюється один раз. Ретиноєва кислота (третиноїн) вже є активною формою, тому вона не потребує перетворення і діє безпосередньо.1 Менше кроків означає сильніше та швидше, але також більш подразнююче. Цей єдиний ланцюг пояснює всю шкалу.
Шкала сили
| Форма | Кроки перетворення до активної форми | Сила | Доступність |
|---|---|---|---|
| Ретинілові ефіри (ретинілпальмітат, ретинілацетат) | 3 | Найслабші | Безрецептурні |
| Ретинол | 2 | Помірна | Безрецептурні (0.25%–1%) |
| Ретинальдегід (ретиналь) | 1 | Сильний | Безрецептурні |
| Ретиноєва кислота (третиноїн, ізотретиноїн) | 0 | Найсильніші | За рецептом |
Кілька приміток до кожного щабля:
Ретинілові ефіри є найм’якшими та найстабільнішими, але також найменш ефективними. Добре підходять для дуже чутливої шкіри або як перший крок; скромні для серйозного антивікового догляду.
Ретинол — це робоча конячка аптечного асортименту. Він має найкращий баланс доказів, переносимості та доступності для більшості людей. Наш посібник з ретинолу повністю охоплює його.
Ретинальдегід (часто маркується як “ретиналь”) знаходиться за один крок від активної форми, тому він помітно сильніший за ретинол, залишаючись при цьому доступним без рецепта. Огляд космецевтиків з вітаміном А дійшов висновку, що продукти з ретинальдегідом мають найбільшу підтримку великих досліджень серед безрецептурних варіантів для старіючої шкіри.2 Якщо ретинол здається занадто м’яким, але ти не можеш отримати рецепт, це логічний крок вперед.
Ретиноєва кислота — продається як третиноїн (і пероральний препарат від акне ізотретиноїн) — є самою активною молекулою. Це золотий стандарт дерматології для фотостаріння, з десятиліттями даних досліджень.3 Вона також найімовірніше викликає подразнення, саме тому її контролюють за рецептом.
Для вас пропонується: Пептиди для шкіри: що працює, плюс найкращі типи
Як швидко діє кожен з них
Потужність не тільки змінює силу ефекту — вона змінює швидкість, з якою ти його бачиш. Оскільки третиноїн вже є активною формою, твоя шкіра реагує негайно, і видимі зміни, як правило, з’являються швидше, часто протягом кількох місяців. Ретинол, з двома кроками перетворення, працює так само, але за довший термін; значні зміни зазвичай з’являються приблизно через 8-12 тижнів, а переваги для колагену наростають протягом багатьох місяців.4 Ретинальдегід знаходиться посередині. Ретинілові ефіри найповільніші, частково тому, що дуже мало того, що ти наносиш, коли-небудь досягає активної форми.
Це варто знати, тому що очікування впливають на те, чи будуть люди дотримуватися продукту. Якщо ти використовуєш м’який безрецептурний ефір і очікуєш швидкості рецептурного третиноїну, ти будеш розчарований і, ймовірно, кинеш. Зістав свою терплячість з щаблем, на якому ти знаходишся.
Примітка щодо стабільності та упаковки
Два ретиноїди з однаковим відсотком все ще можуть діяти по-різному через те, як вони сформульовані та упаковані. Ретинол і ретинальдегід руйнуються під впливом світла та повітря, тому кращі продукти поставляються в непрозорій, герметичній упаковці, а не в прозорих баночках. Ретинілові ефіри більш стабільні, що є однією з причин, чому вони з’являються в продуктах, які стоять на полицях під яскравим світлом. Ніщо з цього не змінює шкалу, але це пояснює, чому добре сформульований ретинол може перевершити недбало упакований з тією ж силою — молекула повинна залишатися цілою до того моменту, як вона досягне твоєї шкіри.
Чи означає сильніший ретиноїд кращі результати?
