Nitric oxide được sản xuất bởi hầu hết mọi loại tế bào trong cơ thể con người và là một trong những phân tử quan trọng nhất đối với sức khỏe mạch máu.
Đó là một loại thuốc giãn mạch, giúp thư giãn các cơ bên trong mạch máu của bạn, làm cho các mạch mở rộng. Bằng cách này, oxit nitric làm tăng lưu lượng máu và giảm huyết áp.
Các chất bổ sung làm tăng oxit nitric trong cơ thể tạo thành một trong những loại thực phẩm bổ sung phổ biến nhất hiện nay.
Giảm cân
Tăng cơ
Ăn uống lành mạnh
Khám phá các món ăn mớiNhững chất bổ sung này không chứa oxit nitric. Tuy nhiên, chúng chứa các hợp chất mà cơ thể bạn có thể sử dụng để tạo ra oxit nitric và đã được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và hiệu suất.
Dưới đây là năm lợi ích về sức khỏe và hiệu suất của việc bổ sung nitric oxide.
1. Bổ sung oxit nitric giúp điều trị rối loạn cương dương
Rối loạn chức năng cương dương (ED) là không có khả năng đạt được hoặc duy trì sự cương cứng đủ để quan hệ tình dục.
L-citrulline là một axit amin có thể giúp điều trị rối loạn cương dương bằng cách tăng sản xuất oxit nitric.
Oxit nitric cần thiết để các cơ ở dương vật thư giãn. Sự thư giãn này cho phép các khoang bên trong dương vật chứa đầy máu, do đó dương vật trở nên cương cứng.
Trong một nghiên cứu, L-citrulline đã cải thiện độ cương cứng ở 12 người đàn ông bị rối loạn cương dương nhẹ.
Các nhà nghiên cứu kết luận rằng L-citrulline kém hiệu quả hơn các loại thuốc kê đơn được sử dụng để điều trị ED, chẳng hạn như Viagra. Tuy nhiên, L-citrulline được chứng minh là an toàn và dung nạp tốt.
Hai chất bổ sung tăng cường nitric-oxit khác đã được chứng minh là có thể điều trị chứng rối loạn cương dương - axit amin L-arginine và chiết xuất vỏ cây thông biển Pháp.
Trong một số nghiên cứu, kết hợp L-arginine và chiết xuất vỏ cây thông biển Pháp đã cải thiện đáng kể chức năng tình dục ở nam giới bị ED.
L-arginine và chiết xuất vỏ cây thông biển của Pháp có vẻ an toàn khi dùng cùng nhau.
Bản tóm tắt: Oxit nitric đóng một vai trò quan trọng trong chức năng cương dương. Một số chất bổ sung, bao gồm L-citrulline, L-arginine và chiết xuất vỏ cây thông biển của Pháp, đã làm tăng mức oxit nitric ở nam giới bị rối loạn cương dương (ED).
2. Bổ sung oxit nitric có thể làm giảm đau nhức cơ bắp
Một dạng L-citrulline được gọi là citrulline malate làm tăng sản xuất oxit nitric và giảm đau nhức cơ.
Đau nhức cơ là một trải nghiệm không thoải mái có xu hướng xảy ra sau khi tập thể dục gắng sức hoặc không quen.
Đau nhức này là cơn đau nhức cơ khởi phát muộn và thường cảm thấy mạnh nhất trong 24-72 giờ sau khi tập luyện.
Trong một nghiên cứu, 41 người được chọn ngẫu nhiên để nhận 8 gam citrulline malate hoặc giả dược một giờ trước khi thực hiện nhiều lần lặp lại nhất có thể trên máy ép tạ phẳng.
Điều đó cho thấy citrulline malate báo cáo đau cơ ít hơn 40% ở 24 và 48 giờ sau khi tập thể dục so với những người dùng giả dược.
Citrulline malate làm tăng sản xuất oxit nitric, làm tăng lưu lượng máu đến các cơ hoạt động. Đổi lại, citrulline malate được cho là làm tăng khả năng cung cấp chất dinh dưỡng và loại bỏ các chất thải liên quan đến mệt mỏi cơ, chẳng hạn như lactate và amoniac.
