维生素 B6，也称为吡哆醇，是一种水溶性维生素，您的身体需要多种功能.
它对蛋白质、脂肪和碳水化合物的代谢以及红细胞和神经递质的产生具有重要意义.
你的身体不能产生维生素 B6，所以你必须从食物或补充剂中获取它.
减肥
增肌
健康饮食
探索新美食大多数人通过饮食获得足够的维生素 B6，但某些人群可能面临缺乏的风险.
摄入足量的维生素 B6 对最佳健康很重要，甚至可以预防和治疗慢性疾病.
以下是维生素 B6 的 9 项科学支持的健康益处.
1. 维生素 B6 可改善情绪并减轻抑郁症状
维生素B6在情绪调节中起重要作用.
部分原因是这种维生素对于产生调节情绪的神经递质是必需的，包括血清素、多巴胺和 γ-氨基丁酸 (GABA).
维生素 B6 还可能有助于降低高血半胱氨酸氨基酸水平，这与抑郁症和其他精神问题有关.
几项研究表明，抑郁症状与低血浓度和维生素 B6 摄入量有关，尤其是在 B 族维生素缺乏风险高的老年人中.
一项针对 250 名老年人的研究发现，血液中缺乏维生素 B6 会使抑郁症的可能性增加一倍.
然而，尚未证明使用维生素 B6 预防或治疗抑郁症有效.
对大约 300 名一开始没有抑郁症的老年男性进行的一项为期两年的对照研究发现，与安慰剂组相比，服用维生素 B6、叶酸 (B9) 和维生素 B12 补充剂的人出现抑郁症状的可能性并不低.
概括: 老年人体内维生素 B6 水平低与抑郁症有关，但研究并未表明 B6 是治疗情绪障碍的有效方法.
2. 维生素 B6 可促进大脑健康并降低阿尔茨海默病风险
维生素 B6 可能在改善大脑功能和预防阿尔茨海默病方面发挥作用，但该研究相互矛盾.
一方面，B6 可以降低高同型半胱氨酸血液水平，这可能会增加阿尔茨海默氏症的风险.
一项针对 156 名具有高同型半胱氨酸水平和轻度认知障碍的成年人的研究发现，服用高剂量的 B6、B12 和叶酸 (B9) 会降低同型半胱氨酸并减少易患阿尔茨海默氏症的大脑某些区域的消瘦.
然而，尚不清楚同型半胱氨酸的减少是否会转化为大脑功能的改善或认知障碍的速度减慢.
一项对 400 多名患有轻度至中度阿尔茨海默氏症的成年人进行的随机对照试验发现，与安慰剂相比，高剂量的 B6、B12 和叶酸可降低同型半胱氨酸水平，但并未减缓大脑功能的下降.
此外，对 19 项研究的回顾得出结论，单独或联合补充维生素 B6、维生素 B12 和叶酸并不能改善大脑功能或降低患阿尔茨海默氏症的风险.
需要更多研究单独研究维生素 B6 对同型半胱氨酸水平和大脑功能的影响，以更好地了解这种维生素在改善大脑健康方面的作用.
概括: 维生素 B6 可以通过降低与阿尔茨海默病和记忆障碍相关的同型半胱氨酸水平来防止大脑功能下降。然而，研究尚未证明 B6 对改善大脑健康的有效性.
3. 维生素 B6 可以通过帮助血红蛋白的产生来预防和治疗贫血
由于其在血红蛋白生成中的作用，维生素 B6 可能有助于预防和治疗由缺乏引起的贫血.
血红蛋白是一种向细胞输送氧气的蛋白质。当你的血红蛋白低时，你的细胞就得不到足够的氧气。因此，您可能会出现贫血并感到虚弱或疲倦.
研究已将低水平的维生素 B6 与贫血联系起来，尤其是在孕妇和育龄妇女中.
然而，维生素 B6 缺乏症被认为在大多数健康成年人中很少见，因此使用 B6 治疗贫血的研究有限.
对一名因 B6 低而患有贫血的 72 岁妇女进行的案例研究发现，用最活跃的维生素 B6 治疗可改善症状.
另一项研究发现，怀孕期间每天服用 75 毫克维生素 B6 可减轻 56 名对铁治疗无反应的孕妇的贫血症状.
需要更多的研究来了解维生素 B6 在治疗 B 族维生素缺乏症风险增加的人群之外的贫血症的有效性，例如孕妇和老年人
概括: 没有获得足够的维生素 B6 会导致低血红蛋白和贫血，因此补充这种维生素可以预防或治疗这些问题.
4. 维生素 B6 可能有助于治疗 PMS 的症状
维生素 B6 已被用于治疗经前期综合征或 PMS 的症状，包括焦虑、抑郁和易怒.
研究人员怀疑 B6 有助于缓解与 PMS 相关的情绪症状，因为它可以产生调节情绪的神经递质.
