您可能想知道是否可以在不放弃零食的情况下减肥。
如果您选择含有大量蛋白质和营养素的健康、全食物选项，那么零食可以成为不可或缺的一部分 减肥。有些甚至可以帮助您保持一整天的饱腹感并限制您对不健康食物的渴望。
这里有29种健康、有助于减肥的零食，可以添加到您的饮食中。
减肥
增肌
健康饮食
探索新美食1. 混合坚果
坚果是一种理想的营养零食。
它们与降低患心脏病的风险有关，可能有助于预防某些癌症、抑郁症和其他疾病。
尽管相对 高脂肪，它们很充实。多项研究表明，适量食用坚果有助于减肥。
坚果提供健康脂肪的完美平衡，蛋白质和纤维。平均每份1盎司（28克）含有180卡路里热量。
因为它们不需要冷藏，所以非常适合随身携带。
2. 红甜椒配鳄梨酱
红甜椒非常健康。
虽然所有的甜椒都有营养，但红色品种的抗氧化剂含量特别高，如β-胡萝卜素、辣椒红素和槲皮素。
它们还富含维生素C。1个大红甜椒含有超过300%的每日营养价值(DV)。
将1个大红甜椒与3盎司（85克）鳄梨酱搭配可增加健康脂肪和纤维，同时将这种零食的卡路里计数保持在200以下。
3. 希腊酸奶和混合浆果
纯希腊酸奶和浆果是美味、营养丰富的小吃。
除了是钙和钾的重要来源外，希腊酸奶还富含蛋白质。
浆果是最好的抗氧化剂来源之一。吃不同颜色的浆果混合物，以获得一系列这些强大的化合物。
将3.5盎司（100克）原味全脂希腊酸奶与1/2杯（50克）混合浆果相结合，可提供约10克蛋白质，低于150 卡路里。
4. 苹果片配花生酱
苹果和花生酱搭配在一起，味道棒极了。
苹果富含纤维和多酚抗氧化剂，可改善肠道健康并降低心脏病风险。
花生酱可能对心脏健康有额外的好处。它已被证明可以增加高密度脂蛋白（好）胆固醇并降低低密度脂蛋白（坏）胆固醇和甘油三酯。
也就是说，花生酱的卡路里含量相当高。虽然它通常与体重增加无关，但最好适量食用。
一个中等大小的苹果，含有1汤匙（15克）天然花生酱，可在低于200卡路里的热量下提供甜味与酥脆和奶油质地的良好平衡。
5. 带有亚麻籽和肉桂的干酪
干酪、亚麻籽和 肉桂 每个都有令人印象深刻的健康益处。它们在一起非常健康。
白干酪蛋白质含量高，饱腹感强，全脂奶酪含有共轭亚油酸 (CLA)，这是一种与健康有益的脂肪酸。
亚麻籽有益于减肥和控制血糖。它们还可以降低患乳腺癌的风险。
肉桂有助于降低血糖，并可能改善肠道健康。
这是一个简单的食谱，可提供约15克蛋白质，但热量低于150卡路里:
肉桂亚麻籽布丁
对于这个食谱，将以下成分混合在一个小碗中:
- 1/2杯（80克）白软干酪
- 1汤匙（15克）亚麻籽粉
- 1/2茶匙（5克）肉桂
- 一点点 甜叶菊 或其他甜味剂，如果需要
6. 芹菜棒配奶油芝士
芹菜棒配奶油奶酪是经典之作 低碳水化合物、馅点心。
芹菜含有木犀草素，这是一种抗氧化剂，可以减少炎症并有助于预防癌症。
五根小芹菜棒和2盎司（60克）奶油奶酪的热量低于200卡路里。
7. 羽衣甘蓝片
羽衣甘蓝 非常健康，因为它富含纤维和抗氧化剂，如槲皮素和山奈酚。
