Trà xô thơm đến từ lá của cây xô thơm thông thường, có liên quan đến bạc hà.
Mọi người thường sử dụng cây xô thơm như một loại gia vị, nhưng nó cũng được sử dụng vì lý do sức khỏe trong một thời gian dài. Trà của nó có thể hoàn hảo cho sức khỏe của chúng ta, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận điều này.
Dưới đây là 9 lợi ích tiềm năng và lý do nên uống trà xô thơm.
Giảm cân
Tăng cơ
Ăn uống lành mạnh
Khám phá các món ăn mới1. Trà xô thơm giàu hợp chất chống viêm và chống oxy hóa
Trà xô thơm chứa nhiều hợp chất thực vật mạnh.
Đặc biệt, chất chống oxy hóa trong này giúp trung hòa các gốc tự do. Quá nhiều gốc tự do có thể dẫn đến các bệnh mãn tính như tiểu đường loại 2 và ung thư.
Trà xô thơm có hàm lượng axit rosmarinic đặc biệt cao. Các nghiên cứu trên động vật và ống nghiệm đã chỉ ra rằng chất chống oxy hóa này mang lại nhiều lợi ích, chẳng hạn như giảm viêm và giảm lượng đường trong máu.
Mặc dù viêm là một phản ứng tự nhiên của cơ thể, nhưng viêm mãn tính có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh.
Xô thơm cũng cung cấp một lượng vừa phải vitamin K, rất cần thiết cho sức khỏe của xương, tuần hoàn và quá trình đông máu thích hợp.
Hơn nữa, loại trà này tự hào có một số hợp chất tăng cường sức khỏe khác, bao gồm carnosol và long não.
Trong một nghiên cứu trên chuột, chiết xuất cây xô thơm làm tăng đáng kể mức độ của các hợp chất chống viêm lưu thông trong máu đồng thời làm giảm mức độ của các hợp chất gây viêm.
Tác dụng chống viêm và chống oxy hóa của trà xô thơm có thể là nguyên nhân cho nhiều lợi ích được cho là của nó, nhưng cần có thêm nghiên cứu của con người.
Bản tóm tắt: Trà xô thơm có chứa một số hợp chất chống viêm và chống oxy hóa, bao gồm axit rosmarinic, long não và carnosol, mang lại nhiều lợi ích cho nó.
2. Trà xô thơm có thể thúc đẩy làn da khỏe mạnh và chữa lành vết thương
Cây xô thơm là một thành phần phổ biến trong mỹ phẩm được bôi tại chỗ như một phương thuốc chăm sóc da tự nhiên.
Có thể uống trà của nó mang lại một số lợi ích tương tự.
Trong một nghiên cứu ống nghiệm trên tế bào da chuột, long não - một trong những hợp chất chính của cây xô thơm - được phát hiện là thúc đẩy sự phát triển của tế bào da khỏe mạnh, làm chậm các dấu hiệu lão hóa và giảm sự hình thành nếp nhăn.
Ngoài ra, một nghiên cứu trên động vật đã liên kết carnosol và axit carnosic của loại thảo mộc này với việc giúp điều trị tổn thương da do ánh nắng mặt trời và các vấn đề viêm da khác.
Các nghiên cứu khác trên động vật cho thấy chiết xuất cây xô thơm giúp chữa lành vết loét lạnh và tăng tốc độ chữa lành vết thương.
Hơn nữa, các nghiên cứu trong ống nghiệm đã chứng minh rằng chiết xuất của nó đã giết chết một số vi khuẩn và nấm có hại có thể làm hỏng làn da của bạn.
Bản tóm tắt: Cây xô thơm chứa long não và carnosol, có thể giúp ngăn ngừa tổn thương da. Nó cũng có thể đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương và tiêu diệt vi khuẩn và nấm có hại.
3. Trà xô thơm tăng cường sức khỏe răng miệng
Cây xô thơm là một trong những loại thảo mộc phổ biến nhất trong nha khoa, vì nó có tác dụng giảm đau, viêm và hôi miệng, đồng thời có đặc tính kháng khuẩn và chữa lành vết thương.
Trên thực tế, súc miệng bằng trà xô thơm thường được khuyên dùng như một phương thuốc chữa vết thương ở miệng và viêm họng.
Những lợi ích răng miệng này thường được quy cho axit rosmarinic chống oxy hóa mạnh mẽ.
Hơn nữa, cây xô thơm được thêm vào một số loại nước súc miệng vì hoạt tính kháng khuẩn và chống viêm của nó.
Bản tóm tắt: Cây xô thơm có thể làm giảm đau miệng, viêm và hôi miệng. Nó có một số ứng dụng nha khoa do lợi ích kháng khuẩn và chữa lành vết thương.
4. Trà xô thơm có thể có đặc tính chống ung thư
Có một số bằng chứng cho thấy trà xô thơm có thể giúp chống lại các tế bào ung thư.
