有些人认为，健康的食物是无味的和无聊的–但没有什么能比这更接近事实了.
以下是15种健康食品，比最常吃的垃圾食品味道更好.
1.草莓
草莓特别多汁，有一种甜美可口的味道.
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探索新美食它们是维生素C、锰、叶酸、钾以及各种抗氧化剂和植物化合物的绝佳来源。.
一杯（145克）草莓含有3克纤维，热量低至46卡路里.
吃草莓与改善心脏健康、更好地控制血糖和预防癌症有关。.
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如果你不喜欢它们的原味，可以尝试将浆果的顶端蘸上一些融化的黑巧克力。.
**摘要：**草莓的热量很低，含有许多维生素、矿物质和抗氧化剂。它们与改善心脏健康、改善血糖控制和预防癌症有关。.
2.蓝莓
蓝莓颜色鲜艳，营养丰富，味道甜美.
一杯（150克）蓝莓只有84卡路里，但有4克纤维素.
它还富含许多维生素和矿物质，包括C、K和锰。.
蓝莓是一种抗氧化的超级食品，可以提高老年人的记忆力，并防止氧化损伤和慢性疾病的发生.
它们既可以新鲜享用，也可以冷冻，与酸奶或全脂奶油混合食用尤其美味。.
**摘要：**蓝莓的纤维和营养素含量高，但热量低。它们是一种抗氧化的超级食品，可能会改善老年人的记忆，并保护他们免受氧化损伤。.
3.黑巧克力
许多研究表明，黑巧克力是非常健康的，可能会降低你患几种疾病的风险.
它含有纤维、抗氧化剂和矿物质，如铁、镁、铜和锰。.
黑巧克力中的植物化合物已被证明能改善血压和大脑功能，并能防止心脏疾病和太阳紫外线的有害影响。.
为了最大限度地发挥其健康益处，请食用可可含量至少为70-85的黑巧克力。%.
一块黑巧克力与一杯好咖啡一起享用时，特别美味。.
**摘要：**黑巧克力富含纤维、抗氧化剂和矿物质。它可以降低你患心脏病的风险，改善大脑功能，并保护你的皮肤免受太阳紫外线的伤害。.
4.杏仁
杏仁是终极的松脆食物。它们富含有益于心脏健康的脂肪，非常有营养，而且不需要准备。.
杏仁富含抗氧化剂，并提供大量的纤维、蛋白质和几种维生素和矿物质，如维生素E、锰和镁。.
它们可以降低血压、胆固醇和低密度脂蛋白（坏）胆固醇的氧化，这些都是心脏病的风险因素。.
尽管它们的脂肪和热量很高，但也很有营养。一项研究表明，每天摄入42.5克的杏仁可显著降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL).
如果你想吃点甜食，可以尝试将2-3颗杏仁放在一颗枣子里，以获得令人难以置信的美味。.
摘要： 杏仁富含有益于心脏健康的脂肪、纤维、蛋白质和其他营养物质。它们是一种令人满意的食物，可能有助于减肥，并降低患心脏病的风险。.
5.阿月浑子（Pistachios
这些松脆的咸味坚果让人垂涎欲滴.
开心果含有有益于心脏健康的脂肪、优质蛋白质和纤维素.
它们也是良好的B族维生素、磷、钾和铁来源。.
开心果富含强大的抗氧化剂，与健康益处有关，如改善血脂和减少氧化的低密度脂蛋白（坏）胆固醇、炎症和血糖水平.
阿月浑子是非常饱满的，如果适量食用，可能有助于保持体重.
只是要确保不要一次吃太多，因为开心果的热量非常高。一杯（125克）的开心果可能有高达700卡的热量.
**摘要：**开心果提供有益于心脏健康的脂肪、蛋白质、纤维以及几种维生素和矿物质。它们非常饱满，并与许多健康益处有关。.
6.樱桃
这些深红色的美丽浆果是一种美味和健康的零食。.
