Tôi đoán rằng tất cả chúng ta đôi khi nghĩ rằng cuộc sống và sức khỏe của chúng ta có thể cần được cải thiện một chút. Nhưng một khi bạn nhìn xung quanh và đọc qua các cuốn sách khác nhau về chủ đề này, bạn sẽ sớm bị choáng ngợp bởi số lượng lời khuyên, chương trình và lý thuyết ngoài kia.
Chúng tôi không muốn bạn rơi vào tình trạng tê liệt trong phân tích. Thay đổi bất kỳ loại thói quen nào cũng là công việc và tùy thuộc vào thời gian bạn đã làm những việc này bao lâu hay thường xuyên, việc thực hiện những cách sống mới có thể khó hơn hoặc dễ dàng hơn.
Cho ngày hôm nay, chỉ cần lấy một hoặc hai mẹo của chúng tôi từ danh sách bên dưới và cam kết thực hiện điều này hàng ngày hoặc hàng ngày - tùy thuộc vào lượng năng lượng và thời gian bạn có. Chỉ cần kiên định, một chút đi cả một chặng đường dài.
Giảm cân
Tăng cơ
Ăn uống lành mạnh
Khám phá các món ăn mớiTừ ăn chay hoặc thuần chay đến dự trữ trong bếp của bạn những thực phẩm lành mạnh hoặc giúp con bạn thưởng thức các bữa ăn có nguồn gốc thực vật hơn, tất cả những bước này đều có thể đi được một chặng đường dài.
Chỉ cần tạo một thói quen nhỏ có thể giúp bạn và những người thân yêu của bạn trở nên khỏe mạnh hơn - và bạn sẽ được thưởng khi cảm thấy tốt hơn về bản thân!
Bây giờ, chúng ta hãy xem xét tất cả các tùy chọn tuyệt vời này để có động lực.
Làm thế nào để trở nên khỏe mạnh hơn (Từng bước)
Thay đổi hầu như không bao giờ xảy ra cùng một lúc - thay vì bị choáng ngợp và không làm được gì, hãy đơn giản bắt đầu bằng cách làm điều gì đó. Chọn từ danh sách sau!
1. Bắt đầu uống sinh tố
Làm sinh tố từ một số loại trái cây bạn tìm thấy trong nhà bếp của bạn - thêm điểm nếu bạn bỏ thêm một số loại rau lá xanh.
Một cơ sở tốt luôn luôn là chuối và trái cây đông lạnh có thể tạo thêm kết cấu đẹp mắt. Đừng quá điên cuồng với các thành phần và nếu bạn chưa quen với món này, hãy ở bên ngọt ngào hơn. Ngồi lại và tận hưởng!
2. Chuẩn bị bữa ăn của bạn
Nấu trước một mớ gạo (hoặc bất kỳ loại tinh bột nào bạn chọn) và một số loại rau hoặc đậu cho vài buổi tối tiếp theo để bạn có một bữa tối no nê và bổ dưỡng ngay lập tức.
Cách đơn giản nhất để làm điều này là sử dụng một chiếc nồi liền. Khi bạn làm xong, chỉ cần cho tất cả thực phẩm vào các hộp đựng riêng vào tủ lạnh của bạn.
3. Lấy cảm hứng
Tập thói quen đọc sách và cố gắng đọc một vài trang của một trong những cuốn sách truyền cảm hứng yêu thích của bạn.
Nếu bạn hiện chưa có, chúng tôi khuyên bạn nên kiểm tra trang này.
4. Ngừng hút thuốc
Nói dễ hơn làm, phải không? Tuy nhiên, hút thuốc lá là những thói quen có hại có thể gây ra bệnh tim và ung thư miệng, họng hoặc phổi.
Có rất nhiều sách, nhóm và chương trình có thể giúp bạn bỏ thuốc lá một cách tốt đẹp. Hãy thử nó!
5. Các sản phẩm từ sữa mương
Đổi kem cà phê và đường trong cốc joe buổi sáng của bạn lấy một số loại sữa có nguồn gốc thực vật hoặc không có chất làm ngọt hoặc không có calo như stevia.
