Ashwagandha là một loại dược thảo cổ xưa.
Nó được phân loại là một chất thích nghi, có nghĩa là nó có thể giúp cơ thể bạn kiểm soát căng thẳng.
Ashwagandha cũng cung cấp nhiều lợi ích khác cho cơ thể và não bộ của bạn.
Giảm cân
Tăng cơ
Ăn uống lành mạnh
Khám phá các món ăn mớiVí dụ, nó có thể tăng cường chức năng não, giảm lượng đường trong máu và mức cortisol, đồng thời giúp chống lại các triệu chứng lo âu và trầm cảm.
Dưới đây là 12 lợi ích của ashwagandha được khoa học chứng minh.
1. Ashwagandha là một loại dược liệu cổ
Ashwagandha là một trong những loại thảo mộc quan trọng nhất trong Ayurveda, một dạng thuốc thay thế dựa trên các nguyên tắc chữa bệnh tự nhiên của Ấn Độ.
Nó đã được sử dụng trong hơn 3.000 năm để giảm căng thẳng, tăng mức năng lượng và cải thiện sự tập trung.
Ashwagandha là tiếng Phạn có nghĩa là mùi của ngựa, dùng để chỉ mùi độc đáo và khả năng tăng sức mạnh của nó.
Tên thực vật của nó là Withania somnifera, và nó còn được gọi bằng một số tên khác, bao gồm nhân sâm Ấn Độ và anh đào mùa đông.
Cây ashwagandha là một loại cây bụi nhỏ có hoa màu vàng có nguồn gốc từ Ấn Độ và Bắc Phi. Chất chiết xuất hoặc bột từ rễ hoặc lá của cây được sử dụng để điều trị nhiều loại bệnh.
Nhiều lợi ích sức khỏe của nó là do nồng độ cao của các chất withanolide, đã được chứng minh là có khả năng chống lại chứng viêm và sự phát triển của khối u.
Tóm lược: Ashwagandha là một loại thảo mộc nổi bật trong y học Ayurvedic của Ấn Độ và đã trở thành một chất bổ sung phổ biến do những lợi ích sức khỏe của nó.
2. Ashwagandha có thể làm giảm lượng đường trong máu
Trong một số nghiên cứu, ashwagandha đã được chứng minh là giảm lượng đường trong máu.
Một nghiên cứu trên ống nghiệm cho thấy nó làm tăng tiết insulin và cải thiện độ nhạy insulin trong các tế bào cơ.
Ngoài ra, một số nghiên cứu trên người đã gợi ý rằng nó có thể làm giảm lượng đường trong máu ở cả những người khỏe mạnh và những người mắc bệnh tiểu đường.
Ngoài ra, trong một nghiên cứu kéo dài 4 tuần ở những người bị tâm thần phân liệt, những người được điều trị bằng ashwagandha đã giảm mức đường huyết lúc đói trung bình là 13,5 mg / dL, so với 4,5 mg / dL ở những người dùng giả dược.
Hơn nữa, trong một nghiên cứu nhỏ trên 6 người mắc bệnh tiểu đường loại 2, bổ sung ashwagandha trong 30 ngày làm giảm lượng đường trong máu lúc đói. Tuy nhiên, nghiên cứu không bao gồm nhóm đối chứng, làm cho kết quả có vấn đề.
Tóm lược: Bằng chứng hạn chế cho thấy ashwagandha làm giảm lượng đường trong máu thông qua tác động lên sự tiết insulin và độ nhạy cảm.
3. Ashwagandha có thể có đặc tính chống ung thư
Các nghiên cứu trên động vật và ống nghiệm đã phát hiện ra rằng withaferin - một hợp chất trong cây ashwagandha - giúp gây ra quá trình apoptosis, là quá trình chết theo chương trình của các tế bào ung thư.
Nó cũng cản trở sự phát triển của các tế bào ung thư mới theo một số cách.
Đầu tiên, withaferin được cho là có tác dụng thúc đẩy sự hình thành của các loại oxy phản ứng (ROS) bên trong tế bào ung thư, phá vỡ chức năng của chúng. Thứ hai, nó có thể khiến các tế bào ung thư trở nên kém khả năng chống lại quá trình apoptosis.
