Bảng mục lục
Trầm hương là gì?
Trầm hương, còn được gọi là olibanum, được làm từ nhựa của cây Boswellia. Cây này thường mọc ở các vùng núi khô hạn của Ấn Độ, Châu Phi và Trung Đông.
Trầm hương có mùi gỗ, cay và có thể được hít vào, hấp thụ qua da hoặc dùng để bổ sung.
Được sử dụng trong y học Ayurvedic truyền thống, nhũ hương dường như mang lại những lợi ích sức khỏe nhất định, từ cải thiện bệnh viêm khớp và tiêu hóa đến giảm bệnh hen suyễn và sức khỏe răng miệng tốt hơn. Nó thậm chí có thể giúp chống lại một số loại ung thư.
Giảm cân
Tăng cơ
Ăn uống lành mạnh
Khám phá các món ăn mớiLợi ích sức khỏe của trầm hương
Dưới đây là 5 lợi ích được khoa học chứng minh của trầm hương:
1. Trầm hương có thể làm giảm viêm khớp
Nhũ hương có tác dụng chống viêm có thể giúp giảm viêm khớp do viêm khớp.
Các nhà nghiên cứu tin rằng nhũ hương có thể ngăn chặn việc giải phóng leukotrienes, là hợp chất có thể gây viêm.
Terpenes, bao gồm axit boswellic, dường như là hợp chất chống viêm mạnh nhất trong nhũ hương.
Trong một nghiên cứu năm 2014, cả axit boswellic uống và bôi đều làm giảm sự mất sụn và viêm niêm mạc khớp trong viêm xương khớp ở chuột.
Ở người, chiết xuất nhũ hương có thể giúp giảm các triệu chứng của viêm xương khớp và viêm khớp dạng thấp.
Trong một đánh giá năm 2018, nhũ hương liên tục có hiệu quả hơn giả dược trong việc giảm đau nhức xương khớp và cải thiện khả năng vận động.
Tuy nhiên, đánh giá lưu ý rằng chất lượng của hầu hết các nghiên cứu thấp và cần phải nghiên cứu thêm.
Trong một nghiên cứu tiếp theo, những người tham gia đã dùng 169,33 mg chiết xuất hoa trà hai lần mỗi ngày trong 120 ngày. Kết quả chỉ ra rằng chất bổ sung làm giảm viêm, đau khớp và cứng khớp ở viêm khớp gối nhẹ đến trung bình mà không có tác dụng phụ nghiêm trọng.
Một nghiên cứu khác cho thấy dầu oliban, tên gọi khác của nhũ hương, làm giảm đau nhức xương khớp khi thoa lên da trong 6 tuần. Tuy nhiên, khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày hoặc tham gia thể thao của những người tham gia không cho thấy sự cải thiện đáng kể.
Kết hợp nhũ hương với các chất bổ sung khác cũng có thể có hiệu quả.
Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy 350 mg curcuminoid và 150 mg axit boswellic bổ sung 3 lần mỗi ngày trong 12 tuần có liên quan đến việc giảm đau nhức xương khớp. Sự kết hợp có hiệu quả hơn so với curcumin hoặc giả dược.
Tương tự, dùng kết hợp 5 g methylsulfonylmethane và 7,2 mg axit boswellic mỗi ngày trong 60 ngày có hiệu quả hơn trong việc cải thiện cơn đau và chức năng so với dùng glucosamine sulfate, một chất bổ sung tiêu chuẩn cho bệnh viêm xương khớp.
Đối với bệnh viêm khớp dạng thấp, các nhà nghiên cứu đã gây ra chứng viêm khớp ở chuột và sau đó điều trị chúng bằng 180 mg / kg chiết xuất hoa trà. Họ phát hiện ra rằng nhũ hương làm giảm viêm nhưng không hiệu quả như các loại thuốc tiêu chuẩn.
Nhìn chung, cần nghiên cứu thêm, đặc biệt là đối với bệnh viêm khớp dạng thấp.
Tóm lược: Tác dụng chống viêm của nhũ hương có thể giúp giảm các triệu chứng của viêm xương khớp và có thể cả viêm khớp dạng thấp. Tuy nhiên, cần có nhiều nghiên cứu chất lượng cao hơn để xác nhận những tác động này.
2. Nhũ hương có thể cải thiện chức năng đường ruột
Đặc tính chống viêm của nhũ hương cũng có thể giúp đường ruột của bạn hoạt động bình thường.
Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy nhũ hương, kết hợp với các loại thuốc thảo mộc khác, làm giảm đau bụng, đầy hơi, thậm chí trầm cảm và lo lắng liên quan ở những người bị hội chứng ruột kích thích (IBS).