До певної міри. Сильніший ретиноїд доставляє більше ретиноєвої кислоти до твоєї шкіри, і більше ретиноєвої кислоти, як правило, означає швидші, більш виражені ефекти колагену та оновлення клітин.4 Але “сильніший” допомагає лише тоді, коли твоя шкіра його переносить. Потужний ретиноїд, який залишає тебе занадто подразненим, щоб використовувати його постійно, програє м’якому, який ти насправді наносиш три ночі на тиждень. Послідовність перемагає інтенсивність.
Також є межа. Як тільки твоя шкіра отримує достатньо ретиноєвої кислоти, щоб викликати реакцію рецепторів, додавання більшої кількості переважно додає подразнення, а не користі. Ось чому стрибати відразу до найсильнішого варіанту зазвичай є помилкою.
Для вас пропонується: Подвійне очищення: що це таке і кому воно потрібне
Тож який з них тобі слід використовувати?
Це залежить від твоєї шкіри та твоїх цілей:
- Новачок у ретиноїдах, нормальна або чутлива шкіра: почни з ретинолу 0.25%–0.5%. Дивись ретинол для початківців.
- Добре переносиш ретинол, хочеш більшого: перейди на ретинальдегід або ретинол з вищим відсотком.
- Значне фотостаріння або стійке акне: поговори з дерматологом про рецептурний третиноїн.
- Дуже реактивна шкіра, або ретиноїди постійно подразнюють тебе: розглянь м’якші альтернативи ретинолу, такі як бакучіол.
На якому б щаблі ти не знаходився, підтримуюча рутина однакова: наноси вночі, поступово збільшуй дозу, підтримуй здоров’я свого шкірного бар’єру та щодня використовуй SPF — дивись найкращі інгредієнти сонцезахисних засобів. Всі ретиноїди підвищують чутливість до сонця, тому сонцезахисний крем не є необов’язковим. А профіль подразнення зростає, коли ти піднімаєшся по щаблях, що ми розглядаємо в побічних ефектах ретинолу.
Один момент безпеки, який стосується всієї родини
Незалежно від шкали сили, кожен ретиноїд має одне суворе правило: не під час вагітності. Пероральні ретиноїди є сильними тератогенами, а топічні ретиноїди — включаючи безрецептурний ретинол — не рекомендуються під час вагітності та годування груддю з обережності.5 Це стосується найм’якшого ретинілового ефіру так само, як і рецептурного третиноїну. Ніщо з цього не замінює порад твого лікаря або дерматолога.
Підсумок
Ретинол проти ретиноїдів — це хибний вибір — ретинол є одним з видів ретиноїдів, що знаходиться в помірній середині шкали сили, яка визначається кількістю кроків перетворення, необхідних твоїй шкірі.1 Ретинілові ефіри є найслабшими, потім ретинол, потім ретинальдегід, а рецептурний третиноїн (ретиноєва кислота) знаходиться на вершині як сама активна форма.23 Сильніший не означає автоматично кращий; правильний вибір — це найпотужніший ретиноїд, який твоя шкіра буде постійно переносити. Почни з м’якого, переходь вище лише якщо твоя шкіра це витримує, підтримуй свій бар’єр, використовуй SPF і уникай усіх їх під час вагітності.5
Kang S. The mechanism of action of topical retinoids. Cutis. 2005;75(2 Suppl):10-13. PubMed ↩︎ ↩︎
Babamiri K, Nassab R. Cosmeceuticals: the evidence behind the retinoids. Aesthet Surg J. 2010;30(1):74-77. PubMed | DOI ↩︎ ↩︎
Sumita JM, Miot HA, Soares JLM, et al. Tretinoin (0.05% cream vs. 5% peel) for photoaging and field cancerization of the forearms: randomized, evaluator-blinded, clinical trial. J Eur Acad Dermatol Venereol. 2018;32(10):1819-1826. PubMed | DOI ↩︎ ↩︎
Yaar M, Gilchrest BA. Photoageing: mechanism, prevention and therapy. Br J Dermatol. 2007;157(5):874-887. PubMed | DOI ↩︎ ↩︎
American Academy of Dermatology. Retinoid or retinol? aad.org. Link ↩︎ ↩︎