Tuy nhiên, một nghiên cứu sau đó về tác dụng của citrulline sau các bài tập chân không cho thấy citrulline malate hữu ích để điều trị đau nhức cơ.
Một giải thích cho sự khác biệt trong phát hiện này là những người trong nghiên cứu tập thể dục chân được cung cấp 6 gam citrulline malate, ít hơn 2 gam so với nghiên cứu trước đó.
Do đó, khả năng giảm đau nhức cơ của citrulline malate có thể phụ thuộc vào liều lượng và bài tập. Tuy nhiên, nghiên cứu thêm về điều này là cần thiết.
Bản tóm tắt: Citrulline malate là một dạng L-citrulline có thể giúp giảm đau cơ bằng cách tăng nitric oxide. Liều lượng và loại bài tập có thể ảnh hưởng đến khả năng giảm đau nhức cơ của citrulline malate.
3. Bổ sung oxit nitric có thể làm giảm huyết áp
Những người bị huyết áp cao được cho là bị suy giảm khả năng sử dụng oxit nitric trong cơ thể của họ.
Đề xuất cho bạn: Bổ sung Citrulline: Lợi ích, liều lượng và hơn thế nữa
Huyết áp cao xảy ra khi lực đẩy của máu lên thành động mạch luôn ở mức quá cao.
Theo thời gian, huyết áp cao có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như bệnh tim và bệnh thận.
Nó đã được chứng minh rằng một chế độ ăn uống nhiều trái cây và rau quả làm giảm huyết áp và do đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh.
Điều này đã khiến các nhà nghiên cứu kiểm tra tác dụng có lợi của một số hợp chất được tìm thấy trong trái cây và rau quả đối với mức huyết áp.
Nitrat
Nitrate là một hợp chất có trong củ dền và các loại rau lá xanh đậm như rau bina và rau arugula.
Khi bạn tiêu thụ nitrat, cơ thể sẽ chuyển hóa nó thành oxit nitric, làm cho các mạch máu giãn ra và giãn ra, làm giảm huyết áp.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nitrat có thể giúp giảm huyết áp bằng cách tăng sản xuất oxit nitric.
Một bài đánh giá đã phân tích tác động của việc bổ sung nitrat đối với huyết áp của người lớn.
Sáu trong số 13 nghiên cứu được phân tích cho thấy huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương giảm đáng kể khi những người tham gia bổ sung nitrat.
Một đánh giá khác của 43 nghiên cứu cho thấy huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương của những người tham gia giảm trung bình lần lượt là 3,55 và 1,32 mm Hg sau khi họ bổ sung nitrat.
Flavonoid
Giống như nitrat, chiết xuất flavonoid đã được chứng minh là cải thiện huyết áp.
Flavonoid có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ và được tìm thấy trong hầu hết các loại trái cây và rau quả.
Các nhà khoa học tin rằng flavonoid không chỉ làm tăng sản xuất oxit nitric mà còn làm giảm sự phân hủy của nó, thúc đẩy mức độ cao hơn nói chung.
Tuy nhiên, nitrat có nhiều nghiên cứu hỗ trợ tác dụng giảm huyết áp của chúng hơn so với flavonoid.
Bản tóm tắt: Rau và trái cây chứa một số hợp chất, chẳng hạn như nitrat và flavonoid, có thể giúp kiểm soát huyết áp bằng cách tăng mức oxit nitric.
4. Bổ sung oxit nitric tăng cường hiệu suất tập thể dục
Oxit nitric tham gia vào nhiều quá trình tế bào, bao gồm mở rộng mạch máu hoặc giãn mạch. Các mạch máu rộng hơn giúp tăng cường cung cấp chất dinh dưỡng và oxy đến các cơ hoạt động trong quá trình tập luyện, do đó nâng cao hiệu suất tập luyện.
Đề xuất cho bạn: 11 loại vitamin và chất bổ sung giúp tăng cường năng lượng
Điều này đã làm cho các chất bổ sung oxit nitric phổ biến đối với các vận động viên và những người tập thể dục giải trí.
Những chất bổ sung này thường chứa một số thành phần được cho là làm tăng oxit nitric, chẳng hạn như nitrat hoặc axit amin L-arginine và L-citrulline.
