磷虾油作为鱼油的替代品，正在迅速普及。.
它是由磷虾制成的，一种被鲸鱼、企鹅和其他海洋生物食用的小型甲壳类动物。.
像鱼油一样，它是二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA）的来源，这些类型的欧米伽3脂肪只在海洋来源中发现。它们在体内具有重要功能，并与各种健康益处有关.
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探索新美食因此，如果你没有摄入建议的每周8盎司的海鲜，服用含有EPA和DHA的补充剂是一个好主意。.
磷虾油有时被推销为优于鱼油，尽管还需要更多的研究。不管怎么说，它可能有一些重要的健康益处.
以下是磷虾油的六个科学的健康益处.
1.磷虾油是健康脂肪的一个极好来源
磷虾油和鱼油都含有欧米加3脂肪EPA和DHA。.
然而，一些证据表明，磷虾油中的脂肪可能比鱼油中的脂肪更容易被身体利用，因为鱼油中的大多数欧米伽3脂肪是以甘油三酯的形式储存的。.
另一方面，磷虾油中的大部分欧米茄-3脂肪可以在称为磷脂的分子中找到，这可能更容易被吸收到血液中。.
一些研究发现，磷虾油在提高欧米茄-3水平方面比鱼油更有效，并假设它们不同形式的欧米茄-3脂肪可能是原因。.
另一项研究仔细匹配了磷虾和鱼油中EPA和DHA的数量，发现这些油在提高血液中的欧米茄-3水平方面同样有效。.
需要更多的研究来确定磷虾油是否是比鱼油更有效的、生物可利用的欧米茄-3脂肪的来源。.
摘要： 磷虾油是健康脂肪的绝佳来源。磷虾油中的欧米茄-3脂肪可能比鱼油中的脂肪更容易吸收，但还需要更多的研究来确定。.
2.磷虾油可以帮助对抗炎症
像磷虾油中的欧米伽3脂肪酸已被证明在体内具有重要的抗炎功能.
磷虾油在对抗炎症方面可能比其他海洋ω-3来源更有效，因为它似乎更容易被身体利用.
更重要的是，磷虾油含有一种叫做虾青素的粉橙色色素，具有抗炎和抗氧化作用。.
一些研究已经开始探索磷虾油对炎症的具体影响.
一项试管研究发现，当有害细菌被引入人类肠道细胞时，它减少了导致炎症的分子的产生。.
一项针对25名血脂水平略微升高的人的研究发现，每天服用1000毫克的磷虾油补充剂甚至比每天补充2000毫克的纯化欧米伽3更有效地改善了炎症的标志物.
此外，一项针对90名慢性炎症患者的研究发现，每天服用300毫克的磷虾油足以在一个月后将炎症的一个标志物减少30%。.
虽然只有少数研究调查了磷虾油和炎症，但它们显示了潜在的有益结果.
**摘要：**磷虾油含有对抗炎症的欧米茄-3脂肪和一种叫做虾青素的抗氧化剂。只有少数研究具体调查了磷虾油对炎症的影响，但它们都发现了有益的影响。.
3.磷虾油可能减少关节炎和关节疼痛
由于磷虾油似乎有助于减少炎症，它也可能改善关节炎症状和关节疼痛，这往往是由炎症引起的。.
一项研究发现，磷虾油能显著减少炎症的标志物，还发现磷虾油能减少类风湿或骨关节炎患者的僵硬感、功能障碍和疼痛。.
第二项对50名患有轻度膝关节疼痛的成年人进行的小型、精心设计的研究发现，连续30天服用磷虾油可以显著减少参与者在睡觉和站立时的疼痛。它还增加了他们的运动范围.
此外，研究人员还研究了磷虾油对患有关节炎的小鼠的影响。当小鼠服用磷虾油时，它们的关节炎评分得到改善，肿胀减少，关节内的炎症细胞也减少了。.
虽然需要更多的研究来支持这些结果，但磷虾油似乎有很好的潜力作为关节炎和关节疼痛的补充治疗。.
摘要： 一些动物和人类研究发现，服用磷虾油补充剂有助于改善关节疼痛和关节炎症状，但还需要更多的研究。.
