Bạn tự hứa với bản thân sẽ giãn cơ mỗi ngày trong năm nay. Có thể bạn làm được một tuần. Rồi cuộc sống bận rộn, và đột nhiên ba tháng trôi qua mà chẳng có lần nào kéo giãn gân kheo.
Quen thuộc chứ?
Xây dựng thói quen giãn cơ hàng ngày khó hơn bạn nghĩ. Không có hướng dẫn, bạn dễ lặp đi lặp lại năm động tác cũ, tự hỏi tư thế có đúng không, hoặc đơn giản là quên mất. Một ứng dụng giãn cơ tốt sẽ giải quyết điều đó.
Giảm cân
Tăng cơ
Ăn uống lành mạnh
Khám phá các món ăn mới
Kevin H.
Available on the App StoreỨng dụng phù hợp loại bỏ rào cản. Không cần quyết định giãn phần nào hay giữ bao lâu. Mở app, làm theo, và thực sự trở nên dẻo dai hơn.
Chúng tôi đã thử nghiệm chín ứng dụng giãn cơ trong vài tháng để tìm ra những cái đáng để bạn dành thời gian. Có cái miễn phí, có cái trả phí, và có một cái nổi bật đến mức lựa chọn trở nên rõ ràng.
Về tính minh bạch: Chúng tôi quảng bá Stretching Workout trên toàn bộ trang web này, không phải vì họ nhờ, mà vì chúng tôi thực sự tin rằng họ đã xây dựng ứng dụng giãn cơ tốt nhất hiện có. Giãn cơ thường xuyên tạo ra sự khác biệt thực sự cho đau lưng, tư thế, độ linh hoạt và sức khỏe tổng thể. Chúng tôi không đặt tên mình đằng sau thứ mà chúng tôi không dùng.
Điều gì tạo nên một ứng dụng giãn cơ tốt?
Sau khi thử nghiệm nhiều lựa chọn, những phẩm chất nhất định liên tục phân biệt các ứng dụng hữu ích với những cái gây bực bội:
Hướng dẫn bằng giọng nói quan trọng hơn bạn nghĩ. Có thể nhắm mắt mà vẫn biết động tác tiếp theo là gì thay đổi hoàn toàn trải nghiệm. Bạn thực sự có thể thư giãn vào các động tác thay vì liên tục nhìn màn hình.
Tiến độ hợp lý giúp bạn tiến bộ. Ứng dụng tốt bắt đầu dễ và tăng dần, giới thiệu động tác mới trước khi bạn đình trệ. Ứng dụng tệ ném tư thế nâng cao vào người mới hoặc lặp lại cùng bài tập mãi mãi.
Ít rào cản giúp bạn bắt đầu giãn. Ứng dụng tốt nhất cho phép bạn bắt đầu trong vài giây. Không có quy trình onboarding dài dòng, không có bối rối vì quá nhiều lựa chọn.
Đa dạng bài tập phù hợp cuộc sống của bạn. Có ngày bạn chỉ có 5 phút, có ngày 30 phút. Ứng dụng nên thích ứng với lịch trình của bạn, không phải ngược lại.
Đánh giá các ứng dụng giãn cơ tốt nhất
1. Stretching Workout (Người chiến thắng rõ ràng)
Tốt nhất cho: Bất kỳ ai muốn thực sự duy trì giãn cơ
Sau nhiều tháng thử nghiệm, Stretching Workout là ứng dụng giãn cơ mà chúng tôi liên tục quay lại. Không phải vì nó có những tính năng hào nhoáng nhất, mà vì nó loại bỏ mọi trở ngại thường giết chết thói quen giãn cơ.
Ứng dụng mở nhanh và cho bạn bắt đầu trong vài giây. Không có menu bất tận. Không cần quyết định khi bạn mệt và chỉ muốn giãn cơ. Chọn bài tập và bắt đầu.
Điều thực sự tạo nên sự khác biệt là hướng dẫn bằng giọng nói. Các ứng dụng khác cũng có tính năng này, nhưng không cái nào sánh được với giọng điệu tự nhiên, khích lệ ở đây. Các gợi ý cho bạn biết chính xác cách đặt cơ thể, khi nào thở sâu hơn, và khi nào chuyển động tác. Bạn có thể giãn cơ với mắt nhắm và theo dõi hoàn hảo. Cảm giác như có huấn luyện viên trong phòng.
Thư viện bao gồm hơn 250 bài tập trong hơn 100 bài tập. Hầu hết không cần thiết bị. Dù bạn muốn giãn cơ buổi sáng 5 phút nhanh chóng hay bài mở hông 30 phút sâu, bạn sẽ tìm thấy.
