Повноцінний сон надзвичайно важливий для вашого здоров’я.
Це так само важливо, як здорове харчування та фізичні вправи.
На жаль, багато чого може заважати природному режиму сну.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніЗараз люди сплять менше, ніж у минулому, і якість сну також погіршилася.
Ось 10 причин, чому важливий хороший сон.
1. Поганий сон пов'язаний з більшою масою тіла
Поганий сон тісно пов’язаний із збільшенням ваги.
Люди з короткою тривалістю сну, як правило, важать значно більше, ніж ті, хто висипається.
Коротка тривалість сну є одним з найсильніших факторів ризику ожиріння.
В одному широкому оглядовому дослідженні діти і дорослі з короткою тривалістю сну мали на 89% і 55% більше шансів на розвиток ожиріння відповідно.
Вважається, що вплив сну на збільшення ваги опосередковується численними факторами, включаючи гормони та мотивацію до фізичних вправ.
Якщо ви намагаєтеся втратити вагу, отримання якісного сну має вирішальне значення.
Резюме: Коротка тривалість сну пов’язана з підвищеним ризиком збільшення ваги та ожиріння як у дітей, так і у дорослих.
2. Люди, які добре сплять, як правило, споживають менше калорій
Дослідження показують, що люди, які не висипаються, мають більший апетит і схильні їсти більше калорій.
Недосипання порушує щоденні коливання гормонів апетиту і, як вважають, спричиняє погану регуляцію апетиту.
Це включає більш високий рівень греліну, гормону, який стимулює апетит, і знижений рівень лептину, гормону, який пригнічує апетит.
Резюме: Поганий сон впливає на гормони, які регулюють апетит. Ті, хто достатньо спить, як правило, споживають менше калорій, ніж ті, хто цього не робить.
3. Хороший сон може покращити концентрацію та продуктивність
Сон важливий для різних аспектів роботи мозку.
Це включає пізнання, концентрацію, продуктивність і продуктивність.
На все це негативно впливає недосипання.
Дослідження лікарів-інтернів є хорошим прикладом.
Стажери за традиційним графіком роботи з подовженим робочим часом понад 24 години робили на 36% більш серйозними медичними помилками, ніж інтерни за графіком, який дозволяв більше спати.
Інше дослідження показало, що короткий сон може негативно вплинути на деякі аспекти функції мозку так само, як алкогольне сп’яніння.
З іншого боку, було показано, що хороший сон покращує навички вирішення проблем і покращує пам’ять як у дітей, так і у дорослих.
Резюме: хороший сон може максимально покращити навички вирішення проблем і покращити пам’ять. Було показано, що поганий сон погіршує роботу мозку.
4. Хороший сон може максимізувати спортивні результати
Було показано, що сон покращує спортивні результати.
У дослідженні баскетболістів було показано, що довший сон значно покращує швидкість, точність, час реакції та психічне самопочуття.
Менша тривалість сну також була пов’язана з низькою продуктивністю вправ і функціональними обмеженнями у літніх жінок.
Дослідження за участю понад 2800 жінок виявило, що поганий сон пов’язаний з повільною ходьбою, меншою силою хвата та більшими труднощами під час самостійної діяльності.
Резюме: було показано, що тривалий сон покращує багато аспектів спортивної та фізичної продуктивності.
5. Люди, які погано сплять, мають більший ризик серцевих захворювань та інсульту
Якість і тривалість сну можуть мати великий вплив на багато факторів ризику для здоров’я.
Вважається, що саме ці фактори викликають хронічні захворювання, включаючи серцеві захворювання.
Огляд 15 досліджень показав, що люди, які не висипаються, мають набагато більший ризик серцево-судинних захворювань або інсульту, ніж ті, хто спить 7-8 годин на ніч.
Для вас пропонується: 25 простих порад, як зробити своє харчування здоровішим
Резюме: Сон менше 7–8 годин на ніч пов’язаний із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань та інсульту.
6. Сон впливає на метаболізм глюкози та ризик розвитку діабету 2 типу
Експериментальне обмеження сну впливає на рівень цукру в крові і знижує чутливість до інсуліну.
У дослідженні за участю здорових молодих чоловіків обмеження сну до 4 годин на ніч протягом 6 ночей поспіль викликало симптоми переддіабету.
Ці симптоми зникли через тиждень збільшення тривалості сну.
Погані звички сну також тісно пов’язані з несприятливим впливом на рівень цукру в крові в загальній популяції.
Неодноразово було доведено, що ті, хто спить менше 6 годин на ніч, мають підвищений ризик діабету 2 типу.
Резюме: Депривація сну може викликати переддіабет у здорових дорослих всього за 6 днів. Багато досліджень показують міцний зв’язок між короткою тривалістю сну і діабетом 2 типу.
7. Поганий сон пов'язаний з депресією
Проблеми з психічним здоров’ям, такі як депресія, тісно пов’язані з поганою якістю сну та розладами сну.
Підраховано, що 90% людей з депресією скаржаться на якість сну.
Поганий сон навіть пов’язаний з підвищеним ризиком смерті в результаті самогубства.
Ті, хто страждає такими розладами сну, як безсоння або обструктивне апное сну, також повідомляють про значно більший рівень депресії, ніж ті, хто не.
Резюме: Поганий режим сну тісно пов’язаний з депресією, особливо для тих, хто має розлад сну.
8. Сон покращує імунну функцію
Було показано, що навіть незначна втрата сну погіршує імунну функцію.
В одному великому 2-тижневому дослідженні спостерігали за розвитком застуди після того, як давали людям назальні краплі з вірусом застуди.
Вони виявили, що ті, хто спав менше 7 годин, майже в 3 рази частіше захворіли, ніж ті, хто спав 8 годин і більше.
Для вас пропонується: 17 найкращих способів зберегти вагу
Якщо ви часто хворієте на застуду, переконайтеся, що ви спите принаймні 8 годин на ніч, може бути дуже корисним. Їсти більше часник також може допомогти.
Резюме: спати не менше 8 годин може покращити імунну функцію та допомогти боротися із застудою.
9. Поганий сон пов'язаний із посиленням запалення
Сон може мати значний вплив на запалення в організмі.
Відомо, що втрата сну активує небажані маркери запалення та пошкодження клітин.
Поганий сон тісно пов’язаний з тривалим запаленням шлунково-кишкового тракту при розладах, відомих як запальні захворювання кишечника.
В одному дослідженні було помічено, що люди з хворобою Крона, позбавлені сну, вдвічі частіше схильні до рецидиву, ніж пацієнти, які добре спали.
Дослідники навіть рекомендують оцінку сну, щоб допомогти передбачити результати у людей із довгостроковими запальними проблемами.
Резюме: Сон впливає на запальні реакції вашого організму. Поганий сон пов’язаний із запальними захворюваннями кишечника і може збільшити ризик рецидиву захворювання.
10. Сон впливає на емоції та соціальні взаємодії
Втрата сну знижує вашу здатність до соціальної взаємодії.
Кілька досліджень підтвердили це за допомогою тестів емоційного розпізнавання обличчя.
Одне дослідження показало, що люди, які не спали, мали знижену здатність розпізнавати прояв гніву та щастя.
Дослідники вважають, що поганий сон впливає на вашу здатність розпізнавати важливі соціальні сигнали та обробляти емоційну інформацію.
Резюме: позбавлення сну може знизити ваші соціальні навички та здатність розпізнавати емоційні вирази людей.
Суть
Поряд з харчуванням і фізичними вправами, повноцінний сон є одним із стовпів здоров’я.
Ви просто не можете досягти оптимального здоров’я без піклування про свій сон.