这些化合物可降低血压并可能降低患结肠癌的风险。
一份1杯（67克）生羽衣甘蓝可提供超过100%的维生素A、C和K每日摄入量。
这个简单的羽衣甘蓝片食谱提供大约150卡路里的热量:
羽衣甘蓝脆片
原料:
- 1杯（67克）一口大小的羽衣甘蓝叶
- 1汤匙（15毫升）橄榄油
- 1/4茶匙（1.5克）盐
操作说明: 将所有成分混合在一个碗中。将羽衣甘蓝片放在衬有羊皮纸的烤盘上，在350°F（175°C）下烘烤10-15分钟。仔细观察它们，因为它们很容易燃烧。
8. 黑巧克力和杏仁
黑巧克力和杏仁是一种丰富、令人满意且便于携带的零食。
黑巧克力含有黄烷醇，可降低血压和降低心脏病风险，前提是巧克力含有至少70%的可可固体。
杏仁富含有益心脏健康的单不饱和脂肪，对控制血糖具有有益作用。研究还表明，它们可以降低食欲并帮助您减肥。
黑巧克力和杏仁都富含镁。每种一盎司（30克）总共提供约300卡路里的热量，具体取决于可可含量。
9. 黄瓜片配鹰嘴豆泥
黄瓜和鹰嘴豆泥搭配得很好。
黄瓜含有葫芦素E，一种可能具有抗癌作用的化合物。
鹰嘴豆泥由鹰嘴豆、橄榄油和 大蒜，减少炎症并可能改善心脏健康。
一杯（52克）黄瓜片蘸3.5盎司（100克）鹰嘴豆泥含有约180卡路里的热量。
10. 一块水果
健康的零食不需要复杂。只需一块水果就可以令人难以置信地满足。
便携式、易于食用的水果包括 香蕉、苹果、梨、葡萄、葡萄柚和橙子。
11. Cherry 番茄配马苏里拉奶酪
西红柿和马苏里拉奶酪是天作之合——而且它们也很健康。
西红柿富含维生素C、钾和番茄红素，番茄红素是一种抗氧化剂，可以降低患癌症和心脏病的风险。
马苏里拉奶酪富含蛋白质、钙和维生素B12。它还可以通过提高您的HDL（好）胆固醇水平来降低心脏病风险。
一杯（149克）樱桃番茄搭配2盎司（60克）马苏里拉奶酪的热量低于200卡路里。
12. 奇亚籽布丁
奇亚籽富含纤维，可以包含在所有类型的饮食中，包括素食和生酮饮食。
它们还富含抗氧化剂，有助于减少炎症和改善心脏健康。
虽然它们没有太多味道，但当浸泡在液体中时，奇亚籽确实呈现出一种有趣的果冻状稠度。这种零食的卡路里少于200卡路里:
奇亚籽布丁
原料:
- 1汤匙（15克）奇亚籽
- 1/3杯（80毫升）水
- 1汤匙（15克）可可粉
- 1汤匙（15克）花生酱
- 一小撮甜菊糖或其他甜味剂，如果需要的话
指示: 将奇亚籽和水混合在一个小碗里。盖上盖子并冷藏至少30分钟。加入可可粉、花生酱和甜味剂。
13. 煮熟的鸡蛋
鸡蛋是您可以吃的最健康、最适合减肥的食物之一。
它们含有大量蛋白质以及维生素K2和B12。
鸡蛋的饱腹感令人难以置信，可以减少您几个小时内摄入的卡路里数量，这应该有助于您减肥。
尽管它们的高胆固醇含量多年来给它们带来了不好的名声，但最近的研究表明，适量摄入鸡蛋对患心脏病的风险没有任何影响。
两个大的煮熟的鸡蛋含有大约140卡路里和13克蛋白质。
14. 小胡萝卜配蓝纹奶酪酱
胡萝卜是类胡萝卜素的最佳来源之一，包括β-胡萝卜素，您的身体可以将其转化为维生素A。