Đề xuất cho bạn: 9 loại trà giúp xoa dịu cơn đau bụng
Nó chứa một số hợp chất chống ung thư, bao gồm carnosol, long não và axit rosmarinic. Đặc biệt, các nghiên cứu trên động vật và trong ống nghiệm cho thấy rằng carnosol có thể tiêu diệt một số loại tế bào ung thư mà không ảnh hưởng đến các tế bào khỏe mạnh.
Trong một nghiên cứu trên 500 người, trà xô thơm và trà hoa cúc có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư tuyến giáp.
Trong khi đó, trong một nghiên cứu trong ống nghiệm, trà xô thơm giúp ngăn ngừa những thay đổi di truyền gây ra sự hình thành tế bào ung thư ruột kết.
Mặc dù những kết quả này đầy hứa hẹn, nhưng cần có thêm nghiên cứu về con người.
Bản tóm tắt: Trong các nghiên cứu về ống nghiệm, trà xô thơm và các hợp chất của nó đã chứng minh một số tác dụng chống ung thư. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn ở người.
5. Trà xô thơm cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu
Cây xô thơm, một thành phần thường xuyên có trong các loại thuốc thay thế đường huyết, có thể giúp cải thiện lượng đường trong máu và ngăn ngừa hoặc điều trị bệnh tiểu đường loại 2.
Một nghiên cứu kéo dài 2 tháng ở 105 người trưởng thành mắc bệnh tiểu đường loại 2 cho thấy việc bổ sung 500 mg chiết xuất cây xô thơm 3 lần mỗi ngày đã cải thiện lượng đường trong máu lúc đói, lượng đường trong máu sau bữa ăn và huyết sắc tố A1c - thước đo mức đường huyết trung bình trong 3 tháng trước đó.
Trong khi đó, một nghiên cứu trên chuột đã xác định rằng việc thay thế nước bằng trà xô thơm làm giảm lượng đường trong máu lúc đói.
Hơn nữa, một nghiên cứu về ống nghiệm cho thấy cây xô thơm hoạt động tương tự như insulin - một loại hormone giúp kiểm soát lượng đường trong máu - bằng cách di chuyển đường trong máu vào tế bào để dự trữ, do đó làm giảm mức độ của chất đánh dấu này.
Bản tóm tắt: Trà xô thơm có thể giúp ngăn ngừa hoặc điều trị bệnh tiểu đường loại 2 bằng cách giảm lượng đường trong máu.
6. Trà xô thơm có thể tăng cường sức khỏe não bộ và cải thiện tâm trạng
Cây xô thơm được sử dụng rộng rãi trong y học thay thế để cải thiện tâm trạng, cải thiện trí nhớ và giúp ngăn ngừa các rối loạn liên quan đến não như bệnh Alzheimer. Nghiên cứu khoa học ủng hộ nhiều công dụng này.
Đề xuất cho bạn: 12 lợi ích sức khỏe và cách sử dụng cây xô thơm
Bệnh Alzheimer tiến triển do các mảng amyloid hình thành trong não. Một số nghiên cứu trên động vật và ống nghiệm chỉ ra rằng cây xô thơm và axit rosmarinic có thể giúp ngăn ngừa sự hình thành các mảng này.
Ngoài ra, nhiều nghiên cứu trên người lưu ý rằng chiết xuất cây xô thơm cải thiện trí nhớ, chức năng não, tâm trạng và sự tập trung.
Một nghiên cứu ở 135 người trưởng thành cho thấy rằng chỉ cần ngửi mùi thơm của loại thảo mộc này đã giúp tăng cường trí nhớ và tâm trạng, so với nhóm đối chứng.
Xô thơm cũng có thể giảm đau, nhưng cần nghiên cứu thêm về tác dụng của nó đối với não và hệ thần kinh.
Bản tóm tắt: Trà xô thơm có thể làm chậm sự phát triển của bệnh Alzheimer, cải thiện tâm trạng và trí nhớ. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn.
7. Trà xô thơm có thể hỗ trợ sức khỏe phụ nữ
Sage cũng có thể cung cấp một số lợi ích độc đáo cho phụ nữ.
Ở Trung Đông, phụ nữ mang thai thường sử dụng cây xô thơm để điều trị các triệu chứng tiêu hóa như buồn nôn, một vấn đề phổ biến trong giai đoạn đầu của thai kỳ.
Trong lịch sử, cây xô thơm cũng đã được sử dụng như một cách tự nhiên để giảm sản xuất sữa mẹ ở những phụ nữ đang cai sữa hoặc có nguồn cung cấp quá nhiều.
Tuy nhiên, có rất ít nghiên cứu để hỗ trợ một trong những cách sử dụng truyền thống này.
Tuy nhiên, nghiên cứu chứng minh rằng cây xô thơm giúp giảm các cơn bốc hỏa. Một nghiên cứu kéo dài 8 tuần ở 71 phụ nữ mãn kinh cho thấy uống một viên cây xô thơm tươi hàng ngày giúp giảm mức độ nghiêm trọng và tần suất của các cơn bốc hỏa xuống 64%.
