Thuốc nhuận tràng là gì và chúng hoạt động như thế nào?
Thuốc nhuận tràng có thể có tác động mạnh mẽ đến sức khỏe tiêu hóa của bạn, giúp giảm táo bón và thúc đẩy nhu động ruột đều đặn. Chúng thường được sử dụng để điều trị táo bón, một tình trạng có đặc điểm là đi tiêu không thường xuyên, khó khăn và đôi khi đau đớn.
Nhiều loại thuốc nhuận tràng tự nhiên có sẵn có thể có hiệu quả như các sản phẩm không kê đơn trong việc ngăn ngừa táo bón.
Các loại thuốc nhuận tràng
Một số loại thuốc nhuận tràng hoạt động theo những cách khác nhau. Các loại thuốc nhuận tràng chính bao gồm:
Giảm cân
Tăng cơ
Ăn uống lành mạnh
Khám phá các món ăn mới- Thuốc nhuận tràng tạo khối. Những chất này di chuyển qua cơ thể mà không được tiêu hóa, hấp thụ nước và sưng lên để tạo thành phân. Các tùy chọn thương mại của thuốc nhuận tràng dạng khối bao gồm Metamucil và Citrucel, có sẵn ở dạng bột và viên nang.
- Chất làm mềm phân. Những chất này làm tăng lượng nước được hấp thụ bởi phân để làm cho phân mềm và dễ đi hơn. Chất làm mềm phân bao gồm docusate natri và docusate canxi. Chúng có sẵn ở dạng viên nén hoặc viên nén.
- Thuốc nhuận tràng bôi trơn. Những lớp này phủ lên bề mặt phân và lớp lót ruột để giữ độ ẩm, giúp phân mềm hơn và dễ dàng đi ngoài hơn. Dầu khoáng là một ví dụ về thuốc nhuận tràng bôi trơn có sẵn ở dạng lỏng hoặc thuốc xổ.
- Thuốc nhuận tràng thẩm thấu. Những chất này giúp ruột kết giữ được nhiều nước hơn, làm tăng tần suất đi tiêu. Ví dụ về thuốc nhuận tràng thẩm thấu bao gồm sữa magie và glycerin. Chúng có sẵn dưới dạng chất lỏng, viên nén, thuốc xổ hoặc thuốc đạn.
- Thuốc nhuận tràng muối. Những chất này hút nước vào ruột non để khuyến khích nhu động ruột. Magie citrate là một loại thuốc nhuận tràng dạng muối. Nó có sẵn ở dạng thuốc viên.
- Thuốc nhuận tràng kích thích. Chúng tăng tốc độ chuyển động của hệ tiêu hóa để tạo ra nhu động ruột. Thuốc nhuận tràng kích thích có sẵn ở dạng viên nén, thuốc viên, bột, thuốc nhai, chất lỏng và thuốc đạn dưới các tên thương hiệu như Ex-Lax, Senokot và Dulcolax.
Thuốc nhuận tràng không kê đơn bắt đầu phát huy tác dụng trong vòng vài giờ hoặc có thể mất vài ngày để phát huy hết tác dụng.
Mặc dù thuốc nhuận tràng không kê đơn có thể rất hữu ích trong việc giảm táo bón, nhưng sử dụng chúng quá thường xuyên có thể gây rối loạn điện giải và thay đổi muối và khoáng chất trong cơ thể.
Nếu bạn đang muốn đạt được hiệu quả đều đặn, hãy thử kết hợp một số loại thuốc nhuận tràng tự nhiên vào thói quen của bạn. Chúng có thể là lựa chọn thay thế an toàn và rẻ tiền cho các sản phẩm không kê đơn và có tác dụng phụ tối thiểu.
Danh sách 19 loại thuốc nhuận tràng tự nhiên
1. Hạt chia
Chất xơ là một phương pháp điều trị tự nhiên và là một trong những tuyến phòng thủ đầu tiên chống lại chứng táo bón.