Ngoài các bài tập có sẵn, bạn có thể tạo phiên tập tùy chỉnh theo nhu cầu. Ứng dụng cũng cung cấp kế hoạch cá nhân hóa điều chỉnh dựa trên mục tiêu và tiến độ của bạn. Nếu bạn đang hướng tới các mốc cụ thể như xoạc dọc, các chương trình có cấu trúc sẽ hướng dẫn bạn đến đó.
Trọng tâm mạnh vào giảm đau và thư giãn căng thẳng làm Stretching Workout nổi bật. Nhiều bài tập nhắm đến các vùng có vấn đề phổ biến như lưng dưới cứng, cổ căng do màn hình, và đau hông do ngồi. Nếu bạn giãn cơ để cảm thấy tốt hơn thay vì đuổi theo các mốc linh hoạt, sự nhấn mạnh này rất quan trọng.
Điểm nhấn? Mọi thứ đều miễn phí. Không có tính năng nào bị khóa sau paywall. Premium chỉ đơn giản là xóa quảng cáo và hỗ trợ phát triển.
Nền tảng: iOS
Đề xuất cho bạn: 8 bài tập tốt nhất để giảm cân hiệu quả
Kết luận: Nếu bạn có iPhone và muốn ứng dụng giãn cơ tốt nhất để xây dựng thói quen lâu dài trong khi giảm các cơn đau hàng ngày, Stretching Workout là lựa chọn rõ ràng. Đây là cái chúng tôi dùng hàng ngày.
2. Bend
Tốt nhất cho: Đánh giá độ linh hoạt và kiểm tra mobility
Bend đã xây dựng danh tiếng vững chắc, chủ yếu nhờ đánh giá độ linh hoạt. Ứng dụng kiểm tra mobility hiện tại của bạn và đề xuất bài tập dựa trên nơi bạn cần cải thiện. Điều này giúp nhắm vào những hạn chế thực sự thay vì theo các chương trình chung.
Ứng dụng bao gồm các chương trình có sẵn cho các mục tiêu phổ biến như cải thiện mobility hông, giảm đau lưng, và chuẩn bị cho các hoạt động như chạy hoặc golf. Chất lượng sản xuất tốt với các demo rõ ràng.
Vấn đề? Phiên bản miễn phí rất hạn chế. Bạn gần như chắc chắn cần đăng ký để có giá trị thực sự, và giá đăng ký không rẻ.
Nền tảng: iOS và Android
Đánh giá thật lòng: Bend được đánh bóng và các đánh giá hữu ích để xác định điểm yếu. Nhưng để thực sự xây dựng thói quen giãn cơ hàng ngày, Stretching Workout thực tế hơn và hoàn toàn miễn phí.
3. Pliability
Tốt nhất cho: Vận động viên và CrossFitter
Pliability định vị mình là ứng dụng mobility cho vận động viên nghiêm túc. Các bài tập sử dụng kỹ thuật được các vận động viên chuyên nghiệp và đội thể thao sử dụng, kết hợp giãn cơ với công việc mô mềm và chuẩn bị vận động.
Ứng dụng tích hợp với thiết bị đeo để theo dõi phục hồi và đề xuất công việc mobility dựa trên dữ liệu hoạt động của bạn. Nếu bạn tập luyện chăm chỉ và muốn một ứng dụng thích ứng với lịch tập của bạn, sự tích hợp này có giá trị.
Thư viện bài tập vượt ra ngoài giãn cơ cơ bản để bao gồm các chuỗi foam rolling, công việc với bóng lacrosse, và mobilization với dây band. Chất lượng video chuyên nghiệp, và hướng dẫn đủ chi tiết để học kỹ thuật đúng.
Nền tảng: iOS và Android
Đề xuất cho bạn: Cách trở nên khỏe mạnh hơn - 50 bước đơn giản
Đánh giá thật lòng: Tuyệt vời cho CrossFitter và vận động viên nghiêm túc xem mobility là một phần của tập luyện. Quá mức và quá đắt cho người chỉ muốn bớt cứng sau khi ngồi cả ngày.
4. GOWOD
Tốt nhất cho: Phục hồi sau tập CrossFit
GOWOD bắt đầu từ cộng đồng CrossFit và duy trì trọng tâm đó. Ứng dụng thực hiện đánh giá mobility để xác định hạn chế của bạn, sau đó tạo bài tập cá nhân hóa nhắm vào các vùng yếu nhất.
