啤酒是一种流行的酒精饮料,通过用酵母、啤酒花和其他调味剂酿造和发酵谷物制成。大多数类型的啤酒含有 4–6% 的酒精,但饮料的酒精度数范围为 0.5–40%。

几千年来,世界各地的人们一直在喝啤酒。
由于新兴研究表明适量的葡萄酒可能对健康有益,因此许多人想知道啤酒是否对您有好处。
本文探讨了啤酒的营养,以及它的潜在好处和缺点。
啤酒营养
虽然啤酒通常被视为空卡路里,但它含有一些矿物质和维生素。
下面是 12 盎司(355 毫升)标准啤酒和淡啤酒的营养比较:
标准啤酒
- 卡路里: 153
- 蛋白质: 1.6克
- 脂肪: 0克
- 碳水化合物: 13克
- 烟酸: 每日价值的 9%
- 核黄素: 每日价值的 7%
- 胆碱: 每日价值的 7%
- 叶酸: 每日价值的 5%
- 镁: 每日价值的 5%
- 磷: 每日价值的 4%
- 硒: 每日价值的 4%
- 维生素 B12: 每日价值的 3%
- 泛酸: 每日价值的 3%
- 酒精: 13.9 克
淡啤酒
- 卡路里: 103
- 蛋白质: 0.9 克
- 脂肪: 0克
- 碳水化合物: 6克
- 烟酸: 每日价值的 9%
- 核黄素: 每日价值的 7%
- 胆碱: 每日价值的 6%
- 叶酸: 每日价值的 5%
- 镁: 每日价值的 4%
- 磷: 每日价值的 3%
- 硒: 每日价值的 3%
- 维生素 B12: 每日价值的 3%
- 泛酸: 每日价值的 2%
- 酒精: 11克
此外,这两种类型都含有少量的钾、钙、硫胺素、铁和锌。B族维生素和矿物质的含量是由谷物和酵母制成的啤酒的结果。
值得注意的是,淡啤酒的卡路里约为普通啤酒的三分之二,酒精含量略低。
虽然啤酒含有少量微量营养素,但与水果和蔬菜等全食相比,它并不是一个很好的来源。你需要喝大量的啤酒来满足你的日常营养需求。
概括: 啤酒含有各种B族维生素和矿物质,因为它是由谷物和酵母制成的。然而,像水果和蔬菜这样的天然食物是更好的来源。你不应该用啤酒来满足你的日常营养需求。
啤酒的潜在好处
少量到中度的啤酒摄入量可能与一些健康益处有关。
啤酒可能有益于你的心脏
心脏病是美国的首要死因。
几项研究表明,少量至中度的啤酒和酒精摄入可能与降低患心脏病的风险有关。
一项针对 36 名超重成年人的为期 12 周的研究发现,适量的啤酒摄入(女性每天一杯,男性每天两杯)可以提高 HDL(好)胆固醇的抗氧化特性,同时还可以提高身体去除胆固醇的能力。
一项广泛的评论表明,低到中度的啤酒摄入量——女性每天最多一杯,男性最多两杯——可以将心脏病风险降低到与葡萄酒相似的程度。
然而,重要的是要注意这些潜在的好处只与轻度到中度摄入有关。另一方面,大量饮酒会增加患心脏病和中风的风险。
啤酒可以改善血糖控制
轻度至中度饮酒可以改善血糖控制,这是许多糖尿病患者的问题。
几项研究发现,轻度至中度饮酒可降低胰岛素抵抗(糖尿病的一个危险因素)以及患 2 型糖尿病的总体风险。
此外,一项涉及超过 70,500 名参与者的大型研究表明,适度饮酒(男性每周 14 杯,女性每周 9 杯)与男性和女性患糖尿病的风险分别降低 43% 和 58%。
然而,大量饮酒和狂饮会抵消这些好处并显著增加患糖尿病的风险。
