母乳喂养为母亲提供了许多好处——包括在生完孩子后可能更快地减轻体重。
许多妇女似乎认为这是一项重要的福利。
产后减肥所需的时间因人而异，但许多哺乳期的母亲表示，母乳喂养帮助她们更快地恢复了产前的身材。
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探索新美食然而，许多人要么没有注意到任何影响，要么甚至在母乳喂养时体重增加。
这篇文章探讨了母乳喂养和减肥背后的科学问题。
母乳喂养如何帮助你减肥
母乳喂养通常被认为是大自然帮助新妈妈们减轻产后体重的自然方式。
在某种程度上，这可能是因为哺乳期的母亲每天燃烧更多的卡路里。
研究表明，纯母乳喂养的母亲往往每天平均多消耗500卡路里——相当于减少一餐、大量零食，或进行45-60分钟的中等强度体育锻炼。
哺乳期的妈妈也可能更注意自己的饮食。这可能有助于通过降低加工食品的摄入量和增加瘦肉蛋白、富含纤维的水果、蔬菜、全谷物和豆类的消费来减轻体重。
这两个因素可能解释了为什么研究一致表明，母乳喂养的母亲往往比没有母乳喂养的妇女更快地减轻产后体重。
例如，在一项研究中，纯母乳喂养至少三个月的妇女在第一年比用配方奶喂养或补充配方奶的妇女多减了3.2磅（1.5公斤）。更重要的是，母亲母乳喂养的时间越长，效果就越明显。
与非纯母乳喂养的妇女相比，母乳喂养的妇女恢复到或低于孕前体重的可能性也要高6%。
其他研究报告了类似的结果，并补充说，母乳喂养的母亲似乎比用配方奶喂养的母亲平均早六个月达到怀孕前的体重。
母乳喂养也可能对你的体重有积极的长期影响。在一项研究中，母乳喂养6-12个月的妇女在产后5年内的整体体脂率比没有母乳喂养的妇女低。
另一项研究发现，产后纯母乳喂养超过12周的妇女，在怀孕后10年内平均比从未母乳喂养的妇女轻7.5磅（3.4公斤）。
这些母亲还比那些母乳喂养时间少于12周的母亲轻5.7磅（2.6公斤）。
这表明，母乳喂养的持续时间和频率都会影响你在产后可能失去的体重。然而，并不是所有的研究都发现有很强的关联，所以还需要更多的研究。
摘要：完全采用母乳喂养至少3-6个月，可能比配方奶粉喂养或两者结合喂养更能帮助您减轻产后体重。母乳喂养还可能对您的体重产生持久的影响——持续多年。
为什么有些妇女在母乳喂养时体重没有下降？
哺乳期减肥对所有母亲来说可能不那么容易。
从理论上讲，每天减少500卡路里的热量可以帮助母乳喂养的母亲每周减少约1磅（0.45公斤），每个月总共减少约4磅（1.8公斤）。
因此，在怀孕期间增加了建议的25-35磅（11.5-16公斤）的母乳喂养的母亲应该能够在产后的头6-8个月内减掉这些体重。
然而，许多哺乳期的母亲需要比这个时间间隔更长的时间来减掉产后体重。研究表明，许多妇女在产后头6个月内只减去了怀孕期间所增体重的86%。
更重要的是，一些研究发现母乳喂养和非母乳喂养的母亲在体重减轻方面没有显著区别。
一些妇女在哺乳期内可能更难减掉产后体重，其原因可能是多方面的。
首先，母乳喂养往往会增加饥饿感。研究表明，一些妇女在哺乳期间吃得更多，动得更少——以补偿母乳喂养所消耗的额外卡路里。
新妈妈们的睡眠时间也往往是不规律和中断的。睡眠不足是另一个已知的饥饿感和食欲增加的因素——这两种因素都可能使减肥变得更加困难。