Đề xuất cho bạn: 9 lợi ích sức khỏe ấn tượng của kalonji (hạt nigella)
Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng boswellia 250 mg viên uống hàng ngày trong 6 tháng đã cải thiện các triệu chứng ở những người bị IBS.
Loại nhựa này đặc biệt hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng của bệnh viêm loét đại tràng, một trong những bệnh viêm đường ruột chính.
Một nghiên cứu cho thấy rằng chiết xuất hoa trà được thực hiện hàng ngày trong 4 tuần đã cải thiện các triệu chứng ở những người bị viêm loét đại tràng nhẹ và thuyên giảm.
Chiết xuất Boswellia cũng có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa ở chuột bị viêm đại tràng.
Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu là nhỏ hoặc không được thực hiện trên người. Do đó, cần nghiên cứu thêm trước khi đưa ra kết luận chính xác.
Tóm lược: Nhũ hương có thể giúp giảm các triệu chứng của IBS và viêm loét đại tràng bằng cách giảm viêm trong ruột của bạn. Tuy nhiên, cần nghiên cứu thêm.
3. Trầm hương cải thiện bệnh hen suyễn
Y học cổ truyền đã sử dụng trầm hương để điều trị viêm phế quản và hen suyễn trong nhiều thế kỷ.
Nghiên cứu cho thấy rằng các hợp chất của nó có thể ngăn chặn việc sản xuất leukotrienes, khiến cơ phế quản co thắt trong bệnh hen suyễn.
Nhũ hương cũng có thể ảnh hưởng đến các cytokine Th2, có thể gây viêm và sản xuất quá mức chất nhầy ở những người bị hen suyễn.
Trong một nghiên cứu nhỏ, những người bổ sung 500 mg chiết xuất hoa trà mỗi ngày ngoài phương pháp điều trị bệnh hen suyễn thông thường của họ có thể hít ít thuốc hơn trong suốt 4 tuần nghiên cứu.
Ngoài ra, khi các nhà nghiên cứu cho mọi người uống 200 mg chất bổ sung làm từ nhũ hương và trái cây Nam Á (Aegle marmelos), họ nhận thấy rằng chất bổ sung này hiệu quả hơn giả dược trong việc giảm các triệu chứng hen suyễn.
Trong một nghiên cứu khác, các triệu chứng hen suyễn ở chuột được cải thiện nhờ axit boswellic, một thành phần của nhựa trầm hương.
Đề xuất cho bạn: Liều lượng Ashwagandha: Bạn nên dùng bao nhiêu mỗi ngày?
Tóm lược: Nhũ hương có thể giúp giảm các triệu chứng hen suyễn và giảm lượng thuốc điều trị hen suyễn cần thiết. Các nghiên cứu lớn hơn nên được thực hiện để xác nhận những kết quả này.
4. Trầm hương duy trì sức khỏe răng miệng
Nhũ hương có thể giúp cải thiện vệ sinh răng miệng và ngăn ngừa bệnh nướu răng.
Các axit boswellic mà nó cung cấp dường như có đặc tính kháng khuẩn mạnh, có thể giúp ngăn ngừa và điều trị nhiễm trùng miệng.
Trong một nghiên cứu trong ống nghiệm, chiết xuất nhũ hương có hiệu quả chống lại Aggregatibacter actinomycetemcomitans, một loại vi khuẩn gây bệnh nướu răng tích cực.
Trong một nghiên cứu rất nhỏ khác, những người tham gia nhai kẹo cao su có chứa nhũ hương trong 5 giờ, với các mẫu nước bọt cho thấy số lượng vi khuẩn giảm mỗi giờ.
Các tác giả cho rằng nhũ hương có thể làm giảm các nguồn nhiễm trùng trong miệng.
Tuy nhiên, vẫn cần nghiên cứu thêm về tác dụng của trầm hương đối với sức khỏe răng miệng.
Tóm lược: Chiết xuất nhũ hương có thể giúp chống lại bệnh nướu răng và duy trì sức khỏe răng miệng. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn nữa.
5. Trầm hương có thể có đặc tính chống ung thư
Các nghiên cứu cho thấy rằng nhũ hương có thể có tác dụng chống ung thư.
Các nghiên cứu trong ống nghiệm cho thấy rằng các axit boswellic trong nó có thể ngăn chặn các tế bào ung thư lây lan.
Một đánh giá nghiên cứu lưu ý rằng axit boswellic cũng có thể ngăn chặn sự hình thành DNA trong các tế bào ung thư, có thể giúp hạn chế sự phát triển của ung thư.
Cho đến nay, các nghiên cứu trong ống nghiệm cho thấy nhũ hương có thể chống lại các tế bào ung thư vú, tuyến tiền liệt, tuyến tụy, da và ruột kết.
