Trà Linden đã được đánh giá cao về đặc tính an thần mạnh mẽ của nó trong nhiều thế kỷ.
Nó có nguồn gốc từ chi cây Tilia, thường mọc ở các vùng ôn đới của Bắc Mỹ, Châu Âu và Châu Á. Tilia cordata hay còn gọi là vôi lá nhỏ được coi là loài mạnh nhất của chi Tilia.
Trà Linden đã được sử dụng trong y học dân gian trên khắp các nền văn hóa để giảm huyết áp cao, làm dịu sự lo lắng và làm dịu tiêu hóa.
Giảm cân
Tăng cơ
Ăn uống lành mạnh
Khám phá các món ăn mớiHoa, lá và vỏ cây được đun sôi và ngâm để tạo ra loại thảo dược này. Một cách riêng biệt, các thành phần này đã được sử dụng cho các mục đích y học khác nhau.
Dưới đây là 8 lợi ích bất ngờ của trà bồ đề.
1. Trà Linden có thể thúc đẩy thư giãn
Ngồi xuống để thưởng thức một tách trà ấm có thể là một nghi thức an ủi.
Mặc dù, trà bồ đề vượt xa sự thoải mái của một tách trà hàng ngày.
Những bông hoa ngọt ngào của nó đã được sử dụng trong y học dân gian để thúc đẩy thư giãn và giảm các triệu chứng lo lắng, và một số nghiên cứu dường như ủng hộ những tuyên bố này.
Một nghiên cứu trên chuột cho thấy chất chiết xuất từ chồi của Tilia tomentosa, một loại cây bồ đề, có đặc tính an thần mạnh.
Các nhà nghiên cứu kết luận rằng chiết xuất từ cây bồ đề này bắt chước hoạt động của axit gaba-aminobutyric (GABA), một chất hóa học trong não có tác dụng ức chế tính dễ bị kích thích trong hệ thần kinh của con người.
Do đó, trà bồ đề có thể thúc đẩy thư giãn bằng cách hoạt động như GABA. Tuy nhiên, vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để tìm hiểu chính xác điều này xảy ra như thế nào.
Bản tóm tắt: Trà bồ đề có thể thúc đẩy thư giãn bằng cách ức chế khả năng trở nên phấn khích của bạn. Tuy nhiên, nghiên cứu của con người về hiệu ứng này còn thiếu.
2. Trà Linden có thể giúp chống viêm
Viêm mãn tính có thể góp phần vào sự phát triển của nhiều bệnh, bao gồm bệnh tiểu đường loại 2 và ung thư.
Chất chống oxy hóa giúp chống viêm, có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh. Flavonoid là một loại chất chống oxy hóa trong hoa Tilia, trong khi tiliroside, quercetin và kaempferol có liên quan đặc biệt đến nụ bồ đề.
Tiliroside là một chất chống oxy hóa mạnh giúp loại bỏ các gốc tự do trong cơ thể bạn. Các gốc tự do có thể gây ra tổn thương oxy hóa, có thể dẫn đến viêm nhiễm.
Kaempherol cũng có thể chống viêm. Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể cung cấp các đặc tính chống ung thư.
Vì lượng chất chống oxy hóa này có thể khác nhau tùy theo nhãn hiệu và cách pha trà, nên cần có nhiều nghiên cứu hơn để xác định bạn cần uống bao nhiêu trà bồ đề để giảm viêm.
Bản tóm tắt: Trà bồ đề có chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ như tiliroside và kaempferol giúp chống viêm. Viêm mãn tính có liên quan đến nhiều bệnh, bao gồm tiểu đường và ung thư.
3. Trà bồ đề có thể giảm đau nhẹ
Đau mãn tính ảnh hưởng đến hàng triệu người trên thế giới. Vào năm 2016, 20% người Mỹ trưởng thành đã trải qua điều này. Thật thú vị, một số chất chống oxy hóa trong trà bồ đề có thể làm dịu cơn đau.
Một nghiên cứu cho thấy việc cung cấp 45,5 mg tiliroside mỗi pound (100 mg mỗi kg) trọng lượng cơ thể cho những con chuột bị sưng bàn chân đã giảm sưng và đau tương ứng gần 27% và 31%.
Một nghiên cứu kéo dài 8 tuần khác ở 50 phụ nữ bị viêm khớp dạng thấp, đặc trưng bởi các khớp đau và cứng, cho thấy bổ sung 500 mg quercetin, một chất chống oxy hóa trong trà bồ đề, giúp cải thiện đáng kể các triệu chứng đau và các dấu hiệu viêm nhiễm.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng 500 mg quercetin là rất nhiều. Người lớn ở Hoa Kỳ tiêu thụ trung bình 10 mg chất chống oxy hóa này hàng ngày. Tuy nhiên, con số này thay đổi rất nhiều tùy thuộc vào chế độ ăn uống của bạn, với 80 mg mỗi ngày được coi là lượng hấp thụ cao.