Nó di chuyển qua ruột mà không bị tiêu hóa, làm tăng khối lượng phân và khuyến khích sự đều đặn.
Các nghiên cứu cho thấy rằng tăng lượng chất xơ của bạn có thể làm tăng tần suất phân và làm mềm phân để dễ dàng đi ngoài.
Hạt Chia đặc biệt giàu chất xơ, chứa 9,8 gam chỉ trong 1 ounce (28,4 gam).
Chúng chủ yếu chứa chất xơ không hòa tan, nhưng khoảng 7–15% tổng hàm lượng chất xơ bao gồm chất xơ hòa tan.
Chất xơ hòa tan hấp thụ nước để tạo thành gel, có thể hỗ trợ hình thành phân mềm hơn để giảm táo bón.
2. Quả mọng
Hầu hết các loại quả mọng đều có hàm lượng chất xơ tương đối cao, làm cho chúng trở thành một lựa chọn tuyệt vời như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên nhẹ.
Dâu tây chứa 1,8 gam chất xơ trên 3/4 cốc (100 gam), quả việt quất cung cấp 3,6 gam chất xơ mỗi cốc (150 gam) và quả việt quất đen chỉ tự hào dưới 8 gam chất xơ mỗi cốc (150 gam).
Đề xuất cho bạn: 17 loại thực phẩm tốt nhất để giảm táo bón
Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) khuyến nghị ăn 14 gam chất xơ cho mỗi 1.000 calo.
Theo các khuyến nghị này, một người theo chế độ ăn 2.000 calo sẽ ăn 28 gam chất xơ mỗi ngày.
Quả mọng chứa hai loại chất xơ: hòa tan và không hòa tan.
Chất xơ hòa tan, chẳng hạn như trong hạt Chia, hấp thụ nước trong ruột để tạo thành một chất giống như gel giúp làm mềm phân.
Chất xơ không hòa tan không hấp thụ nước nhưng di chuyển qua cơ thể một cách nguyên vẹn, làm tăng khối lượng phân để đi dễ dàng hơn.
Bao gồm một số loại quả mọng trong chế độ ăn uống của bạn là một cách để tăng lượng chất xơ và tận dụng các đặc tính nhuận tràng tự nhiên của chúng.
3. Các loại đậu
Các loại đậu là một họ thực vật ăn được bao gồm đậu, đậu xanh, đậu lăng, đậu Hà Lan và đậu phộng.
Các loại đậu có nhiều chất xơ, có thể khuyến khích sự đều đặn.
Ví dụ, 1 cốc (180 gam) đậu lăng luộc chứa 14,2 gam chất xơ, trong khi 1 cốc (180 gam) đậu gà cung cấp 13,7 gam chất xơ.
Ăn các loại đậu có thể giúp cơ thể tăng sản xuất axit butyric, một loại axit béo chuỗi ngắn có thể hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên.
Các nghiên cứu cho thấy rằng axit butyric có thể giúp điều trị táo bón bằng cách tăng cường chuyển động của đường tiêu hóa.
Nó cũng hoạt động như một chất chống viêm để giảm viêm ruột có thể liên quan đến một số rối loạn tiêu hóa, chẳng hạn như bệnh viêm ruột.
4. Hạt lanh
Tự hào với các axit béo omega-3 và một lượng lớn protein, hạt lanh rất giàu chất dinh dưỡng làm cho chúng trở thành một bổ sung lành mạnh cho hầu hết các chế độ ăn kiêng.
Thêm vào đó, hạt lanh có đặc tính nhuận tràng tự nhiên và là một phương pháp điều trị hiệu quả cho cả táo bón và tiêu chảy.
Một nghiên cứu bao gồm 90 người tham gia đã chỉ ra rằng bột hạt lanh có hiệu quả hơn một chút so với lactulose trong việc giảm táo bón.
Đề xuất cho bạn: Thuốc nhuận tràng để giảm cân: Chúng có hiệu quả không và chúng có an toàn không?