4.磷虾油可以改善血脂和心脏健康
奥米加3脂肪，特别是DHA和EPA，被认为是对心脏健康有益的。.
研究表明，鱼油可能改善血脂水平，而磷虾油似乎也是有效的。研究表明，它可能对降低甘油三酯和其他血脂水平特别有效。.
一项研究比较了磷虾油和纯化的omega-3s对胆固醇和甘油三酯水平的影响.
只有磷虾油提高了 “好 “的高密度脂蛋白（HDL）胆固醇。它在减少炎症的标志物方面也更有效，尽管剂量要低得多。另一方面，纯欧米伽3在降低甘油三酯方面更为有效。.
最近对七项研究的审查得出结论，磷虾油能有效降低 “坏 “的低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯，也可能增加 “好 “的高密度脂蛋白胆固醇。.
另一项研究比较了磷虾油和橄榄油，发现磷虾油明显改善了胰岛素抵抗评分和血管内壁的功能。.
需要更多的长期研究来调查磷虾油如何影响心脏病的风险。但根据证据，它似乎可以有效地改善某些已知的风险因素.
**摘要：**研究发现，磷虾油与其他来源的欧米茄-3脂肪一样，可能有效地改善血脂水平和其他心脏病的风险因素。.
5.磷虾油可能有助于控制PMS症状
一般来说，食用欧米伽3脂肪可能有助于减少疼痛和炎症。.
一些研究发现，服用欧米茄-3或鱼油补充剂可以帮助减少经期疼痛和经前综合征（PMS）的症状，有时足以减少止痛药的使用。.
看来含有相同类型欧米茄-3脂肪的磷虾油可能同样有效。.
一项研究比较了磷虾油和鱼油对被诊断为月经前综合征的妇女的影响.
研究发现，虽然两种补充剂都能使症状得到统计学上的显著改善，但服用磷虾油的妇女比服用鱼油的妇女服用的止痛药明显要少。.
这项研究表明，磷虾油在改善PMS症状方面可能至少与其他来源的欧米茄-3脂肪一样有效。.
**摘要：**多项研究发现，欧米茄-3脂肪可能有助于改善经期疼痛和经前综合征。到目前为止，只有一项研究调查了磷虾油对经前期综合症的影响，但结果是有希望的。.
6.磷虾油很容易添加到你的日常生活中
服用磷虾油是增加EPA和DHA摄入量的一个简单方法.
它被广泛使用，可以在网上或在大多数药店购买。胶囊通常比鱼油补充剂的小，可能不太可能引起嗳气或腥味的回味。.
磷虾油通常也被认为比鱼油更具有可持续性，因为磷虾资源丰富且繁殖迅速。与鱼油不同，它还含有虾青素.
不幸的是，它的价格也明显较高.
健康组织通常建议每天摄入250-500毫克的DHA和EPA组合.
然而，在推荐理想的磷虾油剂量之前，还需要更多的研究。请务必遵循包装上的说明或与医生讨论。.
不建议每天从饮食或补充剂中摄取超过5000毫克的EPA和DHA组合。.
最后，请记住，有些人在没有咨询医生的情况下不应该服用磷虾油。这包括服用血液稀释剂的人，准备做手术的人或孕妇，或母乳喂养的人。.
欧米茄-3脂肪在高剂量时可有抗凝血作用，尽管目前的证据表明这可能是无害的。尚未对磷虾油在怀孕或哺乳期的安全性进行研究。.
如果你对海鲜过敏，你也应该避免服用磷虾油。.
摘要： 磷虾油胶囊广泛供应，往往比鱼油胶囊小。请务必遵循包装上的剂量建议。.
摘要
磷虾油作为鱼油的替代品正在迅速赢得声誉.
它可能提供独特的好处，如较小的剂量、抗氧化剂、可持续采购和较少的副作用。.
它是否真的具有优于鱼油的品质还有待观察，需要更多的研究来澄清其健康影响和理想的剂量.
然而，有证据表明，磷虾油是欧米茄-3脂肪的有效来源，提供了几个科学的好处.
