医生经常使用体重指数来监测健康状况。然而，对许多人来说，这并不是衡量肥胖的精确标准，而且其准确性因人而异.
研究人员通常采用身体质量指数 (BMI) 来观察不同人群的肥胖趋势.
这也是医护人员用来评估个人健康状况的工具.
减肥
增肌
健康饮食
探索新美食然而，由于 BMI 存在明显的缺陷，尤其是在评估黑人、西班牙裔和其他群体的健康状况时，医学界对使用 BMI 作为健康和肥胖指标的担忧与日俱增。.
尽管有这些担忧，一些医疗机构仍主张保持特定的体重指数以降低疾病风险.
本文将深入探讨 BMI 的概念及其与妇女健康的关系.
体重指数图表和计算器
BMI 不区分男性和女性。它是一个简单的公式，利用身高和体重计算出一个代表人体内脂肪水平的数字.
这些数字属于以下类别:
- **小于 16.5：**严重体重不足
- **小于 18.5：**体重不足
- **18.5-24.9：**正常体重
- 25.0-29.9： 超重
- **30.0-34.9：**肥胖 1 级
- **35.0-39.9：**肥胖 2 级
- **40 岁或以上：**肥胖 3 级
这个计算器可以帮助您确定自己的体重指数（BMI）和估计的每日卡路里摄入量，不过它并不是专门为女性设计的。:
BMI 计算器
在下面的计算器中输入您的详细信息以确定您的BMI。
同一张图表是否适合所有女性?
虽然图表可能有所帮助，但体重指数并不是一个放之四海而皆准的概念。根据个人的种族、肌肉发达程度和其他因素，医生可能会建议不同的临界点.
白人、黑人和西班牙裔妇女
体重指数本质上并不区分不同遗传背景的人。然而，正如本文稍后将讨论的，针对亚洲和南亚人群制定了不同的 BMI 临界值.
白人、黑人和西班牙裔妇女的体重指数在 18.5 至 24.9 之间时被视为 “健康体重”。.
例如，根据美国疾病控制和预防中心（CDC）的数据，身高 65 英寸（1.65 米）的女性如果体重为 111-150 磅（50-68 千克），那么她的体重指数就属于正常范围。).
然而，女性的体形和身体成分各不相同.
例如，研究表明，墨西哥裔美国妇女的体脂分布往往不同于白人或黑人妇女。此外，黑人女性的肌肉含量往往高于白人或墨西哥裔美国女性。.
平均而言，墨西哥裔美国妇女腹部的体质量更大。一项研究发现，与体重指数相似的白人或黑人妇女相比，墨西哥裔美国妇女的体脂可能多出 3-5%，腰围也更大。.
不同种族妇女之间的这些差异是根据许多人的平均数据得出的.
然而，一个人的种族并不能决定其体重、体脂分布、肌肉质量比例、腰围或其他身体指标。每个人都是不同的.
这就意味着，即使两名女性的体重指数相同，她们的身体脂肪分布和肌肉质量也会大相径庭。.
此外，研究人员承认，黑人妇女的体重指数与死亡风险之间的联系比白人妇女要弱得多.
这是因为 BMI 是衡量黑人女性体内脂肪水平的较弱指标，而且平均而言，黑人女性的脂肪分布与白人女性不同。与白人女性相比，黑人女性的体重指数与血脂水平无关.
研究表明，医护人员更容易将黑人妇女误认为肥胖，因为她们的肌肉质量比例较高.
亚洲和南亚妇女
研究表明，与白人相比，亚裔和南亚人体内的脂肪相对于体重更多。与白人相比，亚裔人口的 BMI 水平较低，2 型糖尿病等健康问题的发生率也较低。.
这导致亚洲人的 BMI 临界值发生变化.
当亚洲和南亚妇女的体重指数为 23-27.5 时，她们属于超重；当她们的体重指数超过 27.5 时，她们属于肥胖。.
然而，针对亚洲人群提出了几种不同的 BMI 临界值.
健美运动员和运动员
BMI 系统经常会将拥有大量肌肉的女性错误地归类为超重或肥胖，即使她们的体脂水平很低。这包括健美运动员和职业运动员等人群.
这是因为 BMI 并不区分肌肉质量和脂肪质量，这就是为什么人们不应该使用 BMI 来测量身体成分的原因.
绝经后妇女
与年轻女性相比，老年女性的肌肉质量往往较低，腹部脂肪较多。.
这是由于与年龄有关的激素水平变化、体力活动减缓以及骨质疏松症导致的躯干长度变化造成的.
尽管老年妇女的体重指数可能与年轻妇女相同，但老年妇女的肌肉量可能较少，体脂较多，从而增加了患病风险.
2016 年的一项研究纳入了 1 329 名绝经后妇女，研究发现 30 的 BMI 临界值并不是这一人群肥胖的准确指标。研究人员指出，在许多绝经后妇女中，体重指数可能并不能表明她们是否肥胖。.
基于体重指数的孕期体重增加建议
医护人员建议妇女在怀孕期间根据孕前体重指数范围增加一定的体重.
以下是美国医学研究所关于孕期体重增加的指导原则:
体重不足（18.5 磅以下)
- 建议增加的总重量： 28-40 磅（12.5-18 千克)
- 第二和第三个孕期的平均体重增长速度： 每周 1 磅（0.51 千克）。
正常体重（18.5-24.9)
- 建议增加的总重量： 25-35 磅（11.5-16 千克)
- 第二和第三个孕期的平均体重增长速度： 每周 1 磅（0.42 千克）。
超重（25.0-29.9)
- 建议增加的总重量： 15-25 磅（7-11.5 千克)
- 第二和第三个孕期的平均体重增长速度： 每周 0.6 磅（0.28 千克）。
肥胖（30 或以上)
- <建议增加的总重量： 11-20 磅（5-9 千克)
- 第二和第三个孕期的平均体重增长速度： 每周 0.5 磅（0.22 千克）。
尽管您可以将这些建议作为有用的指南，但与您的医疗保健提供者合作是至关重要的。他们可以根据您的具体需求和总体健康状况，帮助您确定孕期健康的体重增加量。.