摘要：并非所有母乳喂养的母亲都能轻松减肥。饥饿感增加和睡眠不足可能是使您更难自然减去产后体重的两个因素。
哺乳期减肥的健康方法
哺乳期内减肥是一种微妙的平衡行为。
你需要创造一个卡路里赤字来减肥，但是过于大幅度地削减卡路里会使你难以获得足够的营养，让你感到疲惫和饥饿。此外，吃得太少可能会使你难以产生足够的乳汁。
下面是一些帮助你以健康和营养的方式减轻产后体重的提示：
- 少吃但不要过少。母乳喂养的母亲应避免每天摄入少于1500-1800卡路里。这可以让您摄入足够的营养物质，避免乳汁分泌不足。
- 吃富含蛋白质和纤维的食物。用富含蛋白质和纤维的食物代替加工食品，可以帮助减少饥饿感，使你更长时间保持饱腹感。
- 运动。尽管有些妇女担心，适度的运动不太可能对您的乳汁分泌产生负面影响。饮食和运动的结合有助于母乳喂养的母亲保持肌肉质量。
- 保持营养食品的可见性。研究表明，您最有可能吃可见或容易获得的食物。因此，储备营养丰富的零食，并将预先切好的蔬菜和水果放在视野范围内。
- 保持水分。喝足够的水——特别是像水这样不加糖的饮料——对您的乳汁供应很重要。它还可能通过保持您的饱腹感和提升能量来帮助您减轻体重。
- 寻找外卖的替代品。餐车，即朋友和亲戚帮助提供营养丰富的家常菜，是外卖的一个很好的替代品，有助于促进减肥。
- 有意识地慢慢进食。进食时间少于20分钟或在分心的情况下进食，可能使您多摄入71%的热量。试着坐下来，在吃饭时集中注意力——最好是在您的宝宝睡觉时。
- 能睡就睡。睡眠不足会增加饥饿感和渴望。尽量在宝宝睡觉时为自己安排至少几个30分钟的小睡，以抵消睡眠不足。
摘要：上述提示可能有助于您在母乳喂养期间减肥——同时仍能为您和您的宝宝提供所需的营养。
母乳喂养对妈妈和宝宝的其他好处
母乳喂养还有其他一些好处：
- 为婴儿提供理想的营养。母乳含有婴儿在出生后头几个月所需的一切——包括增强免疫力的抗体。
- 母乳喂养有助于保护您的宝宝免受耳部感染、感冒、糖尿病、白血病，甚至某些类型的过敏症的影响。
- 可预防儿童肥胖症。母乳喂养有助于婴儿自我调节奶量，促进健康的体重增长，并可保护您的宝宝免受儿童肥胖症的影响。
- 可能促进大脑发育。母乳喂养与较高的智力分数有关，可能对早产儿的大脑发育特别有益。
- 帮助你的子宫收缩。母乳喂养鼓励产后子宫收缩，这可以减少出血并帮助你的子宫恢复到怀孕前的大小。
- 减少您的抑郁症风险。母乳喂养的母亲往往有较低的产后抑郁症风险。然而，其他因素也可能在起作用。
- 可降低您的疾病风险。母乳喂养可降低您患代谢综合征、高血压、关节炎、心脏病和糖尿病的风险，以及乳腺癌和卵巢癌。
- 它节省了时间和金钱。母乳喂养是免费的，几乎不需要任何设备。它也很容易携带，不必担心在路上加热或清洗奶瓶。
摘要：母乳喂养为母亲和婴儿提供了许多额外的好处，从大脑发育和更快的产后恢复到对肥胖和疾病的保护。
摘要
母乳喂养可能有助于一些妇女的产后体重减轻，但并非所有哺乳期母亲都能明显注意到这种影响。
为了减轻产后体重，应食用富含蛋白质和纤维的全食物，保持水分，并进行适量锻炼。此外，避免每天摄入少于1500-1800卡路里的食物，因为这可能会影响您的乳汁供应。
最重要的是，请记住，母乳喂养提供了许多其他的好处——对您和您的孩子都是如此。
