Khi bạn bị ho dai dẳng, việc tìm đến mật ong không chỉ là một mẹo dân gian cũ kỹ — đây là một trong số ít các phương pháp trị ho tại nhà thực sự được chứng minh trong các thử nghiệm lâm sàng. Nó rẻ, dễ chịu, và đối với trẻ em, nó thường hiệu quả như thuốc ho không kê đơn. Dưới đây là những gì khoa học cho thấy, cách sử dụng chính xác và một quy tắc an toàn tuyệt đối bạn không thể bỏ qua.
Trả lời nhanh: Có, mật ong thực sự giúp giảm ho. Nghiên cứu — bao gồm một đánh giá của Cochrane — cho thấy mật ong giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của cơn ho, đặc biệt ở trẻ em, hiệu quả hơn việc không điều trị và tương đương với các loại thuốc ho thông thường. Một hoặc hai thìa cà phê, dùng trực tiếp hoặc pha với nước ấm, là cách làm. Quy tắc tuyệt đối: không bao giờ cho trẻ dưới 12 tháng tuổi dùng mật ong. Để biết đầy đủ lợi ích của mật ong, hãy xem hướng dẫn lợi ích sức khỏe của mật ong của chúng tôi.
Mật ong có thực sự hiệu quả với bệnh ho không?
Đây là một trong những trường hợp hiếm hoi mà phương thuốc dân gian lại có bằng chứng thực tế. Một đánh giá hệ thống Cochrane về các thử nghiệm ngẫu nhiên ở trẻ em cho thấy mật ong có thể giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của cơn ho tốt hơn so với không điều trị hoặc giả dược, và hiệu quả tương đương với dextromethorphan (một loại thuốc giảm ho không kê đơn tiêu chuẩn) — và tốt hơn so với thuốc kháng histamine diphenhydramine.1
Hệ miễn dịch mạnh mẽ bắt đầu từ những bữa ăn bổ dưỡng. Hãy chọn mục tiêu của bạn và nhận kế hoạch của bạn.
Powered by DietGenie
Ăn uống lành mạnh
Giảm cân
Tăng cơ
Khám phá các món ăn mớiHiệu quả này không chỉ giới hạn ở trẻ em. Một đánh giá hệ thống và phân tích tổng hợp riêng biệt cho thấy mật ong vượt trội hơn so với chăm sóc thông thường trong việc làm giảm các triệu chứng đường hô hấp trên, bao gồm tần suất và mức độ nghiêm trọng của cơn ho, ở những người ở nhiều độ tuổi khác nhau.2 Với việc hầu hết các phương pháp trị ho đều có hiệu quả khiêm tốn, việc mật ong có thể cạnh tranh với các lựa chọn từ nhà thuốc thực sự đáng chú ý.
Tại sao mật ong làm dịu cơn ho
Một vài cơ chế có thể kết hợp lại:
- Bao phủ và làm dịu. Mật ong đặc và có tính làm dịu — nó bao phủ cổ họng bị kích ứng, làm giảm cảm giác ngứa ngáy gây ho.
- Đặc tính chống oxy hóa và kháng khuẩn. Các hợp chất phenolic và hoạt tính kháng khuẩn nhẹ của mật ong có thể giúp giảm kích ứng tiềm ẩn.3
- Nước bọt và nuốt. Vị ngọt của mật ong kích thích sản xuất nước bọt và nuốt, có thể làm dịu phản xạ ho.
Bạn không cần mật ong đặc biệt cho việc này. Mật ong thô thông thường cũng có tác dụng tốt; mật ong Manuka cũng được nhưng chưa được chứng minh là tốt hơn cho bệnh ho.
Cách dùng mật ong trị ho
Đơn giản và hiệu quả:
- Dùng trực tiếp: một hoặc hai thìa cà phê (khoảng 5–10 ml) mật ong, đặc biệt là trước khi đi ngủ.
- Pha với nước ấm hoặc trà: khuấy mật ong vào nước ấm — không phải nước sôi — có thể thêm chanh. (Nước rất nóng không nguy hiểm, nhưng nước sôi làm giảm chất lượng các hợp chất tinh tế của mật ong.)
- Đối với trẻ em trên 1 tuổi: khoảng nửa thìa cà phê đến hai thìa cà phê tùy theo độ tuổi, dùng trước khi đi ngủ, là liều lượng được sử dụng trong các nghiên cứu.
- Tần suất: khi cần thiết trong ngày và trước khi đi ngủ, khi cơn ho thường nặng nhất.
Hầu hết các thử nghiệm đều kiểm tra một liều duy nhất trước khi đi ngủ, vì vậy mật ong nên được coi là làm giảm triệu chứng hơn là chữa bệnh — nó làm dịu cơn ho trong khi bệnh tự khỏi.
