Nuôi con bằng sữa mẹ mang lại nhiều lợi ích cho người mẹ - bao gồm khả năng giảm cân nhanh hơn sau khi sinh con.
Nhiều phụ nữ dường như coi đây là một đặc quyền quan trọng.
Thời gian cần thiết để giảm cân sau sinh ở mỗi phụ nữ khác nhau, nhưng nhiều bà mẹ cho con bú cho biết việc cho con bú giúp họ lấy lại vóc dáng trước khi sinh nhanh hơn.
Giảm cân
Tăng cơ
Ăn uống lành mạnh
Khám phá các món ăn mớiTuy nhiên, nhiều người khác không nhận thấy tác dụng hoặc thậm chí tăng cân khi cho con bú.
Bài báo này xem xét khoa học đằng sau việc cho con bú và giảm cân.
Cho con bú có thể giúp bạn giảm cân như thế nào
Cho con bú sữa mẹ thường được coi là cách tự nhiên giúp các bà mẹ mới sinh con giảm cân.
Một phần, điều này có thể là do các bà mẹ cho con bú đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày.
Nghiên cứu cho thấy rằng các bà mẹ cho con bú hoàn toàn có xu hướng đốt cháy trung bình 500 calo bổ sung hàng ngày - tương đương với việc cắt bỏ một bữa ăn nhỏ, bữa ăn nhẹ lớn hoặc thực hiện 45–60 phút tập thể dục cường độ trung bình.
Các bà mẹ cho con bú cũng có thể có ý thức hơn về những gì họ ăn. Điều này có thể góp phần giảm cân thông qua việc tiêu thụ ít thực phẩm chế biến hơn và tiêu thụ nhiều protein nạc, trái cây giàu chất xơ, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.
Cả hai yếu tố này có thể giải thích tại sao các nghiên cứu liên tục chỉ ra rằng những bà mẹ đang cho con bú có xu hướng giảm cân nhanh hơn những phụ nữ không cho con bú.
Ví dụ, trong một nghiên cứu, những phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn trong ít nhất ba tháng giảm nhiều hơn 3,2 pound (1,5 kg) trong năm đầu tiên so với những người bú sữa công thức hoặc bổ sung sữa công thức. Hơn nữa, mẹ cho con bú càng lâu thì tác dụng càng mạnh.
Phụ nữ cho con bú cũng có khả năng trở lại hoặc giảm xuống dưới mức cân nặng trước khi mang thai cao hơn 6% so với phụ nữ không cho con bú hoàn toàn.
Các nghiên cứu khác cũng báo cáo kết quả tương tự, cho biết thêm rằng những bà mẹ đang cho con bú dường như đạt được cân nặng trước khi mang thai trung bình sớm hơn 6 tháng so với những bà mẹ nuôi con bằng sữa công thức.
Việc cho con bú cũng có thể có những tác động tích cực về lâu dài đối với cân nặng của bạn. Trong một nghiên cứu, những phụ nữ cho con bú sữa mẹ trong 6-12 tháng có tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể tổng thể thấp hơn 5 năm sau khi sinh so với những người không.
Một nghiên cứu khác cho thấy những phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn trong hơn 12 tuần sau sinh trung bình nhẹ hơn 7,5 pound (3,4 kg) trong 10 năm sau khi mang thai so với những người không bao giờ cho con bú.
Những bà mẹ này cũng nhẹ hơn 5,7 pound (2,6 kg) so với những bà mẹ cho con bú dưới 12 tuần.
Điều này cho thấy rằng cả thời gian và tần suất cho con bú đều có thể ảnh hưởng đến việc bạn có thể giảm bao nhiêu cân sau khi sinh. Tuy nhiên, không phải tất cả các nghiên cứu đều tìm thấy mối liên hệ chặt chẽ, vì vậy cần nghiên cứu thêm.
Bản tóm tắt: Cho con bú sữa mẹ hoàn toàn trong ít nhất 3–6 tháng có thể giúp bạn giảm cân nhiều hơn so với bú sữa công thức hoặc kết hợp cả hai. Việc cho con bú cũng có thể ảnh hưởng lâu dài đến cân nặng của bạn - nhiều năm sau khi sinh.
Tại sao một số phụ nữ không giảm cân khi cho con bú
Giảm cân khi cho con bú có thể không dễ dàng như nhau đối với tất cả các bà mẹ.
