Tribulus terrestris có thể có lợi trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu và cholesterol cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Nhiều chất bổ sung sức khỏe ngày nay có nguồn gốc từ thực vật được sử dụng theo truyền thống vì đặc tính chữa bệnh của chúng.
Tribulus terrestris là một trong những loại cây được cho là mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như giảm lượng đường và cholesterol trong máu, ảnh hưởng đến mức độ hormone và tăng cường chức năng và ham muốn tình dục.
Giảm cân
Tăng cơ
Ăn uống lành mạnh
Khám phá các món ăn mớiBài viết này cung cấp cái nhìn toàn diện về loại cây này, những lợi ích sức khỏe tiềm ẩn của nó và liệu nó có đáng để thêm vào thói quen bổ sung của bạn hay không.
Bảng mục lục
Tribulus terrestris là gì?
Tribulus terrestris là một loại cây nhỏ có lá. Các tên khác của nó bao gồm cây nho thủng, Gokshura, bắp cải và đầu dê.
Bạn có thể thấy nó phát triển ở nhiều khu vực khác nhau như các vùng của Châu Âu, Châu Á, Châu Phi và Trung Đông.
Trong lịch sử, cả rễ và quả của loại cây này đều đóng một vai trò trong Y học cổ truyền Trung Quốc và thực hành Ayurveda của Ấn Độ.
Mọi người đã tiêu thụ loại cây này theo truyền thống vì nhiều lý do, từ tăng cường ham muốn tình dục đến hỗ trợ sức khỏe đường tiết niệu và giảm viêm.
Ngày nay, Tribulus terrestris thường được tìm thấy trong các chất bổ sung sức khỏe và một số người cho rằng nó có thể tăng mức testosterone.
Bản tóm tắt: Tribulus terrestris đã được tiêu thụ vì những lợi ích sức khỏe tiềm tàng của nó trong nhiều thế kỷ. Nó thường được tìm thấy trong các chất bổ sung sức khỏe hiện đại và đôi khi được sử dụng trong các sản phẩm tăng cường testosterone.
Tribulus terrestris có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch và lượng đường trong máu như thế nào
Mặc dù nhiều người tiêu thụ Tribulus terrestris vì những tác động tích cực tiềm tàng của nó đối với sức khỏe tình dục và testosterone, nhưng nó cũng đã được nghiên cứu vì những lợi ích quan trọng khác.
Một nghiên cứu đã quan sát kết quả của việc sử dụng 1.000 mg Tribulus terrestris mỗi ngày cho 98 phụ nữ được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Ba tháng sau, những người sử dụng chất bổ sung cho thấy lượng đường trong máu và cholesterol giảm so với những người dùng giả dược.
Các nghiên cứu trên động vật còn gợi ý thêm rằng Tribulus terrestris có thể làm giảm lượng đường trong máu, bảo vệ chống lại tổn thương mạch máu và ngăn ngừa tăng đột biến cholesterol.
Bất chấp những kết quả đáng khích lệ này, chúng tôi cần nhiều nghiên cứu hơn để có thể tự tin giới thiệu loại cây này vì những lợi ích sức khỏe như vậy.
Bản tóm tắt: Những phát hiện ban đầu chỉ ra rằng Tribulus terrestris có thể hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu và mức cholesterol ở những người mắc bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, chúng ta cần nhiều nghiên cứu dựa trên con người hơn để xác nhận những lợi ích này.
Tribulus terrestris không làm tăng nồng độ testosterone
Khi bạn tìm kiếm trực tuyến các chất bổ sung Tribulus terrestris, bạn sẽ thấy nhiều sản phẩm được quảng cáo là có tác dụng tăng cường testosterone.
Một đánh giá toàn diện đã lấy dữ liệu từ 12 nghiên cứu chính xem xét tác động của cây này đối với nam giới và phụ nữ trong độ tuổi 14-60. Những nghiên cứu này kéo dài từ 2-90 ngày và bao gồm cả những người khỏe mạnh và những người gặp khó khăn về tình dục.
Kết luận? Việc bổ sung không tăng cường testosterone.
Trong khi một số nghiên cứu trên động vật gợi ý về sự gia tăng testosterone do Tribulus terrestris, điều tương tự dường như không áp dụng cho con người.
Bản tóm tắt: Bất chấp những gì quảng cáo có thể gợi ý, Tribulus terrestris không làm tăng testosterone ở người, bằng chứng là một số nghiên cứu bao gồm các nhóm tuổi và tình trạng sức khỏe khác nhau.