同样重要的是要注意,这种潜在的好处不适用于含大量糖的啤酒和其他酒精饮料。
啤酒的其他潜在好处
轻度至中度啤酒摄入量可能与这些益处有关:
- 可能有助于骨密度。 低到中度的啤酒摄入量可能与男性和绝经后女性的骨骼更强壮有关。
- 可能降低痴呆风险。 轻度至中度饮酒可降低患痴呆症的风险。然而,大量饮酒反而会增加风险。
概括: 轻度至中度啤酒摄入可能与降低患心脏病的风险、改善血糖控制、强健骨骼和降低痴呆风险有关。然而,大量和暴饮暴食会产生相反的效果。
啤酒的缺点
虽然少量到中度的啤酒摄入有潜在的好处,但大量饮酒和狂饮可能是极其有害的。
以下是饮酒过量的一些不利影响:
- 死亡风险增加。 与中度饮酒者和非饮酒者相比,重度饮酒者和暴饮者的早死风险更高。
- 酒精依赖。 经常饮酒会导致依赖和酒精使用障碍。
- 抑郁症风险增加。 研究表明,酗酒者患抑郁症的风险明显高于适度饮酒者和不饮酒者。
- 肝病。 研究表明,每天饮用超过 30 克的酒精(在两到三瓶 12 盎司或 355 毫升的啤酒中发现)会增加患肝硬化等肝脏疾病的风险,这种疾病的特点是疤痕。
- 体重增加。 标准的 12 盎司(355 毫升)啤酒含有大约 153 卡路里的热量,因此饮用多种饮料会导致体重增加。
- 癌症。 研究将酒精摄入与喉癌和口腔癌风险增加联系起来。

为了降低对健康造成不利影响的风险,将女性的摄入量限制为每天不超过一标准杯,男性每天不超过两杯。
在美国,一杯标准饮料含有大约 14 克纯酒精,这通常存在于 12 盎司(355 毫升)普通啤酒、5 盎司(150 毫升)葡萄酒或 1.5 盎司(45 毫升)白酒中。
概括: 大量啤酒和酒精摄入有几个负面影响,包括更高的早死风险、酒精依赖、抑郁、肝病、体重增加和癌症。
啤酒对你的健康有好处吗?
总之,喝啤酒对健康的影响是喜忧参半的。
尽管少量可能与益处有关,但大量饮酒或暴饮会与不利的健康影响有关。这些包括增加酒精使用障碍、抑郁症、肝病、体重增加、癌症和死亡的风险。
请记住,即使饮酒可能会带来一些好处,但您也可以通过享用各种营养丰富的全食物(如水果和蔬菜)来获得同样的积极效果。
与标准啤酒相比,淡啤酒含有相似量的维生素和矿物质,但热量和酒精含量略低。如果您在两者之间做出决定,这会使淡啤酒成为更好的选择。
最后,有些人想知道锻炼后喝啤酒是否有助于恢复。
虽然一些证据表明喝含电解质的低酒精啤酒可以改善补液,但其他研究表明,酒精会阻碍肌肉生长和恢复。
此外,喝非酒精电解质饮料更有效地补充水分。
概括: 喝啤酒对健康的好处是混合的。虽然少量饮用可能是有益的,但这种饮料有许多有害的副作用。
概括
啤酒是一种流行的酒精饮料,已经存在了数千年。
在美国,标准啤酒为 12 盎司(355 毫升)。每天喝一两杯标准啤酒可能会产生积极影响,例如对心脏有益、更好地控制血糖、强健骨骼和降低痴呆风险。
然而,大量饮酒会抵消这些潜在的健康益处。相反,它与早逝、酒精依赖或酒精使用障碍、抑郁症、肝病、体重增加和癌症的风险较高有关。
虽然少量到适量的酒精可能会带来一些好处,但您可以通过享受各种营养丰富的全食饮食(如水果和蔬菜)来达到同样的积极效果。