樱桃的热量低，但纤维和维生素C等营养物质含量高.
它们还含有许多抗氧化剂和植物化合物.
樱桃提供的营养物质可以预防癌症、心脏病、2型糖尿病和阿尔茨海默氏症等疾病。.
**摘要：**樱桃是一种低热量的零食，富含维生素、抗氧化剂和植物化合物。它们与降低几种疾病的风险有关，包括癌症、心脏病和糖尿病。.
7.芒果
芒果是热带水果，富含可溶性纤维、多种抗氧化剂、维生素A（来自β-胡萝卜素）和维生素C.
它们的热量相对较低，升糖指数（GI）值从低到中等，这意味着它们不应该导致血糖水平大幅飙升。.
芒果含有大量的植物化合物和抗氧化剂，可以降低你的氧化损伤和许多慢性疾病的风险，包括癌症.
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新鲜的芒果非常美味；许多人喜欢将其加入早餐粥、冰沙或酸奶中。.
摘要： 芒果是一种热量相对较低的水果，含有大量的可溶性纤维、抗氧化剂和维生素A和C，可以降低你的氧化损伤和各种疾病的风险。.
8.奶酪
许多人认为奶酪是最美味的食物之一.
营养丰富–富含维生素和矿物质，如钙、维生素B12、磷、硒和锌。.
奶酪和其他乳制品与改善骨骼健康有关，可防止骨质疏松症，这是一种以骨质流失和骨折风险增加为特征的疾病。.
有许多类型的奶酪–它们都主要由蛋白质和脂肪组成，而且大多数的热量都比较高.
作为一种高蛋白食品，奶酪可以促进降低血压和增加对矿物质的吸收.
除了提供各种健康益处外，奶酪还非常美味和充实.
**摘要：**奶酪营养价值高，含有丰富的维生素和矿物质，如钙和维生素B12。它提供优质蛋白质，这与一些健康益处有关.
9.鳄梨
鳄梨是一种不寻常的脂肪类水果，具有光滑和奶油的质地.
它们含有健康的单不饱和脂肪酸、抗氧化剂、纤维，以及B族维生素、钾、铜和维生素C、E和K的重要来源。.
吃鳄梨对心脏健康非常有益，因为它可以将血液中的胆固醇和甘油三酯降低22%，同时提高高密度脂蛋白（好）胆固醇。.
鳄梨也很有饱腹感，而且不会使血糖水平升高很多，因此是一种有利于减肥的食物。.
如果你不喜欢牛油果的原味，可以尝试加入一些盐和胡椒粉.
如果这还不行，你也可以制作牛油果巧克力布丁，将一个小牛油果、半根香蕉、一汤匙（15毫升）椰子油和两汤匙（30克）黑可可混合。.
只是要注意，这种布丁的热量相当高，应该保留在特殊场合使用。.
**摘要：**鳄梨富含单不饱和脂肪和纤维，并提供多种维生素和矿物质。它们非常饱满，并可能降低血液中的胆固醇和甘油三酯。.
10.爆米花
卡梅伦-惠特曼/Stocksy 没有多少人知道，爆米花是一种全谷物。它的热量相对较低，纤维含量高.
全谷物可能有许多健康益处，包括改善消化和减少心脏病和2型糖尿病的风险。它们也可能有助于减肥和保持体重.
只要确保避免使用含有精炼油的不健康的爆米花品种即可.
爆米花在空气中爆开或在平底锅中准备时是最健康的。添加盐、黄油、黑巧克力屑或肉桂，以获得不同的风味。.
**摘要：**爆米花是一种高纤维的全谷物，热量相对较低。它可以改善消化功能，降低患心脏病和2型糖尿病的风险。.
11.红薯
红薯营养丰富，纤维含量高，而且甜味可口。.
它们是维生素A（来自β-胡萝卜素）的重要来源，并提供适量的维生素C和其他维生素及矿物质。.
