Nếu đôi khi bụng của bạn cảm thấy sưng lên và khó chịu, bạn không đơn độc. Đầy hơi ảnh hưởng đến 20–30% số người.
Nhiều yếu tố có thể gây đầy hơi, bao gồm không dung nạp thức ăn, tích tụ khí trong ruột, mất cân bằng vi khuẩn đường ruột, loét, táo bón và nhiễm ký sinh trùng.
Theo truyền thống, mọi người đã sử dụng các biện pháp tự nhiên, bao gồm cả trà thảo dược, để giảm đầy hơi. Các nghiên cứu sơ bộ cho thấy rằng một số loại trà thảo dược có thể giúp làm dịu tình trạng khó chịu này.
Giảm cân
Tăng cơ
Ăn uống lành mạnh
Khám phá các món ăn mớiDưới đây là 8 loại trà thảo mộc giúp giảm đầy hơi.
1. Bạc hà
Trong y học cổ truyền, bạc hà (Mentha piperita) được công nhận rộng rãi vì giúp làm dịu các vấn đề về tiêu hóa. Nó có một hương vị mát mẻ, sảng khoái.
Các nghiên cứu trên động vật và ống nghiệm cho thấy các hợp chất thực vật được gọi là flavonoid có trong bạc hà cay có thể ức chế hoạt động của các tế bào mast. Những tế bào hệ thống miễn dịch này có nhiều trong ruột của bạn và đôi khi góp phần gây đầy hơi.
Các nghiên cứu trên động vật cũng chỉ ra rằng bạc hà giúp thư giãn ruột, có thể làm giảm co thắt ruột - cũng như chứng đầy hơi và đau có thể đi kèm với chúng.
Ngoài ra, viên nang dầu bạc hà có thể làm giảm đau bụng, đầy hơi và các triệu chứng tiêu hóa khác.
Trà bạc hà chưa được thử nghiệm cho chứng đầy hơi. Tuy nhiên, một nghiên cứu cho thấy rằng một túi trà cung cấp lượng dầu bạc hà nhiều hơn sáu lần so với một viên nang lá bạc hà. Do đó, trà bạc hà có thể khá mạnh.
Bạn có thể mua trà bạc hà một thành phần hoặc tìm thấy nó trong các loại trà được pha chế để làm dịu dạ dày.
Để pha trà, hãy cho một thìa canh (1,5 gam) lá bạc hà khô, một túi trà hoặc ba thìa canh (17 gam) lá bạc hà tươi vào 1 cốc (240 ml) nước đun sôi. Để nó dốc trong 10 phút trước khi căng thẳng.
Bản tóm tắt: Các nghiên cứu trên ống nghiệm, động vật và con người cho thấy flavonoid và dầu trong bạc hà có thể làm giảm đầy hơi. Vì vậy, trà bạc hà có thể có tác dụng tương tự.
2. Tía tô đất
Trà tía tô đất (Melissa officinalis) có hương thơm và hương vị chanh - cùng với chút hương bạc hà, vì loại cây này thuộc họ bạc hà.
Cơ quan Dược phẩm Châu Âu lưu ý rằng trà tía tô đất có thể làm giảm các vấn đề tiêu hóa nhẹ, bao gồm đầy hơi và đầy hơi, dựa trên cách sử dụng truyền thống của nó.
Tía tô đất là thành phần chính trong Iberogast, một chất bổ sung dạng lỏng hỗ trợ tiêu hóa có chứa 9 chiết xuất thảo dược khác nhau và có sẵn ở Bắc Mỹ, Châu Âu và các khu vực khác, cũng như trên mạng.
Theo một số nghiên cứu ở người, sản phẩm này có thể làm giảm đau bụng, táo bón và các triệu chứng tiêu hóa khác.
Tuy nhiên, tía tô đất hoặc trà của nó chưa được thử nghiệm một mình về tác dụng của nó đối với các vấn đề tiêu hóa ở người. Cần nhiều nghiên cứu hơn.