Sữa bò sữa là nguồn cung cấp chất béo bão hòa số 1 của chúng ta, nó có hại cho môi trường và thậm chí còn tồi tệ hơn đối với bò con và bò mẹ. Chúng tôi khuyên bạn nên dùng sữa đậu nành hoặc sữa yến mạch để thay thế!
6. Ăn nhiều thực phẩm giàu tinh bột
Ăn nhiều carbs phức tạp hơn như khoai tây, gạo, bánh burritos đậu hoặc một số mì ống nguyên hạt. Những loại thực phẩm này cung cấp cho bạn năng lượng bền vững đồng thời giúp bạn không phải ăn tráng miệng hoặc thèm ăn thực phẩm làm từ động vật giàu calo.
Thực phẩm giàu tinh bột có tác dụng tăng cường sức khỏe, giàu chất xơ và gây cảm giác no!
7. Ăn trái cây như một bữa ăn nhẹ
Vâng, đây là một cách cổ điển nhưng hiệu quả: Ăn một ít trái cây như một món ăn nhẹ thay vì một thanh sô cô la. Kẹo Nature's sẽ cung cấp cho bạn một lượng lớn các chất dinh dưỡng cần thiết và cung cấp nước cho cơ thể của bạn cùng một lúc.
8. Nhiều màu sắc hơn!
Bạn có biết rằng tất cả các màu sắc tươi sáng mà bạn nhìn thấy trên lối đi sản xuất đều cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu khác nhau?
Đề xuất cho bạn: Cách bắt đầu chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật (12 mẹo hay)
Chúng giúp chúng ta loại bỏ các gốc tự do, chứa nhiều chất xơ prebiotic và tăng tuổi thọ. Bắt đầu với các loại trái cây và rau bạn đã thích, thử chúng nấu chín hoặc sống, trộn chúng thành sinh tố, súp hoặc nước sốt.
9. Tránh đồ uống có đường
Nước ngọt có ga, cà phê hoặc trà có đường và nước ép trái cây đều có hàm lượng carbs tinh chế cao. Thật không may, khi tiêu thụ chúng quá mức, chúng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao hoặc tiểu đường và góp phần làm cơ thể dư thừa chất béo.!
Thay vào đó, hãy thử latte sữa hạnh nhân có đường tự nhiên, nước có ga hoặc trà không đường.
10. Ăn nhiều đậu
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thay thế protein từ động vật bằng protein thực vật là cách nên đi nếu bạn muốn sống lâu và khỏe mạnh.
Đây là một lý do rất tốt để bắt đầu kết hợp nhiều nguồn protein tăng cường sức khỏe như các loại đậu vào bữa ăn của bạn! Chúng thậm chí có thể được giấu trong sinh tố hoặc súp. Cũng không ai nói không với món bánh burrito đậu ngon lành.
11. Khiêu vũ
Phát nhạc yêu thích của bạn và nhảy xung quanh, thậm chí nhảy nếu bạn có thể.
Điều đó không chỉ tốt cho tâm trạng của bạn mà còn cho động mạch, hệ bạch huyết và vòng eo của bạn!
12. Giấc ngủ lành mạnh
Đặt báo thức vào buổi tối và rút tất cả các thiết bị của bạn vào một thời điểm nhất định. Điều này sẽ cho phép bạn thư giãn trước khi đi ngủ vào một thời điểm thích hợp và có một giấc ngủ ngon. Tôi biết điều đó thật khó khăn nhưng hãy cố gắng khá nghiêm khắc và coi đó là thời gian chất lượng!
13. Giữ cho cơ thể bạn luôn vận động
Đừng ngồi nhiều hơn 1 giờ mỗi lần nếu bạn có thể vì điều này có thể làm giảm đáng kể tuổi thọ của bạn.
Thường xuyên đứng dậy, giải phóng mọi căng thẳng tích tụ, vươn vai, lấy một ít nước hoặc hít thở sâu bên cửa sổ - bất kể đó là nơi làm việc hay khi đang xem Netflix.
14. Giảm thời gian sử dụng thiết bị
Trong khi chúng ta đang ở đó: thỉnh thoảng hãy rời khỏi màn hình của bạn, không tiếp tục kéo dài 7-8 giờ để làm việc, xem video, viết email và cuộn qua mạng xã hội.
