Muối Epsom là một phương thuốc phổ biến cho nhiều bệnh.
Mọi người sử dụng nó để giảm bớt các vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như đau cơ và căng thẳng. Nó cũng có giá cả phải chăng, dễ sử dụng và vô hại khi được sử dụng một cách thích hợp.
Bài viết này cung cấp một cái nhìn tổng quan toàn diện về muối Epsom, bao gồm các lợi ích, cách sử dụng và tác dụng phụ của nó.
Giảm cân
Tăng cơ
Ăn uống lành mạnh
Khám phá các món ăn mớiMuối Epsom là gì?
Muối Epsom còn được gọi là magie sulfat. Nó là một hợp chất hóa học được tạo thành từ magiê, lưu huỳnh và oxy.
Nó lấy tên từ thị trấn Epsom ở Surrey, Anh, nơi nó được phát hiện ban đầu.
Mặc dù tên của nó, muối Epsom là một hợp chất hoàn toàn khác với muối ăn. Nó rất có thể được gọi là "muối" vì cấu trúc hóa học của nó.
Nó có bề ngoài tương tự như muối ăn và thường được hòa tan trong bồn tắm, đó là lý do tại sao bạn có thể gọi nó là “muối tắm”. Mặc dù nó trông tương tự như muối ăn, nhưng hương vị của nó lại khác biệt rõ ràng. Muối Epsom khá đắng và không ngon.
Một số người vẫn tiêu thụ nó bằng cách hòa tan muối trong nước và uống. Tuy nhiên, do mùi vị của nó, bạn có thể không muốn thêm nó vào thức ăn.
Trong hàng trăm năm, loại muối này đã được sử dụng để điều trị các bệnh như táo bón, mất ngủ và đau cơ xơ hóa. Thật không may, ảnh hưởng của nó đối với những điều kiện này không được nghiên cứu kỹ lưỡng.
Hầu hết các lợi ích được báo cáo của muối Epsom là do magiê của nó, một khoáng chất mà nhiều người không có đủ.
Bạn có thể tìm thấy muối Epsom trực tuyến và tại hầu hết các cửa hàng thuốc và tạp hóa. Nó thường nằm trong hiệu thuốc hoặc khu vực mỹ phẩm.
Bản tóm tắt: Muối Epsom - còn được gọi là muối tắm hoặc magie sulfat - là một hợp chất khoáng được cho là có nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Muối Epsom hoạt động như thế nào?
Khi muối Epsom được hòa tan trong nước, nó sẽ giải phóng các ion magiê và sunfat.
Ý tưởng là những hạt này có thể được hấp thụ qua da của bạn, cung cấp cho bạn magiê và sunfat - những chất phục vụ các chức năng quan trọng của cơ thể.
Ngược lại, bất chấp những tuyên bố, không có bằng chứng xác thực nào cho thấy magiê hoặc sunfat được hấp thụ vào cơ thể bạn qua da.
Tuy nhiên, cách sử dụng phổ biến nhất đối với muối Epsom là trong bồn tắm, nơi nó chỉ đơn giản là hòa tan trong nước tắm.
Tuy nhiên, nó cũng có thể được thoa lên da của bạn như một loại mỹ phẩm hoặc uống như một chất bổ sung magiê hoặc thuốc nhuận tràng.
Bản tóm tắt: Muối Epsom hòa tan trong nước và do đó có thể được thêm vào bồn tắm và được sử dụng như một loại mỹ phẩm. Tuy nhiên, không có bằng chứng nào cho thấy cơ thể bạn có thể hấp thụ các khoáng chất của nó qua da.
Lợi ích sức khỏe và công dụng của muối Epsom
Nhiều người, bao gồm cả một số chuyên gia chăm sóc sức khỏe, khẳng định muối Epsom là phương pháp điều trị và sử dụng nó như một phương pháp điều trị thay thế cho một số bệnh.
Muối Epsom cung cấp magiê
Magiê là khoáng chất phong phú thứ tư trong cơ thể, đầu tiên là canxi.
Nó tham gia vào hơn 325 phản ứng sinh hóa có lợi cho tim và hệ thần kinh của bạn.
