Ăn quá nhiều một lúc hoặc hấp thụ quá nhiều calo trong ngày là những thói quen phổ biến khó bỏ.
Và trong khi một số người coi những hành vi này là thói quen có thể bỏ được, thì chúng có thể chỉ ra chứng rối loạn ăn uống ở những người khác.
Theo thời gian, ăn quá nhiều thức ăn có thể dẫn đến tăng cân và tăng nguy cơ phát triển bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tiểu đường hoặc bệnh tim.
Giảm cân
Tăng cơ
Ăn uống lành mạnh
Khám phá các món ăn mớiCho dù bạn mắc chứng rối loạn ăn uống, việc phá vỡ chu kỳ ăn quá nhiều có thể là một thách thức. Tuy nhiên, một số kỹ thuật có thể giúp.
23 lời khuyên dưới đây cung cấp một điểm khởi đầu để giảm ăn quá nhiều.
1. Loại bỏ phiền nhiễu
Cho dù làm việc suốt bữa trưa trước máy tính hay vừa ăn khoai tây chiên vừa xem chương trình truyền hình yêu thích của bạn, thì việc ăn uống khi bị phân tâm là điều phổ biến đối với hầu hết mọi người.
Mặc dù thói quen này có vẻ vô hại nhưng nó có thể góp phần khiến bạn ăn quá nhiều.
Một đánh giá của 24 nghiên cứu cho thấy rằng việc bị phân tâm trong bữa ăn khiến mọi người tiêu thụ nhiều calo hơn trong bữa ăn đó. Nó cũng khiến họ ăn nhiều thức ăn hơn vào cuối ngày, so với những người chú ý đến thức ăn của họ trong khi ăn.
Tóm lược: Cố gắng tắt hoặc loại bỏ những thứ có thể gây xao nhãng như điện thoại, máy tính và tạp chí. Tập trung vào bữa ăn của bạn trong giờ ăn có thể giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều.
2. Biết thực phẩm kích hoạt của bạn
Xác định loại thực phẩm nào có thể kích hoạt ăn quá nhiều và tránh chúng có thể giúp giảm nguy cơ ăn quá nhiều.
Ví dụ: nếu kem có khả năng gây ra cảm giác thèm ăn hoặc ăn quá nhiều, bạn nên ngừng bảo quản kem trong tủ đông. Càng khó tiếp cận thứ gì đó, bạn càng ít có khả năng ăn quá nhiều thức ăn đó.
Chuẩn bị các lựa chọn tốt cho sức khỏe như một quả táo cắt lát với bơ đậu phộng, món khai vị, rau hoặc hỗn hợp đường mòn tự làm có thể khuyến khích các lựa chọn ăn vặt tốt hơn.
Một mẹo hữu ích khác là để những món ăn vặt không tốt cho sức khỏe như khoai tây chiên, kẹo và bánh quy ở nơi khuất tầm mắt, để bạn không bị cám dỗ vốc một nắm khi đi ngang qua chúng.
Tóm lược: Xác định các loại thực phẩm không lành mạnh gây ra ăn quá nhiều. Giữ chúng ở ngoài nhà hoặc ngoài tầm nhìn, và thay vào đó, làm cho các lựa chọn tốt cho sức khỏe trở nên dễ tiếp cận.
3. Đừng cấm tất cả các món ăn yêu thích
Các kiểu ăn uống hạn chế loại bỏ nhiều món ăn yêu thích của bạn có thể khiến bạn cảm thấy thiếu thốn, có khả năng khiến bạn say sưa với những món ăn bị cấm.
Chế độ ăn kiêng tập trung vào thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến luôn là tốt nhất, nhưng nhường chỗ cho một bữa ăn nhẹ là hoàn toàn lành mạnh.
Thề không bao giờ ăn một muỗng kem, bánh pizza hay một miếng sô cô la là điều không thực tế đối với hầu hết mọi người.
Điều đó nói rằng, trong trường hợp nghiện thực phẩm, một người có thể cần phải kiêng vĩnh viễn các loại thực phẩm kích hoạt. Trong trường hợp này, bạn nên tìm những sản phẩm thay thế tốt cho sức khỏe khiến bạn hài lòng.
