Ashwagandha (Withania somnifera) là một chất thích nghi từ thực vật được sử dụng trong y học cổ truyền hàng ngàn năm.
Adaptogens là các loại thực vật hỗ trợ phản ứng sinh lý của cơ thể bạn đối với căng thẳng và có liên quan đến việc giảm mức độ căng thẳng cũng như cải thiện giấc ngủ.
Với nhiều người chuyển sang các biện pháp tự nhiên hơn, ashwagandha đã trở nên phổ biến nhờ các đặc tính tăng cường sức khỏe của nó.
Giảm cân
Tăng cơ
Ăn uống lành mạnh
Khám phá các món ăn mớiTuy nhiên, ashwagandha có thể gây đau dạ dày đối với một số người, vì vậy chọn đúng thời điểm dùng có thể giúp bạn gặt hái được lợi ích tối ưu mà không gặp phải tác dụng phụ.
Bài viết này phân tích xem bạn nên dùng ashwagandha vào buổi sáng hay buổi tối.
Ashwagandha sử dụng
Các chất bổ sung ashwagandha gần đây đã trở nên phổ biến như một phương thuốc tự nhiên có thể cung cấp nhiều lợi ích khác nhau, bao gồm giảm lượng đường trong máu, mức độ căng thẳng và lo lắng cũng như cải thiện giấc ngủ và sức khỏe miễn dịch.
Mọi người thường dùng ashwagandha vì các đặc tính thích nghi của nó, được cho là giúp điều chỉnh phản ứng căng thẳng tự nhiên của cơ thể.
Ashwagandha thường có ở dạng viên nén, viên nang hoặc bột. Nó cũng được gọi là dầu hoặc kem trong các sản phẩm mỹ phẩm khác.
Các nghiên cứu về các chế phẩm khác của ashwagandha, chẳng hạn như dầu và kem, còn hạn chế. Hầu hết các lợi ích của ashwagandha liên quan đến việc bổ sung bằng đường uống thay vì bôi lên da hoặc tóc.
Bản tóm tắt: Ashwagandha được sử dụng phổ biến nhất để giúp chống lại căng thẳng. Nó thường được tiêu thụ dưới dạng viên nang, viên nén hoặc bột, nhưng cũng có sẵn trong các loại kem, dầu và sản phẩm chăm sóc da khác.
Khi nào dùng ashwagandha
Nói chung, bạn có thể dùng ashwagandha bất kỳ lúc nào trong ngày hoặc đêm. Tuy nhiên, tùy thuộc vào mục tiêu và khả năng chịu đựng của bạn, bạn có thể thích uống vào buổi sáng hoặc buổi tối.
Uống ashwagandha vào buổi sáng
Không giống như nhiều chất bổ sung và thuốc khác, lợi ích của ashwagandha không đến ngay lập tức và có thể mất vài ngày đến vài tuần trước khi bạn bắt đầu nhận thấy tác dụng của nó.
Ví dụ, trong một nghiên cứu bao gồm 60 người dùng 300 mg ashwagandha mỗi ngày, phải mất tới 10 tuần để quan sát thấy tác dụng đầy đủ của nó đối với chất lượng giấc ngủ của họ, so với nhóm đối chứng.
Do đó, việc chọn thời điểm dùng ashwagandha phần lớn phụ thuộc vào sở thích cá nhân của bạn.
Nếu bạn dùng ashwagandha như một phần của thói quen bổ sung cho sức khỏe nói chung, bạn có thể muốn uống vào buổi sáng cùng với các loại vitamin hoặc chất bổ sung khác.
Điều đó nói rằng, uống ashwagandha khi bụng đói có thể gây khó chịu nhẹ ở dạ dày ở một số người. Do đó, bạn nên uống ashwagandha sau bữa sáng hoặc sau khi ăn một bữa nhẹ.
Ngoài ra, bạn có thể thử thêm ashwagandha vào sinh tố, đồ uống hoặc các bữa ăn khác.
Uống ashwagandha vào ban đêm
Nếu sử dụng để thúc đẩy giấc ngủ, bạn có thể chọn bột ashwagandha pha trong sữa trước khi đi ngủ để giúp thư giãn.
Đối với những người cảm thấy khó chịu ở dạ dày khi dùng ashwagandha, uống vào buổi tối có thể là lựa chọn tốt hơn, đặc biệt nếu bạn thích uống thuốc lúc đói.
Điều quan trọng nhất là chọn thời điểm mà bạn sẽ kiên định nhất trong việc sử dụng, cũng như thời điểm cảm thấy tốt nhất cho bạn.
Bản tóm tắt: Ashwagandha có thể được dùng vào buổi sáng, buổi tối hoặc bất cứ lúc nào. Thời gian chủ yếu phụ thuộc vào sở thích cá nhân, khả năng chịu đựng và loại ashwagandha bạn chọn.
Rủi ro của ashwagandha
Nói chung, ashwagandha được coi là an toàn cho hầu hết mọi người.
Trong một số trường hợp, liều cao - thường vượt quá liều khuyến cáo trên bao bì - có thể gây đau bụng, tiêu chảy hoặc nôn mửa.
Do đó, điều quan trọng là làm theo các hướng dẫn trên nhãn và tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi thay đổi liều.
Đề xuất cho bạn: 6 loại trà tốt nhất trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ ngon
Trong một số trường hợp hiếm, các vấn đề về gan đã được báo cáo, mặc dù điều này có thể do các chất gây ô nhiễm khác trong các sản phẩm không được kiểm soát. Hãy đảm bảo mua ashwagandha từ các công ty bổ sung đáng tin cậy.
Cuối cùng, bạn nên tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi dùng ashwagandha nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc đang dùng thuốc ức chế miễn dịch, thuốc an thần, thuốc chống trầm cảm hoặc các loại thuốc khác.
Bản tóm tắt: Ashwagandha nói chung là an toàn cho hầu hết mọi người. Phụ nữ mang thai, cho con bú hoặc dùng thuốc nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Bản tóm tắt
Ashwagandha là một chất thích nghi phổ biến với nhiều lợi ích sức khỏe.
Hầu hết mọi người dùng ashwagandha dưới dạng viên nang hoặc bột có thể uống bất cứ lúc nào trong ngày.
Bạn có thể muốn kết hợp nó vào thói quen hàng đêm để thúc đẩy giấc ngủ ngon. Ngoài ra, uống vào buổi sáng cũng phù hợp với nhiều người.
Vì ashwagandha cần thời gian để phát huy tác dụng, bạn nên dùng vào thời điểm thuận tiện nhất. Tuy nhiên, nếu bạn thấy khó chịu ở dạ dày, hãy dùng cùng thức ăn hoặc vào ban đêm.
Nói chung, thời điểm tốt nhất để dùng ashwagandha là khi bạn có thể dùng nó một cách nhất quán nhất.
