Cho dù bạn đang hồi phục sau bệnh tật hay phẫu thuật, thực phẩm và đồ uống bạn tiêu thụ có thể giúp ích hoặc cản trở sự phục hồi của bạn.
Nhiều loại thực phẩm, bao gồm trái cây, rau quả, chất béo lành mạnh và các nguồn protein, đã được chứng minh là có tác dụng giảm viêm, cải thiện chức năng miễn dịch, thúc đẩy quá trình chữa bệnh và cung cấp nhiên liệu cần thiết cho bạn để chữa bệnh.
Dưới đây là 10 loại thực phẩm chữa bệnh có thể giúp cơ thể bạn phục hồi.
Giảm cân
Tăng cơ
Ăn uống lành mạnh
Khám phá các món ăn mới1. Lá rau xanh
Các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau bina, rau arugula, cải bẹ xanh và cải Thụy Sĩ chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp giảm viêm, tăng cường chức năng miễn dịch và cải thiện quá trình chữa lành vết thương, khiến chúng trở thành lựa chọn hoàn hảo để thúc đẩy quá trình phục hồi.
Rau xanh có nhiều vitamin C, mangan, magiê, folate và provitamin A, tất cả đều cần thiết cho chức năng miễn dịch và sức khỏe tổng thể.
Chúng cũng giàu chất chống oxy hóa polyphenol có đặc tính chống viêm và hỗ trợ miễn dịch mạnh mẽ.
Nghiên cứu cho thấy một số polyphenol nhất định, bao gồm chất chống oxy hóa quercetin, tập trung trong các loại rau lá xanh, có thể giúp ngăn chặn việc sản xuất các protein gây viêm như TNF-alpha.
Hơn nữa, vitamin C cần thiết cho việc chữa lành vết thương, làm cho rau xanh trở thành một lựa chọn tốt khi phục hồi sau phẫu thuật.
2 quả trứng
Sau khi phẫu thuật, cơ thể bạn cần nhiều protein hơn đáng kể so với mức cho phép hàng ngày được khuyến nghị hiện tại là 0,36 gam mỗi pound (0,8 gam mỗi kg) trọng lượng cơ thể.
Hiệp hội Phục hồi Nâng cao Hoa Kỳ khuyến nghị 0,7–0,9 gam protein cho mỗi pound (1,5–2 gam mỗi kg) trọng lượng cơ thể sau khi phẫu thuật. Điều đó tương đương với 105–135 gram cho một người nặng 150 pound (68 kg).
Trứng không chỉ là một nguồn tuyệt vời của protein có khả năng hấp thụ cao, cung cấp 6 gam cho mỗi quả trứng lớn (50 gam), mà còn là các chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe miễn dịch và chữa lành vết thương.
Toàn bộ trứng chứa vitamin A và B12, cũng như kẽm, sắt và selen, tất cả đều đóng vai trò miễn dịch quan trọng.
3. Cá hồi
Cá hồi chứa nhiều protein, vitamin B, selen, sắt, kẽm và chất béo omega-3.
Các nghiên cứu cho thấy rằng chất béo omega-3 của nó có thể thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương, tăng cường phản ứng miễn dịch và giảm viêm khi dùng ở dạng bổ sung.
Ngoài ra, chỉ 3 ounce (85 gram) cá hồi đánh bắt tự nhiên cung cấp hơn 70% nhu cầu hàng ngày của bạn về selen, một khoáng chất điều chỉnh phản ứng viêm và miễn dịch.
Mặc dù ăn cá hồi có vẻ an toàn, nhưng bạn nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình trước khi bổ sung dầu cá trước hoặc sau khi phẫu thuật. Nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng những chất bổ sung này không làm tăng nguy cơ chảy máu, nhưng một số bác sĩ phẫu thuật khuyên bạn không nên dùng dầu cá.
4. Quả mọng
Quả mọng chứa nhiều chất dinh dưỡng và các hợp chất thực vật có thể giúp hỗ trợ quá trình phục hồi của cơ thể bạn.
Ví dụ, các loại quả mọng cung cấp lượng vitamin C dồi dào, giúp thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương bằng cách kích thích sản xuất collagen - loại protein dồi dào nhất trong cơ thể bạn.
Chúng cũng đóng gói các chất chống oxy hóa như anthocyanins, là sắc tố thực vật mang lại màu sắc rực rỡ cho quả mọng, ngoài việc cung cấp các tác dụng chống viêm, kháng vi-rút và hỗ trợ miễn dịch.
5. Quả hạch và hạt
Các loại hạt như hạnh nhân, hồ đào, quả óc chó, hạt hướng dương và hạt cây gai dầu là sự lựa chọn tuyệt vời để cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn trong quá trình phục hồi. Những loại thực phẩm này cung cấp protein thực vật, chất béo lành mạnh và vitamin và khoáng chất hỗ trợ chữa bệnh.
Ví dụ, các loại hạt và hạt là một nguồn cung cấp kẽm, vitamin E, mangan và magiê. Vitamin E hoạt động như một chất chống oxy hóa trong cơ thể bạn, bảo vệ chống lại các tổn thương tế bào. Nó cũng rất quan trọng đối với sức khỏe miễn dịch.
Đề xuất cho bạn: 12 loại thực phẩm lành mạnh chứa nhiều chất sắt
Một số nghiên cứu lưu ý rằng mức vitamin E khỏe mạnh có thể cải thiện chức năng của các tế bào miễn dịch bảo vệ, chẳng hạn như tế bào tiêu diệt tự nhiên (tế bào NK), giúp chống lại nhiễm trùng và bệnh tật.