Tribulus terrestris có thể giúp tăng cường ham muốn tình dục
Mặc dù nó có thể không ảnh hưởng đến testosterone nhưng Tribulus terrestris có thể tăng cường ham muốn tình dục.
Đề xuất cho bạn: 7 loại thực phẩm kích thích tình dục giúp tăng ham muốn tình dục của bạn
Nghiên cứu cho thấy những người đàn ông bị giảm ham muốn tình dục đã tăng ham muốn tình dục lên 79% sau khi dùng 750-1.500 mg Tribulus terrestris mỗi ngày trong hai tháng.
Ngoài ra, 67% phụ nữ có ham muốn tình dục thấp cảm thấy ham muốn tình dục tăng lên khi họ tiêu thụ thực phẩm bổ sung 500-1.500 mg trong 90 ngày.
Các cuộc điều tra khác đã phát hiện ra rằng loại thảo dược này có thể tăng cường ham muốn tình dục, hưng phấn và thỏa mãn ở những phụ nữ bị giảm ham muốn tình dục.
Nhưng tác dụng của nó đối với nam giới bị rối loạn cương dương là không nhất quán. Một số nghiên cứu cho thấy liều 800 mg mỗi ngày có thể không hiệu quả. Tuy nhiên, những người khác nhận thấy sự cải thiện đáng chú ý về khả năng cương cứng và thỏa mãn tình dục với liều 1.500 mg hàng ngày.
Vì vậy, trong khi Tribulus terrestris có thể tăng cường ham muốn tình dục ở cả hai giới, chúng ta cần nghiên cứu thêm để hiểu toàn bộ lợi ích tình dục của nó.
Bản tóm tắt: Tribulus terrestris dường như làm tăng ham muốn tình dục ở cả nam và nữ và giảm ham muốn tình dục. Tuy nhiên, hiệu quả của nó trong điều trị rối loạn cương dương ở nam giới vẫn chưa rõ ràng, mặc dù liều lượng cao hơn có thể mang lại nhiều lợi ích hơn.
Tribulus terrestris không tăng cường thể chất hoặc hình dáng cơ thể
Nhiều người đam mê thể dục sử dụng Tribulus terrestris với hy vọng nó sẽ cải thiện hình dáng cơ thể của họ bằng cách tăng thêm cơ bắp hoặc giảm mỡ.
Điều này có thể xuất phát từ danh tiếng của nó như một chất tăng cường testosterone, mặc dù nó chưa được chứng minh là có tác dụng như vậy.
Nghiên cứu về việc liệu loại cây này có thể nâng cao hình dáng cơ thể hoặc hiệu suất tập thể dục ở vận động viên hoặc những người năng động hay không còn khan hiếm.
Một cuộc điều tra đã xem xét tác động của nó đối với các cầu thủ bóng bầu dục nam ưu tú trong 5 tuần tập tạ. Kết quả? Không có sự khác biệt đáng chú ý về sự cải thiện sức mạnh hoặc hình dáng cơ thể giữa những người dùng chất bổ sung và những người dùng giả dược.
Đề xuất cho bạn: Chiết xuất Tongkat ali: Lợi ích, tác dụng phụ và liều lượng
Một nghiên cứu khác đã suy luận rằng việc kết hợp chất bổ sung này với chế độ tập thể dục kéo dài 8 tuần không tốt hơn giả dược về hình dáng cơ thể, sức mạnh hoặc độ bền cơ bắp.
Hiện tại, không có dữ liệu về tác dụng của nó đối với những phụ nữ năng động, nhưng có khả năng việc bổ sung cũng sẽ không mang lại cho họ bất kỳ lợi ích đáng kể nào.
Bản tóm tắt: Tribulus terrestris dường như không có lợi thế hơn giả dược khi nói đến việc xây dựng cơ bắp, giảm mỡ hoặc tăng cường hiệu suất thể chất.
Các tác dụng tiềm ẩn khác của Tribulus terrestris
Ngoài những tác dụng mà chúng ta đã nói đến, Tribulus terrestris có thể có một số tác động khác lên cơ thể chúng ta:
- Điều tiết nước: Nó có thể hoạt động như thuốc lợi tiểu, làm tăng lượng nước tiểu sản xuất.
- tăng cường miễn dịch: Chuột cho thấy sự gia tăng hoạt động của hệ thống miễn dịch sau khi dùng chất bổ sung này.
- Hiệu ứng não: Khi kết hợp với các thành phần khác, Tribulus terrestris dường như có tác dụng chống trầm cảm tiềm tàng ở chuột.
- Giảm viêm: Các nghiên cứu về ống nghiệm cho thấy nó có thể có đặc tính chống viêm.
