你吃的食物会对你的体重产生重大影响。
一些食物，如全脂酸奶、椰子油和鸡蛋，有助于减肥。
其他食物，尤其是加工和精制产品，会让你发胖。
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探索新美食当你想减肥时，这里有11种食物要避免。
1. 炸薯条和薯片
整个土豆既健康又饱腹，但炸薯条和薯片则不然。它们的卡路里很高，而且很容易吃太多。
在观察性研究中，食用炸薯条和薯片与体重增加有关。
一项研究甚至发现，与任何其他食物相比，每份薯片可能会导致更多的体重增加。
更重要的是，烤、烤或炸土豆可能含有致癌物质，称为丙烯酰胺。因此，最好吃原味的煮熟的土豆。
概括: 炸薯条和薯片不健康且容易发胖。另一方面，整个煮熟的土豆非常健康，可以帮助您填饱肚子。
2. 含糖饮料
苏打水等含糖饮料是地球上最不健康的食物之一。
它们与体重增加密切相关，过量食用会对健康造成灾难性的影响。
尽管含糖饮料含有大量卡路里，但您的大脑不会像固体食物一样记录它们。
液体糖卡路里不会让你感到饱，你也不会吃更少的食物来弥补。相反，您最终会在正常摄入量的基础上添加这些卡路里。
如果您真的想减肥，请考虑完全戒掉含糖饮料。
概括: 含糖饮料会对您的体重和整体健康产生负面影响。如果减肥是你的目标，那么放弃苏打水和类似的饮料可能会产生很大的影响。
3. 白面包
白面包是高度精制的，通常含有大量的添加糖。
它的升糖指数很高，可以使您的血糖水平飙升。
一项针对9,267人的研究发现，每天吃两片（120克）白面包与体重增加和肥胖的风险增加40%有关。
幸运的是，传统小麦面包有许多健康的替代品。一种是Ezekiel面包，这可能是市场上最健康的面包。
但是，请记住，小麦面包含有麸质。其他一些选择包括oopsie面包、玉米面包和杏仁粉面包。
概括: 白面包是由非常细的面粉制成的，它会使您的血糖水平升高并导致暴饮暴食。但是，您还可以吃许多其他类型的面包。
4. 糖果棒
糖果棒非常不健康。它们将大量的加糖、加油和精制面粉包装成一个小包装。
糖果棒热量高，营养成分低。一块平均大小的巧克力棒包含大约200-300卡路里的热量，而超大的棒棒糖可能含有更多。
不幸的是，你到处都能找到糖果棒。它们甚至被战略性地放置在商店中以诱使消费者冲动购买。
如果您想吃零食，请吃一块水果或一把坚果。
概括: 糖果棒由不健康的成分组成，如糖、精制面粉和添加的油。它们的卡路里很高，但不是很饱。
5. 大多数果汁
您在超市找到的大多数果汁与整个水果几乎没有共同之处。
果汁经过高度加工并含有糖分。
它们可以含有与苏打水一样多的糖和卡路里，如果不是更多的话。
此外，果汁通常不含纤维，不需要咀嚼。
这意味着一杯橙汁对饱腹感的影响与橙子不同，因此很容易在短时间内大量饮用。
远离果汁，吃整个水果。
概括: 果汁的热量和添加的糖分都很高，但通常不含纤维。最好坚持整个水果。
6. 糕点、饼干和蛋糕
糕点、饼干和蛋糕都含有不健康的成分，如加糖和精制面粉。
它们还可能含有人工反式脂肪，这种脂肪非常有害并与许多疾病有关。
糕点、饼干和蛋糕不是很令人满意，吃了这些高热量、低营养的食物后，你很可能很快就会感到饥饿。
如果你想吃甜食，就拿一块黑巧克力代替。
概括: 糕点、饼干和蛋糕通常含有大量添加糖、精制面粉，有时还含有反式脂肪。这些食物热量高，但不是很饱。
7. 某些类型的酒精（尤其是啤酒）
酒精比碳水化合物和蛋白质提供更多的卡路里，约每克7卡路里。
然而，酒精和体重增加的证据尚不清楚。
适量饮酒似乎没有问题，并且与减少体重增加有关。另一方面，大量饮酒与体重增加有关。
酒精的类型也很重要。啤酒会导致体重增加，但适量饮用葡萄酒可能有益。
概括: 如果您想减肥，您可能需要考虑减少饮酒或完全戒酒。少量的葡萄酒似乎没问题。
8. 冰淇淋
冰淇淋非常美味，但非常不健康。它的热量很高，而且大多数类型都含有糖分。
偶尔吃一小部分冰淇淋就可以了，但问题是很容易一次性吃下大量冰淇淋。
考虑制作自己的冰淇淋，使用更少的糖和更健康的成分，如全脂酸奶和水果。
另外，给自己一小份，把冰淇淋放好，这样你就不会吃得太多。
概括: 商店买的冰淇淋含糖量高，自制冰淇淋是更好的选择。记住要注意份量，因为很容易吃太多冰淇淋。
9. 比萨
比萨是一种非常受欢迎的快餐食品。然而，商业制作的比萨饼也很不健康。
它们的卡路里含量极高，通常含有不健康的成分，如高度精制的面粉和加工肉类。
如果您想享用一片披萨，请尝试使用更健康的食材在家中制作披萨。自制披萨酱也更健康，因为超市品种可能含有大量糖分。
另一种选择是寻找可以制作更健康比萨饼的比萨店。
概括: 商业比萨饼通常由高度精制和加工的原料制成。使用更健康成分的自制比萨是更好的选择。
10. 高热量咖啡饮品
咖啡含有多种生物活性物质，最重要的是咖啡因。
这些化学物质可以促进新陈代谢并增加脂肪燃烧，至少在短期内。
然而，添加人造奶油和糖等不健康成分的负面影响超过了这些积极影响。
高热量的咖啡饮料并不比苏打水好。它们充满了相当于一顿饭的空卡路里。
如果您喜欢咖啡，那么在尝试减肥时最好坚持喝纯黑咖啡。加一点奶油或牛奶也可以。避免添加糖、高热量奶精和其他不健康的成分。
概括: 普通的黑咖啡非常健康，可以帮助您燃烧脂肪。然而，含有人工成分的高热量咖啡饮品，非常不健康且容易发胖。
11. 高糖食物
添加糖可能是现代饮食中最糟糕的事情。过量摄入与当今世界上一些最严重的疾病有关。
添加糖分高的食物通常会提供大量的空卡路里，但不会让人感到饱足。
可能含有大量添加糖的食物包括含糖早餐麦片、格兰诺拉麦片和低脂调味酸奶。
在选择“低脂肪”或“无脂肪”食物时应特别小心，因为制造商通常会添加大量糖来弥补去除脂肪后失去的味道。
概括: 添加糖是现代饮食中最不健康的成分之一。许多产品，例如低脂和无脂食品，看似健康，但含有大量糖分。
概括
减肥最糟糕的食物是高度加工的垃圾食品。这些食物通常含有添加糖、精制小麦和/或添加脂肪。
如果您不确定某种食物是健康还是不健康，请仔细阅读标签。但是，请注意糖的不同名称和误导性的健康声明。
另外，请记住考虑份量。一些健康食品，如坚果、干果和奶酪，热量很高，很容易吃得太多。
您还可以练习正念饮食，即密切注意每一口食物，慢慢咀嚼食物，并监控您的饱腹感。这种技术可以帮助调节你的食物摄入量。
