Bacopa monnieri, còn được gọi là brahmi, rau kinh giới, cỏ lá húng tây, và thảo mộc ân sủng, là một loại cây chủ yếu trong y học cổ truyền Ayurvedic.
Nó phát triển trong môi trường ẩm ướt, nhiệt đới và khả năng phát triển mạnh dưới nước khiến nó trở nên phổ biến để sử dụng trong bể cá.
Bacopa monnieri đã được các nhà y học Ayurvedic sử dụng trong nhiều thế kỷ cho nhiều mục đích khác nhau, bao gồm cải thiện trí nhớ, giảm lo lắng và điều trị chứng động kinh.
Giảm cân
Tăng cơ
Ăn uống lành mạnh
Khám phá các món ăn mớiNghiên cứu cho thấy rằng nó có thể tăng cường chức năng não và giảm bớt lo lắng và căng thẳng, trong số các lợi ích khác.
Một nhóm các hợp chất mạnh được gọi là bacoside trong Bacopa monnieri được cho là chịu trách nhiệm cho những lợi ích này.
Dưới đây là bảy lợi ích mới nổi của Bacopa monnieri.
1. Bacopa monnieri chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ
Chất chống oxy hóa là những chất giúp bảo vệ chống lại tổn thương tế bào gây ra bởi các phân tử có khả năng gây hại được gọi là gốc tự do.
Nghiên cứu cho thấy rằng thiệt hại do các gốc tự do gây ra có liên quan đến nhiều bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim, tiểu đường và một số bệnh ung thư.
Bacopa monnieri chứa các hợp chất mạnh có thể có tác dụng chống oxy hóa.
Ví dụ, bacoside, các hợp chất hoạt động chính trong Bacopa monnieri, đã được chứng minh là trung hòa các gốc tự do và ngăn chặn các phân tử chất béo phản ứng với các gốc tự do.
Khi các phân tử chất béo phản ứng với các gốc tự do, chúng sẽ trải qua một quá trình gọi là quá trình peroxy hóa lipid. Quá trình peroxy hóa lipid có liên quan đến một số tình trạng, chẳng hạn như bệnh Alzheimer, Parkinson và các rối loạn thoái hóa thần kinh khác.
Bacopa monnieri có thể giúp ngăn ngừa thiệt hại do quá trình này gây ra.
Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy rằng việc điều trị chuột mắc chứng sa sút trí tuệ bằng Bacopa monnieri làm giảm tác hại của các gốc tự do và đảo ngược các dấu hiệu suy giảm trí nhớ.
Bản tóm tắt: Bacopa monnieri chứa các hợp chất hoạt tính được gọi là bacoside, đã được chứng minh là có tác dụng chống oxy hóa, đặc biệt là trong não.
2. Bacopa monnieri có thể giảm viêm
Viêm là phản ứng tự nhiên của cơ thể để giúp chữa lành và chống lại bệnh tật.
Tuy nhiên, viêm mãn tính mức độ thấp có liên quan đến nhiều bệnh mãn tính, bao gồm ung thư, tiểu đường và bệnh tim và thận.
Trong các nghiên cứu trong ống nghiệm, Bacopa monnieri dường như ngăn chặn việc giải phóng các cytokine gây viêm, là các phân tử kích thích phản ứng miễn dịch viêm.
Ngoài ra, trong các nghiên cứu trên ống nghiệm và động vật, nó ức chế các enzym, chẳng hạn như cyclooxygenase, caspases và lipoxygenase - tất cả đều đóng vai trò quan trọng trong chứng viêm và đau.
Trong các nghiên cứu trên động vật, Bacopa monnieri có tác dụng chống viêm tương đương với diclofenac và indomethacin - hai loại thuốc chống viêm không steroid thường được sử dụng để điều trị viêm.
Tuy nhiên, vẫn cần nghiên cứu thêm để xác định xem Bacopa monnieri có làm giảm viêm ở người hay không.
Bản tóm tắt: Các nghiên cứu trên ống nghiệm và động vật cho thấy Bacopa monnieri có thể có đặc tính chống viêm mạnh và ngăn chặn các enzym và cytokine gây viêm.
3. Bacopa monnieri có thể tăng cường chức năng não
Nghiên cứu cho thấy Bacopa monnieri có thể giúp tăng cường chức năng não.
Ví dụ, một nghiên cứu trên chuột cho thấy rằng việc bổ sung Bacopa monnieri đã cải thiện khả năng học tập trong không gian và khả năng lưu giữ thông tin của chúng.
Nghiên cứu tương tự cũng cho thấy rằng nó làm tăng chiều dài và sự phân nhánh của đuôi gai. Đuôi gai là một phần của tế bào thần kinh trong não có liên kết chặt chẽ với việc học và ghi nhớ.
Đề xuất cho bạn: 12 loại thảo mộc và gia vị Ayurvedic mạnh mẽ có lợi cho sức khỏe
Ngoài ra, một nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở 46 người lớn khỏe mạnh đã quan sát thấy rằng uống 300 mg Bacopa monnieri mỗi ngày đã cải thiện đáng kể tốc độ xử lý thông tin hình ảnh, tốc độ học tập và trí nhớ so với điều trị giả dược.
