Thiếu ngủ đầy đủ có liên quan đến nhiều kết quả tiêu cực về sức khỏe thể chất và tinh thần. Nó được coi là một vấn đề sức khỏe cộng đồng toàn cầu lớn.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), cứ 3 người ở Hoa Kỳ thì có 1 người không ngủ đủ giấc.
Do đó, nhiều người đang tìm kiếm các biện pháp khắc phục đơn giản tại nhà để cải thiện chất lượng giấc ngủ của họ.
Giảm cân
Tăng cơ
Ăn uống lành mạnh
Khám phá các món ăn mớiUống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ là một truyền thống được truyền qua nhiều thế hệ để giúp thư giãn, giảm lo lắng và tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon hơn.
Mặc dù nhiều người thề với tập tục này, những người khác nói rằng nó chẳng hơn gì văn hóa dân gian.
Bài viết này xem xét tính khoa học đằng sau việc uống sữa trước khi đi ngủ và liệu đó có phải là một thói quen đáng để thêm vào thói quen trước khi đi ngủ của bạn hay không.
Uống sữa trước khi đi ngủ có thể giúp một số người ngủ nhanh hơn
Một số nghiên cứu trên người và động vật nhỏ chứng minh rằng tiêu thụ các sản phẩm từ sữa như sữa và phô mai trước khi đi ngủ có thể giúp một số người có giấc ngủ ngon hơn, mặc dù lý do vẫn chưa rõ ràng.
Hầu hết các chuyên gia đều đồng ý rằng khả năng thúc đẩy giấc ngủ của sữa có thể liên quan đến các hợp chất hóa học cụ thể hoặc tác động tâm lý của việc có thói quen đi ngủ nhẹ nhàng - hoặc có thể là sự kết hợp của cả hai.
Nó có thể thúc đẩy chu kỳ giấc ngủ lành mạnh
Một số hợp chất trong sữa - cụ thể là tryptophan và melatonin - có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ.
Tryptophan là một axit amin được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm chứa protein. Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh được gọi là serotonin.
Serotonin giúp cải thiện tâm trạng, thúc đẩy thư giãn và là tiền chất trong việc sản xuất hormone melatonin.
Melatonin, còn được gọi là hormone ngủ, được giải phóng bởi não của bạn. Nó giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn và chuẩn bị cho cơ thể bạn bước vào chu kỳ giấc ngủ.
Vai trò của tryptophan và melatonin đối với rối loạn giấc ngủ đã được chứng minh rõ ràng. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc bổ sung các hợp chất này có thể cải thiện giấc ngủ và giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm có thể xuất hiện trước khi đi ngủ.
Tuy nhiên, hiện tại không có bằng chứng nào cho thấy rằng một ly sữa có chứa đủ tryptophan hoặc melatonin để ảnh hưởng đáng kể đến quá trình sản xuất melatonin tự nhiên của cơ thể bạn hoặc để điều trị độc lập tình trạng rối loạn giấc ngủ.
Ảnh hưởng tâm lý
Một số chuyên gia nghi ngờ vai trò hỗ trợ giấc ngủ tiềm năng của sữa ít liên quan đến thành phần dinh dưỡng của nó mà nó liên quan chặt chẽ hơn đến tác động tâm lý của việc có một nghi thức đi ngủ êm dịu.
Một giả thuyết khác là uống sữa ấm có thể nhắc nhở bạn về việc uống sữa trước khi đi ngủ trong những năm đầu đời của bạn. Những cảm giác nhẹ nhàng này có thể báo hiệu cho não của bạn rằng đã đến giờ đi ngủ, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ một cách yên bình hơn.
Tuy nhiên, không đủ bằng chứng đảm bảo bất kỳ kết quả cụ thể nào từ việc thêm sữa vào thói quen đi ngủ của bạn. Cần nhiều nghiên cứu về con người được thiết kế tốt hơn.
Bản tóm tắt: Sữa có chứa một số hợp chất hỗ trợ chu kỳ giấc ngủ khỏe mạnh. Thêm vào đó, tác động tâm lý của thói quen đi ngủ bao gồm uống sữa có thể cải thiện khả năng đi vào giấc ngủ của bạn, nhưng vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn.
Sữa ấm so với lạnh cho giấc ngủ
Những người ủng hộ việc uống sữa để gây ngủ thường ủng hộ việc uống sữa ấm thay vì lạnh, mặc dù không có bằng chứng rõ ràng nào cho thấy lợi ích chính của một trong hai phương pháp này.