Nhiều người không tiêu thụ đủ magiê. Ngay cả khi bạn làm vậy, các yếu tố như phytates và oxalat trong chế độ ăn uống có thể cản trở lượng cơ thể bạn hấp thụ.
Trong khi magie sulfat có giá trị như một chất bổ sung magie, một số người cho rằng magie có thể được hấp thụ tốt hơn khi tắm muối Epsom so với khi uống.
Tuyên bố này không dựa trên bất kỳ bằng chứng có sẵn nào.
Những người ủng hộ lý thuyết chỉ ra một nghiên cứu chưa được công bố ở 19 người khỏe mạnh. Các nhà nghiên cứu tuyên bố rằng tất cả ngoại trừ ba trong số những người tham gia cho thấy mức magiê trong máu cao hơn sau khi ngâm mình trong bồn nước muối Epsom.
Đề xuất cho bạn: Liều lượng magiê: Bạn nên dùng bao nhiêu mỗi ngày?
Tuy nhiên, không có thử nghiệm thống kê nào được thực hiện và nghiên cứu thiếu nhóm đối chứng.
Do đó, kết luận của nó là không có cơ sở và rất đáng nghi ngờ.
Các nhà nghiên cứu đồng ý rằng magiê không được hấp thụ qua da của mọi người - ít nhất là không ở bất kỳ lượng phù hợp khoa học nào.
Muối Epsom có thể thúc đẩy giấc ngủ và giảm căng thẳng
Mức magiê đầy đủ là cần thiết cho giấc ngủ và quản lý căng thẳng, có thể là vì magiê giúp não của bạn sản xuất chất dẫn truyền thần kinh giúp tạo ra giấc ngủ và giảm căng thẳng.
Magiê cũng có thể giúp cơ thể bạn sản xuất melatonin, một loại hormone thúc đẩy giấc ngủ.
Mức magiê thấp có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ và căng thẳng. Một số người cho rằng tắm muối Epsom có thể đảo ngược những vấn đề này bằng cách cho phép cơ thể bạn hấp thụ magiê qua da.
Nhiều khả năng tác dụng làm dịu của tắm muối Epsom chỉ đơn giản là do sự thư giãn khi tắm nước nóng.
Muối Epsom có thể giúp giảm táo bón
Magiê thường được sử dụng để điều trị táo bón.
Nó có vẻ hữu ích vì nó hút nước vào ruột kết của bạn, thúc đẩy nhu động ruột.
Thông thường, magiê được dùng bằng đường uống để giảm táo bón dưới dạng magiê citrat hoặc magiê hydroxit.
Tuy nhiên, dùng muối Epsom cũng được cho là có hiệu quả, mặc dù nó chưa được nghiên cứu kỹ lưỡng. Tuy nhiên, FDA liệt kê nó như một loại thuốc nhuận tràng đã được phê duyệt.
Nó có thể được uống với nước theo hướng dẫn trên bao bì.
Người lớn thường được khuyên dùng 2–6 thìa cà phê (10–30 gam) muối Epsom mỗi lần, hòa tan trong ít nhất 8 ounce (237 ml) nước và uống ngay lập tức. Bạn có thể mong đợi một tác dụng nhuận tràng trong 30 phút đến 6 giờ.
Bạn cũng nên biết rằng tiêu thụ muối Epsom có thể tạo ra các tác dụng phụ khó chịu, chẳng hạn như đầy hơi và phân lỏng.
Đề xuất cho bạn: Dùng quá nhiều whey protein có gây tác dụng phụ không?
Nó chỉ nên được sử dụng thỉnh thoảng như một loại thuốc nhuận tràng, không nên để giảm đau lâu dài.
Muối Epsom có thể cải thiện hiệu suất tập thể dục và phục hồi
Một số người khẳng định rằng tắm muối Epsom có thể giảm đau nhức cơ và giảm chuột rút - cả hai yếu tố quan trọng đối với hiệu suất tập thể dục và phục hồi.
Ai cũng biết rằng lượng magiê đầy đủ rất hữu ích cho việc tập thể dục vì magiê giúp cơ thể bạn sử dụng glucose và axit lactic.
