什么是乳香?
乳香，也被称为奥利班纳姆，是由乳香树的树脂制成。这种树通常生长在印度、非洲和中东的干燥山区。
乳香有一种木质的辛辣气味，可以通过吸入、皮肤吸收，或作为一种补充剂服用。
在传统的阿育吠陀医学中，乳香似乎提供了某些健康益处，从改善关节炎和消化系统到减少哮喘和改善口腔健康。它甚至可能有助于对抗某些类型的癌症。
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探索新美食乳香的健康益处
以下是有科学依据的乳香的5个好处:
1. 乳香可减少关节炎
乳香具有抗炎作用，可能有助于减少关节炎引起的关节炎症。
研究人员认为，乳香可以防止白三烯的释放，白三烯是可以引起炎症的化合物。
包括乳香酸在内的萜烯类化合物似乎是乳香中最强的抗炎化合物。
在2014年的一项研究中，口服和外用乳香酸都能减少小鼠骨关节炎的软骨损失和关节内壁炎症。
在人类中，乳香提取物可能有助于减轻骨关节炎和类风湿性关节炎的症状。
在2018年的一项审查中，乳香在减少骨关节炎疼痛和改善活动能力方面一直比安慰剂更有效。
然而，审查指出，大多数研究的质量较低，需要更多的研究。
在随后的一项研究中，参与者每天服用169.33毫克的乳香提取物，每天两次，持续120天。结果表明，这种补充剂减少了轻度至中度膝关节骨性关节炎的炎症、关节疼痛和僵硬，没有严重的副作用。
另一项研究发现，奥利班油（乳香的另一个名字）涂抹在皮肤上6周后，可以减少骨关节炎的疼痛。然而，参与者进行日常活动或参与运动的能力并没有显示出明显的改善。
乳香与其他补充剂的组合也可能是有效的。
2018年的一项研究发现，每天服用3次350毫克姜黄素和150毫克乳香酸补充剂，持续12周，与骨关节炎疼痛减少有关。这种组合比姜黄素本身或安慰剂更有效。
同样，连续60天每天服用5克甲磺酰甲烷和7.2毫克乳香酸的组合，在改善疼痛和功能方面比服用硫酸葡萄糖胺（一种骨关节炎的标准补充剂）更有效。
对于类风湿性关节炎，研究人员在大鼠中诱发了关节炎，然后用180毫克/公斤的乳香提取物治疗。他们发现乳香能减少炎症，但没有标准药物那么有效。
总的来说，需要更多的研究，特别是对类风湿性关节炎的研究。
摘要：乳香的抗炎作用可能有助于减轻骨关节炎的症状，可能还有类风湿性关节炎。然而，需要更多高质量的研究来证实这些作用。
2. 乳香可改善肠道功能
乳香的抗炎特性也可能帮助你的肠道正常运作。
2017年的一项研究发现，乳香与其他草药结合使用，可以减少肠易激综合征患者的腹痛、腹胀，甚至相关的抑郁和焦虑情绪。
另一项研究也表明，每天服用250毫克的乳香片，连续6个月，可以改善IBS患者的症状。
这种树脂似乎对减轻溃疡性结肠炎的症状特别有效，溃疡性结肠炎是主要的肠道炎症之一。
一项研究发现，每天服用乳香提取物4周，可以改善缓解期的轻度溃疡性结肠炎患者的症状。
乳香提取物对结肠炎大鼠也有抗炎和抗氧化作用。
然而，大多数研究是小规模的，或者不是在人身上进行的。因此，在作出强有力的结论之前，还需要进行更多的研究。
摘要：乳香可能通过减少肠道的炎症来帮助减轻肠易激综合征和溃疡性结肠炎的症状。然而，还需要更多的研究。
3. 乳香可以改善哮喘
传统医学用乳香治疗支气管炎和哮喘已有几个世纪了。
研究表明，其化合物可防止白三烯的产生，而白三烯会导致哮喘患者的支气管肌肉收缩。
乳香还可能影响Th2细胞因子，而Th2细胞因子会导致哮喘患者的炎症和粘液过度分泌。
在一项小型研究中，除了标准的哮喘治疗外，每天补充500毫克乳香提取物的人在为期4周的研究中能够减少常规药物的吸入量。
此外，当研究人员给人们服用200毫克由乳香和南亚水果bael（Aegle marmelos）制成的补充剂时，他们发现该补充剂在减少哮喘症状方面比安慰剂更有效。
在另一项研究中，乳香树脂的成分——乳香酸改善了小鼠的哮喘症状。
摘要：乳香可能有助于缓解哮喘症状，减少所需的哮喘药物量。应进行更大规模的研究以证实这些结果。
4. 乳香可保持口腔健康
乳香可能有助于改善口腔卫生和预防牙龈疾病。
它提供的乳香酸似乎具有很强的抗菌性，可能有助于预防和治疗口腔感染。
在一项试管研究中，乳香提取物对放线菌（一种导致侵蚀性牙龈疾病的细菌）很有效。
在另一项非常小的研究中，参与者咀嚼含有乳香的口香糖5小时，唾液样本显示每小时的微生物数量减少。
作者建议，乳香可能会减少口腔中的感染源。
然而，还需要对乳香对口腔健康的影响进行更多研究。
摘要：乳香提取物可能有助于对抗牙龈疾病和维护口腔健康。然而，还需要更多的研究。