Tập trung vào việc cung cấp cho cơ thể bạn những thực phẩm bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe đồng thời cho phép bạn tự do thưởng thức một món ăn ở đây và ở đó một cách thực sự.
Tóm lược: Các kiểu ăn uống quá hạn chế có thể khiến bạn ăn vô độ. Chìa khóa cho một chế độ ăn uống lành mạnh, bền vững là tập trung vào việc ăn toàn bộ thực phẩm chưa qua chế biến trong hầu hết thời gian đồng thời cho phép điều trị ở đây và ở đó.
4. Hãy thử đo thể tích
Volumetrics là một cách ăn uống tập trung vào việc lấp đầy các loại thực phẩm giàu chất xơ, ít calo như rau không chứa tinh bột.
Tiêu thụ thực phẩm ít calo và nhiều chất xơ và nước trước bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no, điều này có thể làm giảm việc ăn quá nhiều.
Thực phẩm thân thiện với thể tích bao gồm bưởi, rau xà lách, bông cải xanh, đậu, cà chua và nước dùng ít natri.
Ăn một món salad lớn hoặc một bát súp ít natri trước bữa trưa và bữa tối có thể ngăn ngừa ăn quá nhiều một cách hiệu quả.
Đề xuất cho bạn: 13 cách để ngừng ăn khi bạn cảm thấy buồn chán
Tóm lược: Sử dụng phương pháp ăn theo thể tích — bổ sung các loại thực phẩm lành mạnh, ít calo, giàu chất xơ để giúp tạo cảm giác no.
5. Tránh ăn đồ hộp
Ăn khoai tây chiên lấy ra khỏi túi, kem lấy ra khỏi hộp hoặc mua trực tiếp từ hộp có thể dẫn đến việc tiêu thụ nhiều thực phẩm hơn so với khẩu phần được khuyến nghị.
Thay vào đó, hãy chia nhỏ khẩu phần ăn trên đĩa hoặc bát để giúp kiểm soát lượng calo bạn tiêu thụ trong một lần ngồi.
Sử dụng các công cụ đo lường để rèn luyện mắt của bạn về một phần bình thường sẽ trông như thế nào đối với các loại thực phẩm khác nhau.
Tóm lược: Thay vì ăn thức ăn trực tiếp từ gói, hãy chia thành một món ăn. Hãy thử đo khẩu phần thích hợp để giúp rèn luyện mắt của bạn để xác định lượng thức ăn được khuyến nghị là một phần trung bình.
6. Giảm căng thẳng
Căng thẳng có thể dẫn đến ăn quá nhiều, vì vậy điều quan trọng là tìm cách giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
Căng thẳng mãn tính làm tăng nồng độ cortisol, một loại hormone làm tăng cảm giác thèm ăn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng có thể dẫn đến ăn quá nhiều, tăng cảm giác đói, ăn vô độ và tăng cân.
Có nhiều cách đơn giản để giảm mức độ căng thẳng hàng ngày của bạn. Cân nhắc nghe nhạc, làm vườn, tập thể dục hoặc tập yoga, thiền hoặc các kỹ thuật thở.
Tóm lược: Căng thẳng có thể dẫn đến ăn quá nhiều, vì vậy giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày của bạn là một bước quan trọng để giảm ăn quá nhiều.
7. Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Chọn thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như đậu, rau, yến mạch và trái cây, có thể giúp cơ thể bạn hài lòng và giảm cảm giác muốn ăn quá nhiều.
Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy những người ăn bột yến mạch giàu chất xơ vào bữa sáng cảm thấy no hơn và ăn ít hơn vào bữa trưa so với những người ăn bánh bột ngô.
Ăn vặt với các loại hạt, thêm đậu vào món salad của bạn và ăn rau trong mỗi bữa ăn có thể giúp giảm lượng thức ăn bạn tiêu thụ.
Đề xuất cho bạn: 17 cách tốt nhất để duy trì giảm cân
Tóm lược: Thêm thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn để giữ cho cơ thể bạn cảm thấy no lâu hơn. Các nghiên cứu cho thấy điều này có thể giúp giảm ham muốn ăn quá nhiều.
8. Ăn uống điều độ
Khi cố gắng giảm cân, nhiều người cắt bỏ bữa ăn với hy vọng rằng nó sẽ làm giảm lượng calo họ nạp vào cơ thể.