胡萝卜中的类胡萝卜素可降低患癌症、心脏病和白内障的风险。
胡萝卜搭配奶油沙拉酱或蘸酱是个好主意，因为脂肪会增加类胡萝卜素的吸收。
一份3.5盎司（100克）的小胡萝卜和2汤匙（30克）蓝纹奶酪酱可提供约200卡路里的热量。
15. 一块奶酪
奶酪是一种美味的食物，它本身就足够作为零食。
尽管奶酪的饱和脂肪含量很高，但其在心脏病中的作用尚不清楚。一些研究表明饱和脂肪不会增加患心脏病的风险。
此外，研究表明，每天最多两份奶酪不会提高低密度脂蛋白（坏）胆固醇水平，即使是在水平升高的人中。
一份2盎司（60克）的奶酪提供约14克蛋白质和200卡路里热量。
16. 健康牛肉干或牛肉棒
牛肉干或牛肉棒是很好的高蛋白便携零食。也就是说，选择正确的类型很重要。
一些肉干含有糖和防腐剂。牛肉棒通常不含糖，但许多是由劣质肉制成，并含有其他有问题的成分。
寻找由草饲牛肉制成的肉干和牛肉条，添加尽可能少的成分。草饲牛肉比谷饲牛肉含有更多健康的omega-3脂肪酸。
大多数牛肉干和牛肉棒每盎司含有约7克蛋白质（28克）。
17. 乳清蛋白奶昔
乳清蛋白奶昔是一种很好的零食，当您在下一餐之前需要大量食物时。
研究表明，乳清蛋白可以帮助您增肌、减脂和改善身体成分。
许多很棒的乳清蛋白补充剂都可以在线购买。寻找不加糖的类型。
这是一个奶昔的配方，包含大约150-200卡路里和20-25克蛋白质，具体取决于所用蛋白粉的类型。
乳清蛋白奶昔
原料:
- 8盎司（225毫升）无糖杏仁奶
- 1勺（30克）乳清粉
- 如果需要，一小撮甜菊糖或其他健康甜味剂
- 1/2杯（140克）碎冰
指示: 在搅拌机中混合所有成分并加工至光滑。
18. 罐装三文鱼或沙丁鱼
罐头鱼是一种不需要冷藏的奇妙健康零食。
三文鱼和沙丁鱼的omega-3脂肪酸含量极高，可降低患心脏病和其他健康问题的风险。
鱼也是有助于减肥的蛋白质、钾和维生素B12的重要来源。许多种类的鱼也富含镁。
一份3.5盎司（100克）的鲑鱼或沙丁鱼含有17-23克蛋白质和130-180卡路里热量。
19. 毛豆
毛豆是一盘蒸未成熟的大豆。
对于素食者或任何喜欢其独特风味和质地的人来说，这是一种很棒的小吃。
毛豆富含抗氧化剂山奈酚，动物研究表明山奈酚可导致体重减轻和血糖降低。
它还富含叶酸和多种矿物质，包括铁、镁和锰。
为您推荐： 糖尿病零食：21种最佳健康零食创意
一杯（155克）毛豆含有约17克蛋白质和180卡路里热量。
20. 腌朝鲜蓟心
腌朝鲜蓟心味道鲜美，营养丰富。
它们是纤维、维生素K1和叶酸的良好来源。
研究表明，朝鲜蓟有助于保护动脉内壁细胞，并含有益生元纤维，可滋养肠道中的有益细菌。
一份3.5盎司（100克）用橄榄油腌制的朝鲜蓟心含有约190卡路里的热量。
21. 梨片配乳清干酪
梨片和乳清干酪是一种令人满意的小吃，具有甜味和奶油质地。
梨，尤其是果皮，含有多酚抗氧化剂，具有很强的抗炎特性。
乳清干酪富含蛋白质和钙。在一项为期12周的研究中，每天食用7盎司（210克）乳清干酪的老年人的肌肉质量和力量都有所改善。