6. Gia cầm
Các axit amin cụ thể, là các khối xây dựng của protein, đóng vai trò quan trọng trong việc chữa lành vết thương và chức năng miễn dịch.
Gia cầm, bao gồm cả gà và gà tây, đóng gói glutamine và arginine, hai axit amin có thể hỗ trợ phục hồi và chữa bệnh.
Glutamine cung cấp sự bảo vệ tế bào trong thời gian căng thẳng, chẳng hạn như bệnh tật và thương tích, trong khi arginine hỗ trợ sản xuất collagen và chữa lành vết thương.
Hơn nữa, arginine nhanh chóng bị cạn kiệt trong thời gian căng thẳng, chấn thương và bệnh tật, làm cho việc hấp thụ đầy đủ axit amin này càng trở nên quan trọng hơn.
7. Thịt nội tạng
Thịt nội tạng là một số thực phẩm bổ dưỡng nhất mà bạn có thể ăn. Chúng tự hào có nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ miễn dịch, bao gồm vitamin A, sắt, kẽm, vitamin B và đồng, cần thiết cho việc sản xuất mô liên kết và collagen.
Vitamin A, cần thiết cho phản ứng thích hợp của tế bào miễn dịch, giúp ức chế các tế bào viêm và rất quan trọng đối với sức khỏe của da và chữa lành vết thương.
Ngoài ra, thịt nội tạng là một nguồn protein tuyệt vời, cần thiết cho quá trình phục hồi sau phẫu thuật và bệnh tật.
8. Rau họ cải
Các loại rau họ cải như súp lơ, bông cải xanh, cải Brussels, và cải xoăn nổi tiếng với những lợi ích sức khỏe ấn tượng của chúng. Chúng có thể hỗ trợ phục hồi nhờ chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.
Rau họ cải có chứa glucosinolate, là những hợp chất mà cơ thể bạn chuyển đổi thành isothiocyanates. Isothiocyanates đã được chứng minh là tăng cường sức khỏe miễn dịch bằng cách ngăn chặn tình trạng viêm, kích hoạt hệ thống phòng thủ miễn dịch và gây chết các tế bào bị nhiễm bệnh.
Đề xuất cho bạn: 18 loại thực phẩm giúp giảm căng thẳng tốt nhất
Thêm vào đó, những loại rau này cung cấp một loạt các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn thèm muốn trong quá trình phục hồi, chẳng hạn như vitamin C và vitamin B.
9. Động vật có vỏ
Động vật có vỏ như hàu, trai và trai chứa nhiều chất dinh dưỡng - đặc biệt là kẽm - có thể thúc đẩy phục hồi.
Kẽm rất quan trọng cho chức năng miễn dịch khỏe mạnh. Khoáng chất này cũng có thể giúp tăng tốc độ phục hồi và thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương, làm cho động vật có vỏ trở nên tuyệt vời để phục hồi sau phẫu thuật.
Chỉ cần 6 con hàu vừa (59 gram) cung cấp hơn 300% giá trị hàng ngày cho kẽm.
10. Khoai lang
Ăn thực phẩm giàu carb lành mạnh, chẳng hạn như khoai lang, rất quan trọng để phục hồi. Carbs không chỉ cung cấp năng lượng mà tế bào của bạn cần để chữa bệnh mà còn cung cấp các enzym như hexokinase và citrate synthase, hỗ trợ sửa chữa vết thương.
Ăn không đủ carb có thể làm giảm quá trình chữa lành vết thương và làm chậm quá trình hồi phục.
Khoai lang là nguồn carb bổ dưỡng chứa nhiều hợp chất thực vật chống viêm, vitamin và khoáng chất - bao gồm vitamin C, carotenoid và mangan - có thể tối ưu hóa phản ứng miễn dịch và giúp cơ thể bạn phục hồi.
Những cách khác để giúp cơ thể bạn chữa lành và phục hồi
Ngoài việc tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh với đầy đủ các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, các thay đổi lối sống khác có thể hỗ trợ chữa bệnh.
Nghỉ ngơi là điều cần thiết khi hồi phục sau bệnh tật, chấn thương hoặc phẫu thuật. Thêm vào đó, ngủ đủ giấc sẽ thúc đẩy quá trình sửa chữa của cơ thể bạn.
Thiếu ngủ có thể gây hại cho chức năng miễn dịch và làm chậm quá trình hồi phục.
Hydrat hóa cũng rất quan trọng đối với mọi khía cạnh của việc chữa lành và phục hồi, đặc biệt là chăm sóc vết thương đúng cách. Ngoài ra, các bệnh liên quan đến sốt và tiêu chảy có thể làm tăng nhu cầu hydrat hóa của bạn.
Ngoài ra, bạn nên tránh xa thuốc lá và rượu khi hồi phục sức khỏe sau bệnh tật hoặc chấn thương. Hút thuốc và uống rượu có thể làm chậm quá trình hồi phục, làm giảm khả năng chữa lành vết thương và ức chế hệ thống miễn dịch của bạn.
Sự thiếu hụt kẽm và vitamin B12 và A cũng có thể cản trở quá trình phục hồi. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn lo lắng về sự thiếu hụt chất dinh dưỡng.
Bản tóm tắt
Khi hồi phục sau bệnh tật hoặc phẫu thuật, bạn nên cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng các loại thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng và các hợp chất giúp thúc đẩy quá trình chữa lành.
Đề xuất cho bạn: 10 loại thực phẩm chứa nhiều keratin
Cá hồi, các loại hạt, rau họ cải và một số loại thực phẩm khác có thể giúp tối ưu hóa quá trình phục hồi.
Nghỉ ngơi nhiều, giữ đủ nước, tránh hút thuốc và rượu cũng thúc đẩy quá trình chữa bệnh tối ưu.