Lượng quercetin hoặc các flavonoid khác trong trà bồ đề rất khác nhau tùy thuộc vào thương hiệu và tỷ lệ chồi, lá và vỏ cây trong một hỗn hợp cụ thể.
Đề xuất cho bạn: 6 loại trà tốt nhất trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ ngon
Do đó, không thể biết bạn có thể nhận được bao nhiêu chất chống oxy hóa này trong một tách trà. Cần nghiên cứu thêm để xác định lượng đồ uống này cần thiết để giảm đau.
Bản tóm tắt: Tiliroside và quercetin - hai chất chống oxy hóa trong trà bồ đề - có thể giúp giảm đau. Tuy nhiên, vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định bạn cần uống bao nhiêu trà để thu được lợi ích tiềm năng này và liệu lượng trà đó có an toàn hay không.
4. Trà Linden có thể có tác dụng lợi tiểu
Vỏ bên trong của cây Tilia có tác dụng lợi tiểu và ra mồ hôi. Thuốc lợi tiểu là chất khuyến khích cơ thể bạn bài tiết nhiều chất lỏng hơn, trong khi chất bài tiết mồ hôi là chất được sử dụng để hạ sốt bằng cách khuyến khích đổ mồ hôi.
Trà bồ đề đã được sử dụng trong y học dân gian để thúc đẩy đổ mồ hôi và ho có đờm khi một căn bệnh nhỏ như cảm lạnh đã khỏi.
Ở Đức, 1–2 cốc (235–470 ml) trà bồ đề trước khi đi ngủ được phê duyệt là một loại thuốc truyền mồ hôi cho người lớn và trẻ em trên 12 tuổi.
Những tác dụng này có thể được gây ra bằng cách kết hợp các hợp chất thực vật của nó, cụ thể là quercetin, kaempferol và axit p-coumaric. Hiện tại, bằng chứng khoa học liên kết trực tiếp trà linden và các đặc tính hóa học của nó với tác dụng lợi tiểu là không đủ.
Hầu hết các dữ liệu hiện có liên quan đến hiệp hội này là giai thoại, mặc dù nó kéo dài từ thời Trung Cổ. Vì vậy, lợi ích sức khỏe có mục đích này đảm bảo điều tra thêm.
Bản tóm tắt: Trà Linden đã được sử dụng trong y học dân gian để thúc đẩy đổ mồ hôi và được coi là thuốc lợi tiểu. Tuy nhiên, nghiên cứu khoa học để khám phá những hiệu ứng được tuyên bố này được bảo hành.
5. Trà Linden có liên quan đến việc hạ huyết áp
Một số thành phần thực vật trong trà bồ đề, chẳng hạn như tiliroside, rutoside và axit chlorogenic, được cho là có tác dụng hạ huyết áp.
Một nghiên cứu trên chuột cho thấy tiliroside, một chất chống oxy hóa trong trà bồ đề, ảnh hưởng đến các kênh canxi trong tim. Canxi đóng một vai trò trong các cơn co thắt cơ tim của bạn.
Đề xuất cho bạn: 8 loại trà thảo mộc giúp giảm đầy bụng
Chuột được tiêm các liều 0,45, 2,3 và 4,5 mg chất chống oxy hóa cho mỗi pound (1, 5 và 10 mg mỗi kg) trọng lượng cơ thể. Như một phản ứng, huyết áp tâm thu (số cao nhất của một bài đọc) giảm.
Điều này có thể giúp giải thích tại sao trà bồ đề đã được sử dụng để giảm huyết áp trong y học dân gian.
Tuy nhiên, hiệu ứng này vẫn chưa được hiểu đầy đủ và cần nghiên cứu khoa học hơn nữa. Trà Linden không bao giờ nên được sử dụng để thay thế thuốc tim.
Bản tóm tắt: Y học dân gian đã sử dụng trà linden để hạ huyết áp. Cơ chế đằng sau hiệu ứng này vẫn chưa được biết và cần được nghiên cứu thêm.
6. Trà bồ đề có thể giúp bạn ngủ ngon
Chất lượng và thời lượng giấc ngủ ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe của bạn.
Trà Linden dễ dàng được sử dụng trong y học dân gian để thúc đẩy giấc ngủ. Các hợp chất thực vật của nó có đặc tính an thần mạnh, có thể khuyến khích thư giãn dẫn đến giấc ngủ.
Một nghiên cứu trên chuột cho thấy chất chiết xuất từ cây Tilia Mexico gây ra tác dụng an thần. Các nhà nghiên cứu tin rằng chất chiết xuất làm suy yếu hệ thống thần kinh trung ương, gây buồn ngủ.
Tuy nhiên, vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để khám phá mối quan hệ giữa trà bồ đề và giấc ngủ.
Bản tóm tắt: Trà bồ đề thúc đẩy giấc ngủ, nhưng nó phát huy tác dụng này như thế nào thì chỉ giới hạn ở những bằng chứng mang tính giai thoại. Cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu mối quan hệ.