Đề xuất cho bạn: Bạn có thể giảm cân qua đêm được không?
Hầu hết các nghiên cứu đánh giá tác động của việc uống sữa đối với chất lượng giấc ngủ đều sử dụng sữa ấm và cho đến nay, không có nghiên cứu nào so sánh tác động của các nhiệt độ sữa khác nhau với nhau.
Điều đó nói rằng, uống đồ uống ấm - chẳng hạn như sữa, trà hoặc thứ gì khác - vào buổi tối hoặc khi căng thẳng là một thói quen văn hóa phổ biến để giảm bớt lo lắng và kích thích thư giãn.
Chất lỏng ấm có thể có tác dụng làm dịu hệ thần kinh và có thể hiệu quả hơn trong việc ru bạn vào giấc ngủ so với đồ uống lạnh. Tuy nhiên, kết quả có thể phụ thuộc vào từng cá nhân.
Bất kỳ nghi thức đi ngủ nhất quán nào - cho dù đó là đồ uống nóng, lạnh hay không - đều có thể có lợi cho chất lượng giấc ngủ của bạn.
Bản tóm tắt: Không có nghiên cứu nào so sánh tác dụng của sữa nóng và sữa lạnh trước khi đi ngủ, mặc dù đồ uống ấm thường có tác dụng làm dịu hơn đồ uống lạnh.
Uống sữa trước khi ngủ có ảnh hưởng đến cân nặng không?
Ý nghĩa sức khỏe của việc ăn ngay trước khi đi ngủ là một chủ đề phức tạp với nhiều bằng chứng khác nhau.
Đầu tiên, uống một ly sữa trước khi đi ngủ không có khả năng gây ra bất kỳ thay đổi lớn nào về cân nặng của bạn, miễn là nó không thường xuyên góp phần làm tăng lượng calo hấp thụ hàng ngày của bạn.
Điều đó nói rằng, một số nghiên cứu đã liên kết việc ăn vặt vào đêm khuya với việc tăng cân. Mặt khác, những người khác đã tìm thấy nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau khi ăn một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ một cách điều độ.
Mặc dù chưa có đủ bằng chứng để thiết lập một cơ chế nhân quả rõ ràng, nhưng mối quan hệ giữa thời gian ăn uống - hoặc trong trường hợp này là thời gian uống sữa - và việc kiểm soát cân nặng ít nhất có thể liên quan một phần đến việc ngủ không đủ giấc ngay từ đầu.
Đề xuất cho bạn: Magie có thể giúp bạn ngủ như thế nào?
Giấc ngủ kém có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và ăn vặt trong ngày hôm sau, có khả năng góp phần làm tăng cân không lành mạnh theo thời gian.
Tiêu thụ quá nhiều calo ngay trước khi đi ngủ có thể phá vỡ nhịp sinh học của bạn và làm giảm khả năng đi vào giấc ngủ của bạn, củng cố chu kỳ không lành mạnh này.
Điều đó nói rằng, một ly sữa 8 ounce (237 mL) không phải là nguồn cung cấp calo đáng kể và không có khả năng gây ra sự gián đoạn lớn đối với nhịp sinh học hoặc cân nặng của bạn.
Nếu uống sữa giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn hoặc cải thiện chất lượng giấc ngủ, thì bất kỳ sự thay đổi cân nặng nào có thể quan sát được đều có thể liên quan đến lợi ích của giấc ngủ chứ không phải bản thân sữa.
Bản tóm tắt: Một ly sữa trước khi đi ngủ không có khả năng ảnh hưởng đáng kể đến cân nặng của bạn trừ khi nó khiến bạn tiêu thụ quá nhiều calo.
Bản tóm tắt
Giấc ngủ kém là một vấn đề sức khỏe cộng đồng lớn trên toàn thế giới.
Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ là một thói quen phổ biến để thúc đẩy thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ chất lượng.
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng sữa có thể có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ đối với một số người, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu sữa ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của từng cá nhân như thế nào.
Cho đến nay, không có bằng chứng đáng tin cậy nào cho thấy sữa ấm tốt cho giấc ngủ hơn sữa lạnh, mặc dù đồ uống ấm thường được sử dụng để giảm bớt lo lắng và thúc đẩy cảm giác bình tĩnh.
Không có gì đảm bảo rằng sữa sẽ cải thiện giấc ngủ của bạn, nhưng nếu đó là một phương pháp mà bạn muốn thử nghiệm thì việc thử cũng không có hại gì.