Nó cũng có thể giúp giảm tác dụng phụ của điều trị ung thư.
Trong một nghiên cứu về những người đang được điều trị khối u não, 4.500 mg chiết xuất axit boswellic được thực hiện mỗi ngày giúp giảm phù não - sự tích tụ chất lỏng trong não - đồng thời giảm liều lượng thuốc thông thường của những người tham gia.
Tuy nhiên, nghiên cứu thêm về con người là cần thiết.
Tóm lược: Các hợp chất trong nhũ hương có thể giúp tiêu diệt các tế bào ung thư và ngăn chặn các khối u lây lan. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu về con người hơn cần được thực hiện.
Những huyền thoại về trầm hương phổ biến
Mặc dù trầm hương được ca ngợi vì nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng không phải tất cả chúng đều được khoa học chứng minh.
Đề xuất cho bạn: 8 lợi ích sức khỏe dựa trên khoa học của nước ép dứa
7 tuyên bố sau đây có rất ít bằng chứng đằng sau chúng. Tuy nhiên, trong khi có rất ít nghiên cứu để hỗ trợ những tuyên bố này, thì cũng có rất ít nghiên cứu để phủ nhận chúng,.
Tuy nhiên, cho đến khi nhiều nghiên cứu hơn được thực hiện, những tuyên bố này có thể được coi là huyền thoại:
- Giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Một số nghiên cứu nhỏ báo cáo rằng trầm hương có thể giúp giảm lượng đường trong máu ở những người bị bệnh tiểu đường, và một nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng trầm hương có thể giúp kiểm soát bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, các nghiên cứu khác không tìm thấy hiệu quả và cần nghiên cứu thêm.
- Giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Trầm hương có thể giúp giảm các hành vi trầm cảm và lo lắng ở chuột và giảm căng thẳng ở chuột. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu hơn trên người cần được thực hiện.
- Ngăn ngừa bệnh tim. Nhũ hương có tác dụng chống viêm có thể giúp giảm loại viêm phổ biến trong bệnh tim. Một số nghiên cứu đã đề xuất tác dụng bảo vệ tim của nhũ hương, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn nữa.
- Thúc đẩy làn da mịn màng. Dầu trầm hương được coi là một phương thuốc trị mụn và chống nếp nhăn tự nhiên hiệu quả. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng tinh dầu trầm hương có thể có tiềm năng chăm sóc da, nhưng rất ít nghiên cứu khác đã được hoàn thành.
- Cải thiện trí nhớ. Các nghiên cứu cho thấy rằng liều lượng lớn của nhũ hương có thể giúp tăng cường trí nhớ ở chuột. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cần được thực hiện trên người.
- Cân bằng nội tiết tố và giảm các triệu chứng của PMS. Nhũ hương được cho là có tác dụng trì hoãn thời kỳ mãn kinh và giảm đau bụng kinh, buồn nôn, đau đầu và thay đổi tâm trạng. Một nghiên cứu gần đây cho thấy một số loại tinh dầu làm tăng lượng estrogen trong nước bọt của phụ nữ, có thể liên quan đến việc giảm các triệu chứng mãn kinh. Tuy nhiên, trầm hương không được tìm thấy có tác dụng này và cần có nghiên cứu để xác nhận bất kỳ lợi ích nào của nhũ hương đối với thời kỳ mãn kinh.
- Tăng cường khả năng sinh sản. Các chất bổ sung từ nhũ hương có thể làm tăng khả năng sinh sản ở chuột, nhưng ít nghiên cứu có sẵn.
Tóm lược: Trầm hương được sử dụng như một phương thuốc thay thế cho một loạt các tình trạng. Tuy nhiên, nhiều công dụng của nó hiện không được nghiên cứu hỗ trợ.
Cách sử dụng trầm hương
Trầm hương có thể được sử dụng theo một số cách để điều trị nhiều tình trạng khác nhau. Bạn có thể dùng nó như một chất bổ sung dưới dạng viên nang hoặc viên nén, hoặc sử dụng nó trong các loại kem dưỡng da.
Nó cũng có sẵn dưới dạng tinh dầu để trị liệu bằng hương thơm hoặc sử dụng tại chỗ. Điều quan trọng là phải pha loãng dạng này với dầu vận chuyển trước khi bôi lên da và tránh ăn phải.
Nhũ hương nói chung là an toàn để sử dụng, nhưng như với bất kỳ chất bổ sung nào, điều quan trọng là phải nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi dùng.
Tóm lược: Trầm hương thường được dùng dưới dạng chất bổ sung, dùng ngoài da, hoặc hít. Nói chung là an toàn nhưng bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ nếu quyết định sử dụng.