Sự thiếu hụt 500 calo mỗi ngày về mặt lý thuyết có thể giúp các bà mẹ đang cho con bú giảm khoảng 1 pound (0,45kg) mỗi tuần với tổng cộng khoảng 4 pound (1,8kg) mỗi tháng.
Do đó, những bà mẹ đang cho con bú đạt mức khuyến nghị 25–35 pound (11,5–16 kg) trong thời kỳ mang thai sẽ có thể giảm được số cân này trong vòng 6–8 tháng đầu sau sinh.
Tuy nhiên, nhiều bà mẹ cho con bú mất nhiều thời gian hơn khoảng thời gian này để giảm cân cho con của họ. Nghiên cứu cho thấy nhiều phụ nữ chỉ giảm tới 86% trọng lượng tăng lên khi mang thai trong vòng 6 tháng đầu sau khi sinh.
Đề xuất cho bạn: Sữa bột & thức ăn trẻ em thuần chay
Hơn nữa, một số nghiên cứu không tìm thấy sự khác biệt trong việc giảm cân giữa các bà mẹ cho con bú và không cho con bú.
Lý do tại sao một số phụ nữ có thể khó giảm cân khi cho con bú có thể rất đa dạng.
Đầu tiên, việc cho con bú có xu hướng làm tăng cảm giác đói. Các nghiên cứu cho thấy một số phụ nữ ăn nhiều hơn và ít di chuyển hơn trong khi cho con bú - bù đắp cho việc đốt cháy calo thêm khi cho con bú.
Các bà mẹ mới sinh con cũng có xu hướng ngủ không đều và bị gián đoạn. Thiếu ngủ là một yếu tố khác được biết đến làm tăng cảm giác đói và thèm ăn - cả hai đều có thể khiến bạn khó giảm cân hơn.
Bản tóm tắt: Không phải tất cả các bà mẹ đang cho con bú đều giảm cân dễ dàng. Gia tăng cảm giác đói và thiếu ngủ có thể là hai yếu tố khiến bạn khó giảm cân một cách tự nhiên.
Cách giảm cân lành mạnh khi cho con bú
Giảm cân khi cho con bú là một hành động cân bằng tinh tế.
Bạn cần tạo ra sự thâm hụt calo để giảm cân, nhưng việc cắt giảm calo quá mạnh có thể khiến bạn khó có đủ chất dinh dưỡng và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và đói. Thêm vào đó, ăn quá ít có thể khiến bạn khó tiết đủ sữa.
Dưới đây là một số mẹo giúp bạn giảm cân cho con một cách lành mạnh và bổ dưỡng:
- Ăn ít nhưng không quá ít. Các bà mẹ đang cho con bú nên tránh ăn ít hơn 1500–1800 calo mỗi ngày. Điều này cho phép bạn tiêu thụ đủ chất dinh dưỡng và tránh sản xuất quá ít sữa.
- Ăn thực phẩm giàu protein và chất xơ. Thay thế thực phẩm chế biến sẵn bằng thực phẩm giàu protein và chất xơ có thể giúp giảm cảm giác đói và giúp bạn no lâu hơn.
- Tập thể dục. Bất chấp những gì một số phụ nữ lo sợ, tập thể dục vừa phải không có khả năng ảnh hưởng tiêu cực đến việc sản xuất sữa của bạn. Sự kết hợp giữa chế độ ăn uống và tập thể dục giúp các bà mẹ đang cho con bú duy trì khối lượng cơ.
- Giữ cho thực phẩm bổ dưỡng có thể nhìn thấy được. Nghiên cứu cho thấy rằng bạn có nhiều khả năng ăn những thức ăn có thể nhìn thấy hoặc dễ tiếp cận. Vì vậy, hãy tích trữ đồ ăn nhẹ bổ dưỡng và để rau và trái cây cắt sẵn trong tầm nhìn.
- Giữ đủ nước. Uống đủ - đặc biệt là đồ uống không đường như nước - rất quan trọng đối với nguồn sữa của bạn. Nó cũng có thể giúp bạn giảm cân bằng cách giữ cho bạn no và tràn đầy năng lượng hơn.
- Tìm các lựa chọn thay thế để mang đi. Một chuyến tàu ăn uống, trong đó bạn bè và người thân giúp cung cấp các bữa ăn dinh dưỡng, nấu tại nhà, là một lựa chọn thay thế tuyệt vời cho việc mua mang đi và có thể góp phần giảm cân.