Hạt lanh chứa một hỗn hợp tốt của cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp giảm thời gian vận chuyển đường ruột và bổ sung lượng lớn trong phân.
Một khẩu phần 3/4 cốc (100 gam) hạt lanh cung cấp 27,3 gam chất xơ.
Điều đó nói rằng, một khẩu phần hạt lanh điển hình là 1 muỗng canh.
5. Kefir
Kefir là một sản phẩm sữa lên men.
Nó chứa probiotics, một loại vi khuẩn có lợi cho đường ruột có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cải thiện chức năng miễn dịch và sức khỏe tiêu hóa.
Tiêu thụ men vi sinh thông qua thực phẩm hoặc chất bổ sung có thể làm tăng đều đặn trong khi cải thiện độ đặc của phân và tăng tốc độ vận chuyển đường ruột.
Một nghiên cứu năm 2014 đã xem xét tác động của kefir trên 20 người bị táo bón.
Sau khi tiêu thụ 17 ounce (500 mL) mỗi ngày trong 4 tuần, họ đã tăng tần suất phân, cải thiện độ đặc và giảm sử dụng thuốc nhuận tràng.
6. Dầu thầu dầu
Được sản xuất từ hạt thầu dầu, dầu thầu dầu có một lịch sử lâu đời được sử dụng như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên.
Sau khi dầu thầu dầu được tiêu thụ, nó giải phóng axit ricinoleic, một loại axit béo không bão hòa có tác dụng nhuận tràng.
Axit Ricinoleic hoạt động bằng cách kích hoạt một thụ thể cụ thể trong đường tiêu hóa làm tăng chuyển động của cơ ruột để tạo ra nhu động ruột.
7. Rau xanh
Các loại rau xanh như rau bina, cải xoăn và bắp cải có tác dụng theo một số cách khác nhau để cải thiện tình trạng đều đặn và ngăn ngừa táo bón.
Đầu tiên, chúng rất giàu chất dinh dưỡng, có nghĩa là chúng cung cấp một lượng lớn vitamin, khoáng chất và chất xơ với tương đối ít calo.
Ví dụ, mỗi cốc (25 gam) cải xoăn sống cung cấp 1 gam chất xơ giúp tăng cường độ đều đặn và chỉ có khoảng 9 calo.
Các loại rau xanh cũng rất giàu magiê. Đây là thành phần chính trong nhiều loại thuốc nhuận tràng, vì nó giúp hút nước vào ruột để giúp thải phân.
8. Senna
Được chiết xuất từ cây Senna alexandrina, senna là một loại thảo mộc thường được sử dụng như một loại thuốc nhuận tràng kích thích tự nhiên.
Senna được tìm thấy trong nhiều sản phẩm không kê đơn phổ biến, bao gồm Ex-Lax, Senna-Lax và Senokot.
Tác dụng giảm táo bón của senna được cho là do hàm lượng sennoside của thực vật.
Sennosides là các hợp chất hoạt động bằng cách tăng tốc chuyển động của hệ tiêu hóa để kích thích nhu động ruột. Chúng cũng làm tăng sự hấp thụ chất lỏng trong ruột kết để hỗ trợ quá trình vận chuyển phân.
Đề xuất cho bạn: Metamucil để giảm cân
9. Táo
Táo có nhiều chất xơ, cung cấp 3 gam chất xơ mỗi cốc (125 gam).
Thêm vào đó, chúng chứa đầy pectin, một loại chất xơ hòa tan có thể hoạt động như thuốc nhuận tràng.
Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy pectin làm tăng thời gian vận chuyển trong ruột kết. Nó cũng hoạt động như một prebiotic bằng cách tăng số lượng vi khuẩn có lợi trong đường ruột để tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa.
10. Dầu ô liu
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tiêu thụ dầu ô liu có thể là một cách hiệu quả để giảm táo bón.
Trong các nghiên cứu, dầu ô liu đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy nhu động ruột và cải thiện các triệu chứng táo bón.