Các nghiên cứu trên động vật cho thấy nó có thể giúp điều trị một số loại ung thư, bao gồm ung thư vú, phổi, ruột kết, não và buồng trứng.
Trong một nghiên cứu, những con chuột có khối u buồng trứng được điều trị bằng withaferin đơn lẻ hoặc kết hợp với thuốc chống ung thư cho thấy sự phát triển của khối u giảm 70–80%. Việc điều trị cũng ngăn ngừa sự lây lan của ung thư đến các cơ quan khác.
Mặc dù không có bằng chứng nào cho thấy ashwagandha có tác dụng tương tự ở người, nhưng nghiên cứu hiện tại đang khuyến khích.
Tóm lược: Các nghiên cứu trên động vật và ống nghiệm đã chỉ ra rằng withaferin, một hợp chất hoạt tính sinh học trong ashwagandha, thúc đẩy quá trình chết của các tế bào khối u và có thể có hiệu quả chống lại một số loại ung thư.
4. Ashwagandha có thể làm giảm mức cortisol
Cortisol được biết đến như một loại hormone căng thẳng do tuyến thượng thận của bạn giải phóng nó để đáp ứng với căng thẳng, cũng như khi lượng đường trong máu của bạn xuống quá thấp.
Đề xuất cho bạn: 7 loại vitamin và chất bổ sung tốt nhất cho căng thẳng
Thật không may, trong một số trường hợp, nồng độ cortisol có thể tăng cao mãn tính, có thể dẫn đến lượng đường trong máu cao và tăng tích trữ chất béo ở bụng.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ashwagandha có thể giúp giảm mức cortisol.
Trong một nghiên cứu ở người lớn bị căng thẳng kinh niên, những người bổ sung ashwagandha đã giảm đáng kể cortisol so với nhóm đối chứng. Những người dùng liều cao nhất giảm trung bình 30%.
Tóm lược: Chất bổ sung Ashwagandha có thể giúp giảm mức cortisol ở những người bị căng thẳng mãn tính.
5. Ashwagandha có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng
Ashwagandha có lẽ được biết đến nhiều nhất với khả năng giảm căng thẳng.
Các nhà nghiên cứu đã báo cáo rằng nó đã ngăn chặn con đường căng thẳng trong não của chuột bằng cách điều chỉnh tín hiệu hóa học trong hệ thần kinh.
Ngoài ra, một số nghiên cứu trên người có kiểm soát đã chỉ ra rằng nó có thể làm giảm các triệu chứng ở những người bị căng thẳng và rối loạn lo âu.
Trong một nghiên cứu kéo dài 60 ngày ở 64 người bị căng thẳng mãn tính, những người trong nhóm bổ sung ashwagandha báo cáo giảm trung bình 69% lo lắng và mất ngủ, so với 11% ở nhóm dùng giả dược.
Trong một nghiên cứu khác kéo dài 6 tuần, 88% những người dùng ashwagandha báo cáo giảm lo lắng, so với 50% những người dùng giả dược.
Tóm lược: Ashwagandha đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng và lo lắng trong cả nghiên cứu trên động vật và con người.
6. Ashwagandha có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm
Mặc dù nó chưa được nghiên cứu kỹ lưỡng, một vài nghiên cứu cho thấy ashwagandha có thể giúp giảm bớt chứng trầm cảm.
Trong một nghiên cứu kéo dài 60 ngày có đối chứng ở 64 người lớn bị căng thẳng, những người dùng 600 mg chiết xuất ashwagandha nồng độ cao mỗi ngày báo cáo giảm 79% chứng trầm cảm nặng, trong khi nhóm dùng giả dược báo cáo tăng 10%.
Đề xuất cho bạn: 12 loại thảo mộc và gia vị Ayurvedic mạnh mẽ có lợi cho sức khỏe
Tuy nhiên, chỉ một trong số những người tham gia nghiên cứu này có tiền sử trầm cảm. Vì lý do này, mức độ liên quan của các kết quả là không rõ ràng.
Tóm lược: Các nghiên cứu hạn chế có sẵn cho thấy rằng ashwagandha có thể giúp giảm trầm cảm.