Tính năng nổi bật là tích hợp sau tập. Nhập các động tác bạn đã làm ở phòng gym, và ứng dụng tạo bài tập phục hồi cụ thể cho những bài tập đó. Buổi squat nặng? GOWOD đưa ra công việc mobility hông và cổ chân.
Các đánh giá rất nghiêm ngặt. Bạn quay video mình thực hiện động tác, và ứng dụng phân tích tầm vận động để đưa ra khuyến nghị thực sự cá nhân hóa.
Nền tảng: iOS và Android
Đánh giá thật lòng: Tập trung hoàn toàn vào CrossFit. Nếu đó là bạn, các đánh giá và tích hợp tập luyện có giá trị thực sự. Nếu bạn không thuộc cộng đồng đó, các ứng dụng khác sẽ thân thiện hơn.
5. StretchIt
Tốt nhất cho: Mục tiêu linh hoạt như xoạc và uốn lưng
StretchIt theo cách tiếp cận hướng mục tiêu. Thay vì giãn cơ hàng ngày chung, ứng dụng tập trung vào giúp bạn đạt được các mốc cụ thể như xoạc dọc, xoạc ngang, và uốn lưng.
Tính năng nổi bật là theo dõi tiến độ bằng ảnh. Chụp ảnh các động tác giãn cơ theo thời gian, và ứng dụng tổng hợp chúng để hiển thị sự tiến bộ. Nhìn bản thân tiến gần hơn đến xoạc mỗi tháng tạo động lực theo cách mà các số liệu trừu tượng không thể.
Các chương trình được cấu trúc như tiến trình nhiều tuần với các mốc rõ ràng.
Nền tảng: iOS và Android
Đánh giá thật lòng: StretchIt xuất sắc nếu bạn có mục tiêu linh hoạt cụ thể. Nhưng nếu bạn chỉ muốn giãn cơ duy trì hàng ngày mà không đuổi theo các mốc, bạn có thể đang trả tiền cho các tính năng bạn không dùng. Stretching Workout cung cấp các kế hoạch hướng mục tiêu tương tự miễn phí.
6. Down Dog
Tốt nhất cho: Kết hợp yoga-giãn cơ
Đề xuất cho bạn: 8 bài tập tốt nhất để giảm cân hiệu quả
Down Dog xây dựng danh tiếng như một ứng dụng yoga, nhưng các bài tập tập trung vào giãn cơ của nó đáng xem xét. Ứng dụng tạo bài tập độc đáo mỗi lần dựa trên sở thích của bạn, ngăn sự đơn điệu.
Tùy chỉnh rất ấn tượng. Chọn vùng tập trung, độ khó, giọng nói, nhạc, và thời lượng. Ứng dụng lắp ráp một bài tập từ thư viện của nó, nghĩa là bạn có thể dùng hàng ngày trong nhiều tháng mà không lặp lại cùng bài tập.
Down Dog làm mờ ranh giới giữa yoga và giãn cơ. Các động tác có xu hướng thiên về tư thế yoga hơn là giãn cơ đơn lẻ. Nếu bạn thích khía cạnh mindfulness của yoga nhưng chủ yếu muốn lợi ích linh hoạt, sự kết hợp này hoạt động tốt.
Nền tảng: iOS, Android, và Web
Đánh giá thật lòng: Đa dạng tuyệt vời nếu bạn thích chuyển động kiểu yoga. Nhưng nếu bạn muốn giãn cơ thuần túy không có khung yoga, hoặc thích các bài tập nhất quán, Stretching Workout phục vụ bạn tốt hơn.
7. Start Stretching
Tốt nhất cho: Người mới hoàn toàn cảm thấy bị ngợp
Start Stretching cố tình giữ mọi thứ đơn giản. Một bộ nhỏ các động tác giãn cơ thiết yếu, giữ có thời gian, và tiến trình cơ bản. Bạn sẽ không tìm thấy đánh giá, bài tập tùy chỉnh, hay phân tích chi tiết.
Cách tiếp cận tối giản hoạt động cho những người bị đe dọa bởi các lựa chọn toàn diện hơn. Đôi khi ít lựa chọn hơn làm cho việc bắt đầu dễ dàng hơn.
Nền tảng: iOS
Đánh giá thật lòng: Điểm khởi đầu hợp lý nếu các ứng dụng khác cảm thấy quá sức. Nhưng hầu hết mọi người nhanh chóng vượt qua nó. Thư viện hạn chế nghĩa là bạn sẽ muốn thứ gì đó hoàn chỉnh hơn khi giãn cơ trở thành thói quen. Stretching Workout gần như dễ sử dụng trong khi cung cấp nhiều chiều sâu hơn.
