Khi bạn đi dọc lối đi bán kem chống nắng, bạn sẽ thấy một bức tường đầy những con số, từ ngữ hoa mỹ và nhãn dán “an toàn cho rạn san hô”. Bỏ qua tất cả những thứ đó, điều thực sự quan trọng là một danh sách ngắn các thành phần hoạt tính ở mặt sau nhãn. Các thành phần kem chống nắng tốt nhất là những thành phần có thể chặn một dải rộng tia UV, ổn định dưới ánh nắng mặt trời và bạn thực sự sẽ thoa lại. Hướng dẫn này sẽ phân tích từng bộ lọc phổ biến, công dụng của nó và cách đọc nhãn để bạn có thể chọn một loại kem chống nắng hiệu quả thay vì một loại chỉ nghe có vẻ tốt.
Câu trả lời nhanh
- Hai thành phần được FDA ưa chuộng: kẽm oxit và titanium dioxide (bộ lọc khoáng)
- Các bộ lọc hóa học hiệu quả: avobenzone (UVA), octinoxate và octisalate (UVB), octocrylene, homosalate
- “Tốt nhất” thực sự có nghĩa là gì: phổ rộng (UVA + UVB), SPF 30 trở lên, và kết cấu mà bạn sẽ dùng hàng ngày
- Yếu tố quan trọng nhất: bạn thoa bao nhiêu và thoa lại thường xuyên như thế nào — quan trọng hơn nhiều so với việc bạn mua thương hiệu nào
- Bỏ qua việc ám ảnh với: những tuyên bố “chứa chất chống oxy hóa” lạ mắt; các bộ lọc hoạt tính mới là thứ bảo vệ
Đầu tiên, UV thực sự làm gì
Ánh nắng mặt trời mang hai loại bức xạ cực tím đến da bạn. UVB là bước sóng ngắn hơn gây cháy nắng bề mặt và là nguyên nhân chính gây ra hầu hết các loại ung thư da. UVA thâm nhập sâu hơn, gây lão hóa sớm, nếp nhăn và thay đổi sắc tố, đồng thời cũng góp phần vào nguy cơ ung thư. Một loại kem chống nắng tốt phải bao phủ cả hai, đó là lý do tại sao “phổ rộng” trên nhãn quan trọng hơn chỉ số SPF cao ngất trời. Nếu bạn muốn biết chi tiết đầy đủ về SPF đo lường điều gì và không đo lường điều gì, hãy đọc Giải thích về SPF.
Tuy nhiên, tiếp xúc với tia UV không phải lúc nào cũng là tin xấu. Da bạn sử dụng UVB để tạo vitamin D, điều này tạo ra một sự căng thẳng thực sự giữa an toàn với ánh nắng mặt trời và tình trạng dinh dưỡng. Chúng ta sẽ đề cập đến sự đánh đổi đó trong bài viết vitamin D và kem chống nắng.
Giảm cân
Tăng cơ
Ăn uống lành mạnh
Khám phá các món ăn mớiCác bộ lọc khoáng: kẽm oxit và titanium dioxide
Hai thành phần này nằm trên da bạn và hoạt động chủ yếu bằng cách hấp thụ và phân tán tia UV. Chúng là hai thành phần hoạt tính duy nhất mà FDA hiện phân loại là an toàn và hiệu quả nói chung, và chúng là khuyến nghị mặc định cho da nhạy cảm và trẻ em.
- Kẽm oxit — thành phần đơn lẻ phổ rộng nhất trên thị trường. Nó bao phủ cả UVB và toàn bộ dải UVA, điều hiếm thấy đối với một bộ lọc.
- Titanium dioxide — mạnh về UVB và UVA ngắn hơn, hơi yếu hơn về UVA dài, vì vậy nó thường được kết hợp với kẽm.
Phàn nàn cổ điển là vệt trắng. Các công thức khoáng chất siêu nhỏ và “có màu” hiện đại đã giải quyết được vấn đề này, mặc dù tông màu da sẫm hơn vẫn có xu hướng phù hợp hơn với phiên bản có màu. Khoáng chất cũng ổn định quang học hơn, nghĩa là chúng không bị phân hủy nhanh dưới ánh nắng mặt trời.
