Тіло людини містить близько 60% води, яка відіграє ключову роль у всіх аспектах життя.
Проте багатьох людей хвилює вага води. Особливо це стосується професійних спортсменів і бодібілдерів, які бажають відповідати ваговій категорії або покращити свій зовнішній вигляд.
Надмірна затримка води, також відома як набряк, є іншою проблемою. Хоча зазвичай це нешкідливо, це може бути побічним ефектом серйозних захворювань, таких як захворювання серця, печінки або нирок.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніУ жінок також може спостерігатися затримка води під час лютеїнової фази менструального циклу та вагітності.
Ця стаття для здорових людей і спортсменів, які бажають знизити вагу води. Якщо у вас є серйозні набряки — набряки ніг або рук — зверніться до лікаря.
Ось 13 способів швидко та безпечно зменшити зайву вагу води.
1. Регулярно займайтеся спортом
Фізичні вправи можуть бути одним із найкращих способів скоротити вагу води за короткий термін. Будь-які фізичні вправи збільшують виділення поту, а це означає, що ви втратите воду.
Середня втрата рідини протягом однієї години тренування становить від 0,5 до 2 літрів на годину, залежно від таких факторів, як тепло та одяг.
Під час вправ ваше тіло також переміщує багато води в м’язи.
Це може допомогти зменшити кількість води за межами клітини та зменшити «м’який» вигляд, про який люди повідомляють через надмірне утримання води.
Однак під час тренування все одно потрібно пити багато води.
Ще одним хорошим варіантом для збільшення втрати поту та води є сауна, яку ви можете додати після заняття в тренажерному залі.
Резюме: Регулярні фізичні вправи допомагають підтримувати природний баланс рідин в організмі та виводити зайву воду.
2. Більше спіть
Дослідження про сон підкреслюють, що він так само важливий для здоров’я, як дієта та фізичні вправи.
Сон також може впливати на симпатичні ниркові нерви в нирках, які регулюють водний і натрієвий баланс.
Достатній сон допомагає контролювати рівень гідратації та мінімізувати затримку води.
Прагніть до 7–9 годин здорового сну на добу.
Резюме: повноцінний нічний сон допомагає організму керувати балансом рідини та натрію, знижуючи вагу води.
3. Зменшіть стрес
Тривалий стрес підвищує рівень гормону кортизолу, який впливає на затримку рідини та вагу води.
Стрес і кортизол підвищують антидіуретичний гормон (АДГ), який контролює водний баланс.
АДГ сигналізує ниркам, скільки води потрібно зберігати в організмі.
Контроль стресу допомагає підтримувати нормальний рівень АДГ і кортизолу, що важливо для балансу рідини та здоров’я.
Резюме: Стрес підвищує кортизол і АДГ, безпосередньо впливаючи на водний баланс.
4. Вживайте електроліти
Електроліти — це мінерали з електричним зарядом, такі як магній і калій, що регулюють водний баланс.
Дисбаланс електролітів може призвести до затримки води.
Споживайте електроліти відповідно до кількості випитої води.
При щоденних тренуваннях або в спекотному кліматі потрібні додаткові електроліти.
Надмірні електроліти при низькому споживанні води можуть збільшити вагу води.
Резюме: електроліти контролюють водний баланс і зволоження клітин. Вони особливо важливі при великому споживанні води та фізичних навантаженнях.
5. Керуйте споживанням солі
Натрій із солі є ключовим електролітом, що впливає на зволоження.
Надмірне або недостатнє споживання натрію призводить до затримки рідини.
Високе споживання солі, особливо з оброблених продуктів, може збільшити затримку води, особливо при низькому споживанні води та відсутності фізичних вправ.
Затримка води виникає, якщо різко змінити звичне споживання натрію.
Резюме: уникайте різких змін у споживанні солі для підтримки балансу рідини.
6. Приймайте добавки магнію
Магній — важливий електроліт, що виконує понад 600 ролей в організмі.
Дослідження показують, що магній зменшує масу води та передменструальні симптоми.
Магній взаємодіє з натрієм і калієм для контролю водного балансу.