5. 乳香可能具有抗癌特性
研究表明，乳香可能具有抗癌作用。
试管研究表明，它所含的乳香酸可能会阻止癌细胞的扩散。
一份研究综述指出，乳香酸还可能阻止癌细胞中DNA的形成，这可能有助于限制癌症生长。
到目前为止，试管研究表明，乳香可以对抗乳腺癌、前列腺癌、胰腺癌、皮肤癌和结肠癌细胞。
它也可能有助于减少癌症治疗的副作用。
在一项针对正在接受脑瘤治疗的人的研究中，每天服用4500毫克的乳香酸提取物有助于减轻脑水肿——脑内液体的积累——同时也降低了参与者的常规用药剂量。
然而，还需要对人类进行更多的研究。
摘要：乳香中的化合物可能有助于杀死癌细胞并防止肿瘤扩散。然而，还需要进行更多的人体研究。
常见的乳香迷思
虽然乳香被赞誉为具有多种健康益处，但并非所有的益处都有科学依据。
以下7项主张背后的证据非常有限。虽然支持这些说法的研究较少，但否认这些说法的研究也很少。
在进行更多的研究之前，这些说法可以被视为未经证实的迷思：
- 有助于预防糖尿病。一些小型研究报告称，乳香可能有助于降低糖尿病患者的血糖水平，最近的一项研究综述也表明乳香可能有助于控制糖尿病。然而，其他研究未发现明显效果，需更多研究验证。
- 减少压力、焦虑和抑郁。乳香可能有助于降低小鼠的抑郁和焦虑行为，减少大鼠的压力反应。但人类相关研究仍不足。
- 预防心脏病。乳香具有抗炎作用，可能有助于减少心脏疾病中常见的炎症。一些研究显示乳香有保护心脏的潜力，但仍需深入研究。
- 促进皮肤光滑。乳香油被誉为天然抗痘和抗皱疗法。近期研究显示乳香精油可能具备护肤潜力，但相关研究尚少。
- 提高记忆力。研究表明，大剂量乳香可能有助于提高大鼠的记忆力，但尚缺乏人类研究支持。
- 平衡荷尔蒙，缓解经前综合症。据称乳香可推迟绝经期，减少经期痉挛、恶心、头痛和情绪波动。部分研究显示某些精油能增加女性唾液中雌激素含量，可能缓解更年期症状，但乳香尚未证实有此效果。
- 提高生育能力。乳香补充剂可能提升大鼠生育能力，但相关研究非常有限。
摘要：乳香作为替代疗法用于多种疾病，但许多用途尚缺乏科学支持。
如何使用乳香
乳香可以通过多种方式用于治疗和保健。你可以以胶囊或药片形式服用，也可以将其用于护肤霜中。
它还可作为精油用于芳香疗法或局部应用。重要的是在皮肤使用前用载体油稀释，避免口服精油形式。
乳香通常安全，但与所有补充剂一样，使用前应咨询医疗专业人员。
摘要：乳香通常以补充剂形式服用、用于皮肤或吸入。一般安全，但使用前建议咨询医生。
乳香的有效剂量
乳香的最佳剂量尚不明确，可能因个体和用途不同而异。以下剂量基于科学研究中使用的数据。
大多数研究使用片剂形式的乳香补充剂。人类研究中剂量包括：
- 哮喘：每天200或500毫克
- 肠易激综合征（IBS）：每天250毫克
- 骨关节炎：每天170毫克，两次
- 溃疡性结肠炎：每天250毫克
除片剂外，乳香还用于口腔健康的口香糖和关节炎药膏，但这些的剂量信息尚未公布。
如果考虑补充乳香，请咨询医疗专业人员以确定合适剂量。
摘要：乳香剂量尚不明确，通常在200-500毫克/日范围内。使用前请咨询医疗专家。
乳香可能产生的副作用
乳香被认为对大多数人安全。
几千年来，它作为一种补救措施使用，毒性低且无严重副作用。
一项研究发现，剂量达到1000毫克/公斤的大鼠无毒性反应，相当于人类典型最大剂量（每天1500毫克）的近五倍。
尽管如此，乳香在人体的毒性剂量仍需更多研究。
科学研究中报告的副作用包括消化不良、便秘和恶心。
部分研究指出乳香可能增加怀孕时流产风险，因此孕妇或备孕者应避免使用乳香。
乳香也可能与某些药物相互作用，尤其是华法林等血液稀释剂，以及非甾体抗炎药（NSAIDs）如布洛芬。
服用这些药物时，使用乳香前应咨询医生。
法国食品、环境和职业健康与安全局（ANSES）2020年报告警示，一些补充剂包括乳香，可能在COVID-19感染期间干扰炎症反应。
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另一方面，一些研究显示乳香因其抗炎特性，可能是COVID-19的有效辅助治疗，但其安全性、有效性及药物相互作用需更多研究。
摘要：乳香对大多数人安全，但孕妇、备孕者及服用特定药物者应避免。乳香作为COVID-19辅助治疗的安全性仍待研究。
摘要
乳香在传统医学中被用来治疗多种疾病。
这种树脂可能有助于缓解哮喘、关节炎，以及改善肠道和口腔健康，甚至可能具有抗癌特性。
虽然乳香对大多数人安全，但孕妇和服用某些药物者应谨慎。
与所有补充剂一样，使用前应咨询医疗专业人员。