Các bộ lọc hóa học
Những thành phần này hấp thụ tia UV và chuyển đổi nó thành một lượng nhiệt nhỏ. Chúng có cảm giác nhẹ hơn, dễ thoa và dễ dàng được pha chế vào các loại kem dưỡng ẩm và trang điểm hàng ngày. Dưới đây là danh sách các thành phần:
| Thành phần | Bảo vệ chống lại | Ghi chú |
|---|---|---|
| Avobenzone | UVA (phổ rộng) | Bộ lọc UVA chính ở Mỹ; không ổn định khi đứng một mình, cần chất ổn định |
| Octinoxate | UVB | Rất phổ biến; khả năng bao phủ UVA yếu |
| Octisalate | UVB | Thường được thêm vào để ổn định avobenzone |
| Octocrylene | UVB + một số UVA | Cũng giúp ổn định avobenzone |
| Homosalate | UVB | Bộ lọc phụ phổ biến; đang được FDA xem xét về độ an toàn |
| Oxybenzone | UVB + UVA | Hiệu quả nhưng gây tranh cãi nhất (xem bên dưới) |
Hãy chú ý đến quy luật: không có bộ lọc hóa học đơn lẻ nào làm được mọi thứ, vì vậy chúng được pha trộn. Avobenzone xử lý UVA, các salate và octinoxate xử lý UVB, và octocrylene hoặc octisalate giữ cho avobenzone không bị phân hủy dưới ánh nắng mặt trời.
Đề xuất cho bạn: Tác dụng phụ của Retinol: Đẩy mụn, Kích ứng, An toàn
Khoáng chất so với hóa học: loại nào tốt hơn?
Thành thật mà nói, cả hai đều bảo vệ tốt khi được pha chế và thoa đúng cách. Học viện Da liễu Hoa Kỳ nói rằng bất kỳ loại kem chống nắng phổ rộng nào cũng có thể bảo vệ bạn, và đặc biệt đề xuất các công thức khoáng chất cho những người có làn da nhạy cảm.1 Sự lựa chọn chủ yếu là về cảm giác, loại da và sở thích cá nhân hơn là một người chiến thắng rõ ràng. Chúng tôi đi sâu vào sự khác biệt, vấn đề hấp thụ và sự đánh đổi về kết cấu trong bài viết kem chống nắng khoáng chất so với hóa học.
Một điều đáng lưu ý: một loạt các thử nghiệm của FDA vào năm 2019–2020 đã phát hiện ra rằng một số bộ lọc hóa học được hấp thụ vào máu ở mức độ vượt quá ngưỡng thử nghiệm của cơ quan sau khi sử dụng bình thường.2 Đó là lý do tại sao FDA yêu cầu thêm dữ liệu an toàn về các thành phần đó — không phải vì chúng đã được chứng minh là gây hại, mà vì khoảng trống dữ liệu chưa được lấp đầy. Các nhà nghiên cứu đã nói rõ rằng những phát hiện này không phải là lý do để ngừng sử dụng kem chống nắng.
Cuộc tranh luận về oxybenzone và “an toàn cho rạn san hô”
Oxybenzone là thành phần đứng sau hầu hết các tranh cãi và nhãn “an toàn cho rạn san hô”. Đây là một bộ lọc hiệu quả, nhưng nó đã được liên kết trong các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm và thực địa với việc gây hại cho rạn san hô, và một đánh giá ghi nhận nó xuất hiện trong nước tiểu của phần lớn những người được xét nghiệm.3 Một số nơi, bao gồm Hawaii, đã hạn chế nó. Đây là sự thật:
- Mối lo ngại về môi trường đối với san hô là đủ thực tế để nhiều người hợp lý chọn tránh oxybenzone và octinoxate gần các rạn san hô.
- “An toàn cho rạn san hô” không phải là một thuật ngữ được quy định — một nhãn dán không đảm bảo bất cứ điều gì. Hãy kiểm tra danh sách thành phần thực tế.
- Nếu bạn muốn tránh toàn bộ cuộc tranh luận, kem chống nắng kẽm oxit không nano là lựa chọn sạch nhất.
Cách đọc nhãn kem chống nắng
Lật chai lại và nhìn vào bảng Thông tin thuốc, không phải mặt trước. Bạn muốn:
- Phổ rộng — được in rõ ràng. Nếu không có nó, bạn chỉ đang mua sản phẩm bảo vệ UVB.
- SPF 30 trở lên — SPF 30 chặn khoảng 97% UVB; tăng cao hơn chỉ mang lại lợi ích nhỏ.
- Các thành phần hoạt tính mà bạn nhận ra từ các danh sách trên.
- Chống nước (40 hoặc 80 phút) nếu bạn sẽ bơi hoặc đổ mồ hôi — lưu ý rằng không có loại kem chống nắng nào chống thấm nước hoàn toàn.
Mọi thứ ở mặt trước chai đều là quảng cáo. Mặt sau là nơi chứa sự bảo vệ.