Đề xuất cho bạn: 25 mẹo ăn kiêng tốt nhất để giảm cân và cải thiện sức khỏe
Rút phích cắm của bản thân khỏi thế giới ảo một chút và chạy chậm lại. Nếu bạn có 30 phút để nán lại Facebook, bạn có 10 phút (hoặc hơn) để thiền, yoga hoặc thậm chí là một bài tập ngắn.
15. Thêm rau xanh
Thêm một số loại rau xanh vào bữa trưa hoặc bữa tối của bạn để tăng cường dinh dưỡng và tăng độ giòn. Hãy sáng tạo, tạo ra các gói, cho chúng vào nước sốt hoặc thịt hầm, hấp hoặc chuẩn bị một ly sinh tố xanh nhanh chóng. Bạn cũng có thể làm vài lát cải xoăn cho đêm chiếu phim tiếp theo nếu bạn thích!
16. Bữa trưa thừa
Đừng mua bữa trưa của bạn ở một số cửa hàng gần đó, hãy cố gắng tự chuẩn bị ở nhà.
Nó thậm chí có thể là thức ăn thừa từ đêm qua hoặc một chiếc bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt với một số loại hạt và nho. Chuẩn bị hàng loạt cũng có ích ở đây.
17. Hãy thử một thói quen buổi sáng
Đặt báo thức sớm hơn 10 phút và tập yoga hoặc tập chánh niệm trên giường, có thể nghe nhạc nhẹ nhàng trong khi thực hiện động tác này. Uống một cốc nước, viết nhật ký trong vài phút, bất cứ điều gì cảm thấy thích tự chăm sóc bản thân nhất!
Nó không phải là mệt mỏi hay hoàn hảo, nó là vấn đề của bạn thức dậy dần dần và kết nối với cơ thể của bạn.
18. Kiểm tra sức khỏe
Ngay cả khi bạn cảm thấy ổn, bạn nên đến gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để kiểm tra sức khỏe thường xuyên. Những lần thăm khám này có thể giúp bạn tránh được các vấn đề trong tương lai nhờ vào việc phát hiện sớm bệnh cao huyết áp hoặc các khối u nhỏ.
Đặc biệt nếu bạn không khỏe, đừng tham khảo ý kiến của những người chưa qua đào tạo trên internet! Nhờ ai đó được đào tạo bài bản để xem xét các vấn đề của bạn.
19. Trao quyền cho tư duy của bạn
Lắng nghe những lời nói nâng cao tinh thần khi bạn đang làm việc nhà, lái xe trong ô tô hoặc thậm chí khi đang ngủ trưa. Những cụm từ mạnh mẽ có thể thay đổi suy nghĩ của bạn theo hướng tích cực, nhẹ nhàng, hiệu quả và rõ ràng hơn. Cố gắng làm quen với tiếng nói bên trong tích cực hơn!
20. Nghỉ giải lao có chất lượng
Sử dụng giờ nghỉ trưa của bạn để đi ra ngoài và tránh xa công việc bạn đang làm trong 8 giờ một ngày. Thay đổi khung cảnh có thể giúp bạn trở lại với nhiều năng lượng và động lực hơn. Thêm điểm khi ăn bữa trưa tự nấu thay vì mua đồ ăn mang về!
Đề xuất cho bạn: 23 quyết tâm của năm mới khỏe mạnh
21. Làm sinh tố rau củ
Nếu bạn không thích ăn một lượng lớn rau, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn. Nhưng làm thế nào về việc uống chúng? Từ rau bina đến cà rốt, củ cải đường, cần tây và cải xoăn - sự kết hợp là vô tận.
Thêm một số trái cây để làm cho nó có vị đắng hơn. Bạn không nhất thiết phải cần đến một chiếc máy ép trái cây, một chiếc máy xay sinh tố tốt cũng sẽ làm được. Hoặc bạn có thể lấy một ít nước trái cây tươi nếu bạn đang ở ngoài và chuẩn bị làm mọi thứ rất thuận lợi vào đầu?
22. Thực hành lòng biết ơn
Bất cứ khi nào bạn cảm thấy bế tắc và không vui, hãy nghĩ đến ít nhất 5 điều bạn biết ơn ngay bây giờ. Điều này khiến bạn nhận ra rằng bạn sẽ hoàn toàn ổn nếu không có gì thay đổi trong cuộc sống và giảm bớt áp lực để giúp bạn suy nghĩ thẳng thắn.