Để pha trà, hãy ngâm một thìa canh (3 gam) lá húng chanh khô — hoặc một túi trà — trong 1 cốc (240 ml) nước đun sôi trong 10 phút.
Bản tóm tắt: Theo truyền thống, trà tía tô đất đã được sử dụng để chữa đầy hơi và đầy hơi. Tía tô đất cũng là một trong chín loại thảo mộc trong chất bổ sung lỏng cho thấy hiệu quả đối với các vấn đề về tiêu hóa. Các nghiên cứu trên người về trà tía tô đất là cần thiết để xác nhận lợi ích đường ruột của nó.
3. Cây ngải
Cây ngải (Artemisia absinthium) là một loại thảo mộc có lá màu xanh lá cây, dùng để pha trà đắng. Đó là một hương vị quen thuộc, nhưng bạn có thể làm dịu hương vị bằng nước cốt chanh và mật ong.
Do vị đắng của nó, ngải cứu đôi khi được sử dụng trong các bài thuốc tiêu hóa. Đây là những chất bổ sung làm từ các loại thảo mộc và gia vị đắng có thể giúp hỗ trợ tiêu hóa.
Các nghiên cứu trên người cho thấy rằng viên ngải cứu khô 1 gam có thể ngăn ngừa hoặc làm giảm chứng khó tiêu hoặc khó chịu ở vùng bụng trên của bạn. Loại thảo mộc này thúc đẩy giải phóng dịch tiêu hóa, có thể giúp tối ưu hóa quá trình tiêu hóa khỏe mạnh và giảm đầy hơi.
Đề xuất cho bạn: 9 loại trà giúp xoa dịu cơn đau bụng
Các nghiên cứu trên động vật và ống nghiệm báo cáo rằng cây ngải cũng có thể tiêu diệt ký sinh trùng, có thể là thủ phạm gây đầy hơi.
Tuy nhiên, bản thân trà ngải cứu chưa được thử nghiệm về tác dụng chống đầy hơi. Cần nhiều nghiên cứu hơn.
Để pha trà, dùng một thìa cà phê (1,5 gam) thảo mộc khô cho mỗi cốc (240 ml) nước đun sôi, ngâm trong 5 phút.
Ngải cứu không nên được sử dụng trong khi mang thai, vì nó có chứa thujone, có thể gây co thắt tử cung.
Bản tóm tắt: Trà ngải cứu có thể kích thích giải phóng dịch tiêu hóa, giúp giảm đầy hơi và các vấn đề về tiêu hóa. Điều đó nói rằng, nghiên cứu của con người là cần thiết.
4. Gừng
Trà gừng được làm từ rễ dày của cây Zingiber officinale và đã được sử dụng cho các bệnh liên quan đến dạ dày từ thời cổ đại.
Các nghiên cứu trên người cho thấy dùng 1–1,5 gam viên nang gừng mỗi ngày chia làm nhiều lần có thể làm giảm buồn nôn.
Ngoài ra, các chất bổ sung gừng có thể làm tăng tốc độ làm rỗng dạ dày, giảm rối loạn tiêu hóa và giảm co thắt ruột, đầy hơi và đầy hơi.
Đáng chú ý, những nghiên cứu này được thực hiện với chất chiết xuất từ chất lỏng hoặc viên nang chứ không phải trà. Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn nhưng các hợp chất có lợi trong gừng - chẳng hạn như gingerols - cũng có trong trà của nó.
Để pha trà, dùng 1/4–1/2 thìa cà phê (0,5–1,0 gam) củ gừng khô, dạng bột thô (hoặc một túi trà) cho mỗi cốc (240 ml) nước đun sôi. Ngâm trong 5 phút.
Ngoài ra, sử dụng một thìa canh (6 gam) gừng tươi thái lát cho mỗi cốc (240 ml) nước và đun sôi trong 10 phút, sau đó lọc lấy nước.