Mặc dù điều này có thể hiệu quả trong một số trường hợp, chẳng hạn như nhịn ăn gián đoạn, nhưng việc hạn chế bữa ăn có thể khiến bạn ăn nhiều hơn vào cuối ngày.
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng ăn thường xuyên hơn trong ngày có thể làm giảm cảm giác đói và lượng thức ăn tổng thể.
Ví dụ, một số người có thể bỏ bữa trưa để hạn chế lượng calo, chỉ ăn quá nhiều vào bữa tối. Tuy nhiên, ăn một bữa trưa cân bằng có thể giúp giảm nguy cơ ăn quá nhiều vào cuối ngày.
Tóm lược: Bỏ bữa có thể khiến bạn ăn nhiều hơn vào cuối ngày. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc giữ cho cơ thể bạn cảm thấy hài lòng bằng cách ăn các bữa ăn cân bằng được chế biến từ thực phẩm nguyên chất.
9. Viết nhật ký ăn uống
Theo dõi những gì bạn ăn trong nhật ký thực phẩm hoặc ứng dụng di động có thể giúp giảm ăn quá nhiều.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các kỹ thuật tự giám sát như ghi nhật ký thực phẩm có thể giúp giảm cân.
Ngoài ra, sử dụng nhật ký ăn uống có thể giúp xác định các tình huống và yếu tố kích thích cảm xúc góp phần vào việc ăn quá nhiều và các loại thực phẩm có khả năng kích thích ăn uống vô độ.
Tóm lược: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc theo dõi lượng thức ăn của bạn có thể giúp bạn giảm cân. Nó cũng sẽ giúp bạn nhận thức rõ hơn về thói quen của mình.
10. Dùng bữa với những người bạn cùng chí hướng
Các lựa chọn thực phẩm của những người bạn cùng ăn có thể có ảnh hưởng lớn hơn đến lượng thức ăn của bạn mà bạn không nhận ra.
Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng lựa chọn thực phẩm của mọi người bị ảnh hưởng nặng nề bởi những người họ ăn cùng.
Mọi người có thể có xu hướng ăn theo khẩu phần tương tự như khẩu phần của những người bạn cùng ăn với họ, vì vậy việc đi ăn tối với những người bạn ăn quá nhiều có thể khiến họ ăn quá nhiều.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một người có xu hướng gọi những món ăn không tốt cho sức khỏe nếu đối tác ăn uống của họ cũng vậy.
Ăn cùng gia đình và bạn bè có cùng mục tiêu sức khỏe có thể giúp bạn đi đúng hướng và giảm nguy cơ ăn quá nhiều.
Tóm lược: Người mà bạn ăn có thể ảnh hưởng lớn đến sự lựa chọn thực phẩm của bạn. Cố gắng dùng bữa với những người cũng muốn ăn những bữa ăn lành mạnh với khẩu phần vừa phải.
11. Bổ sung protein
Protein giúp giữ cho cơ thể bạn no suốt cả ngày và có thể làm giảm ham muốn ăn quá nhiều.
Đề xuất cho bạn: 23 mẹo giảm cân hàng đầu cho phụ nữ
Ví dụ, ăn bữa sáng giàu protein đã được chứng minh là làm giảm cảm giác đói và ăn vặt vào cuối ngày.
Chọn bữa sáng giàu protein như trứng có xu hướng làm giảm nồng độ ghrelin, một loại hormone kích thích cơn đói.
Thêm đồ ăn nhẹ giàu protein như sữa chua Hy Lạp vào thói quen của bạn cũng có thể giúp bạn ăn ít hơn trong ngày và kiểm soát cơn đói.
Tóm lược: Ăn thực phẩm giàu protein có thể giúp ngăn chặn cơn đói và cảm giác thèm ăn. Bắt đầu ngày mới với bữa sáng giàu protein cũng có thể giúp chống lại cơn đói vào cuối ngày.
12. Ổn định lượng đường trong máu
Ăn bánh mì trắng, bánh quy, kẹo và các loại carbs khác có chỉ số đường huyết cao sẽ có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, sau đó giảm nhanh chóng.
Sự biến động nhanh chóng của lượng đường trong máu này đã được chứng minh là thúc đẩy cảm giác đói và có thể dẫn đến ăn quá nhiều.