Điều này có thể được biến thành một nghi thức hàng ngày hoặc ghi nhật ký lòng biết ơn, giống như ngăn ngừa tâm trạng xấu tổng thể.
23. Giảm tiêu thụ dầu
Cố gắng nấu các bữa ăn của bạn mà không có dầu, lấy một số dụng cụ nấu ăn chống dính và hấp rau của bạn trong nước thay vì chiên chúng. Dưới đây là một số kỹ thuật nấu ăn không dầu đơn giản. Điều này sẽ giữ cho động mạch của bạn khỏe mạnh hơn và vòng eo thon gọn hơn.
24. Ăn nhiều thực phẩm toàn phần hơn
Chọn phiên bản toàn thức ăn của mọi thứ bạn ăn. Ăn bánh mì nâu thay vì trắng, ăn mì ống làm từ lúa mì, bánh quy giòn từ ngũ cốc nguyên hạt, v.v.
Điều này cũng áp dụng cho ô liu hoặc các loại hạt thay vì dầu! Việc hoán đổi thực phẩm như vậy sẽ cung cấp cho bạn nhiều chất dinh dưỡng hơn và chất xơ giúp bạn no lâu hơn.
25. Kết nối cá nhân
Gọi cho một người thân yêu, gặp họ ở đâu đó và có một cuộc trò chuyện thư giãn, đầy cảm hứng. Điểm cộng cho việc ôm nó ra ngoài, vì điều này rất tốt cho nội tiết tố của bạn (điều này cũng tốt cho việc ôm ấp động vật). Tất cả chúng ta đều cần những kết nối yêu thương.
26. ngậm nước thường xuyên
Lấy một chai nước lớn và đánh dấu nó bằng các mục tiêu định hướng thời gian.
Lấy bút đánh dấu và bắt đầu vẽ các đường để phác thảo lượng nước bạn muốn uống vào một thời điểm nhất định mỗi ngày. Điều này làm cho mục tiêu của bạn trở nên trực quan và bạn sẽ đảm bảo được cung cấp đủ nước cho cả ngày. Đổ đầy một hoặc hai lần nếu bạn muốn.
27. Nhận chất dinh dưỡng của bạn
Dựa trên thực vật hoặc động vật ăn tạp, tất cả chúng ta cần đảm bảo rằng chúng ta nhận đủ và không quá nhiều chất dinh dưỡng hàng ngày của chúng ta.
Trong khi những người ăn chay trường cần bổ sung B12 và có ý thức về việc ăn các loại thực vật có nhiều canxi, sắt và kẽm, thì những người ăn thịt cần hạn chế chất béo bão hòa và đảm bảo ăn nhiều chất xơ hơn nói chung. Tìm tài nguyên chuyên sâu của chúng tôi về việc đáp ứng tất cả các chất dinh dưỡng của bạn tại đây.
28. Nghỉ ngơi tiêu hóa
Cố gắng ăn tối đủ sớm để bạn nhịn ăn trong 12-14 giờ. Ví dụ: nếu bạn ăn sáng vào khoảng 7 giờ sáng, hãy ăn bữa cuối cùng lúc 5 giờ chiều.
Điều này không có nghĩa là hạn chế lượng calo của bạn, mà là phân phối lại.
29. Hình dung mục tiêu của bạn
Lên danh sách những gì bạn thực sự muốn và hình dung mục tiêu và thành công của bạn mỗi ngày. Nó sẽ làm cho bạn hạnh phúc và bạn sẽ muốn làm việc chăm chỉ hơn, có nghĩa là nó có nhiều khả năng trở thành hiện thực.
Bạn thậm chí có thể tạo một bảng tầm nhìn với hình ảnh về những gì bạn muốn đạt được và treo nó lên tường để tạo động lực cho thị giác.
30. Ngủ đủ giấc
Ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm và cố gắng đi ngủ trước nửa đêm để hỗ trợ cơ chế sửa chữa của cơ thể và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Nếu bạn vẫn còn mệt mỏi vào buổi sáng, hãy đi ngủ sớm hơn nửa tiếng cho đến khi bạn tìm được giấc ngủ thích hợp mà bạn cần để cảm thấy phục hồi và tràn đầy năng lượng.