Đề xuất cho bạn: Retinol cho người mới bắt đầu: Cách sử dụng đúng cách
Phần quan trọng hơn các thành phần
Bạn có thể mua công thức tinh tế nhất trên kệ và vẫn bị cháy nắng nếu bạn thoa không đủ. Hầu hết mọi người sử dụng một phần tư đến một nửa lượng cần thiết. Tiêu chuẩn:
- Khoảng một ounce — một ly rượu nhỏ — cho toàn bộ cơ thể, và khoảng một thìa cà phê cho mặt và cổ.4
- Thoa 15 phút trước khi ra ngoài để kem có thể ổn định.
- Thoa lại sau mỗi hai giờ, và sau khi bơi, đổ mồ hôi hoặc lau khô bằng khăn.5
Một “lớp da rám nắng cơ bản” không phải là sự bảo vệ — da rám nắng là phản ứng tổn thương của da bạn, và nó chỉ cung cấp SPF tối đa là 3. Quần áo, bóng râm và mũ cũng có tác dụng thực sự; kem chống nắng là một lớp, không phải toàn bộ chiến lược.
Kem chống nắng có thực sự ngăn ngừa tổn thương không?
Có, và bằng chứng tốt hơn mọi người nghĩ. Một thử nghiệm ngẫu nhiên kéo dài ở Úc đã phát hiện ra rằng những người trưởng thành được chỉ định sử dụng kem chống nắng hàng ngày có ít u hắc tố mới hơn đáng kể so với những người sử dụng theo ý muốn.6 Một thử nghiệm riêng biệt từ cùng một nhóm dân số cho thấy việc sử dụng kem chống nắng hàng ngày đã làm chậm đáng kể quá trình lão hóa da có thể nhìn thấy trong hơn bốn năm rưỡi.7 Đó không phải là một tuyên bố mỹ phẩm được lấy từ quảng cáo — đó là một nghiên cứu có kiểm soát. Bảo vệ làn da của bạn cũng kết hợp tốt với việc ăn uống lành mạnh; xem thực phẩm tốt cho da khỏe mạnh và hướng dẫn của chúng tôi về collagen.
Tóm lại
Các thành phần kem chống nắng tốt nhất là những thành phần mang lại khả năng bảo vệ phổ rộng và bạn sẽ vui vẻ thoa lại. Kẽm oxit là bộ lọc đơn lẻ hoàn chỉnh nhất và là lựa chọn an toàn nhất cho da nhạy cảm; titanium dioxide kết hợp tốt với nó. Trong số các bộ lọc hóa học, avobenzone bao phủ UVA trong khi octinoxate, octisalate và octocrylene bao phủ UVB và giữ cho công thức ổn định. Oxybenzone có tác dụng nhưng mang theo những vấn đề về môi trường và hấp thụ đáng để tránh nếu dễ dàng. Dù bạn chọn loại nào, hãy tìm “phổ rộng” và SPF 30+, thoa một lượng bằng ly rượu nhỏ và thoa lại sau mỗi hai giờ. Việc thoa kem quan trọng hơn việc chạy theo thành phần mọi lúc. Để biết thêm các phần hỗ trợ của chủ đề này, hãy xem Giải thích về SPF, kem chống nắng khoáng chất so với hóa học, và bài viết phá vỡ lầm tưởng thực phẩm bổ sung có thay thế kem chống nắng không.
American Academy of Dermatology. Sunscreen FAQs. AAD.org. Link ↩︎
Matta MK, Florian J, Zusterzeel R, et al. Effect of Sunscreen Application on Plasma Concentration of Sunscreen Active Ingredients: A Randomized Clinical Trial. JAMA. 2020;323(3):256-267. PubMed | DOI ↩︎
DiNardo JC, Downs CA. Dermatological and environmental toxicological impact of the sunscreen ingredient oxybenzone/benzophenone-3. J Cosmet Dermatol. 2018;17(1):15-19. PubMed | DOI ↩︎
U.S. Food and Drug Administration. Sunscreen: How to Help Protect Your Skin from the Sun. FDA.gov. Link ↩︎
American Cancer Society. How to Use Sunscreen. Cancer.org. Link ↩︎
Green AC, Williams GM, Logan V, Strutton GM. Reduced melanoma after regular sunscreen use: randomized trial follow-up. J Clin Oncol. 2011;29(3):257-263. PubMed | DOI ↩︎
Hughes MC, Williams GM, Baker P, Green AC. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Ann Intern Med. 2013;158(11):781-790. PubMed | DOI ↩︎
