Ước tính có tới 75% trẻ em trong độ tuổi đi học không ngủ đủ giấc.
Thật không may, giấc ngủ kém có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và khả năng chú ý và học hỏi của trẻ. Nó cũng có liên quan đến các vấn đề sức khỏe như béo phì ở trẻ em.
Đây là lý do tại sao một số bậc cha mẹ cân nhắc việc cho con cái họ uống melatonin, một loại hormone và chất hỗ trợ giấc ngủ phổ biến.
Giảm cân
Tăng cơ
Ăn uống lành mạnh
Khám phá các món ăn mớiMặc dù nó được coi là an toàn cho người lớn, nhưng bạn có thể tự hỏi liệu con bạn có thể dùng melatonin một cách an toàn không.
Bài viết này giải thích liệu trẻ em có thể bổ sung melatonin một cách an toàn hay không.
Bảng mục lục
melatonin là gì?
Melatonin là một loại hormone được sản xuất bởi tuyến tùng của não bạn.
Thường được gọi là hormone giấc ngủ, nó giúp cơ thể bạn sẵn sàng đi ngủ bằng cách thiết lập đồng hồ bên trong, còn được gọi là nhịp sinh học.
Nồng độ melatonin tăng vào buổi tối, điều này cho phép cơ thể bạn biết đã đến giờ đi ngủ. Ngược lại, mức độ melatonin bắt đầu giảm vài giờ trước khi thức dậy.
Thật thú vị, hormone này đóng một vai trò trong các chức năng khác ngoài giấc ngủ. Nó giúp điều chỉnh huyết áp, nhiệt độ cơ thể, nồng độ cortisol và chức năng miễn dịch.
Ở Mỹ, melatonin có bán ở nhiều cửa hàng thuốc và thực phẩm tốt cho sức khỏe.
Mọi người dùng melatonin để đối phó với nhiều vấn đề liên quan đến giấc ngủ, chẳng hạn như:
- Mất ngủ
- Say máy bay
- Rối loạn giấc ngủ liên quan đến sức khỏe tâm thần
- Hội chứng giai đoạn giấc ngủ bị trì hoãn
- Rối loạn nhịp sinh học
Tuy nhiên, melatonin chỉ được bán theo toa ở các nơi khác trên thế giới, bao gồm Úc, New Zealand và nhiều nước Châu Âu.
Bản tóm tắt: Melatonin là một loại hormone giúp bạn chìm vào giấc ngủ bằng cách thiết lập đồng hồ sinh học của bạn. Nó có sẵn dưới dạng thực phẩm chức năng không kê đơn ở Hoa Kỳ nhưng chỉ có đơn thuốc ở nhiều nơi khác trên thế giới.
Melatonin có giúp trẻ ngủ không?
Nhiều bậc cha mẹ tự hỏi liệu bổ sung melatonin có thể giúp con họ đi vào giấc ngủ hay không.
Có bằng chứng tốt rằng đây có thể là trường hợp.
Điều này đặc biệt áp dụng cho trẻ mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD), tự kỷ và các tình trạng thần kinh khác có thể ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ của trẻ.
Chẳng hạn, một phân tích của 35 nghiên cứu ở trẻ em mắc chứng tự kỷ cho thấy việc bổ sung melatonin giúp chúng đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn.
Tương tự, một phân tích của 13 nghiên cứu cho thấy trẻ em mắc bệnh thần kinh ngủ nhanh hơn 29 phút và ngủ trung bình lâu hơn 48 phút khi dùng melatonin.
Những tác động tương tự đã được quan sát thấy ở trẻ em và thanh thiếu niên khỏe mạnh, những người cố gắng đi vào giấc ngủ.
Tuy nhiên, các vấn đề về giấc ngủ rất phức tạp và có thể do nhiều yếu tố gây ra.
Ví dụ, sử dụng các thiết bị phát sáng vào ban đêm có thể ngăn chặn quá trình sản xuất melatonin. Nếu đúng như vậy, hạn chế sử dụng công nghệ trước khi đi ngủ có thể giúp điều trị các vấn đề về giấc ngủ.
Trong các trường hợp khác, tình trạng sức khỏe không được chẩn đoán có thể là lý do tại sao con bạn không thể đi vào giấc ngủ hoặc không ngủ được.
Vì vậy, tốt nhất bạn nên xin lời khuyên từ bác sĩ trước khi cho con uống thuốc ngủ, vì họ có thể tiến hành tìm hiểu kỹ lưỡng để tìm ra gốc rễ của vấn đề.
Bản tóm tắt: Có bằng chứng rõ ràng rằng melatonin có thể giúp trẻ ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn. Tuy nhiên, không nên cho trẻ bổ sung melatonin mà không gặp bác sĩ.
Melatonin có an toàn cho trẻ em không?
Hầu hết các nghiên cứu cho thấy rằng việc sử dụng melatonin trong thời gian ngắn là an toàn cho trẻ em với ít hoặc không có tác dụng phụ.
