Nếu bạn đang mang thai, bạn có thể nghĩ rằng cảm giác choáng ngợp và bối rối đến với lãnh thổ. Nhưng nó không phải là quá khó hiểu về vitamin và chất bổ sung.
Nếu bạn đã làm thêm công việc tín dụng của mình, chúng tôi cá rằng bạn đã biết rằng hải sản, rượu và thuốc lá có hàm lượng thủy ngân cao là những điều kiện vượt quá giới hạn khi mang thai. Điều có thể làm bạn ngạc nhiên là một số loại thực phẩm chức năng bổ sung vitamin, khoáng chất và thảo dược cũng nên tránh.
Thông tin về chất bổ sung nào là an toàn và loại nào không có thể khác nhau và có thể khiến mọi thứ trở nên phức tạp hơn. Chúng tôi đã có bạn, mặc dù.
Giảm cân
Tăng cơ
Ăn uống lành mạnh
Khám phá các món ăn mớiBài viết này phân tích những chất bổ sung nào được cho là an toàn để dùng trong thai kỳ và tại sao nên tránh một số chất bổ sung.
Tại sao phải bổ sung khi mang thai?
Nhận được các chất dinh dưỡng phù hợp là quan trọng trong mọi giai đoạn của cuộc đời, nhưng nó đặc biệt quan trọng trong thời kỳ mang thai, vì bạn sẽ cần phải nuôi dưỡng bản thân và đứa con đang phát triển của mình.
Mang thai làm tăng nhu cầu chất dinh dưỡng
Trong thời kỳ mang thai, lượng dinh dưỡng đa lượng cần tăng lên đáng kể. Các chất dinh dưỡng đa lượng bao gồm carbohydrate, protein và chất béo.
Ví dụ, lượng protein cần phải tăng từ 0,36 gam mỗi pound (0,8 gam mỗi kg) trọng lượng cơ thể cho phụ nữ không mang thai được khuyến nghị lên 0,5 gam mỗi pound (1,1 gam mỗi kg).
Bạn sẽ muốn bao gồm protein trong mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ để đáp ứng nhu cầu của bạn.
Nhu cầu về vi chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng, thậm chí còn tăng hơn nhu cầu về chất dinh dưỡng đa lượng.
Trong khi một số người có thể đáp ứng nhu cầu ngày càng tăng này thông qua một kế hoạch ăn uống có kế hoạch tốt, giàu chất dinh dưỡng, thì điều đó có thể là một thách thức đối với những người khác.
Bạn có thể cần bổ sung vitamin và khoáng chất vì nhiều lý do khác nhau, bao gồm:
- Thiếu hụt chất dinh dưỡng: Một số người có thể cần bổ sung sau khi xét nghiệm máu cho thấy sự thiếu hụt vitamin hoặc khoáng chất. Điều chỉnh sự thiếu hụt là rất quan trọng, vì sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng như folate có liên quan đến dị tật bẩm sinh.
- Chứng nôn nghén: Biến chứng thai kỳ này được đặc trưng bởi buồn nôn và nôn mửa nghiêm trọng. Nó có thể dẫn đến giảm cân và thiếu hụt chất dinh dưỡng.
- Chế độ ăn kiêng: Những phụ nữ theo chế độ ăn kiêng cụ thể, bao gồm cả người ăn chay trường và những người không dung nạp thực phẩm và dị ứng, có thể cần bổ sung vitamin và khoáng chất để ngăn ngừa thiếu hụt vi chất dinh dưỡng.
- Hút thuốc: Mặc dù việc tránh hút thuốc lá trong thai kỳ là rất quan trọng đối với các bà mẹ, nhưng những người tiếp tục hút thuốc có nhu cầu tăng cao đối với các chất dinh dưỡng cụ thể như vitamin C và folate.
- Đa thai: Phụ nữ mang nhiều con có nhu cầu vi chất dinh dưỡng cao hơn phụ nữ mang một con. Bổ sung thường xuyên là cần thiết để đảm bảo dinh dưỡng tối ưu cho mẹ và thai nhi.
- Đột biến gen như MTHFR: Methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR) là một gen chuyển folate thành một dạng mà cơ thể có thể sử dụng. Phụ nữ mang thai bị đột biến gen này có thể cần bổ sung một dạng folate cụ thể để tránh các biến chứng.
- Dinh dưỡng kém: Phụ nữ thiếu chất hoặc chọn thực phẩm ít chất dinh dưỡng cần bổ sung vitamin và khoáng chất để tránh thiếu hụt.
