Великою популярністю користуються вітамінні добавки.
Люди часто вважають, що вони будуть діяти як сітка безпеки та допоможуть забезпечити достатнє споживання поживних речовин.
Добавки з вітаміном B12 особливо поширені, оскільки дефіцит є широко поширеним.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніБагато людей регулярно отримують ін’єкції вітаміну B12.
Стверджується, що вони допомагають підвищити рівень енергії, роботу мозку та сприяють втраті ваги.
У цій статті розглядаються ін’єкції B12 і те, чи варто їх враховувати.
Що таке вітамін B12 і для чого він потрібен?
Вітамін B12 — це водорозчинний вітамін, також відомий як кобаламін.
Він відіграє життєво важливу роль у роботі мозку та виробництві ДНК і еритроцитів.
Хімічно вітамін B12 може існувати в кількох формах, але всі містять мінерал кобальт.
Вітамін може зберігатися в печінці тривалий час, тому для розвитку дефіциту може знадобитися кілька років.
Резюме: Вітамін B12 – це водорозчинний вітамін, який відіграє важливу роль у роботі мозку та виробництві еритроцитів.
Багато людей відчувають дефіцит вітаміну B12
Рекомендована добова доза вітаміну В12 становить шість мікрограмів на день.
Дефіцит часто зустрічається, особливо у людей, які дотримуються вегетаріанської або веганської дієти.
Вважається, що до 90% людей, які дотримуються цих дієт, мають дефіцит.
Це пояснюється тим, що B12 природно міститься лише в продуктах тваринного походження.
Проте вегани та вегетаріанці не єдині, хто страждає від дефіциту. Навіть деякі м’ясоїди погано засвоюють його.
На відміну від інших вітамінів, засвоєння вітаміну B12 залежить від білка, який виробляється у вашому шлунку — внутрішнього фактора.
Внутрішній фактор зв’язується з вітаміном B12, щоб ви могли поглинати його в кров. Люди, які не виробляють достатньо внутрішнього фактора, можуть стати дефіцитними.
Дефіцит особливо поширений у людей похилого віку, оскільки здатність засвоювати вітамін B12 може зменшуватися з віком.
Інші люди, яким загрожує дефіцит, включають тих, хто переніс операції на кишечнику, включаючи операції зі схуднення. Ті, хто має захворювання, що вражають кишечник, такі як хвороба Крона або целіакія, також знаходяться в групі ризику.
Резюме: найбільший ризик дефіциту вітаміну B12 мають вегани та вегетаріанці, які отримують невелику кількість B12 з раціону. Дефіцит також може бути викликаний поганим засвоєнням.
Ін’єкції вітаміну B12 дуже ефективні
Нелікований дефіцит вітаміну B12 може призвести до неврологічних проблем або перніціозної анемії, яка виникає, коли організму не вистачає B12 для виробництва потрібної кількості еритроцитів.
Ін’єкції вітаміну B12 є найпоширенішим способом запобігання або лікування дефіциту. Ін’єкції призначаються лікарем і вводяться внутрішньом’язово.
Ін’єкції зазвичай призначають як гідроксокобаламін або ціанокобаламін. Вони дуже ефективні для підвищення рівня B12 у крові та запобігання або усунення дефіциту.
Резюме: якщо у вас дефіцит вітаміну B12, ін’єкції дуже ефективно підвищують рівень B12 у крові.
Потенційні переваги ін’єкцій вітаміну B12 для здоров’я
Враховуючи життєво важливу роль, яку відіграє вітамін B12 в організмі, дефіцит може мати серйозні наслідки для здоров’я.
Низький рівень вітаміну в крові пов’язаний з кількома проблемами зі здоров’ям.
Функція мозку
Низький рівень вітаміну B12 пов’язаний зі зниженням функції мозку.
Два нещодавні огляди показали, що може існувати зв’язок між низьким рівнем в крові та розвитком деменції.
Однак результати були неоднозначними, і лікування вітаміном B12 не було ефективним для поліпшення функції мозку у людей із нормальною функцією мозку.
Депресія
Існує припущення про зв’язок між низьким рівнем вітаміну B12 і депресією.
Однак один огляд показав, що лікування депресії вітаміном B12 не зменшує тяжкість симптомів.
Тим не менш, було припущено, що тривалий прийом вітаміну може допомогти запобігти рецидиву депресії.
Наразі бракує якісних досліджень у цій галузі. Потрібні додаткові дослідження, щоб визначити, чи існує зв’язок між вітаміном B12 і депресією.
Для вас пропонується: Дозування вітаміну В12: скільки ви повинні приймати на день?
Остеопороз
Остеопороз — це захворювання, при якому втрата кісткової маси призводить до ослаблення кісток і підвищеного ризику переломів.
Цікаво, що низький рівень вітаміну B12 у крові пов’язаний зі зменшенням кісткової маси.