Trà gừng có vị cay, bạn có thể làm dịu bằng mật ong và chanh.
Bản tóm tắt: Các nghiên cứu cho thấy bổ sung gừng làm giảm buồn nôn, đầy hơi và đầy hơi. Trà gừng có thể mang lại những lợi ích tương tự, nhưng cần có nghiên cứu trên người.
5. Thì là
Hạt thì là (Foeniculum Vulgare) được dùng để pha trà và có vị tương tự như cam thảo.
Đề xuất cho bạn: 6 loại trà giúp trị buồn nôn
Cây thì là theo truyền thống được sử dụng cho các rối loạn tiêu hóa, bao gồm đau bụng, đầy hơi, đầy hơi và táo bón.
Ở chuột, điều trị bằng chiết xuất thì là giúp bảo vệ chống loét. Ngăn ngừa loét có thể làm giảm nguy cơ đầy hơi.
Táo bón là một yếu tố góp phần khác trong một số trường hợp đầy hơi. Do đó, làm giảm nhu động ruột - một trong những tác dụng tiềm ẩn đối với sức khỏe của cây thì là - cũng có thể giải quyết tình trạng đầy hơi.
Khi những người ở viện dưỡng lão bị táo bón mãn tính uống một khẩu phần trà thảo dược pha với hạt thì là mỗi ngày, họ đi tiêu trung bình nhiều hơn 4 lần trong 28 ngày so với những người uống giả dược.
Tuy nhiên, các nghiên cứu của con người về trà thì là là cần thiết để xác nhận lợi ích tiêu hóa của nó.
Nếu không muốn dùng trà túi lọc, bạn có thể mua hạt thì là và nghiền nát để pha trà. Đong 1–2 thìa cà phê (2–5 gam) hạt cho mỗi cốc (240 ml) nước đun sôi. Ngâm trong 10–15 phút.
Bản tóm tắt: Bằng chứng sơ bộ cho thấy trà thì là có thể bảo vệ chống lại các yếu tố làm tăng nguy cơ đầy hơi, bao gồm táo bón và loét. Các nghiên cứu trên người về trà thì là là cần thiết để xác nhận những tác dụng này.
6. Rễ cây khổ sâm
Rễ cây khổ sâm lấy từ cây Gentiana lutea, có hoa màu vàng và rễ dày.
Ban đầu trà có thể có vị ngọt, nhưng sau đó sẽ có vị đắng. Một số người thích nó trộn với trà hoa cúc và mật ong.
Theo truyền thống, rễ cây khổ sâm đã được sử dụng trong các sản phẩm thuốc và trà thảo dược để hỗ trợ đầy hơi, đầy hơi và các vấn đề tiêu hóa khác.
Ngoài ra, chiết xuất rễ cây khổ sâm được sử dụng trong thuốc đắng tiêu hóa. Cây khổ sâm chứa các hợp chất thực vật có vị đắng - bao gồm iridoids và flavonoid - kích thích giải phóng dịch tiêu hóa và mật để giúp phân hủy thức ăn, có thể làm giảm đầy hơi.
Tuy nhiên, loại trà này vẫn chưa được thử nghiệm trên người — và không nên dùng nếu bạn bị loét, vì nó có thể làm tăng tính axit trong dạ dày. Vì vậy, cần phải nghiên cứu thêm.
Để pha trà, dùng 1/4–1/2 thìa cà phê (1–2 gam) rễ khổ sâm khô cho mỗi cốc (240 ml) nước đun sôi. Ngâm trong 10 phút.
Bản tóm tắt: Rễ khổ sâm chứa các hợp chất thực vật có vị đắng có thể hỗ trợ tiêu hóa tốt và giảm đầy hơi và đầy hơi. Các nghiên cứu trên người là cần thiết để xác nhận những lợi ích này.
7. Hoa cúc
Hoa cúc (Chamomillae romanae) là một loài thực vật thuộc họ cúc. Những bông hoa nhỏ màu trắng của thảo mộc trông giống như những bông hoa cúc thu nhỏ.