Ngoài ra, các chuyên gia như Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) khuyên tất cả những người mang thai nên bổ sung vitamin và axit folic trước khi sinh. Điều này được khuyên để lấp đầy khoảng trống dinh dưỡng và ngăn ngừa các bất thường phát triển khi sinh ra như tật nứt đốt sống.
Tùy thuộc vào hoàn cảnh của bạn, hãy chuẩn bị sẵn sàng để thực hiện nhiệm vụ bổ sung các chất bổ sung vào thói quen hàng ngày của bạn nếu được nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn hướng dẫn.
Các chất bổ sung thảo dược có thể giúp chữa bệnh - hãy thận trọng
Ngoài vi chất dinh dưỡng, thực phẩm chức năng từ thảo dược được nhiều người ưa chuộng.
Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy 15,4% phụ nữ mang thai ở Hoa Kỳ sử dụng thực phẩm chức năng từ thảo dược. Tuy nhiên, không phải tất cả đều tiết lộ cho bác sĩ biết họ đang dùng thuốc. (Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy khoảng 25% người dùng bổ sung thảo dược ở Hoa Kỳ không nói với tài liệu của họ.)
Mặc dù một số chất bổ sung thảo dược có thể an toàn để dùng trong khi mang thai, nhưng có nhiều chất bổ sung khác có thể không.
Mặc dù một số loại thảo mộc có thể giúp chữa các bệnh thông thường khi mang thai như buồn nôn và đau bụng, nhưng một số loại có thể gây hại cho bạn và thai nhi.
Thật không may, không có nhiều nghiên cứu liên quan đến việc sử dụng các chất bổ sung thảo dược cho người mang thai và nhiều người chưa biết về cách các chất bổ sung có thể ảnh hưởng đến bạn.
Đặt cược an toàn nhất? Thông báo cho bác sĩ của bạn về bất kỳ thay đổi nào đối với kế hoạch ăn uống và chất bổ sung của bạn.
Các chất bổ sung được coi là an toàn trong thời kỳ mang thai
Cũng như với thuốc, bác sĩ của bạn nên phê duyệt và giám sát tất cả các chất bổ sung vi chất dinh dưỡng và thảo dược để đảm bảo chúng cần thiết và được sử dụng một cách an toàn.
Đề xuất cho bạn: Vitamin nhóm B: Lợi ích, tác dụng phụ và liều lượng
Luôn mua vitamin từ một thương hiệu có uy tín với các sản phẩm của nó được đánh giá bởi các tổ chức bên thứ ba như Dược điển Hoa Kỳ (USP).
Điều này đảm bảo rằng các vitamin tuân thủ các tiêu chuẩn cụ thể và nói chung là an toàn để sử dụng. Bạn không biết thương hiệu nào có uy tín? Dược sĩ địa phương của bạn có thể giúp đỡ rất nhiều.
1. Vitamin trước khi sinh
Vitamin trước khi sinh là loại vitamin tổng hợp được đặc chế để đáp ứng nhu cầu tăng vi chất dinh dưỡng trong thai kỳ.
Chúng được dự định dùng trước khi thụ thai và trong khi mang thai và cho con bú.
Các nghiên cứu quan sát đã chỉ ra rằng bổ sung vitamin trước khi sinh làm giảm nguy cơ sinh non và tiền sản giật. Tiền sản giật là một biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra, đặc trưng bởi huyết áp cao và protein trong nước tiểu.
Mặc dù vitamin trước khi sinh không phải để thay thế kế hoạch ăn uống lành mạnh của bạn, nhưng chúng có thể giúp ngăn ngừa khoảng cách dinh dưỡng bằng cách cung cấp thêm vi chất dinh dưỡng có nhu cầu cao trong thai kỳ.
Vì vitamin trước khi sinh chứa các vitamin và khoáng chất bạn cần, nên việc bổ sung vitamin hoặc khoáng chất bổ sung có thể không cần thiết trừ khi bác sĩ đề nghị.
Các loại vitamin trước khi sinh thường được bác sĩ kê đơn và có bán không cần kê đơn.
2. Folate
Folate là một loại vitamin B đóng một vai trò không thể thiếu trong quá trình tổng hợp DNA, sản xuất hồng cầu và sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi.
Axit folic là dạng tổng hợp của folate được tìm thấy trong nhiều chất bổ sung. Nó được chuyển đổi thành dạng hoạt động của folate - L-methylfolate - trong cơ thể.
Khuyến cáo nên bổ sung ít nhất 600 microgam (mcg) folate hoặc axit folic mỗi ngày để giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh và các bất thường bẩm sinh như hở hàm ếch và dị tật tim.