Тому було припущено, що прийом вітаміну B12 може знизити ризик розвитку остеопорозу. Однак дослідження дали неоднозначні результати.
Вікова дегенерація жовтої плями
Вікова дегенерація жовтої плями — це стан, який спричиняє поступову втрату центрального зору, зазвичай обох очей.
У людей віком 50 років і старше достатнє споживання вітаміну B12 вважається важливим для підтримки хорошого зору та захисту від дегенерації жовтої плями.
В одному великому дослідженні 5200 жінок отримували 1000 мкг вітаміну B12 щодня разом з іншими вітамінами групи В і фолієвою кислотою.
Через сім років дослідження виявило на 35% нижчий ризик вікової дегенерації жовтої плями серед жінок, які приймали добавки.
Хоча зниження ризику не можна пояснити лише вітаміном B12, це означає, що його достатня кількість може бути важливою.
Інші претензії
Останнім часом ін’єкції та інфузії вітаміну B12 стали популярними серед здорових людей, які, здається, не мають дефіциту.
Прихильники цього підходу стверджують, що регулярні ін’єкції можуть підвищити рівень енергії, допомогти у втраті ваги та покращити настрій.
Однак доказів на підтримку цих тверджень практично немає.
Резюме: Забезпечення достатньої кількості вітаміну B12 має важливе значення для роботи мозку, психічного здоров’я, здоров’я кісток і очей. Ін’єкції, ймовірно, не потрібні, якщо у вас немає дефіциту.
Безпека та побічні ефекти ін’єкцій вітаміну B12
Ін’єкції вітаміну B12 зазвичай вважаються дуже безпечними. Вони не мають істотних побічних ефектів.
Однак у рідкісних випадках деякі люди можуть відчувати побічні ефекти, спричинені алергічними реакціями або чутливістю.
Для вас пропонується: Чи може вітамін B12 допомогти вам схуднути? – Переваги та факти
Якщо ви відчуваєте будь-які побічні ефекти, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем.
Резюме: Ін’єкції вітаміну B12 дуже безпечні. У рідкісних випадках можуть викликати алергічні реакції.
Інші способи отримання вітаміну B12
Вітамін B12 міститься в продуктах тваринного походження та деяких збагачених продуктах.
Збагачені продукти відрізняються від країни до країни, але часто включають замінники молока або сухі сніданки.
Деякі особливо хороші джерела вітаміну B12 включають:
- Печінка: 1/3 склянки (75 г) забезпечує 881% рекомендованої добової норми.
- Яловича нирка: 1/3 склянки (75 г) забезпечує 311% рекомендованої добової норми.
- Форель: 1/3 склянки (75 г) забезпечує 61% рекомендованої добової норми.
- Консервований лосось: 1/3 склянки (75 г) забезпечує 61% рекомендованої добової норми.
- Яловичий фарш: 1/3 склянки (75 г) забезпечує 40% рекомендованої добової норми.
- Яйця: 2 великі яйця забезпечують 25% рекомендованої добової норми.
- Молоко: 1 чашка (250 мл) забезпечує 20% рекомендованої добової норми.
- Курка: 1/3 склянки (75 г) забезпечує 3% рекомендованої добової норми.
Деяким людям може бути важко задовольнити свої потреби у вітаміні B12. Особливо це стосується тих, хто дотримується вегетаріанської або веганської дієти.
У таких випадках зазвичай рекомендується доповнити свій раціон ін’єкцією B12 або пероральною добавкою.
На щастя, з’являється все більше доказів того, що пероральні добавки B12 так само ефективні, як і ін’єкції, для підвищення рівня в крові у більшості людей.
Вегетаріанцям і веганам зазвичай рекомендується приймати не менше десяти мкг на день або не менше 2000 мкг один раз на тиждень.
Однак деякі лікарі все ж віддають перевагу використанню ін’єкцій.
Резюме: багато продуктів тваринного походження містять високий рівень вітаміну B12. Пероральні добавки також ефективні для підвищення рівня B12 у крові.
Чи потрібні вам ін’єкції вітаміну B12?
Якщо ви дотримуєтеся добре збалансованої дієти, що включає продукти, багаті на вітамін B12, малоймовірно, що вам знадобиться приймати додатковий вітамін B12.
Для більшості людей дієтичні джерела забезпечують усе необхідне. Однак людям із ризиком дефіциту, ймовірно, доведеться приймати добавки.
У цих випадках пероральні добавки можуть бути такими ж ефективними, як ін’єкції для багатьох людей.
Деякі експерти зазначають, що регулярні ін’єкції слід використовувати лише в крайньому випадку, якщо добавки не діють або симптоми дефіциту є серйозними.
Для вас пропонується: Метилкобаламін проти ціанокобаламіну: в чому різниця?