31. Hạn chế uống rượu
Quá nhiều rượu có thể làm hỏng gan của bạn và có thể gây ra một số bệnh ung thư. Nó cũng góp phần gây ra cái chết do đắm xe, bạo lực và các vấn đề sức khỏe mãn tính như đột quỵ hoặc huyết áp cao.
Uống có chừng mực có nghĩa là tối đa 1 ly mỗi ngày đối với phụ nữ và 2 ly đối với nam giới, nhưng không uống rượu bia luôn luôn được ưu tiên.
Hãy thử một số đồ uống không cồn khi bạn ra ngoài!
32. Thư giãn cơ bắp của bạn
Xem xét một số phương pháp thư giãn thể chất. Bạn có thể được mát-xa chuyên nghiệp, yêu cầu đối tác của bạn cung cấp cho bạn hoặc thậm chí tự mình làm điều đó!
Đề xuất cho bạn: Cách ngừng ăn quá nhiều: 23 mẹo đơn giản
Bấm huyệt là một phương pháp tạo áp lực lên bàn chân và bàn tay của bạn bằng một kỹ thuật cụ thể để hỗ trợ các chức năng vật lý hoặc những thay đổi trong cơ thể.
33. Đi dạo
Đi ra ngoài và hít thở không khí trong lành! Đi bộ rất tốt để thư giãn và có thể giúp bạn bình tĩnh, sảng khoái và có tâm trạng tốt hơn.
Bạn có thể đi dạo một mình, gặp gỡ bạn bè hoặc nghe một số bản nhạc hoặc podcast trong khi bạn đang thực hiện 5000 - 10000 bước mỗi ngày (chỉ là một con số sơ lược để đạt được!)
34. Ăn uống có tâm
Hãy bắt đầu từ từ nhai thức ăn của bạn khoảng 20 lần trước khi nuốt - thực sự chú ý đến kết cấu, mùi và hương vị của mọi thứ.
Hãy cố gắng để không bị phân tâm, không xem bất kỳ video nào hoặc thảo luận về các chủ đề nóng trong khi ăn.
35. Đi xe đạp của bạn
Hãy đạp xe nhiều nhất có thể để đi làm hoặc đi mua hàng tạp hóa. Bạn cũng có thể kết hợp nó với việc đi tàu nếu có điều gì đó quá xa. Nó sẽ không giống như tập thể dục mà là một phương tiện để đi lại một cách thân thiện với môi trường, rẻ và lành mạnh.
36. Ghé thăm các chợ nông sản địa phương của bạn
Tìm kiếm các sản phẩm địa phương không chỉ tốt hơn cho môi trường mà còn có thể rẻ hơn và tốt cho sức khỏe hơn vì nó không được hái khi chưa chín, không giống như nhiều loại trái cây và rau bạn sẽ tìm thấy trong siêu thị.
Tiếp xúc với nguồn gốc thực phẩm của bạn, tạo mối quan hệ, nhận được các giao dịch tốt và trở nên có cảm hứng để thử các loại rau mới mà bạn chưa từng nếm trước đây, tất cả sẽ thúc đẩy bạn hướng tới một cuộc sống khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn.
37. Kiểm tra nhãn thực phẩm
Cố gắng xem xét những gì thực sự có trong thực phẩm mà bạn sắp mua ở cửa hàng tạp hóa.
Đọc mọi nhãn hiệu và đảm bảo rằng sản phẩm bao gồm chủ yếu là các thành phần thực phẩm hoàn toàn có nguồn gốc từ thực vật với ít đường và dầu bổ sung (tất nhiên là ngoại trừ một số món ăn vặt). Calo không phải là một vấn đề quá quan trọng như các thành phần lành mạnh.
Đề xuất cho bạn: Làm thế nào để ăn chay khi gia đình bạn không
38. Đừng cân nhắc quá thường xuyên
Đặc biệt nếu bạn có một quá khứ rắc rối liên quan đến ăn uống và hình ảnh cơ thể! Về lâu dài, thiết lập một mô hình ăn uống lành mạnh quan trọng hơn nhiều so với việc cố gắng đạt được một con số nhất định trên quy mô.