- Kiểm soát cơn đau: Ở chuột, liều cao hơn dường như giúp giảm đau.
- Kháng ung thư: Trong nghiên cứu ống nghiệm, loại cây này cho thấy đặc tính chống ung thư tiềm năng.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng, nhiều quan sát trong số này đến từ các nghiên cứu trên động vật hoặc ống nghiệm, vì vậy dữ liệu khá hạn chế.
Chúng tôi thực sự cần nghiên cứu toàn diện hơn, đặc biệt là ở người, để xác nhận những lợi ích tiềm năng này.
Bản tóm tắt: Có rất nhiều suy đoán về ảnh hưởng sức khỏe của Tribulus terrestris, nhưng chúng tôi không có đủ bằng chứng chắc chắn cho nhiều tuyên bố này. Hầu hết các phát hiện đều đến từ các thử nghiệm trên động vật hoặc trong phòng thí nghiệm, không phải thử nghiệm trên người.
Liều lượng khuyến cáo, độ an toàn và tác dụng phụ của Tribulus terrestris
Liều lượng Tribulus terrestris được sử dụng trong nghiên cứu rất khác nhau.
Đối với các nghiên cứu xem xét tác động của nó đối với lượng đường trong máu, 1.000 mg mỗi ngày là tiêu chuẩn. Đối với những người muốn cải thiện ham muốn tình dục, liều lượng dao động trong khoảng 250 đến 1.500 mg mỗi ngày.
Một số nhà nghiên cứu quy định liều lượng dựa trên trọng lượng cơ thể. Ví dụ, nhiều nghiên cứu sử dụng 4,5-9 mg mỗi pound (10-20 mg mỗi kg) trọng lượng cơ thể.
Vì vậy, đối với người nặng khoảng 155 pound (70 kg), liều hàng ngày có thể nằm trong khoảng từ 700 đến 1.400 mg.
Hợp chất chính: Saponin
Saponin là hợp chất chính trong Tribulus terrestris được cho là có tác dụng tốt cho sức khỏe.
Đề xuất cho bạn: Yohimbe: Lợi ích, cách sử dụng và tác dụng phụ
Thông thường, các chất bổ sung sẽ đề cập đến liều lượng và tỷ lệ saponin, cho biết nồng độ của các hợp chất này trong sản phẩm.
Nhiều chất bổ sung Tribulus terrestris có hàm lượng saponin từ 45-60%. Nếu tỷ lệ saponin cao, bạn cần liều lượng nhỏ hơn vì nồng độ cao hơn.
Nguy cơ tác dụng phụ thấp
Hầu hết các nghiên cứu, ngay cả với liều lượng khác nhau, chỉ báo cáo tác dụng phụ tối thiểu mà không có mối lo ngại đáng kể về an toàn.
Một số người dùng có thể bị đau bụng nhẹ hoặc trào ngược axit.
Một nghiên cứu liên quan đến chuột đã chỉ ra những lo ngại về thận. Ngoài ra còn có trường hợp một người đàn ông bị nhiễm độc sau khi dùng Tribulus terrestris để tránh sỏi thận.
Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu chỉ ra rằng chất bổ sung này tương đối an toàn với ít tác dụng phụ. Điều cần thiết là phải cân nhắc lợi ích tiềm năng với mọi rủi ro.
Nếu bạn đang xem xét bổ sung này, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe về liều lượng phù hợp.
Bản tóm tắt: Đối với hầu hết mọi người, Tribulus terrestris được dung nạp tốt và không gây ra tác dụng phụ lớn. Một số có thể gặp vấn đề về dạ dày và có rất ít bằng chứng chỉ ra nguy cơ nhiễm độc có thể xảy ra.
Bản tóm tắt
Tribulus terrestris là một loại cây có lịch sử phong phú trong y học cổ truyền Trung Quốc và Ấn Độ.
Mặc dù có nhiều lợi ích tiềm năng được cho là nhờ nó nhưng nhiều lợi ích trong số đó chỉ được nghiên cứu trên động vật.
Có một số bằng chứng cho thấy nó có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu và cholesterol cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Và mặc dù nó dường như không làm tăng testosterone nhưng nó có thể giúp tăng ham muốn tình dục ở cả nam và nữ.
Tuy nhiên, đừng mong đợi nó sẽ thay đổi thành phần cơ thể hoặc tăng hiệu suất thể thao của bạn.
Hầu hết các nghiên cứu cho thấy chất bổ sung này an toàn với các tác dụng phụ nhỏ, nhưng luôn luôn khôn ngoan khi xem xét tất cả các lợi ích và rủi ro tiềm ẩn khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào.