一项对 60 多名绝经前妇女进行的为期三个月的研究发现，每天服用 50 毫克维生素 B6 可改善 69 岁以下经前综合症的抑郁、烦躁和疲倦症状%.
然而，接受安慰剂的女性也报告说经前综合症症状有所改善，这表明维生素 B6 补充剂的有效性可能部分归因于安慰剂效应.
另一项小型研究发现，在整个月经周期中，每天 50 毫克维生素 B6 和 200 毫克镁可显着减轻 PMS 症状，包括情绪波动、易怒和焦虑.
虽然这些结果很有希望，但它们受到样本量小和持续时间短的限制。在提出建议之前，需要对维生素 B6 在改善 PMS 症状方面的安全性和有效性进行更多研究.
概括: 一些研究表明，由于维生素 B6 在产生神经递质方面的作用，高剂量的维生素 B6 可能有效减少与 PMS 相关的焦虑和其他情绪问题.
5. 维生素 B6 可能有助于治疗怀孕期间的恶心
数十年来，维生素 B6 一直被用于治疗怀孕期间的恶心和呕吐.
它是 Diclegis 中的一种成分，Diclegis 是一种常用于治疗孕吐的药物.
研究人员并不完全确定为什么维生素 B6 有助于缓解孕吐，但这可能是因为充足的 B6 在确保健康怀孕方面发挥着几个重要作用.
一项针对 342 名怀孕前 17 周女性的研究发现，与安慰剂相比，每天补充 30 毫克维生素 B6 可显着减少治疗五天后的恶心感.
另一项研究比较了生姜和维生素 B6 对减少 126 名孕妇恶心和呕吐发作的影响。结果表明，每天服用 75 毫克维生素 B6 可在四天后使恶心和呕吐症状减少 31%.
这些研究表明，即使持续时间不到一周，维生素 B6 也能有效治疗孕吐.
如果您有兴趣服用 B6 治疗孕吐，请在开始服用任何补充剂之前咨询您的医生.
概括: 每天 30-75 毫克剂量的维生素 B6 补充剂已被用作治疗怀孕期间恶心和呕吐的有效方法.
6. 维生素 B6 可预防动脉阻塞并降低心脏病风险
研究表明，与维生素 B6 水平较高的人相比，血液中维生素 B6 水平低的人患心脏病的风险几乎翻了一番.
这可能是由于 B6 在降低与多种疾病过程相关的同型半胱氨酸水平升高中的作用，包括心脏病.
一项研究发现，与维生素 B6 水平充足的大鼠相比，缺乏维生素 B6 的大鼠血液中的胆固醇水平更高，并且在暴露于同型半胱氨酸后会出现可能导致动脉阻塞的病变.
人体研究还显示 B6 对预防心脏病的有益作用.
一项对 158 名有心脏病兄弟姐妹的健康成年人进行的随机对照试验将参与者分为两组，一组每天接受 250 毫克维生素 B6 和 5 毫克叶酸，持续两年，另一组接受安慰剂.
与安慰剂组相比，服用维生素 B6 和叶酸的组在运动过程中的同型半胱氨酸水平和异常心脏测试较少，使他们患心脏病的总体风险较低.
概括: 维生素 B6 可能有助于降低导致动脉狭窄的高同型半胱氨酸水平。这可以最大限度地降低心脏病风险.
7. 维生素 B6 可能有助于预防癌症
摄取足够的维生素 B6 可能会降低您患某些类型癌症的风险.
B6 可能有助于预防癌症的原因尚不清楚，但研究人员怀疑这与其对抗可能导致癌症和其他慢性病的炎症的能力有关.
对 12 项研究的回顾发现，充足的膳食摄入量和 B6 的血液水平都与较低的结直肠癌风险相关。血液中 B6 水平最高的人患这种癌症的风险几乎降低了 50%.
对维生素 B6 和乳腺癌的研究还表明，血液中维生素 B6 水平充足与疾病风险降低之间存在关联，尤其是在绝经后妇女中.
然而，其他关于维生素 B6 水平和癌症风险的研究发现没有关联.
需要更多包括随机试验而不仅仅是观察性研究的研究来评估维生素 B6 在癌症预防中的确切作用.
概括: 一些观察性研究表明，充足的膳食摄入量和维生素 B6 的血液水平与降低某些类型癌症的风险之间存在联系，但还需要更多的研究.
8. 维生素 B6 可促进眼睛健康并预防眼部疾病
维生素 B6 可能在预防眼部疾病方面发挥作用，尤其是一种影响老年人的视力丧失，称为年龄相关性黄斑变性 (AMD).
研究表明循环同型半胱氨酸的高血液水平与 AMD 的风险增加有关.
由于维生素 B6 有助于降低血液中同型半胱氨酸水平的升高，因此摄入足够的 B6 可能会降低患这种疾病的风险.