Chọn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp hơn sẽ giúp ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột biến và có thể giảm ăn quá nhiều. Đậu, yến mạch và gạo lứt đều là những lựa chọn tuyệt vời.
Tóm lược: Ăn thực phẩm giúp giữ lượng đường trong máu không đổi. Thực phẩm có hàm lượng đường huyết cao như kẹo và bánh mì trắng có thể làm tăng và giảm lượng đường trong máu, điều này có thể dẫn đến ăn quá nhiều. Thay vào đó, hãy chọn các loại thực phẩm như đậu, yến mạch và gạo lứt.
13. Sống chậm lại
Ăn quá nhanh có thể gây ăn quá nhiều và dẫn đến tăng cân theo thời gian.
Ăn chậm hơn có liên quan đến việc tăng cảm giác no và giảm cảm giác đói và có thể hữu ích để kiểm soát việc ăn quá nhiều.
Dành thời gian để nhai kỹ thức ăn cũng đã được chứng minh là làm giảm lượng thức ăn tổng thể và tăng cảm giác no.
Tóm lược: Tập trung vào việc ăn chậm hơn và nhai kỹ thức ăn có thể giúp bạn nhận biết các dấu hiệu no và hạn chế ăn quá nhiều.
14. Theo dõi lượng rượu của bạn
Uống rượu có thể gây ăn quá nhiều bằng cách giảm sự ức chế và kích thích sự thèm ăn của bạn.
Mặc dù uống một hoặc hai ly trong bữa ăn thường sẽ không có tác dụng lớn, nhưng uống nhiều ly trong một lần có thể dẫn đến cảm giác đói tăng lên.
Một nghiên cứu cho thấy những sinh viên đại học uống 4-5 ly mỗi lần nhiều hơn một lần mỗi tuần có xu hướng ăn quá nhiều sau khi uống hơn những người chỉ uống một đến hai ly mỗi lần.
Cắt giảm uống rượu có thể là một cách tốt để giảm thiểu việc ăn quá nhiều.
Tóm lược: Các nghiên cứu cho thấy uống nhiều đồ uống trong một lần có thể dẫn đến ăn quá nhiều. Thay vào đó, chỉ uống một hoặc hai ly hoặc từ bỏ hoàn toàn việc uống rượu.
15. Lên kế hoạch trước
Không chuẩn bị trước khi tuyệt thực có thể khiến bạn có nhiều khả năng lựa chọn thực phẩm kém dẫn đến ăn quá nhiều.
Mua các bữa ăn và đồ ăn nhẹ vào phút cuối từ các nhà hàng hoặc cửa hàng bán đồ ăn nhanh sẽ làm tăng khả năng đưa ra lựa chọn không lành mạnh và ăn nhiều hơn.
Thay vào đó, hãy chuẩn bị sẵn đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe, đóng gói bữa trưa nấu tại nhà và dự trữ các lựa chọn tốt cho sức khỏe trong tủ lạnh để chuẩn bị bữa tối tại nhà.
Những chiến lược này có thể giúp giảm ăn quá nhiều. Ngoài ra, làm nhiều bữa ăn hơn ở nhà có thể tiết kiệm tiền và thời gian.
Tóm lược: Bạn càng chuẩn bị sẵn sàng để ăn uống lành mạnh, bạn càng ít có khả năng ăn quá nhiều. Giữ tủ lạnh và phòng đựng thức ăn dự trữ với thực phẩm lành mạnh, làm đầy.
16. Thay đồ uống có đường bằng nước
Uống đồ uống có đường như soda và nước trái cây có thể làm tăng cân và nguy cơ mắc một số bệnh như tiểu đường.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước ngọt trong bữa ăn cũng có thể liên quan đến việc ăn quá nhiều.
Một đánh giá của 17 nghiên cứu cho thấy những người trưởng thành uống đồ uống có đường trong bữa ăn tiêu thụ nhiều thức ăn hơn 7,8% so với những người trưởng thành uống nước trong bữa ăn.
Chọn nước hoặc seltzer không đường thay vì đồ uống ngọt có thể giúp giảm ăn quá nhiều.