7. Ashwagandha có thể tăng cường testosterone và tăng khả năng sinh sản ở nam giới
Ashwagandha bổ sung có thể có tác động mạnh mẽ đến mức testosterone và sức khỏe sinh sản.
Trong một nghiên cứu ở 75 người đàn ông vô sinh, nhóm được điều trị bằng ashwagandha cho thấy số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng tăng lên.
Hơn nữa, việc điều trị đã dẫn đến sự gia tăng đáng kể mức testosterone.
Các nhà nghiên cứu cũng báo cáo rằng nhóm dùng loại thảo mộc này đã tăng lượng chất chống oxy hóa trong máu của họ.
Trong một nghiên cứu khác, những người đàn ông nhận được ashwagandha vì căng thẳng có mức độ chống oxy hóa cao hơn và chất lượng tinh trùng tốt hơn. Sau 3 tháng điều trị, 14% bạn tình của nam giới đã có thai.
Tóm lược: Ashwagandha giúp tăng mức testosterone và tăng đáng kể chất lượng tinh trùng và khả năng sinh sản ở nam giới.
8. Ashwagandha có thể tăng khối lượng cơ và sức mạnh
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ashwagandha có thể cải thiện thành phần cơ thể và tăng sức mạnh.
Trong một nghiên cứu nhằm xác định liều lượng an toàn và hiệu quả cho cây tần bì, những người đàn ông khỏe mạnh dùng 750–1,250 mg rễ cây tần bì nghiền thành bột mỗi ngày đã đạt được sức mạnh cơ bắp sau 30 ngày.
Trong một nghiên cứu khác, những người dùng ashwagandha có sức mạnh và kích thước cơ bắp tăng lên đáng kể. Nó cũng làm giảm hơn gấp đôi tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể của họ, so với nhóm dùng giả dược.
Tóm lược: Ashwagandha đã được chứng minh là có tác dụng tăng cơ, giảm mỡ trong cơ thể và tăng cường sức mạnh ở nam giới.
9. Ashwagandha có thể giảm viêm
Một số nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng ashwagandha giúp giảm viêm.
Các nghiên cứu ở người đã phát hiện ra rằng nó làm tăng hoạt động của các tế bào tiêu diệt tự nhiên, là các tế bào miễn dịch chống lại nhiễm trùng và giúp bạn khỏe mạnh.
Nó cũng đã được chứng minh là làm giảm các dấu hiệu viêm, chẳng hạn như protein phản ứng C (CRP). Dấu hiệu này có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Trong một nghiên cứu có đối chứng, nhóm uống 250 mg chiết xuất ashwagandha tiêu chuẩn hóa mỗi ngày có mức CRP giảm trung bình 36% so với mức giảm 6% ở nhóm dùng giả dược.
Đề xuất cho bạn: 7 lợi ích ấn tượng khi kết hợp tỏi và gừng
Tóm lược: Ashwagandha đã được chứng minh là làm tăng hoạt động của tế bào tiêu diệt tự nhiên và giảm các dấu hiệu viêm.
10. Ashwagandha có thể làm giảm cholesterol và chất béo trung tính
Ngoài tác dụng chống viêm, ashwagandha có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách giảm mức cholesterol và chất béo trung tính.
Các nghiên cứu trên động vật đã phát hiện ra rằng nó làm giảm đáng kể mức độ của những chất béo trong máu này.
Một nghiên cứu trên chuột cho thấy nó làm giảm tổng mức cholesterol và chất béo trung tính lần lượt là 53% và gần 45%.
Trong khi các nghiên cứu có đối chứng trên người đã báo cáo kết quả ít ấn tượng hơn, họ đã quan sát thấy một số cải tiến ấn tượng ở những điểm đánh dấu này.
Trong một nghiên cứu kéo dài 60 ngày ở người lớn bị căng thẳng mãn tính, nhóm dùng liều lượng cao nhất của chiết xuất ashwagandha tiêu chuẩn hóa đã giảm 17% cholesterol LDL (xấu) và giảm trung bình 11% triglyceride.
Tóm lược: Ashwagandha có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách giảm mức cholesterol và chất béo trung tính.