Một nghiên cứu khác kéo dài 12 tuần ở 60 người lớn tuổi cho thấy uống 300 mg hoặc 600 mg chiết xuất Bacopa monnieri hàng ngày đã cải thiện trí nhớ, sự chú ý và khả năng xử lý thông tin so với điều trị giả dược.
Bản tóm tắt: Các nghiên cứu trên động vật và con người cho thấy Bacopa monnieri có thể giúp cải thiện trí nhớ, sự chú ý và khả năng xử lý thông tin thị giác.
4. Bacopa monnieri có thể giúp giảm các triệu chứng ADHD
Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) là một rối loạn phát triển thần kinh đặc trưng bởi các triệu chứng như hiếu động thái quá, bốc đồng và không chú ý.
Thật thú vị, nghiên cứu đã chỉ ra rằng Bacopa monnieri có thể giúp giảm các triệu chứng ADHD.
Một nghiên cứu ở 31 trẻ em từ 6-12 tuổi cho thấy uống 225 mg chiết xuất Bacopa monnieri hàng ngày trong sáu tháng làm giảm đáng kể các triệu chứng ADHD, chẳng hạn như bồn chồn, kém tự chủ, không chú ý và bốc đồng ở 85% trẻ em.
Một nghiên cứu khác ở 120 trẻ em bị ADHD quan sát thấy rằng dùng hỗn hợp thảo dược có chứa 125 mg Bacopa monnieri đã cải thiện sự chú ý, nhận thức và kiểm soát xung động, so với nhóm dùng giả dược.
Mặc dù những phát hiện này đầy hứa hẹn, nhưng cần có nhiều nghiên cứu quy mô lớn hơn để kiểm tra tác động của Bacopa monnieri đối với ADHD trước khi nó có thể được khuyến nghị như một phương pháp điều trị.
Bản tóm tắt: Bacopa monnieri có thể giúp giảm các triệu chứng ADHD, chẳng hạn như bồn chồn và tự chủ, nhưng cần nhiều nghiên cứu quy mô lớn hơn trên người.
5. Bacopa monnieri có thể ngăn ngừa lo lắng và căng thẳng
Bacopa monnieri có thể giúp ngăn ngừa lo lắng và căng thẳng. Nó được coi là một loại thảo mộc thích nghi, có nghĩa là nó làm tăng sức đề kháng của cơ thể bạn đối với căng thẳng.
Đề xuất cho bạn: 10 loại thảo mộc có thể giúp giảm huyết áp cao
Nghiên cứu cho thấy Bacopa monnieri giúp giảm căng thẳng và lo lắng bằng cách nâng cao tâm trạng của bạn và giảm mức độ cortisol, một loại hormone có liên quan chặt chẽ đến mức độ căng thẳng.
Một nghiên cứu trên loài gặm nhấm cho thấy Bacopa monnieri có tác dụng chống lo âu tương đương với lorazepam (benzodiazepine), một loại thuốc kê đơn dùng để điều trị chứng lo âu.
Tuy nhiên, các nghiên cứu trên người về Bacopa monnieri và sự lo lắng cho thấy các kết quả khác nhau.
Ví dụ, hai nghiên cứu trên người kéo dài 12 tuần cho thấy uống 300 mg Bacopa monnieri mỗi ngày làm giảm đáng kể điểm lo lắng và trầm cảm ở người lớn so với điều trị giả dược.
Tuy nhiên, một nghiên cứu khác trên người cho thấy việc điều trị bằng Bacopa monnieri không ảnh hưởng đến sự lo lắng.
Cần có thêm nhiều nghiên cứu quy mô lớn trên người để xác nhận tác động của nó đối với căng thẳng và lo lắng.
Bản tóm tắt: Bacopa monnieri có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng bằng cách nâng cao tâm trạng và giảm mức cortisol. Tuy nhiên, các nghiên cứu trên người cho thấy các kết quả khác nhau.
6. Bacopa monnieri có thể giúp giảm mức huyết áp
Huyết áp cao là một mối quan tâm nghiêm trọng về sức khỏe, vì nó gây căng thẳng lên tim và mạch máu của bạn. Điều này có thể làm suy yếu tim của bạn và tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Nghiên cứu cho thấy rằng Bacopa monnieri có thể giúp giữ huyết áp trong phạm vi lành mạnh.
Trong một nghiên cứu trên động vật, Bacopa monnieri làm giảm cả mức huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương. Nó đã làm điều này bằng cách giải phóng oxit nitric, giúp giãn nở các mạch máu, dẫn đến cải thiện lưu lượng máu và giảm huyết áp.
Một nghiên cứu khác cho thấy Bacopa monnieri làm giảm đáng kể mức huyết áp ở những con chuột cao, nhưng nó không có tác dụng ở những con chuột có mức huyết áp bình thường.
Tuy nhiên, một nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở 54 người lớn tuổi khỏe mạnh cho thấy uống 300 mg Bacopa monnieri mỗi ngày không ảnh hưởng đến mức huyết áp.