Đề xuất cho bạn: Liều lượng vitamin B12: Bạn nên dùng bao nhiêu mỗi ngày?
Trong một đánh giá của năm nghiên cứu ngẫu nhiên bao gồm 6.105 phụ nữ, bổ sung axit folic hàng ngày có liên quan đến việc giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh. Không có tác dụng phụ tiêu cực nào được ghi nhận.
Mặc dù có thể thu nhận đủ folate thông qua chế độ ăn uống, nhưng nhiều phụ nữ không ăn đủ các loại thực phẩm giàu folate, nên việc bổ sung là cần thiết.
Ngoài ra, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến cáo rằng tất cả phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ nên tiêu thụ ít nhất 400 mcg folate hoặc axit folic mỗi ngày.
Điều này là do nhiều trường hợp mang thai ngoài kế hoạch và những bất thường khi sinh do thiếu folate có thể xảy ra rất sớm, ngay cả trước khi hầu hết phụ nữ biết mình đang mang thai.
Có thể khôn ngoan hơn đối với phụ nữ mang thai, đặc biệt là những người có đột biến gen MTHFR, nên chọn thực phẩm bổ sung có chứa L-methylfolate để đảm bảo hấp thu tối đa.
3. Sắt
Nhu cầu về sắt tăng lên đáng kể trong thời kỳ mang thai khi lượng máu của mẹ tăng khoảng 45 phần trăm.
Sắt rất quan trọng cho quá trình vận chuyển oxy và sự tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh của em bé và nhau thai.
Tại Hoa Kỳ, tỷ lệ thiếu sắt ở phụ nữ mang thai là khoảng 18% và 5% trong số những phụ nữ này bị thiếu máu.
Thiếu máu trong thai kỳ có liên quan đến sinh non, trầm cảm ở mẹ và thiếu máu ở trẻ sơ sinh.
Lượng sắt được khuyến nghị là 27 miligam (mg) mỗi ngày có thể được đáp ứng thông qua hầu hết các loại vitamin trước khi sinh. Tuy nhiên, nếu bạn bị thiếu sắt hoặc thiếu máu, bạn sẽ cần liều lượng sắt cao hơn, do bác sĩ quản lý.
Nếu bạn không bị thiếu sắt, bạn không nên bổ sung nhiều hơn lượng sắt được khuyến nghị để tránh các tác dụng phụ bất lợi. Chúng có thể bao gồm táo bón, nôn mửa và nồng độ hemoglobin cao bất thường.
4. Vitamin D
Vitamin tan trong chất béo này rất quan trọng đối với chức năng miễn dịch, sức khỏe của xương và sự phân chia tế bào.
Thiếu vitamin D trong thai kỳ có liên quan đến tăng nguy cơ mổ lấy thai, tiền sản giật, sinh non và tiểu đường thai kỳ.
Lượng vitamin D được khuyến nghị trong thời kỳ mang thai là 600 IU hoặc 15 mcg mỗi ngày. Tuy nhiên, một số chuyên gia cho rằng nhu cầu vitamin D trong thai kỳ cao hơn nhiều.
Kiểm tra với bác sĩ của bạn để kiểm tra sự thiếu hụt vitamin D và bổ sung thích hợp.
Đề xuất cho bạn: 13 loại thực phẩm nên ăn khi mang thai
5. Magiê
Magiê là một khoáng chất tham gia vào hàng trăm phản ứng hóa học trong cơ thể bạn. Nó đóng một vai trò quan trọng trong chức năng miễn dịch, cơ và thần kinh.
Thiếu khoáng chất này trong thai kỳ có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp mãn tính và sinh non.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung magiê có thể làm giảm nguy cơ biến chứng như hạn chế sự phát triển của thai nhi và sinh non.
6. Gừng
Rễ gừng thường được sử dụng như một loại gia vị và thảo dược bổ sung.
Ở dạng bổ sung, bạn có thể đã nghe nói về nó được sử dụng để điều trị chứng buồn nôn do say tàu xe, mang thai hoặc hóa trị.
Một đánh giá của bốn nghiên cứu cho thấy rằng gừng vừa an toàn vừa hiệu quả để điều trị chứng buồn nôn và nôn do thai nghén.
Buồn nôn và nôn mửa rất phổ biến khi mang thai, với 80% phụ nữ gặp phải trong ba tháng đầu.
Mặc dù gừng có thể giúp giảm biến chứng khó chịu khi mang thai này, nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm để xác định liều lượng an toàn tối đa. Kiểm tra kỹ với bác sĩ của bạn để xem bạn có cần nó không.