7. Trà Linden làm dịu đường tiêu hóa của bạn
Giống như bất kỳ loại trà nóng nào, trà linden cung cấp nhiệt và hydrat hóa nhẹ nhàng. Cả hai đều làm dịu đường tiêu hóa của bạn, vì nước có thể giúp thức ăn di chuyển qua ruột của bạn. Y học dân gian khuyến khích sử dụng trà linden trong thời gian khó chịu ở dạ dày.
Trong một nghiên cứu nhỏ ở trẻ em bị tiêu chảy kháng kháng sinh, tiliroside cho thấy đặc tính kháng khuẩn mạnh. Mặc dù chất chống oxy hóa này được chiết xuất từ một loại hoa khác nhưng nó cũng được tìm thấy trong trà bồ đề.
Điều đó nói rằng, không có bằng chứng liên kết trực tiếp các hợp chất trong trà bồ đề với khả năng làm dịu đường tiêu hóa bị kích thích.
Bản tóm tắt: Trà Linden có thể làm dịu hệ thống tiêu hóa của bạn trong thời gian đau dạ dày. Tiliroside, một trong những hợp chất thực vật của nó, đã được chứng minh là giúp chống lại bệnh tiêu chảy truyền nhiễm. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn về trà linden cụ thể.
8. Trà Linden dễ dàng thêm vào chế độ ăn uống của bạn
Thêm trà bồ đề vào chế độ ăn uống của bạn thật dễ dàng. Vì nó có thể thúc đẩy thư giãn và dễ ngủ nên uống một cốc trước khi đi ngủ có thể là một ý tưởng hay. Bạn có thể thưởng thức riêng hoặc với một lát chanh và một ít mật ong.
Đề xuất cho bạn: 7 lợi ích của việc uống trà chanh-gừng trước khi đi ngủ
Bạn thậm chí có thể ngâm một vài túi trà bồ đề qua đêm trong nước ở nhiệt độ phòng và uống như trà đá vào mùa hè.
Nếu có thể, bạn nên ngâm lá trà mà không dùng túi lọc. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng điều này giúp giữ lại nhiều chất chống oxy hóa hơn.
Bản tóm tắt: Thêm trà bồ đề vào chế độ ăn uống của bạn có thể đơn giản như pha một cốc ấm. Để có được nhiều chất chống oxy hóa nhất từ trà của bạn, hãy ngâm trà lỏng mà không dùng túi lọc.
Nhược điểm của trà linden
Cơ quan Dược phẩm Châu Âu nhận thấy rằng lượng tiêu thụ vừa phải, được định nghĩa là 2–4 gam hỗn hợp trà mỗi ngày, là an toàn. Tuy nhiên, bạn không nên uống trà quá nhiều.
Một cốc trà bồ đề 8 ounce (235 ml) điển hình chứa khoảng 1,5 gam trà lỏng. Tuy nhiên, có một số thay đổi về lượng bạn có thể ăn sau khi nó ngấm vào nước nóng. Hạn chế lượng tiêu thụ của bạn không quá 3 cốc mỗi ngày là một ý kiến hay, khi cần thiết.
Mặc dù nó thường được coi là an toàn, nhưng hãy tránh dùng trà bồ đề nếu bạn bị dị ứng với bồ đề hoặc phấn hoa của nó.
An toàn ở trẻ em và phụ nữ mang thai hoặc cho con bú
Sự an toàn của trà linden ở phụ nữ mang thai hoặc cho con bú là không rõ. Do đó, không nên uống loại trà này trong những trường hợp này.
Nó chưa được thử nghiệm ở trẻ em, vì vậy nó không được khuyến cáo sử dụng thường xuyên cho đối tượng này.
Sử dụng lâu dài có liên quan đến bệnh tim
Những người có tiền sử bệnh tim không nên dùng trà Linden và các sản phẩm khác có nguồn gốc từ họ cây Tilia.
Trong một số ít trường hợp, việc sử dụng thường xuyên, lâu dài có liên quan đến bệnh tim và tổn thương.
Vì lý do này, tốt nhất là uống nó trong chừng mực. Những người mắc bệnh tim hoặc các vấn đề về tim khác nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ trước khi thường xuyên uống loại trà này.
Trà Linden có thể tương tác với một số loại thuốc
Những người dùng thuốc lithium không nên uống trà bồ đề, vì đồ uống này có thể thay đổi cách cơ thể bạn bài tiết nguyên tố này. Điều này có thể ảnh hưởng đến liều lượng và có thể có tác dụng phụ nghiêm trọng.
Vì trà bồ đề có thể thúc đẩy bài tiết chất lỏng, nên tránh dùng chung với các thuốc lợi tiểu khác để tránh mất nước.
Bản tóm tắt: Mặc dù trà bồ đề có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng việc sử dụng thường xuyên, lâu dài có thể gây tổn thương tim. Nó không nên được sử dụng bởi trẻ em hoặc những người có vấn đề về tim, dùng một số loại thuốc hoặc đang mang thai hoặc cho con bú.