Trong nhiều phân tích, nitrat đã được chứng minh là cải thiện hiệu suất tập thể dục ở những người đi xe đạp, chạy bộ, bơi lội và thậm chí là vận động viên chèo thuyền kayak.
Mặt khác, L-arginine đã không được chứng minh là có hiệu quả để cải thiện hiệu suất tập thể dục trong nhiều nghiên cứu.
Điều này có thể là do hầu hết L-arginine ăn vào sẽ được chuyển hóa hoặc bị phân hủy trước khi có cơ hội đến được máu, trong khi L-citrulline thì không.
Vì lý do này, L-citrulline hiệu quả hơn L-arginine trong việc tăng oxit nitric và do đó hiệu suất tập thể dục.
Bản tóm tắt: Các chất bổ sung nhằm mục đích tăng oxit nitric thường được quảng bá là chất tăng cường hiệu suất. Mặc dù lợi ích nâng cao hiệu suất của L-arginine là rất ít, nhưng nitrate và L-citrulline có thể đáng giá.
5. Bổ sung oxit nitric có thể giúp kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2
Sản xuất oxit nitric bị suy giảm ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Điều này dẫn đến sức khỏe mạch máu kém, dẫn đến các tình trạng như huyết áp cao, bệnh thận và bệnh tim theo thời gian.
Do đó, các chất bổ sung làm tăng oxit nitric có thể có ý nghĩa quan trọng trong việc điều trị bệnh tiểu đường và ngăn ngừa bệnh.
Một nghiên cứu cho thấy rằng khi những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 dùng L-arginine, sản xuất oxit nitric của họ tăng lên.
Sự gia tăng oxit nitric này cũng dẫn đến tăng độ nhạy insulin, cho phép kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.
Một nghiên cứu khác trên 144 người đã xem xét tác động của L-arginine trong việc ngăn ngừa hoặc trì hoãn sự tiến triển của bệnh tiểu đường loại 2.
Trong khi L-arginine không ngăn chặn mọi người phát triển bệnh tiểu đường, nó làm tăng độ nhạy insulin và cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu.
Nhưng cho đến khi có thêm nghiên cứu, còn quá sớm để khuyên bạn nên bổ sung L-arginine để điều trị bệnh tiểu đường.
Bản tóm tắt: Những người bị bệnh tiểu đường bị suy giảm sản xuất oxit nitric, có thể dẫn đến các tác động có hại cho sức khỏe. L-arginine đã được chứng minh là cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường, nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm trước khi nó có thể được khuyến nghị.
Tác dụng phụ của chất bổ sung oxit nitric
Các chất bổ sung oxit nitric thường an toàn khi dùng với lượng thích hợp.
Đề xuất cho bạn: Natural Viagra: 7 loại thực phẩm và chất bổ sung để tăng cường ham muốn tình dục của bạn
Tuy nhiên, có một số tác dụng phụ cần lưu ý.
L-arginine dùng với liều lượng trên 10 gam có thể gây khó chịu cho dạ dày và tiêu chảy.
Nước ép củ cải đường bổ sung cũng có thể làm cho nước tiểu và phân của bạn có màu đỏ. Đây là một tác dụng phụ phổ biến nhưng vô hại.
Trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào để tăng nitric oxide, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn.
Bản tóm tắt: Các chất bổ sung oxit nitric thường được coi là an toàn. Tuy nhiên, một số tác dụng phụ bao gồm khó chịu ở dạ dày và tiêu chảy, phân màu đỏ sẫm và nước tiểu.
Bản tóm tắt
Nitric oxide là một phân tử đóng nhiều vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người.
Nhiều chất bổ sung được khẳng định là làm tăng oxit nitric trong cơ thể và mang lại những lợi ích ấn tượng cho sức khỏe và hiệu suất.
Chúng thường chứa các thành phần như nitrat hoặc các axit amin L-citrulline và L-arginine.
Tuy nhiên, các chất bổ sung khác, chẳng hạn như chiết xuất vỏ cây thông biển của Pháp, cũng đã làm tăng hoặc duy trì mức oxit nitric.