Для вас пропонується: Скільки води потрібно пити щодня: рекомендації та користь
Добавки магнію корисні при дефіциті цього мінералу.
Резюме: оптимальне споживання магнію підтримує гідратацію і зменшує затримку води.
7. Приймайте добавку кульбаби
Кульбаба (Taraxacum officinale) використовується в нетрадиційній медицині для лікування затримки води.
Вона популярна серед спортсменів для зниження ваги води.
Добавки кульбаби збільшують сечовипускання і виведення солі.
Потрібні додаткові дослідження для підтвердження ефективності.
Резюме: кульбаба — популярна трава для зниження ваги води, особливо серед спортсменів.
8. Пийте більше води
Добре зволоження зменшує затримку води.
При зневодненні організм утримує воду для підтримки балансу.
Оптимальне споживання води підтримує здоров’я печінки, нирок і загальний стан.
Пийте помірно, уникаючи надмірного споживання.
Контролюйте колір сечі — він має бути світло-жовтим або прозорим.
Резюме: збалансоване споживання води запобігає затримці води та підтримує гідратацію.
9. Зосередьтеся на певній здоровій їжі
Вживайте продукти, багаті калієм, щоб збалансувати натрій і збільшити вироблення сечі.
Корисні: темно-зелені листові овочі, боби, банани, авокадо, помідори, йогурт.
Додатково рекомендуються продукти з магнієм: темний шоколад, горіхи, цільні зерна.
Корисні трави: кукурудзяний шовк, хвощ кінський, петрушка, гібіскус, часник, фенхель, кропива.
Обмежуйте продукти, що викликають здуття: оброблені продукти, надлишок клітковини, іноді боби та молочні продукти.
Резюме: певні продукти та трави допомагають зменшити затримку води і здуття.
10. Зменшіть споживання вуглеводів
Зниження вуглеводів допомагає швидко вивести зайву воду.
Глікоген, що зберігається в м’язах і печінці, утримує 3–4 г води на 1 г глікогену.
Зниження вуглеводів зменшує рівень інсуліну, що знижує затримку натрію та води.
Резюме: дієта з низьким вмістом вуглеводів швидко знижує вагу води через зменшення глікогену.
11. Приймайте добавки з кофеїном або пийте чай і каву
Кофеїн має сечогінну дію і допомагає зменшити вагу води.
Для вас пропонується: Електроліти: визначення, функції, дисбаланс та джерела
Він збільшує короткочасне виділення сечі без викликання зневоднення у звичних споживачів.
Резюме: помірне споживання кофеїну з кави, чаю або добавок допомагає позбутися зайвої води.
12. Змініть свої звички
Скоротіть споживання оброблених продуктів і надмірної солі.
Уникайте тривалого сидіння, що погіршує кровообіг.
Фізична активність покращує кровообіг і виведення води.
Деякі ліки можуть викликати затримку води; проконсультуйтеся з лікарем.
Знайдіть баланс у споживанні води, алкоголю, мінералів, кофеїну та солі.
Резюме: уникайте надмірної кількості обробленої їжі, солі, кофеїну та обмежуйте алкоголь.
13. Подумайте про ліки від води
Рецептурні діуретики допомагають вимивати зайву воду і сіль через сечу.
Вони призначаються при серцевих, легеневих проблемах і для зниження кров’яного тиску.
Безрецептурні таблетки можуть не мати перевіреної безпеки.
Проконсультуйтеся з лікарем перед застосуванням діуретиків.
Резюме: використовуйте діуретики під наглядом лікаря для лікування затримки води.
Резюме
Якщо затримка води не зникає або посилюється, зверніться за медичною допомогою.
Надмірна затримка води може бути симптомом серйозних захворювань.
Найкращий спосіб боротьби із зайвою вагою води — виявити та усунути її причину.
Це може бути надмірне споживання солі, нестача електролітів, бездіяльність, стрес або регулярне вживання оброблених продуктів.
Ці фактори також пов’язані з поганим здоров’ям і хворобами, що є додатковим стимулом уникати їх.