Liều lượng hiệu quả cho trầm hương
Liều lượng tối ưu của trầm hương vẫn chưa được hiểu rõ và có thể khác nhau tùy theo người hoặc tình trạng bệnh. Số lượng được liệt kê dưới đây dựa trên liều lượng được sử dụng trong các nghiên cứu khoa học.
Hầu hết các nghiên cứu sử dụng chất bổ sung nhũ hương ở dạng viên nén. Các liều lượng sau đây đã được sử dụng trong nghiên cứu trên người:
- Bệnh hen suyễn: 200 hoặc 500 mg mỗi ngày
- IBS: 250 mg mỗi ngày
- Viêm xương khớp: 170 mg, hai lần mỗi ngày
- Viêm đại tràng: 250 mg mỗi ngày
Ngoài viên nén, các nghiên cứu cũng đã sử dụng nhũ hương trong kẹo cao su cho sức khỏe răng miệng và kem trị viêm khớp. Điều đó nói rằng, không có thông tin về liều lượng cho những loại kem này.
Nếu bạn đang cân nhắc bổ sung nhũ hương, hãy hỏi chuyên gia chăm sóc sức khỏe về liều lượng khuyến nghị.
Tóm lược: Liều dùng của trầm hương vẫn chưa được hiểu rõ và có thể thay đổi tùy theo tình trạng bệnh mà bạn đang cố gắng điều trị. Trong các nghiên cứu, liều lượng thường dao động từ 200–500 mg mỗi ngày. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe để tìm hiểu xem điều gì có thể phù hợp với bạn.
Tác dụng phụ có thể có của nhũ hương
Trầm hương được coi là an toàn cho hầu hết mọi người.
Nó đã được sử dụng như một phương thuốc trong hàng ngàn năm mà không có tác dụng phụ nghiêm trọng, và nhựa có độc tính thấp.
Một nghiên cứu cho thấy rằng liều lượng lên đến 1.000 mg / kg không độc ở chuột. Điều này tương đương với gần năm lần liều tối đa thông thường cho con người là 1.500 mg mỗi ngày.
Đề xuất cho bạn: 9 biện pháp khắc phục tại nhà được khoa học hỗ trợ cho vết loét
Tuy nhiên, vẫn cần nghiên cứu thêm về liều lượng độc hại của nhũ hương ở người.
Các tác dụng phụ được báo cáo trong các nghiên cứu khoa học bao gồm khó tiêu, táo bón và buồn nôn.
Một số nghiên cứu báo cáo rằng trầm hương có thể làm tăng nguy cơ sẩy thai trong thai kỳ, vì vậy những người mang thai hoặc những người đang cố gắng mang thai có thể muốn tránh nó.
Nhũ hương cũng có thể tương tác với một số loại thuốc, đặc biệt là thuốc làm loãng máu như warfarin và có thể là thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen.
Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào trong số này, hãy thảo luận về nhũ hương với bác sĩ trước khi sử dụng.
Cơ quan An toàn & Thực phẩm, Môi trường và Nghề nghiệp của Pháp (ANSES) đã cảnh báo trong một báo cáo năm 2020 rằng một số chất bổ sung, bao gồm nhũ hương, có thể can thiệp vào phản ứng viêm của cơ thể khi nhiễm COVID-19.
Mặt khác, một số nghiên cứu đã gợi ý rằng nhũ hương có thể là một liệu pháp bổ sung hiệu quả cho COVID-19 do đặc tính chống viêm của nó. Cần nghiên cứu thêm về tính an toàn, hiệu quả và phản ứng của nó với các loại thuốc khác.
Tóm lược: Trầm hương có thể an toàn cho hầu hết mọi người. Tuy nhiên, những người đang mang thai, những người muốn có thai và những người đang dùng một số loại thuốc có thể muốn tránh nó. Vẫn chưa rõ liệu nhũ hương có thể là một phương pháp điều trị bổ sung an toàn và hiệu quả cho COVID-19 hay không. Nghiên cứu thêm là cần thiết.
Tóm lược
Trầm hương được sử dụng trong y học cổ truyền để điều trị nhiều loại bệnh lý.
Loại nhựa này có thể có lợi cho bệnh hen suyễn và viêm khớp, cũng như sức khỏe đường ruột và răng miệng. Nó thậm chí có thể có đặc tính chống ung thư.
Mặc dù trầm hương có thể an toàn cho hầu hết mọi người, nhưng nó có thể gây ra tác dụng phụ ở người mang thai và những người đang dùng một số loại thuốc.
Đề xuất cho bạn: 10 lợi ích sức khỏe của sữa vàng và cách làm sữa
Như với bất kỳ chất bổ sung nào, tốt nhất nên nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi thử nó.