7. Dầu cá
Dầu cá chứa axit docosahexaenoic (DHA) và axit eicosapentaenoic (EPA), hai axit béo thiết yếu quan trọng cho sự phát triển trí não của trẻ.
Bổ sung DHA và EPA trong thai kỳ có thể thúc đẩy sự phát triển não bộ sau khi mang thai ở em bé của bạn và giảm chứng trầm cảm của bà mẹ, mặc dù nghiên cứu về chủ đề này chưa được kết luận.
Mặc dù các nghiên cứu quan sát đã cho thấy chức năng nhận thức được cải thiện ở trẻ em của những phụ nữ bổ sung dầu cá trong thời kỳ mang thai, một số nghiên cứu có đối chứng đã không cho thấy lợi ích nhất quán.
Ví dụ, một nghiên cứu năm 2010 với 2.399 phụ nữ không tìm thấy sự khác biệt trong chức năng nhận thức của trẻ sơ sinh có mẹ bổ sung viên nang dầu cá chứa 800 mg DHA mỗi ngày trong khi mang thai so với trẻ có mẹ không bổ sung.
Nghiên cứu này cũng cho thấy rằng việc bổ sung dầu cá không ảnh hưởng đến chứng trầm cảm của mẹ.
Tuy nhiên, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bổ sung dầu cá bảo vệ chống sinh non và một số bằng chứng cho thấy dầu cá có thể có lợi cho sự phát triển mắt của thai nhi.
Mức độ DHA của người mẹ rất quan trọng đối với sự phát triển thích hợp của thai nhi và việc bổ sung được coi là an toàn. Bồi thẩm đoàn vẫn chưa biết liệu việc dùng dầu cá khi mang thai có cần thiết hay không.
Để có được DHA và EPA thông qua thực phẩm, người ta khuyến khích tiêu thụ 2-3 khẩu phần cá có hàm lượng thủy ngân thấp như cá hồi, cá mòi hoặc cá minh thái mỗi tuần.
8. Chế phẩm sinh học
Do nhận thức chung về sức khỏe đường ruột được nâng cao, nhiều bậc cha mẹ sắp chuyển sang sử dụng men vi sinh.
Probiotics là những vi sinh vật sống được cho là có lợi cho sức khỏe hệ tiêu hóa.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng men vi sinh an toàn để sử dụng trong thời kỳ mang thai và không có tác dụng phụ có hại nào được xác định, ngoại trừ nguy cơ nhiễm trùng do lợi khuẩn gây ra cực kỳ thấp.
Ngoài ra, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung men vi sinh có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, trầm cảm sau sinh, bệnh chàm và viêm da ở trẻ sơ sinh.
Nghiên cứu về việc sử dụng probiotic trong thai kỳ đang được tiến hành và nhiều thông tin hơn nữa về vai trò của probiotic đối với sức khỏe bà mẹ và thai nhi chắc chắn sẽ được khám phá.
9. Choline
Choline đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ của trẻ và giúp ngăn ngừa các bất thường của não và cột sống.
Mức choline được khuyến nghị hàng ngày hiện tại trong thời kỳ mang thai (450 mg mỗi ngày) đã được coi là không đủ, và lượng tiêu thụ gần 930 mg mỗi ngày là tối ưu.
Lưu ý rằng vitamin trước khi sinh thường không chứa choline. Bác sĩ của bạn có thể đề nghị một loại thực phẩm bổ sung choline riêng biệt.
Các chất bổ sung cần tránh khi mang thai
Mặc dù bổ sung một số vi chất dinh dưỡng và thảo dược là an toàn cho phụ nữ mang thai, nhưng nên tránh nhiều trong số chúng với lượng cao.
Đề xuất cho bạn: Mang thai ăn cá ngừ được không?
Luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi bổ sung các chất bổ sung bên ngoài bất kỳ loại vitamin trước khi sinh nào mà bạn có thể đang dùng.
1. Vitamin A
Bạn sẽ thường tìm thấy vitamin A trong các loại vitamin trước khi sinh vì nó rất quan trọng. Mặc dù loại vitamin này cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển thị lực và chức năng miễn dịch của thai nhi, nhưng quá nhiều vitamin A có thể gây hại.
Vì vitamin A hòa tan trong chất béo, cơ thể bạn sẽ lưu trữ lượng dư thừa trong gan.
Sự tích tụ này có thể gây độc cho cơ thể và dẫn đến tổn thương gan. Nó thậm chí có thể gây ra dị tật bẩm sinh.
