Nếu đã uống quá nhiều tách cà phê và cảm thấy bồn chồn, bạn có thể tự hỏi liệu có cách nào để loại bỏ lượng caffeine dư thừa ra khỏi cơ thể hay không.
Caffeine là một chất kích thích tự nhiên mà hàng triệu người sử dụng mỗi ngày. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều có thể gây ra tác dụng phụ như khó ngủ, tăng nhịp tim, bồn chồn và run rẩy.
Bài viết này giải thích liệu bạn có thể loại bỏ caffeine hay không và các mẹo để giảm cảm giác bồn chồn và các tác dụng phụ khó chịu khác.
Giảm cân
Tăng cơ
Ăn uống lành mạnh
Khám phá các món ăn mớiBảng mục lục
Cách giảm tác dụng của caffeine
Tác dụng của caffeine được biết là kéo dài trong vài giờ — và bạn có thể bị bồn chồn mạnh hơn nếu uống nhiều cà phê, soda, nước tăng lực hoặc một số đồ uống có chứa caffeine khác.
Một khi nó đã xâm nhập vào cơ thể bạn, bạn không thể làm gì nhiều để đào thải caffeine ra ngoài. Cách duy nhất để loại bỏ nó là đợi nó tự thải ra một cách tự nhiên.
Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện một vài bước để giảm thiểu tác dụng phụ của nó.
Ngừng caffeine ngay khi bạn nhận thấy tác dụng phụ
Nếu bạn nhận thấy các triệu chứng khó chịu như run rẩy, hãy ngừng tiêu thụ caffeine ngay lập tức. Thực phẩm và đồ uống có caffeine bao gồm cà phê, trà, nước tăng lực, soda, sô cô la đen, một số loại kem và món tráng miệng.
Cà phê decaf là một lựa chọn tốt nếu bạn vẫn muốn thưởng thức hương vị và lợi ích sức khỏe của cà phê. Tuy nhiên, nó chứa một lượng nhỏ caffeine, ở mức 2–7 mg mỗi cốc (240 mL).
Hơn nữa, hãy chú ý đến các loại thuốc, chất bổ sung và các sản phẩm chăm sóc cá nhân có thể chứa caffeine. Ví dụ: thuốc giảm đau không kê đơn như Aspirin (axit acetylsalicylic) có thể chứa tới 40–60 mg trong một viên.
Cuối cùng, các công thức nâng cao hiệu suất như thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện có thể có lượng caffeine cao, lên đến 250 mg chỉ trong 2 thìa cà phê (10 gam).
Đợi nó ra
Tác dụng kích thích của caffeine thường thấy rõ trong vòng 45 phút đầu tiên sau khi uống và có thể kéo dài 3–5 giờ.
Hơn nữa, chu kỳ bán rã của caffeine là 5 giờ, có nghĩa là lượng caffeine trong hệ thống của bạn sẽ mất 5 giờ để giảm đi một nửa. Sau đó, sẽ mất thêm 5 giờ nữa để giảm lượng caffeine trong máu xuống còn 25%.
Nếu lo lắng về giấc ngủ, tốt nhất bạn nên ngừng tiêu thụ caffeine 6–8 giờ trước khi đi ngủ.
Giữ nước
Uống nước rất quan trọng để giữ nước trong suốt cả ngày.
Mặc dù nghiên cứu hạn chế có sẵn, nhiều báo cáo giai thoại khẳng định rằng uống nước giúp giảm bớt cảm giác bồn chồn do caffeine gây ra. Điều này có thể là do mất nước có thể làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn.
Do đó, tăng lượng nước uống của bạn có thể hữu ích trong khi chờ đợi caffeine rời khỏi hệ thống của bạn.
Ngoài ra, nếu bạn không quen với caffeine, nó có thể hoạt động như một loại thuốc lợi tiểu nhẹ, dẫn đến đi tiểu nhiều hơn và đi ngoài nhiều hơn. Mặc dù điều này hiếm xảy ra đối với những người thường xuyên tiêu thụ caffeine từ cà phê hoặc trà, nhưng việc cung cấp nước có thể giúp giảm bớt một số tác dụng phụ này.
Di chuyển
Đi dạo nhẹ nhàng để giảm bớt lo lắng và bồn chồn.
Tập thở sâu
Nếu bạn cảm thấy lo lắng, hãy hít thở chậm và sâu trong 5 phút. Ngoài ra, thực hành thiền định để làm dịu tâm trí và hệ thần kinh của bạn.
Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Ăn uống có thể làm chậm quá trình giải phóng caffeine vào máu của bạn. Chọn thực phẩm tiêu hóa chậm, giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, đậu, đậu lăng, rau có tinh bột, quả hạch và hạt.
Uống L-theanine
Mặc dù nó sẽ không chống lại tác dụng kích thích của caffeine, nhưng chất bổ sung axit amin này có thể giúp giảm lo lắng và giảm huyết áp. Hãy chắc chắn nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi dùng nó.
Bản tóm tắt: Khi caffeine đã ở trong hệ thống của bạn, rất khó để loại bỏ nó. Tránh caffeine, giữ đủ nước và chờ đợi nó hết là những lựa chọn tốt nhất của bạn để giảm tác dụng của nó.
Bao nhiêu caffeine là quá nhiều?
Hầu hết mọi người có thể tiêu thụ 400 mg caffeine mỗi ngày một cách an toàn — tương đương với khoảng 4 cốc (945 mL) cà phê.
Tuy nhiên, khả năng dung nạp caffeine thay đổi tùy theo độ tuổi, di truyền, cân nặng và khả năng xử lý caffeine của gan. Hơn nữa, một số loại thuốc như thuốc tránh thai và thuốc trợ tim có thể làm tăng thời gian lưu thông của caffeine trong cơ thể bạn.
Phụ nữ mang thai nên hạn chế ở mức 200 mg mỗi ngày, vì lượng caffeine quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ sinh non, sảy thai và trẻ nhẹ cân.
Trẻ em nên tránh caffeine do rủi ro phát triển và thanh thiếu niên nên hạn chế uống.
Bản tóm tắt: Hầu hết mọi người có thể dung nạp tới 400 mg caffeine mỗi ngày, hoặc khoảng 4 cốc (945 mL) cà phê - mặc dù phụ nữ mang thai, trẻ em và thanh thiếu niên nên hạn chế uống.
Rủi ro khi uống quá nhiều caffeine
Mặc dù caffeine được công nhận là an toàn nhưng mỗi người dung nạp nó một cách khác nhau.
Hãy chú ý đến các tác dụng phụ không mong muốn, bao gồm đau đầu, bồn chồn, khó ngủ và tăng nhịp tim. Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này, hãy giảm lượng tiêu thụ.
Mặc dù hiếm gặp, nhưng quá liều caffeine có thể xảy ra và hầu như luôn luôn là do uống quá nhiều nước tăng lực và thuốc tăng lực. Các triệu chứng bao gồm:
- đau ngực
- sốt
- nhịp tim không đều
- mất nước nghiêm trọng
- khó thở
- cử động cơ bắp không kiểm soát được
- nôn mửa
Nếu bạn gặp những triệu chứng này sau khi tiêu thụ nhiều caffeine, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.
Bản tóm tắt: Các tác dụng phụ thường gặp của caffeine bao gồm đau đầu, bồn chồn và nhịp tim nhanh. Giảm lượng tiêu thụ nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng không mong muốn nào. Nếu các triệu chứng xấu đi hoặc tiếp tục, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế.
Bản tóm tắt
Caffeine là một cách tự nhiên, hiệu quả để tăng mức năng lượng của bạn, nhưng nhiều người thấy rằng họ đã tiêu thụ quá nhiều và muốn thải nó ra khỏi cơ thể.
Tác dụng phụ của việc uống quá nhiều caffeine bao gồm khó ngủ, bồn chồn, run rẩy và tăng nhịp tim.
Ngoài việc chờ đợi và tránh caffeine, không có bất kỳ biện pháp khắc phục tại nhà hiệu quả nào để loại bỏ caffeine khỏi hệ thống của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể giảm tác dụng phụ của nó bằng cách giữ nước, đi dạo và ăn thực phẩm giàu chất xơ.
Đề xuất cho bạn: 22 loại thực phẩm giàu chất xơ bạn nên ăn
Hầu hết mọi người có thể dung nạp một cách an toàn 400 mg caffeine mỗi ngày — khoảng 4 cốc (945 mL) cà phê — mặc dù giới hạn của bạn có thể khác nhau. Hãy chắc chắn lắng nghe cơ thể của bạn và chỉ tiêu thụ những gì cảm thấy thoải mái.