Tóm lược: Tránh đồ uống có đường. Chúng có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các bệnh khác và có thể liên quan đến việc ăn quá nhiều. Uống thay nước.
17. Kiểm tra lại bản thân
Ăn quá nhiều mà không đói có thể là dấu hiệu cho thấy điều gì đó sâu xa hơn đang diễn ra.
Đề xuất cho bạn: 16 mẹo giảm cân lành mạnh cho thanh thiếu niên
Trầm cảm và buồn chán là hai vấn đề phổ biến liên quan đến cảm giác muốn ăn quá nhiều.
May mắn thay, thực hiện một số hành động nhất định có thể hữu ích. Ví dụ, thử tham gia một hoạt động mới thú vị. Nó có thể giúp ngăn chặn sự nhàm chán và đánh lạc hướng khỏi cảm giác thèm ăn.
Ngoài ra, suy nghĩ về những gì gây ra ăn quá nhiều có thể giúp xác định loại trợ giúp để tìm kiếm. Nếu trầm cảm và lo lắng là nguyên nhân, việc điều trị thích hợp từ chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp giảm ăn quá nhiều.
Mọi người đều khác nhau, vì vậy việc tìm ra kế hoạch điều trị phù hợp với nhu cầu của bạn là rất quan trọng.
Tóm lược: Hãy suy nghĩ về những cảm xúc trong các giai đoạn ăn quá nhiều và tìm kiếm sự giúp đỡ để giải quyết các vấn đề đằng sau hành vi đó. Chán nản và buồn chán là hai lý do phổ biến. Một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể cung cấp hướng dẫn.
18. Bỏ tâm lý ăn kiêng
Chế độ ăn kiêng nhất thời có thể sẽ không giúp bạn ngừng ăn quá nhiều trong thời gian dài. Chế độ ăn kiêng hạn chế, ngắn hạn có thể dẫn đến giảm cân nhanh chóng nhưng thường không bền vững và có thể khiến bạn thất bại.
Thay vào đó, hãy thay đổi lối sống lâu dài để tăng cường sức khỏe và tinh thần. Đó là cách tốt nhất để tạo mối quan hệ cân bằng với thực phẩm và ngăn ngừa những thói quen như ăn quá nhiều.
Tóm lược: Thay vì ăn kiêng theo mốt để hạn chế ăn quá nhiều, hãy tìm một cách ăn uống bền vững để nuôi dưỡng cơ thể và giúp cơ thể đạt được sức khỏe tối ưu.
19. Phá bỏ những thói quen cũ
Thói quen có thể khó phá vỡ, đặc biệt là khi chúng liên quan đến thực phẩm.
Nhiều người có thói quen thoải mái, chẳng hạn như ăn tối trước TV hoặc ăn một bát kem mỗi tối.
Việc xác định những hành vi không lành mạnh dẫn đến ăn quá nhiều có thể mất thời gian và thay thế chúng bằng những thói quen mới, lành mạnh rất đáng để nỗ lực.
Ví dụ, hãy ăn tại bàn ăn tối thay vì ngồi trước TV hoặc thay thế một bát kem hàng đêm bằng một tách trà nóng. Những thay thế này sẽ trở thành thói quen lành mạnh theo thời gian.
Tóm lược: Xác định những thói quen không lành mạnh và dần dần thay thế chúng bằng những hành vi mới, tích cực hơn.
20. Ăn chất béo lành mạnh
Mặc dù thực phẩm giàu chất béo thường liên quan đến tăng cân và ăn quá nhiều, nhưng việc lựa chọn thực phẩm giàu chất béo lành mạnh có thể giúp bạn ăn ít hơn.
Đề xuất cho bạn: 10 cách thông minh để không ăn khuya
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người trưởng thành áp dụng chế độ ăn nhiều chất béo, ít carb sẽ ít đói hơn sau bữa ăn 3-4 giờ và giảm cân nhiều hơn theo thời gian, so với những người áp dụng chế độ ăn nhiều carb và ít chất béo.
Thêm chất béo lành mạnh như bơ, quả hạch, hạt, bơ hạt và dầu ô liu vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn sau bữa ăn và giảm ăn quá nhiều.
Tóm lược: Hãy thử thêm nhiều chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng làm như vậy có thể giúp bạn cảm thấy no hơn sau bữa ăn và giảm cân theo thời gian.