Tuy nhiên, một số trẻ có thể bị buồn nôn, đau đầu, đái dầm, đổ mồ hôi nhiều, chóng mặt, uể oải vào buổi sáng, đau dạ dày, v.v.
Đề xuất cho bạn: 17 mẹo đã được chứng minh để ngủ ngon hơn vào ban đêm
Hiện tại, các chuyên gia y tế không chắc chắn về tác dụng phụ lâu dài của melatonin, vì có rất ít nghiên cứu được thực hiện về vấn đề đó. Do đó, nhiều bác sĩ cảnh giác khi khuyên dùng melatonin cho các vấn đề về giấc ngủ ở trẻ em.
Ngoài ra, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) không chấp thuận bổ sung melatonin cho trẻ em.
Cho đến khi các nghiên cứu dài hạn được thực hiện, không thể nói liệu melatonin có hoàn toàn an toàn cho trẻ em hay không.
Nếu con bạn khó đi vào giấc ngủ, tốt nhất bạn nên đi khám bác sĩ.
Bản tóm tắt: Hầu hết các nghiên cứu cho thấy melatonin an toàn với ít tác dụng phụ. Tuy nhiên, tác dụng lâu dài của việc bổ sung melatonin ở trẻ em phần lớn vẫn chưa được biết rõ và các chất bổ sung melatonin không được FDA chấp thuận sử dụng cho trẻ em.
Những cách khác để giúp con bạn đi vào giấc ngủ
Đôi khi các vấn đề về giấc ngủ có thể được giải quyết mà không cần sử dụng thuốc hoặc chất bổ sung như melatonin. Đó là bởi vì các vấn đề về giấc ngủ thường xảy ra khi trẻ em tham gia vào các hoạt động có thể khiến chúng thức khuya.
Nếu con bạn khó đi vào giấc ngủ, hãy xem xét những lời khuyên này để giúp chúng đi vào giấc ngủ nhanh hơn:
- Đặt giờ đi ngủ: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày có thể huấn luyện đồng hồ sinh học của con bạn, giúp con bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm.
- Hạn chế sử dụng công nghệ trước khi đi ngủ: Các thiết bị điện tử như TV và điện thoại phát ra ánh sáng làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin. Ngăn trẻ sử dụng chúng từ một đến hai giờ trước khi đi ngủ có thể giúp trẻ ngủ nhanh hơn.
- Giúp họ thư giãn: Căng thẳng quá mức có thể thúc đẩy sự tỉnh táo, vì vậy giúp con bạn thư giãn trước khi đi ngủ có thể cho phép chúng đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
- Tạo thói quen đi ngủ: Các thói quen rất tốt cho trẻ nhỏ vì nó giúp chúng thư giãn để cơ thể biết đã đến giờ đi ngủ.
- Giữ nhiệt độ mát mẻ: Một số trẻ khó ngủ ngon khi nhiệt độ quá nóng. Nhiệt độ phòng tiêu chuẩn hoặc hơi mát là lý tưởng.
- Nhận nhiều ánh sáng mặt trời trong ngày: Nhận nhiều ánh sáng mặt trời vào ban ngày có thể giúp trẻ có vấn đề về giấc ngủ ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn.
- Tắm gần giờ đi ngủ: Tắm khoảng 90–120 phút trước khi đi ngủ có thể giúp con bạn thư giãn và đạt được chất lượng giấc ngủ sâu và tốt hơn.
Bản tóm tắt: Có rất nhiều cách tự nhiên để giúp con bạn đi vào giấc ngủ. Chúng bao gồm đặt giờ đi ngủ, hạn chế sử dụng công nghệ trước khi đi ngủ, tạo thói quen đi ngủ, đón nhiều ánh sáng mặt trời vào ban ngày và giúp họ thư giãn trước khi đi ngủ.
Bản tóm tắt
Giấc ngủ ngon là rất quan trọng cho một cuộc sống khỏe mạnh.
Đề xuất cho bạn: Bạn thực sự cần ngủ bao nhiêu giờ?
Hầu hết các nghiên cứu ngắn hạn cho thấy melatonin an toàn với ít hoặc không có tác dụng phụ và có thể giúp trẻ ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn.
Tuy nhiên, việc sử dụng lâu dài của nó không được nghiên cứu kỹ ở trẻ em. Vì lý do này, không nên cho con bạn dùng melatonin trừ khi có chỉ định của bác sĩ.
Giấc ngủ kém thường có thể do thói quen của trẻ trước khi đi ngủ, chẳng hạn như sử dụng các thiết bị phát sáng.
Hạn chế sử dụng trước khi đi ngủ có thể giúp trẻ ngủ nhanh hơn.
Các mẹo khác giúp hỗ trợ giấc ngủ bao gồm thiết lập giờ đi ngủ, giúp trẻ thư giãn trước khi đi ngủ, tạo thói quen đi ngủ, đảm bảo phòng của trẻ mát mẻ và nhận được nhiều ánh sáng mặt trời vào ban ngày.