Bản tóm tắt: Cây xô thơm đôi khi được sử dụng để điều trị chứng buồn nôn ở phụ nữ mang thai và giảm sản xuất sữa mẹ ở những phụ nữ đang cai sữa hoặc có quá nhiều sữa. Tuy nhiên, rất ít nghiên cứu hỗ trợ những cách sử dụng này. Tuy nhiên, nó có thể làm giảm các cơn bốc hỏa ở phụ nữ mãn kinh.
8. Trà xô thơm có thể tăng cường sức khỏe tim mạch
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng cây xô thơm có thể giúp cải thiện mức cholesterol và chất béo trung tính, có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Trong một nghiên cứu nhỏ kéo dài 4 tuần ở 6 phụ nữ, uống 10 ounce (300 ml) trà xô thơm hai lần mỗi ngày giúp giảm 16% cholesterol toàn phần, giảm 20% cholesterol LDL (có hại) và tăng 38% cholesterol HDL (có lợi).
Một nghiên cứu kéo dài 2 tháng ở 105 người mắc bệnh tiểu đường loại 2 sử dụng thuốc giảm cholesterol cho thấy những người dùng 500 mg chiết xuất cây xô thơm 3 lần mỗi ngày có mức chất béo trung tính và tất cả các dấu hiệu cholesterol khỏe mạnh hơn so với những người trong nhóm đối chứng.
Đề xuất cho bạn: 6 loại trà giúp trị buồn nôn
Tất cả đều giống nhau, cần nhiều nghiên cứu hơn.
Bản tóm tắt: Trà xô thơm có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách cải thiện mức chất béo trung tính và cholesterol của bạn, mặc dù cần phải nghiên cứu thêm.
9. Trà xô thơm dễ dàng thêm vào chế độ ăn uống của bạn
Trà xô thơm rất dễ bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn, vì bạn có thể mua túi trà trực tuyến hoặc tại hầu hết các cửa hàng tạp hóa.
Bạn cũng có thể làm thức uống thơm ngon này tại nhà với những nguyên liệu sau:
- 1 thìa canh (15 gam) cây xô thơm tươi hoặc 1 thìa cà phê (4 gam) cây xô thơm khô
- 1 cốc (240 ml) nước
- chất làm ngọt để hương vị
- nước chanh tươi (không bắt buộc)
Đơn giản chỉ cần đun sôi nước, sau đó thêm cây xô thơm và ngâm trong khoảng 5 phút. Lọc để loại bỏ lá trước khi thêm chất tạo ngọt và nước cốt chanh ưa thích của bạn để tạo hương vị.
Uống nóng hay lạnh đều ngon.
Bản tóm tắt: Trà xô thơm có thể được mua trực tuyến hoặc tại các cửa hàng tạp hóa. Bạn cũng có thể tự làm bằng cây xô thơm tươi hoặc khô.
Các biện pháp phòng ngừa và tác dụng phụ tiềm ẩn của trà xô thơm
Lưu ý rằng phần lớn nghiên cứu về cây xô thơm đã được tiến hành trên động vật và ống nghiệm và sử dụng các chất chiết xuất cô đặc cao. Mặc dù trà xô thơm có thể mang lại một số lợi ích tương tự, nhưng tác dụng của nó có thể không rõ rệt. Ngoài ra, cần nhiều nghiên cứu hơn về con người.
Đồ uống này cũng có thể có một vài nhược điểm.
Cây xô thơm có chứa một hợp chất gọi là thujone, mang lại mùi thơm nồng nhưng có thể gây độc ở liều lượng cao.
Uống một lượng lớn trà xô thơm - hoặc tiêu thụ loại thảo mộc này dưới các hình thức khác - trong một thời gian dài có thể gây ra các vấn đề về tim, co giật, nôn mửa và tổn thương thận nếu bạn ăn nhiều hơn 3–7 gam thujone mỗi ngày.
Tuy nhiên, trà xô thơm chỉ chứa 4–11 mg hợp chất này trên 4 cốc (1 lít), vì vậy bạn có thể uống vài cốc mỗi ngày một cách an toàn mà không có nguy cơ nhiễm độc thujone.
Đồng thời, bạn nên tránh uống tinh dầu xô thơm hoặc thêm nó vào trà của mình, vì chỉ 12 giọt có thể gây độc.
Nhìn chung, trà xô thơm an toàn với lượng bình thường, nhưng nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào, tốt nhất nên tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Bản tóm tắt: Trà xô thơm chứa thujone, có thể gây độc ở liều cao. Mặc dù bạn không nên uống một lượng lớn trà này trong thời gian dài, nhưng uống một vài cốc mỗi ngày có thể an toàn.
Bản tóm tắt
Trà xô thơm có rất nhiều thứ tốt, như chất chống oxy hóa.
Nó có thể giúp ích cho làn da, miệng và não của bạn. Nó cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và các vấn đề về tim. Nhưng, chúng ta vẫn cần nghiên cứu thêm về điều này.
Bạn có thể dễ dàng pha trà xô thơm bằng lá tươi hoặc khô. Vì vậy, nếu bạn đang sử dụng cây xô thơm trong thức ăn của mình, hãy nghĩ đến việc pha một ít trà.