- Ăn chậm và có ý thức. Ăn ít hơn 20 phút hoặc khi bị phân tâm có thể khiến bạn ăn nhiều hơn tới 71% calo. Thay vào đó, hãy cố gắng ngồi xuống và điều chỉnh giờ ăn - lý tưởng nhất là khi con bạn ngủ.
- Ngủ khi bạn có thể. Thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác đói và thèm ăn. Cố gắng bù đắp tình trạng thiếu ngủ của bạn bằng cách lên kế hoạch chợp mắt ít nhất 30 phút cho bản thân khi con bạn ngủ.
Bản tóm tắt: Những lời khuyên trên có thể giúp bạn giảm cân trong khi cho con bú - nhưng vẫn cung cấp cho bạn và con bạn những chất dinh dưỡng cần thiết.
Các lợi ích khác cho con bú sữa mẹ cho mẹ và con
Nuôi con bằng sữa mẹ mang lại một số lợi ích khác:
Đề xuất cho bạn: Chế độ ăn cho con bú: Ăn gì khi cho con bú
- Cung cấp dinh dưỡng lý tưởng cho trẻ sơ sinh. Sữa mẹ chứa mọi thứ bé cần trong những tháng đầu đời - bao gồm cả các kháng thể tăng cường miễn dịch.
- Bảo vệ em bé của bạn chống lại bệnh tật. Nuôi con bằng sữa mẹ giúp bảo vệ em bé của bạn chống lại nhiễm trùng tai, cảm lạnh, tiểu đường, bệnh bạch cầu và thậm chí một số loại dị ứng.
- Có thể ngăn ngừa béo phì ở trẻ em. Nuôi con bằng sữa mẹ giúp trẻ tự điều chỉnh lượng sữa của mình, thúc đẩy tăng cân khỏe mạnh và có thể bảo vệ con bạn chống lại bệnh béo phì ở trẻ em.
- Có thể thúc đẩy sự phát triển của não. Nuôi con bằng sữa mẹ có liên quan đến điểm số thông minh cao hơn và có thể đặc biệt có lợi cho sự phát triển trí não ở trẻ sinh non.
- Giúp tử cung của bạn co lại. Việc cho con bú sẽ khuyến khích các cơn co thắt tử cung sau khi sinh, có thể giảm thiểu chảy máu và giúp tử cung của bạn co lại về kích thước trước khi mang thai.
- Giảm nguy cơ trầm cảm. Những bà mẹ cho con bú có xu hướng giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh. Tuy nhiên, các yếu tố khác cũng có thể bị ảnh hưởng.
- Có thể giảm nguy cơ mắc bệnh. Cho con bú sữa mẹ có thể làm giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa, huyết áp cao, viêm khớp, bệnh tim và tiểu đường, cũng như ung thư vú và buồng trứng.
- Nó tiết kiệm thời gian và tiền bạc. Nuôi con bằng sữa mẹ là miễn phí và cần ít hoặc không cần thiết bị. Nó cũng dễ dàng di chuyển mà không phải lo lắng về việc hâm nóng hoặc làm sạch bình khi đang di chuyển.
Bản tóm tắt: Nuôi con bằng sữa mẹ mang lại nhiều lợi ích bổ sung cho mẹ và bé, từ phát triển trí não và phục hồi nhanh hơn sau sinh đến bảo vệ chống lại bệnh béo phì và bệnh tật.
Bản tóm tắt
Cho con bú có thể góp phần giảm cân sau sinh ở một số phụ nữ, mặc dù không phải tất cả các bà mẹ cho con bú đều nhận thấy tác dụng.
Để giảm cân cho con bạn, hãy ăn thực phẩm toàn phần giàu protein và chất xơ, bổ sung đủ nước và tập thể dục. Ngoài ra, tránh ăn ít hơn 1500–1800 calo mỗi ngày, vì điều này có thể ảnh hưởng đến nguồn sữa của bạn.
Đề xuất cho bạn: 23 mẹo giảm cân hàng đầu cho phụ nữ
Quan trọng nhất, hãy nhớ rằng việc nuôi con bằng sữa mẹ mang lại nhiều lợi ích khác - cho cả bạn và con bạn.