Bạn không thể kiểm soát được mình có thể giảm bao nhiêu cân trong một khoảng thời gian nhất định và những biến động hàng ngày là điều hết sức bình thường - những điều này có thể chơi trò chơi với tâm trí của bạn và ảnh hưởng nặng nề đến lựa chọn thực phẩm của bạn.
Khi sử dụng các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật hầu hết thời gian, bạn khá chắc chắn sẽ có được và duy trì một cơ thể gầy. Tuy nhiên, nếu thỉnh thoảng kiểm tra cân nặng của bạn là động lực thúc đẩy bạn, thì hãy làm điều đó!
39. Kéo căng cơ thể
Bắt đầu kéo căng toàn bộ cơ thể của bạn trong khi xem bộ phim truyền hình yêu thích của bạn và khám phá xem bạn trở nên linh hoạt và mạnh mẽ hơn bao nhiêu sau một thời gian.
Bạn cũng nên thư giãn và giữ cho mình không có tư thế xấu - không chỉ khi thả lỏng người trên đi văng mà còn trong nhiều tình huống hàng ngày hơn.
40. Lắng nghe tiếng nói bên trong của bạn
Bạn có những tài năng và nhu cầu riêng, giữ liên lạc với những tài năng và nhu cầu này và làm theo họ sẽ giúp cuộc sống của bạn dễ dàng và tốt đẹp hơn nhiều.
Lắng nghe tiếng nói bên trong của bạn, đừng thúc ép bản thân quá mức và đi theo tốc độ của riêng bạn - bất kể bạn nghĩ điều gì được mong đợi. Tất cả chúng ta không cần phải giống nhau, vì vậy hãy phát huy thế mạnh của bạn và tạo động lực.
41. Đói và no
Liên lạc trở lại với các dấu hiệu tự nhiên của bạn về cảm giác đói và no. Đừng đếm calo hoặc kiểm soát khẩu phần mọi thứ, hãy để cơ thể bạn tiếp nhận và cung cấp thức ăn lành mạnh.
Hãy đảm bảo rằng bạn uống, ngủ và vận động đầy đủ và không chỉ ăn mỗi khi có dấu hiệu khó chịu hoặc buồn chán!
42. Bảo vệ làn da của bạn
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có liên quan đến ung thư da, một trong những loại ung thư phổ biến nhất ở Mỹ. Hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời (đặc biệt là vào khoảng buổi trưa), mặc quần áo bảo hộ lao động, đội mũ và đeo kính râm khi ra ngoài.
Đề xuất cho bạn: 4 mẹo để tạo thói quen lành mạnh
Hơn nữa, bạn nên thoa kem chống nắng quanh năm trên bất kỳ vùng da hở nào như mặt và tay. Hãy tìm một loại kem chống nắng phổ rộng với ít nhất là SPF 15 để ngăn chặn cả tia UVA và UVB.
43. Chọn lượng chất béo của bạn một cách khôn ngoan
Trong khi một số axit béo cần thiết cho chúng ta (xem xét omega-3 và omega-6 của bạn), một số chất béo không quá tốt cho chúng ta. Cuộc tranh luận về chất béo bão hòa và cholesterol vẫn đang diễn ra và hầu như tất cả các chuyên gia y tế đều đồng ý rằng chất béo chuyển hóa là một rắc rối kép.!
Chất béo chuyển hóa có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm chế biến từ shortening đến bánh quy, bơ thực vật, và đặc biệt là thực phẩm chiên.
44. Thực hiện các lựa chọn lành mạnh dễ dàng hơn
Một lý do tại sao việc ăn uống lành mạnh có vẻ như là một việc vặt là vì thực phẩm chế biến sẵn rất nhanh để chế biến và ăn! Điều này cũng xảy ra tương tự đối với các mặt hàng mang đi.
Từ việc tuân theo một kế hoạch bữa ăn dễ dàng bao gồm một buổi sơ chế để bạn luôn có những bữa ăn lành mạnh trong tay để đầu tư vào các hộp giao hàng hoặc đăng ký thực phẩm lành mạnh, có nhiều cách để đưa ra các lựa chọn lành mạnh dễ dàng hơn nhiều.