11. Đại hoàng
Đại hoàng có chứa một hợp chất được gọi là sennoside A, cung cấp một số đặc tính nhuận tràng mạnh.
Sennoside A làm giảm mức AQP3, một loại protein điều chỉnh hàm lượng nước trong phân.
Điều này dẫn đến tác dụng nhuận tràng bằng cách tăng hấp thụ nước để làm mềm phân và dễ dàng đi tiêu.
Đại hoàng cũng chứa một lượng chất xơ giúp thúc đẩy sự đều đặn, với 2,2 gam chất xơ trong mỗi cốc (122 gam).
12. Cám yến mạch
Được sản xuất từ các lớp bên ngoài của hạt yến mạch, cám yến mạch có nhiều chất xơ hòa tan và không hòa tan, làm cho nó trở thành một lựa chọn tốt như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên.
Chỉ 1 cốc (94 gam) cám yến mạch thô chứa 14,5 gam chất xơ.
13. Mận khô
Mận khô có lẽ là một trong những loại thuốc nhuận tràng tự nhiên nổi tiếng nhất.
Chúng cung cấp rất nhiều chất xơ, với 7,7 gam trong 1 cốc (248 gam). Chúng cũng chứa một loại đường cồn được gọi là sorbitol.
Sorbitol hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng khi tiêu thụ một lượng lớn.
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mận khô có thể làm tăng tần suất phân và cải thiện độ đặc tốt hơn các loại thuốc nhuận tràng tự nhiên khác, bao gồm cả chất xơ psyllium.
14. Quả kiwi
Quả kiwi đã được chứng minh là có đặc tính nhuận tràng, là một cách thuận tiện để giảm táo bón.
Điều này chủ yếu là do hàm lượng chất xơ cao. Một cốc (180 gam) quả kiwi chứa 5,4 gam chất xơ.
Quả kiwi chứa hỗn hợp cả chất xơ không hòa tan và hòa tan. Nó cũng chứa pectin, đã được chứng minh là có tác dụng nhuận tràng tự nhiên.
Nó hoạt động bằng cách tăng chuyển động của đường tiêu hóa để kích thích nhu động ruột.
15. Magie citrat
Magie citrate là một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên mạnh mẽ.
Magie citrate có tính khả dụng sinh học cao hơn và được hấp thụ trong cơ thể tốt hơn so với các dạng magie khác, chẳng hạn như magie oxit.
Magnesium citrate làm tăng lượng nước trong đường ruột, gây ra hiện tượng đi cầu.
Khi kết hợp với các loại thuốc nhuận tràng khác, magie citrate có hiệu quả như các chế độ làm sạch ruột truyền thống được sử dụng trước các thủ thuật y tế.
16. Cà phê
Đối với một số người, cà phê có thể làm tăng cảm giác thèm muốn đi vệ sinh. Cà phê có chứa caffein, có thể ảnh hưởng đến lượng thời gian cần thiết để các chất di chuyển qua đường tiêu hóa của bạn, mặc dù bằng chứng là không thể thuyết phục.
Cà phê nấu bia không chứa bất kỳ chất xơ ăn kiêng nào, nhưng nó có các thành phần khác có thể giúp giảm táo bón. Một tách (248 gam) cà phê pha chứa 247 gam nước và chỉ dưới 10 mg magiê.
17. Psyllium
Được chiết xuất từ vỏ và hạt của cây Plantago ovata, psyllium là một loại chất xơ có đặc tính nhuận tràng.
Vỏ Psyllium khó tiêu nhưng giữ lại một lượng lớn nước, vì vậy chúng hoạt động như một tác nhân làm phồng phân.
Mặc dù psyllium nói chung là an toàn, nhưng nó có thể gây tắc ruột nếu không được uống với một lượng lớn chất lỏng.
18. Nước
Nước cần thiết để giữ nước, duy trì đều đặn, ngăn ngừa táo bón.