一项对 5,400 多名女性健康专业人士进行的为期七年的研究发现，与安慰剂相比，每天补充维生素 B6、B12 和叶酸 (B9) 可显着降低 35-40% 的 AMD 风险.
虽然这些结果表明 B6 可能在预防 AMD 方面发挥作用，但很难判断单独的 B6 是否会提供相同的好处.
研究还将维生素 B6 的低血液水平与阻塞连接到视网膜的静脉的眼部疾病联系起来。一项针对 500 多人的对照研究发现，血液中 B6 的最低水平与视网膜疾病显着相关.
为您推荐： 缺乏维生素 B6 的 9 种迹象和症状
概括: 维生素 B6 补充剂可能会降低您患年龄相关性黄斑变性 (AMD) 的风险。此外，足够的 B6 血液水平可以防止影响视网膜的问题。然而，还需要更多的研究.
9. 维生素 B6 可治疗与类风湿性关节炎相关的炎症
维生素 B6 可能有助于减轻与类风湿性关节炎相关的症状.
类风湿性关节炎引起的体内高水平炎症可能导致维生素 B6 水平低.
然而，目前尚不清楚补充 B6 是否能减少患有这种疾病的人的炎症.
一项对 36 名患有类风湿性关节炎的成年人进行的为期 30 天的研究发现，每天服用 50 毫克维生素 B6 可以纠正血液中 B6 的低水平，但并没有减少体内炎症分子的产生.
另一方面，一项针对 43 名类风湿性关节炎成人每天单独服用 5 毫克叶酸或 100 毫克维生素 B6 和 5 毫克叶酸的研究表明，服用维生素 B6 的人在服用后的促炎分子水平显着降低。 12 周.
这些研究的相互矛盾的结果可能是由于维生素 B6 剂量和研究时间的差异.
虽然随着时间的推移，高剂量的维生素 B6 补充剂似乎可以为类风湿性关节炎患者提供抗炎益处，但还需要更多的研究.
概括: 与类风湿性关节炎相关的炎症可能会降低维生素 B6 的血液水平。补充高剂量的 B6 可能有助于纠正缺陷和减少炎症，但需要更多的研究来证实这些影响.
维生素 B6 食物来源和补充剂
您可以从食物或补充剂中获取维生素 B6.
对于 19 岁以上的成年人，目前推荐的 B6 每日摄入量 (RDA) 为 1.3-1.7 毫克。大多数健康的成年人可以通过均衡饮食获得这一量，其中包括富含维生素 B6 的食物，如火鸡, 鹰嘴豆, 金枪鱼、鲑鱼、土豆和 香蕉.
强调使用维生素 B6 预防和治疗健康问题的研究侧重于补充剂而不是食物来源.
每天 30-250 毫克维生素 B6 的剂量已用于 PMS、孕吐和心脏病的研究.
这些 B6 的含量明显高于 RDA，有时还与其他 B 族维生素结合使用。很难评估从膳食来源增加 B6 的摄入量是否与补充剂可能提供的某些条件具有相同的益处.
如果您有兴趣服用维生素 B6 补充剂来预防或解决健康问题，请咨询您的医疗保健提供者，了解最适合您的选择。此外，寻找经过第三方质量测试的补充剂.
概括: 大多数人可以通过饮食获得足够的维生素 B6。在某些情况下，在医生的监督下从补充剂中摄取更多的维生素 B6 可能是有益的.
过多的维生素 B6 的潜在副作用
从补充剂中摄取过多的维生素 B6 会导致副作用.
维生素 B6 的毒性不太可能来自 B6 的食物来源。仅从饮食中摄取补充剂几乎是不可能的.
每天服用超过 1,000 毫克的补充维生素 B6 可能会导致神经损伤和手脚疼痛或麻木。每天仅服用 100-300 毫克维生素 B6 后，其中一些副作用甚至已被记录在案.
由于这些原因，维生素 B6 的耐受上限为成人每天 100 毫克.
用于管理某些健康状况的 B6 的量很少超过这个量。如果您有兴趣服用超过可耐受上限的药物，请咨询您的医生.
概括: 补充剂中过多的维生素 B6 会随着时间的推移对神经和四肢造成损害。如果您有兴趣服用 B6 补充剂，请与您的医疗保健提供者讨论安全性和剂量.
概括
维生素 B6 是一种水溶性维生素，从食物或补充剂中获得.
身体中的许多过程都需要它，包括产生神经递质和调节同型半胱氨酸水平.
高剂量的维生素 B6 已被用于预防或治疗某些健康状况，包括经前综合症、年龄相关性黄斑变性 (AMD) 以及怀孕期间的恶心和呕吐.
通过饮食或补充剂获得足够的 B6 对保持健康至关重要，并且可能还有其他令人印象深刻的健康益处.