45. Mua sắm thông minh
Nói một cách đơn giản, bạn không thể ăn những gì bạn không có ở nhà. Do đó, trong chuyến đi tiếp theo của bạn đến cửa hàng, hãy đảm bảo chỉ đặt những món mà bạn thực sự muốn ăn vào giỏ hàng của mình.
Một khi cơn đói dữ dội, buồn chán, hoảng sợ hoặc bất cứ điều gì khiến bạn ăn ít hơn mức tối ưu xuất hiện, bạn sẽ không phải đưa ra những lựa chọn mà bạn sẽ hối tiếc sau này.
46. Tăng sự đa dạng
Hãy thử một loại thực phẩm lành mạnh mới mỗi khi bạn đi mua hàng tạp hóa. Nó có thể là một loại trái cây kỳ lạ, một loại rau trông đáng sợ hoặc một hỗn hợp gia vị thú vị.
Ngoài ra, đừng đi mua hàng tạp hóa khi bạn đang đói - hãy lập danh sách và bám vào danh sách đó. Bạn cũng có thể thử một món ăn mới khi đi ăn vì đầu bếp sẽ biết cách chế biến món đó!
47. Truyền cảm hứng cho người khác
Ăn uống lành mạnh và sống thật dễ dàng và thú vị hơn khi bạn bè và gia đình cùng đi trên con đường với bạn! Cho họ xem những bộ phim tài liệu đầy cảm hứng.
Tương tự như vậy, bạn có thể tặng họ một cuốn sách giáo dục hoặc động lực mà bạn nghĩ họ sẽ thích!
48. Đặt ranh giới
Để tôn vinh con người thật của bạn, hãy bắt đầu thật thà với mọi người và nói không khi bạn cảm thấy thích. Nhận biết ranh giới của bạn và cho người khác biết về chúng!
Điều này sẽ sớm cho bạn thấy ai là người quan tâm đến bạn và sức khỏe của bạn - một cơ hội hoàn hảo để thoát khỏi những mối quan hệ độc hại.
49. Sử dụng những gì bạn có
Làm nước trái cây hoặc súp từ trái cây và rau còn sót lại trước khi chúng trở nên tồi tệ. Bạn có thể đông lạnh chúng nếu bạn không có tâm trạng để tiêu thụ bất cứ thứ gì ngay bây giờ và có một số lựa chọn thực phẩm lành mạnh, nhanh chóng. Thêm vào đó, bạn sẽ tiết kiệm tiền và yêu cầu ít tài nguyên hơn.
50. Những chiếc bát đầy màu sắc
Làm cho bữa ăn của bạn với tình yêu và làm cho chúng trông ngon miệng. Điều này có nghĩa là nấu ăn ở nhà và thêm nhiều màu sắc cho bữa ăn của bạn như rau hấp hoặc rau sống phủ thảo mộc tươi, bơ hạt hoặc bơ hạt, và nước sốt thơm ngon.
Điều này không chỉ làm cho món ăn của bạn ngon và thú vị hơn mà còn làm tăng giá trị dinh dưỡng.
Trở nên khỏe mạnh hơn mỗi ngày!
Sau khi bạn có cách bạn muốn trở nên khỏe mạnh hơn và những thói quen nào bạn muốn đưa vào cuộc sống hàng ngày của mình, hãy nhớ theo dõi.
Kết nối họ với một cái gì đó mà bạn đã làm và thậm chí có thể tạo một danh sách kiểm tra để xem liệu bạn có làm theo hầu hết thời gian hay không.
Nhiều thay đổi nhỏ này có những lợi ích sức khỏe quan trọng và thật tuyệt khi một ngày nào đó nhìn lại và xem bạn đã từng bước từng bước như thế nào để hướng tới một cuộc sống tốt đẹp hơn.
Danh sách của bạn cũng có thể khiến bạn phải chịu trách nhiệm và bạn có thể chia sẻ nó với gia đình hoặc bạn bè để truyền cảm hứng cho họ. Ai biết được, có thể họ thậm chí sẽ tham gia, làm cho nó thậm chí còn dễ dàng và thú vị hơn!
Viết ra những thành công của bạn giúp bạn tập trung vào những điều tích cực và xây dựng động lực để thực hiện một số dự án lớn hơn.
