对于那些想要减掉一些体重的人来说，在有氧运动和举重运动之间做出选择可能会让他们感到非常困惑。
两者都是健身程序中的佼佼者，让许多人不禁要问，哪一种减肥效果更好？
让我们深入了解有氧运动和举重运动在燃烧卡路里方面的区别。
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探索新美食有氧运动通常在一次运动中消耗更多卡路里
多项研究探讨了个人在做不同运动时会消耗多少卡路里。
从这些数据中，您可以根据自己的体重估算出在有氧运动和举重等不同运动中可能消耗的热量。
例如，如果你的体重为160磅（73千克），以中等速度慢跑30分钟可帮助你消耗大约250卡路里的热量。
将速度提高到每小时6英里，您可能会在半小时内消耗近365卡路里的热量。
然而，同样是举重半小时，您可能只能消耗130-220卡路里的热量。
因此，如果将两者进行比较，有氧运动通常会在付出同样努力的情况下消耗更多卡路里。
**摘要：**您的体重和运动强度决定了您在锻炼过程中消耗的卡路里。一般来说，有氧运动比同等时间的举重运动消耗的卡路里更多。
举重可增加每天的卡路里消耗量
虽然举重消耗的卡路里可能不如有氧运动多，但它有以下明显优势。
其中一个主要的好处是它能够锻炼肌肉。与脂肪等其他组织相比，肌肉即使在休息时也会消耗更多的热量。
这使人们相信，发展肌肉对提高静息代谢率至关重要，静息代谢率是指在不积极运动时燃烧卡路里的速度。
一项为期24周的研究观察了参与者在负重训练期间的静息代谢率。男性参与者的静息代谢率显著提高了9%。女性的上升幅度较小，约为4%。
不过，让我们从这个角度来看。对于男性来说，这种增加相当于每天在休息时多消耗大约140卡路里。对于女性来说，每天大约消耗50卡路里。
因此，虽然锻炼肌肉能略微促进新陈代谢，但这并不会使新陈代谢显著提高。
但故事还不止这些。举重具有独特的运动后卡路里燃烧效果。研究表明，在举重后，你的卡路里燃烧速度会继续加快，可能长达38小时。有氧运动还没有被证明有这种长时间燃烧卡路里的效果。
这意味着举重的好处并不仅限于锻炼期间。在锻炼结束后的很长一段时间内，您都可以燃烧更多的卡路里。
此外，锻炼的强度也有影响。运动强度越大，运动后的卡路里消耗量通常越高。
**摘要：**虽然举重对新陈代谢的促进作用并不大，但它确实有助于每天消耗更多卡路里。此外，举重还能在锻炼结束后延长热量燃烧时间，这是有氧运动通常不具备的优势。
高强度间歇锻炼的收益与普通有氧运动相似，但速度更快
虽然许多人对有氧运动和举重信誓旦旦，但还有其他锻炼方式可供选择。
高强度间歇训练（HIIT）就是其中之一。它包括短暂、剧烈的运动爆发，然后是较轻松的恢复时间。
通常，HIIT训练时间为10至30分钟不等。
它可用于各种活动，如短跑、骑自行车、跳绳或其他以身体为重点的运动。
HIIT可能燃烧更多卡路里
研究表明，有氧运动、负重训练和HIIT都能消耗卡路里。
在一项实验中，对持续30分钟的HIIT、举重、跑步和骑自行车进行了比较。
结果显示，HIIT比其他运动多消耗25-30%的卡路里。
不过，需要注意的是，这并不意味着其他运动对减重没有价值。
HIIT和标准有氧运动的减肥效果相当
一项涉及400多名体重超重者的研究发现，HIIT和普通有氧运动同样能减少体脂和腰围。
此外，其他研究表明，HIIT燃烧的卡路里可能与标准有氧运动大致相同，这取决于你的运动强度。
据了解，对于体重160磅（73千克）的人来说，有氧运动或HIIT训练可在半小时内消耗约300卡路里的热量。
HIIT的一大优势是，由于有间歇休息，您可以在更短的时间内完成锻炼。
**摘要：**高强度间歇训练（HIIT）可以迅速消耗热量。一些证据表明，它的卡路里消耗量可能超过举重或标准有氧运动。最后，它的减肥效果与有氧运动相似，但锻炼时间更短。
将各种运动结合起来可能会产生最佳效果
美国运动医学院（ACSM）提供了具有影响力的运动指南。
他们分享了经过研究支持的减肥建议。
每周理想的锻炼时间是多少?
ACSM建议，每周进行150分钟以下的中强度活动（如有氧运动）可能不足以减轻体重。
不过，对大多数人来说，每周进行150分钟以上的此类锻炼是有效的。
此外，研究还强调，增加体育锻炼能减轻体重。
推荐哪些锻炼方式?
有趣的是，ACSM的研究概述表明，重量训练对减肥并不特别有效。
但重要的是要明白，即使体重保持不变，您的身体可能仍在不断变化。
例如，重量训练可以增加肌肉，减少脂肪。
如果肌肉和脂肪都发生了同样的变化，你的体重可能不会改变，但你肯定会变得更健康。
一项针对119名体重超重者的综合研究揭示了运动与减肥之间的关系。他们被分为三组：有氧运动组、重量训练组或两者结合组。
八个月后，有氧运动和综合运动组减掉的体重和脂肪最多。
相反，重量训练组和联合训练组的肌肉增长最多。
从整体上看，综合锻炼组的身体蜕变效果最好，在减少体重和脂肪的同时增加了肌肉。
这表明，将有氧运动与重量训练结合起来，可能是增强身体成分的最佳方法。
**摘要：**如果每周进行150分钟以上的有氧运动，那么有氧运动在减少体脂方面的效果会超过举重运动。与有氧运动相比，举重训练在肌肉锻炼方面更胜一筹。有氧运动与举重相结合似乎是使身体成分更健康的最有效策略。
饮食和体育锻炼齐头并进，才能取得持久效果
人们普遍认为，均衡的饮食加上锻炼，会带来更健康的生活方式。
所有主要健康机构都强调，要想有效控制体重，就必须调整饮食习惯和锻炼计划。
仅仅坚持出色的锻炼并不能完全解决问题。要想最大限度地获益，就必须在锻炼的同时注意饮食习惯。
研究表明，可持续减肥的最佳策略是适度减少卡路里摄入量，同时坚持锻炼。
虽然许多人都承认饮食在控制体重方面的重要性，但有些人却强调饮食的重要性，以至于忽视了运动的作用。
但是，我们必须明白，体育锻炼对减肥历程有很大的促进作用。
一项包含400多人的研究审查评估了饮食与运动相结合与仅调整饮食的减肥效果。
研究结果表明，在10周到一年的时间里，将饮食调整与运动结合起来，与单纯的饮食改变相比，体重减轻率要高出20%。
此外，事实证明，将两种策略结合起来的方案在随后一年中保持体重减轻的效率更高。
**摘要：**平衡营养饮食和坚持锻炼是长期减肥的基石。从长远来看，兼顾这两方面的减肥计划往往能取得更好的减肥效果，并确保更好地保持体重。
摘要
有氧运动和力量训练对提高健康和体能水平都有帮助。
有氧运动通常比举重运动消耗更多的卡路里。
然而，在力量训练后，新陈代谢可能会比有氧运动后保持更长时间，而且举重更有利于肌肉发展。
因此，一个旨在改善健康和体质的最佳健身计划应包括有氧运动和阻力运动。将两者结合起来才是王道。