Mặc dù thư giãn trong bồn tắm nước nóng có thể giúp làm dịu các cơ đau nhức, nhưng không có bằng chứng nào cho thấy mọi người hấp thụ magiê trong nước tắm qua da.
Mặt khác, bổ sung đường uống có thể ngăn chặn hiệu quả tình trạng thiếu hoặc thiếu magiê.
Các vận động viên dễ bị thiếu magiê, vì vậy các chuyên gia y tế thường khuyên họ bổ sung magiê để đảm bảo mức tối ưu.
Trong khi magiê rất quan trọng đối với việc tập thể dục, thì việc sử dụng muối tắm để tăng cường thể lực vẫn chưa được nghiên cứu kỹ lưỡng. Tại thời điểm này, những lợi ích được cho là hoàn toàn mang tính giai thoại.
Muối Epsom có thể làm giảm đau và sưng tấy
Một tuyên bố phổ biến khác là muối Epsom giúp giảm đau và sưng tấy.
Nhiều người báo cáo rằng tắm muối Epsom giúp cải thiện các triệu chứng của đau cơ xơ hóa và viêm khớp.
Một lần nữa, magiê được coi là nguyên nhân gây ra những tác động này, vì nhiều người bị đau cơ xơ hóa và viêm khớp thiếu khoáng chất này.
Một nghiên cứu ở 15 phụ nữ bị đau cơ xơ hóa kết luận rằng thoa magie clorua lên da có thể có lợi cho việc giảm các triệu chứng.
Tuy nhiên, nghiên cứu này dựa trên bảng câu hỏi và thiếu nhóm đối chứng. Kết quả của nó nên được thực hiện với một hạt muối.
Bản tóm tắt: Hầu hết các lợi ích được đề cập của muối tắm Epsom chỉ là giai thoại. Mặt khác, bổ sung magiê đường uống có thể có lợi cho giấc ngủ, căng thẳng, tiêu hóa, tập thể dục và giảm đau ở những người bị thiếu hụt.
An toàn và tác dụng phụ của muối Epsom
Mặc dù muối Epsom nói chung là an toàn, nhưng có một số tác động tiêu cực có thể xảy ra nếu bạn sử dụng không đúng cách. Đây chỉ là vấn đề đáng lo ngại khi bạn dùng đường uống.
Trước hết, magie sulfat trong nó có thể có tác dụng nhuận tràng. Tiêu thụ nó có thể dẫn đến tiêu chảy, đầy hơi hoặc đau bụng.
Nếu bạn sử dụng nó như một loại thuốc nhuận tràng, hãy đảm bảo uống nhiều nước, điều này có thể làm giảm sự khó chịu về tiêu hóa. Hơn nữa, không bao giờ dùng nhiều hơn liều lượng khuyến cáo mà không hỏi ý kiến bác sĩ trước.
Đề xuất cho bạn: Muối biển: Công dụng, lợi ích và nhược điểm
Một số trường hợp quá liều magiê đã được báo cáo, trong đó mọi người đã dùng quá nhiều muối Epsom. Các triệu chứng bao gồm buồn nôn, đau đầu, choáng váng và da đỏ bừng.
Trong trường hợp nghiêm trọng, dùng quá liều magiê có thể dẫn đến các vấn đề về tim, hôn mê, tê liệt và tử vong. Điều này khó xảy ra, miễn là bạn dùng nó với số lượng thích hợp theo khuyến cáo của bác sĩ hoặc được ghi trên bao bì.
Liên hệ với bác sĩ của bạn nếu bạn gặp các dấu hiệu của phản ứng dị ứng hoặc các tác dụng phụ nghiêm trọng khác.
Bản tóm tắt: Magie sulfat trong muối Epsom có thể tạo ra tác dụng phụ khi dùng bằng đường uống. Bạn có thể ngăn ngừa những điều này bằng cách sử dụng nó một cách chính xác và nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi tăng liều lượng của bạn.
Cách sử dụng muối Epsom
Dưới đây là một số cách phổ biến nhất để sử dụng muối Epsom.
Bồn tắm
Cách sử dụng phổ biến nhất là tắm muối Epsom.
Để làm điều này, thêm 2 cốc (khoảng 475 gam) muối Epsom vào nước trong bồn tắm kích thước tiêu chuẩn và ngâm cơ thể của bạn trong ít nhất 15 phút.