Ví dụ, quá nhiều vitamin A trong thời kỳ mang thai đã được chứng minh là gây ra các bất thường bẩm sinh.
Giữa các loại vitamin và thực phẩm trước khi sinh, bạn nên có đủ vitamin A và không nên bổ sung thêm ngoài vitamin trước khi sinh.
2. Vitamin E
Vitamin tan trong chất béo này đóng nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể và liên quan đến biểu hiện gen và chức năng miễn dịch.
Mặc dù vitamin E rất quan trọng đối với sức khỏe, nhưng bạn không nên bổ sung vitamin E.
Việc bổ sung thêm vitamin E đã không được chứng minh là cải thiện kết quả cho cả bà mẹ và trẻ sơ sinh và có thể làm tăng nguy cơ đau bụng và vỡ túi ối sớm.
3. Black cohosh
Là một thành viên của họ mao lương, black cohosh là một loại cây được sử dụng cho nhiều mục đích khác nhau, bao gồm kiểm soát cơn bốc hỏa và đau bụng kinh.
Dùng loại thảo mộc này trong thời kỳ mang thai là không an toàn, vì nó có thể gây ra các cơn co thắt tử cung, có thể gây chuyển dạ sinh non.
Black cohosh cũng được phát hiện có thể gây tổn thương gan ở một số người.
4. Goldenseal
Goldenseal là một loại cây được sử dụng như một loại thực phẩm bổ sung để điều trị nhiễm trùng đường hô hấp và tiêu chảy, mặc dù có rất ít nghiên cứu về tác dụng và độ an toàn của nó.
Đề xuất cho bạn: Chế độ ăn cho con bú: Ăn gì khi cho con bú
Goldenseal có chứa chất berberine, chất đã được chứng minh là làm trầm trọng thêm tình trạng vàng da ở trẻ sơ sinh. Nó có thể dẫn đến kernicterus, một loại tổn thương não hiếm gặp có thể gây tử vong.
Vì những lý do này, chắc chắn tránh goldenseal.
5. Dong quai
Đương quy là một loại rễ được sử dụng hơn 1.000 năm và phổ biến trong y học cổ truyền Trung Quốc.
Mặc dù nó được sử dụng để điều trị mọi thứ từ đau bụng kinh đến huyết áp cao, nhưng vẫn chưa có bằng chứng về hiệu quả và độ an toàn của nó.
Bạn nên tránh đương quy, vì nó có thể kích thích các cơn co thắt tử cung, làm tăng nguy cơ sẩy thai.
6. Yohimbe
Yohimbe là một chất bổ sung được làm từ vỏ của một loại cây có nguồn gốc từ Châu Phi.
Nó được sử dụng như một phương thuốc thảo dược để điều trị các tình trạng khác nhau, từ rối loạn cương dương đến béo phì.
Loại thảo mộc này không bao giờ được sử dụng trong thời kỳ mang thai, vì nó có liên quan đến các tác dụng phụ nguy hiểm như huyết áp cao, đau tim và co giật.
7. Các chất bổ sung thảo dược khác được coi là không an toàn trong thai kỳ
Tốt nhất bạn nên tránh những điều sau:
- palmetto cưa
- cây cúc ngải
- cỏ ba lá đỏ
- cây bạch chỉ
- cỏ thi
- cây ngải cứu
- cohosh xanh
- pennyroyal
- ma hoàng
- Ngải cứu
Bản tóm tắt
Mang thai là thời kỳ sinh trưởng và phát triển nên sức khỏe và chế độ dinh dưỡng được ưu tiên hàng đầu. Chăm sóc tốt nhất cho đứa trẻ đó là mục tiêu.
Trong khi một số chất bổ sung có thể hữu ích trong thai kỳ, nhiều chất bổ sung có thể gây ra tác dụng phụ nguy hiểm cho bạn và thai nhi.
Mặc dù bổ sung các vitamin và khoáng chất cụ thể có thể giúp lấp đầy khoảng trống dinh dưỡng, nhưng thực phẩm bổ sung không có nghĩa là để thay thế một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh.
Bồi bổ cơ thể bằng các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, tập thể dục và ngủ đủ giấc, giảm thiểu căng thẳng là cách tốt nhất để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh cho bạn và thai nhi.
Đề xuất cho bạn: 11 loại thực phẩm và đồ uống nên tránh khi mang thai
Mặc dù các chất bổ sung có thể cần thiết và hữu ích trong một số trường hợp nhất định, hãy luôn hỏi ý kiến bác sĩ về liều lượng, độ an toàn cũng như những rủi ro và lợi ích tiềm ẩn.