Trong y học cổ truyền, hoa cúc điều trị chứng khó tiêu, đầy hơi, tiêu chảy, buồn nôn, nôn và loét.
Đề xuất cho bạn: 12 loại thực phẩm tốt nhất cho người đau dạ dày
Các nghiên cứu trên động vật và ống nghiệm cho thấy rằng hoa cúc có thể ngăn ngừa nhiễm trùng vi khuẩn Helicobacter pylori, gây loét dạ dày và có liên quan đến đầy hơi.
Hoa cúc cũng là một trong những loại thảo mộc có trong sản phẩm bổ sung chất lỏng Iberogast, được chứng minh là giúp giảm đau bụng và viêm loét.
Tuy nhiên, các nghiên cứu của con người về trà hoa cúc là cần thiết để xác nhận lợi ích tiêu hóa của nó.
Hoa cúc có chứa các thành phần có lợi nhất, bao gồm cả flavonoid. Kiểm tra trà khô để đảm bảo nó được làm từ đầu hoa chứ không phải lá và thân.
Để pha loại trà có vị hơi ngọt dễ chịu này, hãy đổ 1 cốc (240 ml) nước đun sôi lên một thìa canh (2–3 gam) hoa cúc khô (hoặc một túi trà) và ngâm trong 10 phút.
Bản tóm tắt: Trong y học cổ truyền, hoa cúc đã được sử dụng cho chứng khó tiêu, đầy hơi và buồn nôn. Các nghiên cứu sơ bộ cho thấy loại thảo mộc này có thể chống loét và đau bụng, nhưng cần có các nghiên cứu trên người.
8. Rễ bạch chỉ
Loại trà này được làm từ rễ của cây Angelica archangelica, một thành viên của gia đình cần tây. Thảo mộc có vị đắng nhưng ngon hơn khi ngâm với trà tía tô đất.
Chiết xuất rễ cây bạch chỉ được sử dụng trong Iberogast và các sản phẩm tiêu hóa thảo dược khác. Các thành phần đắng của thảo mộc có thể kích thích dịch tiêu hóa để thúc đẩy quá trình tiêu hóa khỏe mạnh.
Ngoài ra, nghiên cứu trên động vật và ống nghiệm lưu ý rằng rễ cây bạch chỉ có thể làm giảm táo bón, đây là thủ phạm gây đầy hơi.
Nhìn chung, cần có thêm nghiên cứu của con người về gốc này.
Một số nguồn cho rằng rễ cây bạch chỉ không nên được sử dụng trong thời kỳ mang thai vì không có đủ thông tin về sự an toàn của nó. Bạn phải luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thảo mộc nào trong khi mang thai hoặc khi cho con bú để đảm bảo chăm sóc đúng cách.
Một khẩu phần trà bạch chỉ điển hình là một thìa cà phê (2,5 gam) rễ khô cho mỗi cốc (240 ml) nước đun sôi. Ngâm trong 5 phút.
Bản tóm tắt: Rễ bạch chỉ có chứa các hợp chất đắng có thể kích thích giải phóng dịch tiêu hóa. Các nghiên cứu trên người là cần thiết để xác nhận liệu trà của nó có lợi ích chống đầy hơi hay không.
Bản tóm tắt
Y học cổ truyền cho thấy một số loại trà thảo dược có thể làm giảm đầy bụng và giảm rối loạn tiêu hóa.
Ví dụ, bạc hà cay, húng chanh và ngải cứu được sử dụng trong các sản phẩm tiêu hóa đã cho thấy những lợi ích ban đầu đối với chứng đầy hơi. Tuy nhiên, nghiên cứu của con người là cần thiết trên từng loại trà.
Điều đó nói rằng, trà thảo dược là một phương thuốc tự nhiên, đơn giản cho chứng đầy hơi và các vấn đề tiêu hóa khác.