Bạn cũng có thể đặt muối Epsom dưới vòi nước chảy nếu bạn muốn nó tan nhanh hơn.
Mặc dù tắm nước nóng có thể giúp thư giãn, nhưng hiện tại vẫn chưa có bằng chứng xác thực về lợi ích của việc tắm bằng muối Epsom.
Sắc đẹp
Muối Epsom có thể được sử dụng như một sản phẩm làm đẹp cho da và tóc. Để sử dụng nó như một chất tẩy tế bào chết, bạn chỉ cần cho một ít vào tay, làm ẩm và xoa bóp lên da.
Một số người cho rằng đó là một bổ sung hữu ích cho việc rửa mặt, vì nó có thể giúp làm sạch lỗ chân lông.
Chỉ cần 1/2 thìa cà phê (2,5 gam) sẽ làm được điều đó. Chỉ cần kết hợp nó với kem làm sạch của bạn và massage lên da.
Nó cũng có thể được thêm vào dầu xả và có thể giúp tăng thêm độ bồng bềnh cho tóc của bạn. Để có hiệu quả này, hãy kết hợp dầu xả và muối Epsom với hai phần bằng nhau. Thoa hỗn hợp lên tóc và để trong 20 phút, sau đó gội sạch.
Những công dụng này hoàn toàn mang tính giai thoại và không được hỗ trợ bởi bất kỳ nghiên cứu nào. Hãy nhớ rằng nó hoạt động khác nhau đối với mọi người và bạn có thể không trải nghiệm được những lợi ích được báo cáo.
Thuốc nhuận tràng
Muối Epsom có thể được dùng bằng đường uống như một chất bổ sung magiê hoặc như một loại thuốc nhuận tràng.
Hầu hết các thương hiệu đều khuyến nghị dùng 2–6 thìa cà phê (10–30 gam) mỗi ngày, hòa tan trong nước, là mức tối đa cho người lớn.
Khoảng 1–2 thìa cà phê (5–10 gam) nói chung là đủ cho trẻ em.
Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn nếu bạn cần một liều lượng cá nhân hơn hoặc nếu bạn muốn tăng liều lượng lên nhiều hơn những gì được liệt kê trên bao bì.
Trừ khi bạn có sự đồng ý của bác sĩ, không bao giờ ăn quá giới hạn trên của lượng ghi trên bao bì. Dùng nhiều hơn mức cần thiết có thể dẫn đến ngộ độc magie sulfat.
Nếu bạn muốn bắt đầu dùng muối Epsom bằng đường uống, hãy bắt đầu từ từ. Thử tiêu thụ 1–2 thìa cà phê (5–10 gam) mỗi lần và tăng dần liều lượng khi cần.
Hãy nhớ rằng nhu cầu magiê của mọi người là khác nhau. Bạn có thể cần nhiều hơn hoặc ít hơn liều khuyến cáo, tùy thuộc vào cách cơ thể bạn phản ứng và chính xác bạn đang sử dụng nó để làm gì.
Ngoài ra, khi tiêu thụ muối Epsom, hãy đảm bảo sử dụng muối Epsom nguyên chất, loại bổ sung, không có thêm bất kỳ mùi hương hoặc phẩm màu nào.
Bản tóm tắt: Muối Epsom có thể được hòa tan trong bồn tắm và được sử dụng như một sản phẩm làm đẹp. Nó cũng có thể được tiêu thụ với nước như một chất bổ sung magiê hoặc thuốc nhuận tràng.
Bản tóm tắt
Muối Epsom có thể giúp điều trị chứng thiếu magiê hoặc táo bón khi được dùng dưới dạng thực phẩm bổ sung. Nó cũng có thể được sử dụng như một sản phẩm làm đẹp hoặc muối tắm.
Không có nhiều bằng chứng để hỗ trợ tất cả các lợi ích được báo cáo của nó. Các tác động tích cực của nó chủ yếu là giai thoại vào thời điểm này, và cần nghiên cứu thêm về các chức năng của nó.
Tuy nhiên, muối Epsom nói chung là an toàn và dễ sử dụng.