Nghiên cứu cho thấy rằng uống đủ nước có thể giúp giảm táo bón bằng cách cải thiện độ đặc của phân, giúp đi ngoài dễ dàng hơn.
Nó cũng có thể khuếch đại tác dụng của các loại thuốc nhuận tràng tự nhiên khác, như chất xơ.
Đối với sức khỏe tổng thể, điều cần thiết là phải bổ sung đủ lượng nước mỗi ngày.
19. Chất thay thế đường
Tiêu thụ quá mức một số loại chất thay thế đường có thể có tác dụng nhuận tràng.
Điều này là do chúng đi qua ruột hầu như không được hấp thụ, hút nước vào ruột và tăng tốc độ vận chuyển trong ruột.
Đề xuất cho bạn: Liều lượng magiê: Bạn nên dùng bao nhiêu mỗi ngày?
Quá trình này đặc biệt đúng đối với rượu đường, chất này được hấp thu kém trong đường tiêu hóa.
Lactitol, một loại rượu đường có nguồn gốc từ đường sữa, đã được nghiên cứu về khả năng sử dụng trong điều trị táo bón mãn tính.
Một số nghiên cứu điển hình thậm chí còn liên hệ việc tiêu thụ quá nhiều kẹo cao su không đường có chứa sorbitol, một loại rượu đường khác, với bệnh tiêu chảy.
Xylitol là một loại rượu đường thông thường khác có tác dụng nhuận tràng.
Nó thường được tìm thấy với một lượng nhỏ trong đồ uống ăn kiêng và kẹo cao su không đường. Tuy nhiên, nếu bạn tiêu thụ nó với một lượng lớn, nó có thể gây rối loạn nhu động ruột hoặc gây tiêu chảy.
Một lượng lớn rượu đường erythritol cũng có thể có tác dụng nhuận tràng theo cách tương tự, thúc đẩy nhu động ruột bằng cách đưa một lượng lớn nước vào ruột.
Rủi ro và cảnh báo của thuốc nhuận tràng tự nhiên
Một số loại thuốc nhuận tràng tự nhiên có thể có tác dụng phụ tiêu cực hoặc mang theo rủi ro. Trước khi dùng thuốc nhuận tràng tự nhiên, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về những.
Ví dụ, việc sử dụng senna liều cao, lâu dài có liên quan đến độc tính với gan, và psyllium, khi không được uống với nhiều nước, có thể gây tắc nghẽn đường tiêu hóa.
Hơn nữa, uống một lượng lớn cà phê có thể dẫn đến ngộ độc caffein, gây run, nhịp tim không đều và nhịp tim nhanh.
Một số thuốc nhuận tràng nên được sử dụng thận trọng nếu bạn bị suy giảm chức năng thận.
Thuốc nhuận tràng đi kèm với nguy cơ tác dụng phụ nhất định, chẳng hạn như:
- đầy hơi
- nôn mửa
- bệnh tiêu chảy
- buồn nôn
- đau đầu
- mất chức năng bình thường của ruột
Một số loại thuốc nhuận tràng tự nhiên, chẳng hạn như chất xơ, là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Nhưng nếu bạn nhận thấy rằng bạn không thể đi tiêu bình thường mà không sử dụng thuốc nhuận tràng, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Việc sử dụng thuốc nhuận tràng không kê đơn trong thời gian dài có thể thay đổi cách hoạt động của ruột.
Bản tóm tắt
Nhiều loại thuốc nhuận tràng tự nhiên có thể giúp bạn đi ngoài đều đặn bằng cách tăng tần suất phân và cải thiện độ đặc của phân.
Đề xuất cho bạn: 15 loại thực phẩm hữu ích để chống lại bệnh trĩ
Ngoài việc sử dụng các loại thuốc nhuận tràng tự nhiên này, hãy đảm bảo bạn luôn đủ nước, tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và dành thời gian cho hoạt động thể chất thường xuyên.
Các bước này sẽ giúp ngăn ngừa táo bón và giữ cho hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh.