红薯还含有几种抗氧化剂，并可能减少氧化损伤，有可能降低癌症风险。一个白色品种还可能有助于调节血糖水平.
无论是煮、烤还是炸，红薯的味道都很好，与酸奶油或咸黄油一起吃尤其美味。.
**摘要：**红薯营养丰富，富含纤维、抗氧化剂和维生素A和C，可减少氧化损伤，有可能降低患癌风险。.
12.鹰嘴豆浆
很少有健康的蘸酱能像鹰嘴豆泥一样美味.
它是由捣碎的鹰嘴豆制成，通常与大蒜、芝麻酱（塔希尼）、橄榄油和柠檬汁混合。.
鹰嘴豆富含蛋白质和纤维，并含有多种维生素和矿物质，包括叶酸、硫胺、维生素B6、镁、锰和铜。.
它们还可能改善你的血糖水平。一项研究表明，每天吃26盎司（728克）鹰嘴豆可以显著降低空腹胰岛素–血糖水平的一个重要标志。.
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研究还表明，鹰嘴豆可以降低低密度脂蛋白（坏）胆固醇–心脏病的一个风险因素–并有可能改善消化系统的健康。.
**摘要：**鹰嘴豆泥是一种由鹰嘴豆制成的健康蘸酱。它含有有益的纤维、蛋白质以及各种维生素和矿物质。.
13.酸奶
酸奶是一种发酵的乳制品，既美味又健康.
它含有高质量的蛋白质、脂肪、钙和几种维生素。.
吃酸奶与改善骨骼健康和降低血压都有关系.
某些类型的酸奶–被称为益生菌酸奶–含有有益细菌的活性培养物.
这些益生菌与许多健康益处有关，包括改善胆固醇、免疫力、消化、以及在消化系统中合成各种B和K维生素。.
然而，一定要避免添加糖的酸奶。相反，购买天然酸奶，并添加一些水果、浆果或麦片，以增加风味和松脆的口感。.
**摘要：**酸奶含有高蛋白和钙。它可以改善骨骼健康和血压。益生菌品种可增强你的免疫系统，促进消化系统中B和K维生素的合成。.
14.花生酱
花生酱是不饱和脂肪酸、蛋白质和纤维的重要来源.
它也是许多维生素和矿物质的绝佳来源，包括B族维生素、铜、锰、维生素E、磷和镁。.
此外，花生含有非常丰富的抗氧化剂–甚至比一些水果还要多。.
它们非常充实，尽管脂肪和热量很高，但与体重增加没有关系。它们与肥胖的风险降低有关。.
然而，有些人发现一次很难不吃太多的花生酱。尽量节制自己的份量，避免摄入过多的热量。如果你有狂吃花生酱的倾向，可能最好是避免。.
此外，一定要选择没有添加糖或油的品种。成分表应该只包括花生和少量的盐.
在苹果片、芹菜或香蕉中加入一些花生酱，作为美味的零食。.
**摘要：**花生酱富含健康脂肪、维生素、矿物质和抗氧化剂。它很有营养，适量食用可防止体重增加。.
15.西瓜
西瓜富含水分、营养物质和维生素.
它们的热量很低，含有强大的植物化合物，如番茄红素和瓜氨酸。.
西瓜及其汁液可降低血压，增加胰岛素敏感性，并减少运动后的肌肉酸痛感.
由于其水分和纤维含量，它们不应导致血糖水平的大幅飙升。.
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西瓜令人难以置信的清爽，可能是炎炎夏日的终极零食。.
**摘要：**西瓜富含水分、营养物质和维生素。它们不应导致血糖水平大幅飙升，并可能降低血压，增加胰岛素敏感性，以及减少运动后的肌肉酸痛。.
摘要
下次你想吃什么美味的东西时，请选择上面列表中的健康食品之一。.
它们不仅比大多数垃圾食品更美味，而且还能改善你的健康，让你对自己的饮食感到满意。.