21. Giữ mục tiêu của bạn trong tâm trí
Đặt mục tiêu ngắn hạn và dài hạn và thường xuyên đề cập đến chúng có thể giúp bạn đi đúng hướng và giảm ham muốn ăn quá nhiều.
Biết được lý do để khắc phục tình trạng ăn quá nhiều và việc ăn quá nhiều đang cản trở bạn đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể chất như thế nào có thể thúc đẩy bạn hướng tới việc thiết lập các mô hình ăn uống mới.
Ghi lại những câu nói tạo động lực và treo chúng ở những nơi nổi bật xung quanh không gian sống của bạn có thể giúp truyền cảm hứng cho bạn để bám sát kế hoạch trong suốt cả ngày.
Tóm lược: Xác định các mục tiêu ăn uống ngắn hạn và dài hạn cụ thể và thường xuyên tham khảo chúng. Nó thậm chí có thể hữu ích để đặt dấu ngoặc kép động lực xung quanh nhà của bạn.
22. Nhận trợ giúp nếu cần
Điều quan trọng là phải phân biệt ăn quá nhiều với chứng rối loạn ăn uống vô độ (BED).
Chứng rối loạn ăn uống vô độ (BED) được Cẩm nang Chẩn đoán và Thống kê Rối loạn Tâm thần (DSM-5) công nhận là một chứng rối loạn tâm thần. Điều này có nghĩa là một người mắc chứng rối loạn ăn uống vô độ có thể sẽ cần được điều trị bởi một nhóm chuyên gia y tế để vượt qua nó.
Rối loạn ăn uống vô độ được đặc trưng bởi các giai đoạn liên tục ăn một lượng lớn thức ăn rất nhanh đến mức khó chịu, mặc dù không đói. Sau một cuộc chè chén say sưa, một người có thể cảm thấy xấu hổ hoặc tội lỗi xung quanh hành vi đó.
Nó ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới và là chứng rối loạn ăn uống phổ biến nhất ở Hoa Kỳ.
Đề xuất cho bạn: Hướng dẫn cho người mới bắt đầu về ăn uống có tinh thần
Nếu bạn cảm thấy mình có thể mắc chứng rối loạn ăn uống vô độ, việc tìm kiếm sự giúp đỡ là rất quan trọng. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về các lựa chọn điều trị.
Tóm lược: Nếu bạn thường xuyên ăn một lượng lớn thức ăn, thiếu kiểm soát và cảm thấy tội lỗi, bạn có thể mắc chứng rối loạn ăn uống vô độ và nên tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp.
23. Thực hành ăn uống có chánh niệm
Áp dụng các kỹ thuật ăn uống chánh niệm là một trong những cách tốt nhất để ngăn chặn việc ăn quá nhiều.
Việc thực hành ăn uống chánh niệm nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập trung vào thời điểm hiện tại và nhận thức được những suy nghĩ, cảm xúc và giác quan trong khi tiêu thụ thực phẩm.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn uống chánh niệm làm giảm hiệu quả hành vi ăn uống vô độ, ăn quá nhiều và ăn uống theo cảm xúc.
Ăn chậm hơn, cắn từng miếng nhỏ, nhai kỹ, nhận biết các giác quan của bạn và đánh giá cao thức ăn đều là những thực hành chánh niệm đơn giản để kết hợp thành thói quen hàng ngày.
Tóm lược: Thực hành ăn uống chánh niệm đã được chứng minh là giúp giảm hành vi ăn uống vô độ. Ăn uống chánh niệm tập trung vào việc nhận thức được những suy nghĩ và giác quan của bạn trong khi ăn.
Tóm lược
Nhiều người đấu tranh với việc ăn quá nhiều.
May mắn thay, có nhiều cách để cải thiện thói quen ăn uống và khắc phục chứng rối loạn ăn uống.
Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe như nhà tâm lý học, bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký cũng có thể tư vấn và hướng dẫn để giúp bạn trở lại đúng hướng.
Ăn quá nhiều có thể là một thói quen khó bỏ, nhưng bạn có thể làm được. Sử dụng các mẹo này làm điểm khởi đầu để giúp thiết lập một thói quen mới, lành mạnh và tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp nếu bạn cần.