一份3.5盎司（100克）的乳清干酪和1个切碎的小梨可提供约12克蛋白质和250卡路里热量。
22. 无糖椰子干
干椰子味道鲜美，馅料多，携带方便。
它的脂肪含量很高，包括中链脂肪，可以增加新陈代谢，促进体重减轻，并改善记忆力受损的人的大脑功能。
确保获得不加糖的类型，因为许多包装选项都含有糖。不加糖的干椰子在1盎司（28克）中含有约185卡路里的热量。
23. 土耳其卷起
火鸡卷好吃又营养。
与脂肪或碳水化合物相比，火鸡含有高质量的蛋白质，可以帮助您感到满足，保持肌肉质量，并且在消化过程中燃烧更多的卡路里。
以下食谱含有约20克蛋白质和180卡路里热量:
土耳其卷起
原料:
- 4片火鸡胸肉
- 4茶匙（20克）奶油奶酪
- 4个泡菜或黄瓜条
指示: 将火鸡胸肉片放在一个大盘子上。在每片上涂抹1茶匙（5克）奶油奶酪。在每个火鸡片上放一个泡菜或黄瓜条，然后卷起来。
24. 橄榄
橄榄是营养丰富的主食之一 地中海饮食。
它们富含有益心脏健康的单不饱和脂肪，并提供强大的抗氧化剂，如橄榄苦苷。
橄榄中的植物化合物可以减少炎症、胰岛素抵抗和癌症风险。
根据它们的大小，25个绿橄榄或黑橄榄含有100-175卡路里的热量。
25. 辣鳄梨
牛油果 是地球上最有营养和最令人满意的食物之一。
研究表明，它们可以帮助降低低密度脂蛋白（坏）胆固醇，改善关节炎症状，并保护您的皮肤免受阳光伤害。
更重要的是，鳄梨富含纤维、钾、镁和单不饱和脂肪。
在半个中等大小的鳄梨上撒上盐和少许卡宴胡椒粉，制成约130卡路里的咸味小吃。
26. 可可粉意大利乳清干酪
乳清干酪既健康又用途广泛。
它可以与蔬菜和水果混合，或烤成砂锅或芝士蛋糕。它本身也很好用，只需添加一点味道。
这是一份含有14克蛋白质和约200卡路里热量的令人满意的小吃的快速食谱:
乳清干酪配可可
原料:
- 1/2杯（125克）全脂乳清干酪
- 1茶匙（5克）无糖可可粉
- 一小撮甜菊糖或其他甜味剂，如果需要的话
指示: 将乳清干酪放入一个小碗中。撒上可可粉和甜菊糖。
27. 晒干的西红柿
晒干的西红柿比普通西红柿含有更多的番茄红素。
更重要的是，它们通常被包装在 橄榄油，这有助于您的身体吸收更多的番茄红素。
一份3.5盎司（100克）装在油中的晒干番茄可提供170%的维生素C每日摄入量和超过200卡路里的热量。
28. 用火腿包裹的哈密瓜片
哈密瓜是一种营养丰富、味道鲜美的水果。
它拥有强大的抗氧化剂，可以对抗炎症、保持眼睛健康并降低患病风险。
哈密瓜富含维生素A和C，也是钾的良好来源。
将哈密瓜与意大利熏火腿（干腌火腿）相结合，创造出一种甜咸平衡的零食，热量低于200卡路里。
尝试将3.5盎司（100克）的哈密瓜切成楔形。用1片意大利熏火腿包裹每个楔子。
29. 昨晚的剩饭
如果您有营养午餐或晚餐的剩菜，您可以将它们作为零食食用。
只需确保将剩菜存放在冰箱中，以防止它们迅速变质。
概括
当您的下一次渴望袭来时，瞄准全食而不是高度加工的增肥食品。
有一些健康和营养的选择可以抑制你的食欲并有助于减轻体重。