11. Ashwagandha có thể cải thiện chức năng não, bao gồm cả trí nhớ
Các nghiên cứu trên ống nghiệm và động vật cho thấy ashwagandha có thể giảm thiểu các vấn đề về trí nhớ và chức năng não do chấn thương hoặc bệnh tật gây ra.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó thúc đẩy hoạt động chống oxy hóa bảo vệ các tế bào thần kinh khỏi các gốc tự do có hại.
Trong một nghiên cứu, những con chuột bị động kinh được điều trị bằng ashwagandha đã gần như cải thiện hoàn toàn chứng suy giảm trí nhớ về không gian. Điều này có thể được gây ra bởi sự giảm stress oxy hóa.
Mặc dù ashwagandha theo truyền thống được sử dụng để tăng cường trí nhớ trong y học Ayurvedic, nhưng chỉ có một số lượng nhỏ nghiên cứu trên người được thực hiện trong lĩnh vực này.
Trong một nghiên cứu có đối chứng, những người đàn ông khỏe mạnh uống 500 mg chiết xuất tiêu chuẩn hóa hàng ngày đã báo cáo những cải thiện đáng kể về thời gian phản ứng và hiệu suất nhiệm vụ của họ, so với những người đàn ông dùng giả dược.
Một nghiên cứu khác kéo dài 8 tuần ở 50 người trưởng thành cho thấy uống 300 mg chiết xuất rễ cây ashwagandha hai lần mỗi ngày giúp cải thiện đáng kể trí nhớ chung, hiệu suất công việc và sự chú ý.
Tóm lược: Chất bổ sung Ashwagandha có thể cải thiện chức năng não, trí nhớ, thời gian phản ứng và khả năng thực hiện nhiệm vụ.
12. Ashwagandha an toàn cho hầu hết mọi người và phổ biến rộng rãi
Ashwagandha là một chất bổ sung an toàn cho hầu hết mọi người, mặc dù tác dụng lâu dài của nó vẫn chưa được biết.
Tuy nhiên, một số cá nhân không nên dùng, kể cả phụ nữ có thai và đang cho con bú.
Những người mắc bệnh tự miễn dịch cũng nên tránh ashwagandha trừ khi được nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe cho phép. Điều này bao gồm những người mắc các bệnh như viêm khớp dạng thấp, lupus, viêm tuyến giáp Hashimoto và bệnh tiểu đường loại 1.
Ngoài ra, những người đang dùng thuốc điều trị bệnh tuyến giáp nên cẩn thận khi dùng ashwagandha, vì nó có thể làm tăng nồng độ hormone tuyến giáp ở một số người.
Nó cũng có thể làm giảm lượng đường trong máu và mức huyết áp, vì vậy liều lượng thuốc có thể cần được điều chỉnh nếu bạn dùng chúng.
Liều lượng khuyến cáo của ashwagandha tùy thuộc vào loại chất bổ sung. Chất chiết xuất có hiệu quả hơn so với rễ hoặc bột lá cây tần bì thô. Nhớ làm theo hướng dẫn trên nhãn.
Chiết xuất rễ tiêu chuẩn hóa thường được dùng trong viên nang 450–500 mg một lần hoặc hai lần mỗi ngày.
Nó được cung cấp bởi một số nhà sản xuất bổ sung và có sẵn từ nhiều nhà bán lẻ khác nhau, bao gồm cả cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe và cửa hàng vitamin.
Tóm lược: Mặc dù ashwagandha an toàn cho hầu hết mọi người, nhưng một số cá nhân nhất định không nên sử dụng nó trừ khi được nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ cho phép. Chiết xuất rễ tiêu chuẩn hóa thường được dùng trong viên nang 450–500 mg một hoặc hai lần mỗi ngày.
Tóm lược
Ashwagandha là một loại dược thảo cổ xưa với nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Đề xuất cho bạn: 9 lợi ích sức khỏe của củ maca
Nó có thể làm giảm lo lắng và căng thẳng, giúp chống trầm cảm, tăng cường khả năng sinh sản và testosterone ở nam giới, và thậm chí tăng cường chức năng não.
Bổ sung ashwagandha có thể là một cách dễ dàng và hiệu quả để cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn.