8. WeStretch
Tốt nhất cho: Bài tập cá nhân hóa bằng AI có nhận thức về chấn thương
WeStretch sử dụng AI để tạo bài tập dựa trên thời gian có sẵn, vùng mục tiêu, và hạn chế thể chất của bạn. Nếu bạn ghi nhận vấn đề đầu gối, ứng dụng tránh các động tác có vấn đề hoặc đưa ra thay thế.
Các điều chỉnh nhận thức chấn thương thực sự hữu ích cho những người không thể theo các bài tập chung một cách an toàn.
Nền tảng: iOS và Android
Đánh giá thật lòng: Khái niệm cá nhân hóa AI thú vị, nhưng thực thi thiếu sự tinh tế. Đáng theo dõi khi nó phát triển, nhưng không phải khuyến nghị đầu tiên của chúng tôi hôm nay.
9. Leap Fitness Stretch Apps
Tốt nhất cho: Lựa chọn Android miễn phí khi bạn không thể trả gì
Leap Fitness xuất bản một số ứng dụng giãn cơ trên Google Play. Chúng được hỗ trợ bằng quảng cáo và miễn phí. Bạn có demo hoạt hình, bài tập có thời gian, và theo dõi tiến độ cơ bản.
Đánh đổi là quảng cáo. Dự kiến bị gián đoạn giữa các bài tập và banner nổi bật trong các buổi tập.
Nền tảng: Android
Đánh giá thật lòng: Các ứng dụng này phục vụ người dùng Android muốn hướng dẫn miễn phí và có thể chịu được quảng cáo. Nội dung chung và trải nghiệm lộn xộn, nhưng giá cả đúng. Điểm khởi đầu cho đến khi bạn sẵn sàng cho thứ tốt hơn.
Bảng so sánh nhanh
| Ứng dụng | Tốt nhất cho | Giá | Nền tảng |
|---|---|---|---|
| Stretching Workout | Thói quen hàng ngày, giảm đau | Miễn phí | iOS |
| Bend | Đánh giá linh hoạt | Đăng ký | iOS, Android |
| Pliability | Vận động viên | Đăng ký | iOS, Android |
| GOWOD | CrossFit | Đăng ký | iOS, Android |
| StretchIt | Xoạc, mục tiêu linh hoạt | Đăng ký | iOS, Android |
| Down Dog | Giãn cơ kiểu yoga | Đăng ký | iOS, Android, Web |
| Start Stretching | Người mới hoàn toàn | Miễn phí | iOS |
| WeStretch | Điều chỉnh chấn thương | Đăng ký | iOS, Android |
| Leap Fitness | Lựa chọn Android miễn phí | Miễn phí (quảng cáo) | Android |
Cách chọn ứng dụng phù hợp
“Tôi muốn xây dựng thói quen hàng ngày”
Chọn Stretching Workout. Hướng dẫn bằng giọng nói, ít rào cản, và tập trung vào tính nhất quán làm cho nó trở thành lựa chọn rõ ràng. Nó được xây dựng xung quanh tâm lý học thói quen.
“Tôi tập luyện nghiêm túc và muốn lợi ích hiệu suất”
Thử Pliability hoặc GOWOD. Cả hai tích hợp với tập luyện của bạn và cung cấp công việc mobility đặc thù cho thể thao.
“Tôi muốn đạt xoạc hoặc các mốc linh hoạt cụ thể”
Chọn Stretching Workout hoặc StretchIt. Cả hai cung cấp chương trình có cấu trúc cho mục tiêu linh hoạt. Stretching Workout làm điều đó miễn phí.
Đề xuất cho bạn: 20 cách đơn giản để đi vào giấc ngủ nhanh
“Tôi thích yoga và muốn lợi ích linh hoạt”
Thử Down Dog. Sự kết hợp yoga-giãn cơ phù hợp với những người thích chuyển động có chánh niệm.
“Tôi dùng Android và muốn thứ gì đó miễn phí”
Thử các ứng dụng Leap Fitness hoặc bản miễn phí của GOWOD. Không cái nào lý tưởng, nhưng cả hai cung cấp hướng dẫn mà không cần trả tiền.
Miễn phí vs Trả phí: Cái gì thực sự đáng giá?
Khi miễn phí là đủ
- Bạn đang xây dựng thói quen trước khi cam kết tiền
- Bạn chỉ cần bài tập giãn cơ chung
- Mục tiêu của bạn là duy trì, không phải đạt được
Stretching Workout cho bạn mọi thứ miễn phí. Không có tính năng bị khóa. Điều này thực sự hiếm và làm cho quyết định dễ dàng cho hầu hết mọi người.
