水有助于运输营养物质，润滑关节，调节体温，并为细胞和组织提供结构。
也许有趣的是，喝含咖啡因的水已经成为一种越来越流行的方式，在保持水分的同时获得能量的提升。
虽然有些人声称适量的咖啡因是安全的，但其他人认为它是不健康的，会导致脱水。
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探索新美食这篇文章解释了你需要知道的关于咖啡因水的一切，包括它是什么以及它是否对你的健康有好处。
什么是含咖啡因的水?
顾名思义，含咖啡因的水就是含有咖啡因的水。
水中并不天然含有咖啡因，所以制造商将其加入。
咖啡因是一种化合物，通过增加大脑活动来刺激身体的中枢神经系统，从而减少疲劳，提高注意力和警觉性。
它天然存在于各种植物中，包括咖啡豆、茶叶、可可豆、科拉坚果、耶尔巴马黛尔叶和瓜拉纳浆果。它也可以通过尿素和氯乙酸合成，对你的身体有同样的刺激作用。
含咖啡因的水产品可能含有合成或天然的咖啡因，并有带或不带香料的产品。大多数版本是无色的，不含人工成分、糖和卡路里。
也就是说，有些产品含有山梨酸钾和苯甲酸钠等防腐剂。因此，如果你要避免这些成分，请仔细阅读标签。
含咖啡因的水产品的咖啡因含量不同，范围在34-125毫克之间。此外，它们以罐装或瓶装出售，大小从12-16.9盎司（355-500毫升）不等。
作为参考，这里列出了流行的含咖啡因饮料及其咖啡因含量：
- **咖啡：**每杯（8盎司或240毫升）96毫克
- **标准的能量饮料：**每杯（8盎司或240毫升）72毫克
- **绿茶：**每杯（8盎司或240毫升）29毫克
- **软饮料：**每罐（12盎司或355毫升）34毫克
假设你经常喝特色咖啡、加糖茶、含糖能量饮料和软饮料。在这种情况下，含咖啡因的水可以是一个很好的选择，帮助减少你的添加糖和额外的卡路里摄入量，同时还能获得能量提升。
**摘要：**含咖啡因的水通过添加咖啡因进行强化。这些产品有带味和无味之分，每瓶或每罐可含有高达125毫克的咖啡因。
咖啡因是否健康?
咖啡因长期以来一直存在争议，因为它可能会刺激血压适度上升，促进脱水，并引起各种副作用，包括不安、紧张和易怒。
然而，这些影响只有在大剂量摄入该化合物或由非习惯性消费者食用时才会出现。
研究表明，健康的成年人每天可以安全摄入多达400毫克的咖啡因。
对于孕妇，建议每天不超过200毫克的咖啡因以避免不良影响，一些研究建议每天不超过300毫克。
患有严重焦虑症、胃食管反流病（GERD）或影响肝脏或肾脏的疾病的人也可能需要限制咖啡因摄入量。
如果你是健康成年人，含咖啡因的水可能是安全的。它们可以促进水合作用——只要你每天从所有来源（包括咖啡、茶、软饮料、能量饮料和膳食补充剂）摄入的咖啡因不超过400毫克。
咖啡因的好处
摄入适量的咖啡因有几个潜在的健康益处。
例如，咖啡因对运动表现、精神功能和缓解疼痛的有益影响是有据可查的。
观察性研究表明，摄入咖啡与患心脏病、糖尿病和某些癌症的风险降低有关。
然而，这些影响可能与咖啡中的其他有益化合物——如抗氧化剂——而非咖啡因直接相关。一项研究表明，无咖啡因的咖啡发挥的健康效益与含咖啡因的咖啡类似。
**摘要：**研究表明，健康成年人可以安全摄入适量的咖啡因。因此，假设您每天摄入的咖啡因总量不超过400毫克，就可以安全饮用含咖啡因的水。
你需要多少水?
虽然通常建议你每天至少饮用8杯（64盎司或1.9升）水，但关于你每天应该饮用多少水并没有普遍的建议。
您的水需求取决于许多因素，包括您的居住地、活动水平、饮食、体型和年龄。
作为一般准则，美国国家医学院为19岁及以上的成年人制定了以下每日水摄入量建议——来自食物和饮料的水：
- **女性：**每天91盎司（2.7升）
- **男性：**每天125盎司（3.7升）
这些建议基于充足的水分和一般健康人的平均摄入量。
食物约占建议总摄水量的20%，茶、咖啡、水、果汁和苏打水等饮料占其余80%。
**摘要：**您的水需求取决于您居住的地方、活动程度、饮食、体型和年龄。
摘要
含咖啡因的水是添加了咖啡因的水。
这些饮料有调味和无调味两种，每份的咖啡因含量在34-125毫克之间。
对于健康的成年人来说，喝含咖啡因的水可能是安全的，并能促进水合作用——只要你每天从各种来源获得的咖啡因不超过400毫克。
