肌酸作为一种膳食补充剂已被广泛研究了多年.
已经进行了1000多项研究，这些研究表明，肌酸是运动性能的顶级补充剂.
几乎所有的人都使用相同形式的补充剂–一水肌酸。.
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探索新美食更重要的是，大多数研究保健品的科学家认为，一水合物是最好的形式。这里有五个有科学依据的理由，说明这种形式是最好的.
1.一水肌酸有最好的安全记录
许多研究表明，食用一水肌酸是非常安全的。.
国际运动营养学会最近得出结论：“没有令人信服的科学证据表明短期或长期使用一水肌酸有任何不利影响。”.
研究报告称，食用一水儿两到五年似乎是安全的，没有记录的不良影响。.
这种补充剂似乎在更高的剂量下也是安全的。虽然典型的每日剂量是3-5克，但人们每天服用高达30克的剂量，长达5年，没有报告说有安全问题。.
唯一常见的副作用是体重增加.
然而，这不应该被看作是一件坏事。肌酸能增加肌肉细胞的含水量，也能帮助增加肌肉质量.
你从这种补充剂中可能体验到的任何体重增加都是由于水或肌肉的增加，而不是脂肪。.
尽管一水合物以外的其他形式的肌酸也可以安全食用，但很少有科学证据证实这一点。.
**摘要：**大量的研究证实，一水肌酸是可以安全食用的。这种补充剂的安全信息远远多于任何其他形式的补充剂。.
2.一水肌酸有最多的科学支持
1,000多项关于肌酸的研究中，绝大多数都使用了一水合物形式。.
除了这种形式，市场上其他主要的肌酸形式有:
- 肌酸乙酯
- 盐酸肌酸
- 缓冲肌酸
- 液体肌酸
- 肌酸镁螯合剂
虽然这些形式中的每一种都有少数研究对其进行研究，但关于这些形式对人类影响的信息是有限的。.
所有服用肌酸补充剂的健康和运动益处已在使用一水合物的研究中得到证实。.
这些好处包括增加肌肉，改善运动表现，以及可能的大脑益处.
研究表明，这种补充剂可以使重量训练计划的力量增益平均增加约5-10%。.
此外，一项关于膳食补充剂的大型审查发现，一水肌酸对增肌最有效。.
**摘要：**几种形式的肌酸被用于保健品中。然而，大多数已知的益处可归因于一水肌酸，因为大多数研究都使用这种形式。.
3.一水肌酸能改善运动表现，与其他形式的肌酸一样好，甚至更好。
一水肌酸对健康和运动表现产生了各种影响，包括增加力量、功率和肌肉质量。.
一些研究比较了一水和其他形式对运动表现的影响.
一水肌酸似乎比乙基酯和液体形式的肌酸更好.
一项研究发现，一水合物比乙酯形式的肌酸在血液和肌肉中的含量增加得更好。.
另一项研究报告称，当参与者服用一水合物粉末时，他们的骑行表现增加了10%，但当他们服用液体肌酸时却没有增加。.
然而，一些小型的初步研究表明，缓冲和镁螯合物形式的肌酸在提高运动表现方面可能与一水合物一样有效。.
具体来说，这些形式可能对增加卧推力量和骑行过程中的功率产生同样有效.
没有合适的研究对一水合物和盐酸盐形式进行过比较。.
总的来说，没有足够的科学证据表明，你应该服用除一水物之外的任何形式的肌酸。.
虽然一些新的形式可能是有希望的，但一水的证据数量比所有其他形式的证据要多得多。.
**摘要：**一水肌酸在提高运动表现方面比液体和乙酯形式更有效。它也至少与螯合镁和缓冲形式一样有效。.
4.一水肌酸是最容易找到的。
一些新形式的肌酸只能在多成分的产品中获得，比如健身前的补充剂。.
如果你买了这些东西，除了你想要的那个，你还要为其他一些补充剂付费.
此外，这些其他成分往往是不必要的，没有像肌酸那样的科学支持。.
其他形式的肌酸，如盐酸盐和乙酯，可以作为单独成分购买.
然而，这些产品只在网上或商店中的少数卖家处有售。.
另一方面，一水合物的形式很容易作为单一成分购买。.
通过快速的网上搜索，你会发现有很多购买一水肌酸的选择，而不需要添加其他成分.
**摘要：**一水肌酸是最容易找到的单独成分的形式。它可以从许多在线卖家和商店获得.
5.一水肌酸是最便宜的
一水肌酸不仅是最容易找到的单一成分形式，而且也是最便宜的。.
有几个可能的原因.
由于一水物的供应时间比其他形式的肌酸长，它的生产成本可能更低。.
此外，由于许多公司都生产这种补充剂，因此有更多的竞争来保持低价格.
2.2磅（1公斤）的一水合物可以用大约20美元购买。如果你每天服用3-5克的标准剂量，这一数量将持续200至330天。.
同样规格的盐酸或乙酯形式的肌酸约为30-35美元或更多.
其他较新形式的这种补充剂通常不可能让你作为一种单独的成分来购买.
**摘要：**一水合物是最便宜的肌酸购买形式。其他形式的肌酸更加昂贵，或者很难找到单一成分的肌酸。.
摘要
肌酸是对运动表现最有效的补充剂之一。有几种类型可供选择，但一水物是目前最好的形式。.
它有最好的安全记录和最多的科学支持，至少与市场上任何其他形式的药物一样有效。它还可广泛获得，通常具有最低的价格。.
总的来说，很明显，一水肌酸是你可以服用的最佳形式。.