Khi Premium đáng giá
- Bạn cần phục hồi thể thao chuyên biệt (Pliability, GOWOD)
- Bạn muốn đánh giá mobility chi tiết để xác định điểm yếu (Bend)
- Bạn giãn cơ thường xuyên đến mức các cải thiện nhỏ về chất lượng tích lũy
Mẹo để có kết quả với bất kỳ ứng dụng nào
Ứng dụng bạn chọn ít quan trọng hơn việc bạn sử dụng nó nhất quán như thế nào. Một số nguyên tắc áp dụng bất kể:
Bắt đầu ngắn hơn bạn nghĩ. Bài tập 10 phút mà bạn thực sự làm tốt hơn bài tập 30 phút mà bạn bỏ qua. Xây dựng thói quen trước.
Tập trung vào hơi thở. Thở ra sâu trong khi giãn cơ cho phép thư giãn sâu hơn vào tư thế. Nếu bạn đang nín thở, bạn đang chống lại chính mình.
Chấp nhận tiến trình không tuyến tính. Có ngày cảm thấy dẻo dai hơn những ngày khác. Giấc ngủ, căng thẳng, và độ ẩm đều ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn phản ứng. Đừng để một ngày cứng làm chệch hướng thực hành của bạn.
Ưu tiên tính nhất quán hơn cường độ. Hai mươi phút ba lần một tuần tốt hơn một giờ căng thẳng theo sau bởi hai tuần nghỉ.
Câu hỏi thường gặp
Ứng dụng giãn cơ tốt nhất là gì?
Stretching Workout nổi bật như ứng dụng giãn cơ tốt nhất cho hầu hết mọi người. Nó kết hợp hướng dẫn bằng giọng nói tuyệt vời, thư viện bài tập khổng lồ, trọng tâm giảm đau, và xây dựng phiên tập tùy chỉnh, tất cả hoàn toàn miễn phí. Hạn chế duy nhất là chỉ có trên iOS.
Đề xuất cho bạn: 10 cách tốt nhất để đo tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể của bạn
20 phút giãn cơ mỗi ngày có đủ không?
Đối với linh hoạt và mobility chung, 20 phút hàng ngày là quá đủ. Nghiên cứu cho thấy thậm chí 10-15 phút giãn cơ tập trung tạo ra cải thiện có ý nghĩa khi thực hành nhất quán. Stretching Workout bao gồm các bài tập từ 5 đến 30 phút.
Các ứng dụng giãn cơ miễn phí có an toàn không?
Nói chung là có. Những điều cơ bản của giãn cơ đã được thiết lập tốt, và hầu hết các ứng dụng dạy các động tác có rủi ro chấn thương thấp khi thực hiện hợp lý. Stretching Workout hoàn toàn miễn phí với các gợi ý tư thế đúng và hướng dẫn bằng giọng nói để giữ bạn an toàn.
Ứng dụng giãn cơ có thể thay thế vật lý trị liệu không?
Không. Nếu bạn bị đau, chấn thương, hoặc tình trạng y tế ảnh hưởng đến mobility, hãy gặp chuyên gia. Các ứng dụng như Stretching Workout bao gồm các bài tập cho các vấn đề phổ biến như đau lưng dưới và có thể bổ sung cho điều trị chuyên nghiệp, nhưng không thể thay thế nó.
Kết luận
Một ứng dụng giãn cơ chỉ hoạt động nếu bạn thực sự sử dụng nó. Tính năng và giá cả ít quan trọng hơn việc ứng dụng có phù hợp tự nhiên vào cuộc sống của bạn hay không.
Đối với hầu hết mọi người, Stretching Workout là ứng dụng giãn cơ tốt nhất hiện có. Hướng dẫn bằng giọng nói làm cho các buổi tập cảm thấy có huấn luyện viên. Đa dạng bài tập phù hợp với mọi lịch trình. Trọng tâm giảm đau giúp bạn cảm thấy tốt hơn hàng ngày. Và mọi thứ đều miễn phí.
Nếu bạn có iPhone, tải xuống và bắt đầu hôm nay. Nếu bạn dùng Android, thử bản miễn phí của GOWOD hoặc Leap Fitness cho đến khi có lựa chọn tốt hơn.
Thời điểm tốt nhất để bắt đầu giãn cơ là nhiều năm trước. Thời điểm tốt thứ hai là bây giờ.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