Dựa trên những phát hiện hiện tại, Bacopa monnieri có thể làm giảm huyết áp ở những động vật có mức huyết áp cao. Tuy nhiên, cần phải có thêm nhiều nghiên cứu trên người để xác nhận những tác động này.
Bản tóm tắt: Bacopa monnieri có thể giúp giảm huyết áp ở động vật có mức huyết áp cao. Tuy nhiên, nghiên cứu về con người trong lĩnh vực này còn thiếu.
7. Bacopa monnieri có thể có đặc tính chống ung thư
Các nghiên cứu trên ống nghiệm và động vật đã phát hiện ra rằng Bacopa monnieri có thể có đặc tính chống ung thư.
Đề xuất cho bạn: Đánh giá của 14 nootropics tốt nhất
Bacosides, một loại hợp chất hoạt động trong Bacopa monnieri, đã được chứng minh là có thể tiêu diệt các tế bào khối u não tích cực và ức chế sự phát triển của các tế bào ung thư vú và ruột kết trong các nghiên cứu trong ống nghiệm.
Ngoài ra, trong các nghiên cứu trên động vật và ống nghiệm, Bacopa monnieri gây chết tế bào ung thư vú và da.
Nghiên cứu cho thấy rằng hàm lượng cao chất chống oxy hóa và các hợp chất như bacoside trong Bacopa monnieri có thể chịu trách nhiệm về đặc tính chống ung thư của nó.
Hãy nhớ rằng những kết quả này là từ các nghiên cứu trên ống nghiệm và động vật. Cho đến khi có nhiều nghiên cứu trên người hơn về Bacopa monnieri và ung thư, nó không thể được khuyến nghị như một phương pháp điều trị.
Bản tóm tắt: Bacopa monnieri đã được chứng minh là có thể ngăn chặn sự phát triển và lây lan của tế bào ung thư trong các nghiên cứu trên động vật và ống nghiệm, nhưng nghiên cứu trên người là cần thiết để xác nhận những tác dụng này.
Bacopa monnieri tác dụng phụ
Mặc dù Bacopa monnieri được coi là an toàn, nhưng nó có thể gây ra tác dụng phụ ở một số người.
Ví dụ, nó có thể gây ra các triệu chứng tiêu hóa, bao gồm buồn nôn, co thắt dạ dày và tiêu chảy.
Hơn nữa, bacopa monnieri không được khuyến cáo cho phụ nữ mang thai, vì không có nghiên cứu nào đánh giá mức độ an toàn của việc sử dụng nó trong thai kỳ.
Cuối cùng, nó có thể tương tác với một số loại thuốc, bao gồm amitriptyline, một loại thuốc được sử dụng để giảm đau.
Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi dùng Bacopa monnieri.
Bản tóm tắt: Bacopa monnieri nói chung là an toàn, nhưng một số người có thể bị buồn nôn, co thắt dạ dày và tiêu chảy. Phụ nữ mang thai nên tránh loại thảo mộc này, trong khi những người đang dùng thuốc nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ trước khi dùng nó.
Cách dùng Bacopa monnieri
Bacopa monnieri có thể được mua trực tuyến và từ các cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe.
Nó có sẵn ở nhiều dạng, bao gồm viên nang và bột.
Liều lượng điển hình cho chiết xuất Bacopa monnieri trong các nghiên cứu trên người dao động từ 300–450 mg mỗi ngày.
Tuy nhiên, các khuyến nghị về liều lượng có thể rất khác nhau tùy thuộc vào sản phẩm bạn mua. Nếu bạn có thắc mắc về liều lượng, hãy nói chuyện với chuyên gia y tế có trình độ chuyên môn để đảm bảo an toàn cho bạn.
Dạng bột có thể được thêm vào nước nóng để tạo thành một loại trà nhẹ nhàng. Nó cũng có thể được trộn với bơ sữa trâu - một dạng bơ đã được làm sạch - và thêm vào nước ấm để làm thức uống thảo dược.
Mặc dù Bacopa monnieri được coi là an toàn đối với hầu hết mọi người, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi dùng để đảm bảo an toàn và cách sử dụng thích hợp.
Bản tóm tắt: Bacopa monnieri có ở nhiều dạng nhưng phổ biến nhất được dùng ở dạng viên nang. Liều điển hình từ 300–450 mg mỗi ngày.
Bản tóm tắt
Bacopa monnieri là một loại thảo dược Ayurvedic cổ đại chữa nhiều bệnh.
Các nghiên cứu trên người cho thấy nó có thể giúp tăng cường chức năng não, điều trị các triệu chứng ADHD và giảm căng thẳng và lo lắng. Hơn nữa, các nghiên cứu trên ống nghiệm và động vật đã phát hiện ra rằng nó có thể có đặc tính chống ung thư, giảm viêm và huyết áp.
Mặc dù những lợi ích sức khỏe tiềm năng này là đầy hứa hẹn, nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm về Bacopa monnieri để hiểu được tác dụng đầy đủ của nó đối với con người.