请记住，怀有一个以上宝宝的女性的体重增加指南有所不同.
**摘要：**女性的 “正常 “体重指数范围为 18.5-24.9。然而，BMI 并不能准确衡量许多人的肥胖程度。对于绝经后妇女、运动员、黑人和西班牙裔妇女来说，它往往不是一个好的指标。.
体重指数是衡量健康状况的良好指标吗？?
180 年前，比利时天文学家和统计学家阿道夫-奎特莱（Adolphe Quetelet）发明了 BMI。然而，直到流行病学家安塞尔-凯斯（Ancel Keys）发现 BMI 是追踪人群体脂比例的有效方法后，BMI 才在研究人员中大受欢迎。.
BMI 使用一个人的身高和体重来估算其身体脂肪含量.
BMI 的问题
将体重指数作为健康指标是有问题的，原因有以下几点.
尽管一些健康专家使用 BMI 根据体脂来对个人进行分类，但实际上它并没有考虑体脂或瘦体重。这意味着 BMI 无法识别肌肉和脂肪之间的区别.
因此，BMI 可能会将肌肉质量比例很高的人归类为体重超标或肥胖，即使他们的体脂水平很低也是如此.
体重指数的另一个缺点是它不能显示脂肪在体内的储存位置。因此，它无法说明不同性别或不同体型之间脂肪分布的差异。它也没有考虑到与年龄有关的肌肉质量下降.
该系统可能会将一个身材矮小的人归入健康的体重指数范围，即使他们腹部有明显的脂肪。然而，这个人实际上可能处于危险之中，因为腹部脂肪与许多慢性疾病和早死有很大关系.
换句话说，BMI 指数 “健康 “的人实际上可能面临很大的疾病、手术并发症和死亡率增加的风险.
此外，健康是多方面的。一个人在评估其整体健康和疾病风险时，应考虑许多因素.
专家们认为，用体重指数作为健康指标过于简单.
**摘要：**BMI 不考虑身体脂肪或瘦体重。它也没有考虑脂肪在体内的储存位置。由于这些问题，它可能会误导一些人的健康信息.
BMI 的益处
尽管 BMI 存在重大缺陷，但它是研究人员在人口层面跟踪肥胖情况的最有效、最简单和最便宜的选择之一，这对医学研究极为重要.
此外，高体重指数与较高的体脂水平相关，研究表明，体重指数可以准确地确定个人的疾病和死亡风险。.
与 BMI 值在 “正常 “范围内的人相比，BMI 值被归类为肥胖症的人早亡和罹患慢性疾病（包括心脏病和肾病）的风险要大得多.
体重指数（BMI）被归类为体重过轻的人也更有可能早死或罹患疾病.
此外，尽管人们不应将 BMI 本身视为衡量健康状况的可靠指标，但医疗保健专业人员可将 BMI 与其他诊断工具结合使用，以评估个人健康状况并监测其患病风险.
其他工具包括腰围和实验室数值，如胆固醇水平.
衡量健康状况的其他方法
还有其他比 BMI 更合适的衡量健康的方法.
以下是几种更准确的测量身体成分的方法:
- **DEXA。**双能 X 射线吸收测量法（DEXA）是一种精确测量身体总脂肪、肌肉质量和骨量的方法。如果您对 DEXA 扫描感兴趣，请咨询您的医疗服务提供者。.
- 腰围是疾病风险的一个重要指标。平均而言，女性腰围超过 35 英寸（89 厘米）或亚洲女性腰围超过 31 英寸（79 厘米）会增加患病风险。.
- **皮褶卡尺。**皮褶卡尺是另一种比较容易测量体脂的方法。但是，使用时可能会感到不舒服，而且在准确测量前需要进行培训。.
测量身体成分的许多其他方法包括生物阻抗光谱仪（BIS）和空气位移胸压计。不过，这些方法通常只能在医疗机构或某些健身中心使用。.
为您推荐： 减肥与减脂。如何分辨两者的区别
尽管这些方法可以测量身体成分，但在整体健康和福祉方面还有许多其他因素需要考虑.
例如，在评估您的健康状况和患病风险时，对您的血液进行检测极为重要.
因此，女性应定期去看专业医护人员，他们会根据个人背景和健康状况建议进行血液检查，如胆固醇检测。.
在评估您的身心健康时，医疗保健专业人员还应考虑您的饮食模式、活动量、遗传、睡眠习惯、心理健康、压力和社会经济状况。.
**摘要：**准确的身体成分测量包括 DEXA 和体围测量。衡量健康状况有多种方法，其中许多与体重或身体成分无关.
摘要
虽然医疗保健专家认识到 BMI 的局限性，但它仍然是广泛衡量公众健康状况的宝贵指标.
对于个人来说，BMI 可以粗略地衡量健康状况，但它可能并不适合所有人.
对于大多数女性来说，体重指数在 18.5-24.9 之间通常被认为是健康的.
虽然 BMI 指数在医学领域的初步筛查中很有用，但它不应该是判断一个人整体身体脂肪或健康状况的唯一标准.
请记住，健康不仅仅包括体重或身体成分。全面的健康评估应考虑血液化验、饮食习惯、体育锻炼和睡眠模式等因素。.