Một thức uống mật ong đơn giản trị ho
Để có một phương thuốc làm dịu đơn giản, hãy khuấy một đến hai thìa cà phê mật ong vào một cốc nước ấm, thêm một chút chanh tươi vắt, và nhâm nhi từ từ. Hơi ấm và mật ong bao phủ cổ họng, chanh bổ sung một chút vitamin C và làm giảm vị ngọt, và toàn bộ thức uống này rất dễ chịu trước khi đi ngủ. Một lát gừng tươi hoặc một chút trà thảo mộc không chứa caffeine cũng rất hiệu quả. Giữ nước ấm thay vì sôi để bạn không làm mất đi các hợp chất tinh tế của mật ong — và tránh caffeine vào cuối đêm để thức uống không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Khi nào mật ong giúp ích nhiều nhất
Mật ong phù hợp nhất với cơn ho khan, ngứa họng, khó chịu đi kèm với cảm lạnh thông thường và nhiễm trùng đường hô hấp trên — chính xác là những tình huống mà thuốc ho cũng chỉ có tác dụng khiêm tốn. Đây là lựa chọn đầu tiên hợp lý cho những cơn ho tự giới hạn này, và đối với trẻ em, nó thường được khuyến nghị hơn thuốc ho không kê đơn, vốn không được khuyên dùng cho trẻ nhỏ.
Nó cũng giúp bạn ngủ ngon hơn khi bị ho do cảm lạnh, điều này rất quan trọng — giấc ngủ kém làm chậm quá trình hồi phục (xem tại sao giấc ngủ ngon lại quan trọng).
Đề xuất cho bạn: 15 loại thực phẩm tốt nhất nên ăn khi bị ốm
Quy tắc an toàn quan trọng
Không bao giờ cho trẻ sơ sinh dưới 12 tháng tuổi dùng mật ong — bất kỳ loại mật ong nào. Mật ong có thể chứa bào tử của Clostridium botulinum, mà hệ tiêu hóa chưa trưởng thành của trẻ sơ sinh không thể xử lý được, gây ra bệnh ngộ độc thịt ở trẻ sơ sinh, một căn bệnh nghiêm trọng. Điều này là không thể thương lượng, và nó áp dụng cho mật ong thô, mật ong đã qua chế biến và mật ong Manuka. Đối với trẻ sơ sinh bị ho, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nhi khoa về các lựa chọn phù hợp với lứa tuổi.
Đối với tất cả mọi người trên một tuổi, mật ong an toàn (chỉ cần nhớ nó vẫn là đường).
Khi nào cơn ho cần bác sĩ, không phải mật ong
Mật ong dành cho những cơn ho thông thường, ngắn hạn. Hãy đi khám bác sĩ nếu:
- Cơn ho kéo dài hơn khoảng ba tuần
- Có sốt cao, khó thở, đau ngực hoặc thở khò khè
- Bạn ho ra máu hoặc đờm đặc có màu
- Người bệnh là trẻ sơ sinh, hoặc có bệnh phổi mãn tính
Mật ong làm dịu các triệu chứng; nó không điều trị viêm phổi, hen suyễn hoặc các tình trạng khác cần chăm sóc y tế.
Kết luận
Mật ong trị ho là một điều bất thường — một phương thuốc tại nhà có bằng chứng lâm sàng thực sự. Các thử nghiệm cho thấy nó làm giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của cơn ho, cạnh tranh với các loại thuốc ho tiêu chuẩn và tốt hơn việc không làm gì, tất cả đều rẻ, dễ chịu và dễ sử dụng. Một hoặc hai thìa cà phê trực tiếp hoặc pha với nước ấm, đặc biệt là trước khi đi ngủ, là đủ.
Chỉ cần tuân thủ hai quy tắc sau: không bao giờ cho trẻ dưới một tuổi dùng mật ong, và đi khám bác sĩ nếu cơn ho nặng hoặc kéo dài. Để biết thêm thông tin về những gì mật ong có thể làm, hãy xem hướng dẫn lợi ích sức khỏe của mật ong của chúng tôi, hoặc bắt đầu với mật ong thô hàng ngày.
Oduwole O, Udoh EE, Oyo-Ita A, Meremikwu MM. Honey for acute cough in children. Cochrane Database Syst Rev. 2018;4(4):CD007094. PubMed ↩︎
Abuelgasim H, Albury C, Lee J. Effectiveness of honey for symptomatic relief in upper respiratory tract infections: a systematic review and meta-analysis. BMJ Evid Based Med. 2021;26(2):57-64. PubMed ↩︎
Palma-Morales M, Huertas JR, Rodríguez-Pérez C. A Comprehensive Review of the Effect of Honey on Human Health. Nutrients. 2023;15(13):3056. PubMed +++ ↩︎
