白水是保持身体水分的最健康选择。

然而,一些饮料公司声称,在水中添加氢气等元素可以提高健康效益。
这篇文章回顾了氢水及其所谓的健康影响,以帮助你决定它是否明智。
什么是氢水?
氢水只是在纯水中加入了额外的氢分子。
氢气是一种无色、无味、无毒的气体,与其他元素如氧、氮和碳结合,形成各种化合物,包括食糖和水。
水分子由两个氢原子和一个氧原子组成,但有人断言,给水注入额外的氢气会产生普通水无法提供的好处。
人们认为人体不能有效地吸收白水中的氢气,因为它与氧气结合在一起。
某些公司声称,当添加额外的氢气时,这些氢气分子是“自由的”,更容易被你的身体所吸收。
该产品将氢气注入纯净水中,然后再将其装入罐头或小袋。
氢水可能很贵——一家受欢迎的公司以90美元的价格出售30包8盎司(240毫升)的罐装氢水,并建议消费者每天至少喝三罐。
此外,网上和健康食品商店都有出售用于添加到普通水或碳酸水的氢气片。
想在家里制造氢气的人也可以购买氢气水机。
氢水在市场上被认为可以减少炎症,提高运动表现,甚至延缓衰老。
然而,这一领域的研究是有限的,因此许多健康专家对其所谓的好处持怀疑态度。
**摘要:**氢水是注入了额外氢分子的纯净水。它可以以袋装和罐装形式购买,也可以使用特殊机器在家里制作。
氢水是否有利于健康?
尽管关于氢水益处的人类研究很有限,但一些小型试验取得了令人鼓舞的结果。
氢水可能提供抗氧化剂的好处
自由基是不稳定的分子,导致氧化应激,是疾病和炎症的一个主要原因。
分子氢能对抗你体内的自由基,保护你的细胞免受氧化压力的影响。
在一项对49名接受肝癌放射治疗的人进行的为期八周的研究中,一半人被指示每天饮用51-68盎司(1,500-2,000毫升)的富氢水。
在试验结束时,那些饮用氢水的人经历了过氧化氢水平的下降——一种氧化压力的标志——并且在辐射治疗后比对照组保持了更大的抗氧化活性。
然而,一项对26名健康人进行的为期四周的研究表明,与安慰剂组相比,每天饮用20盎司(600毫升)的富氢水并没有减少氧化应激标志物,如过氧化氢。
需要更多的研究来证实,在健康人和有慢性病的人中,喝氢气是否会减少氧化应激的影响。
氢水可能对代谢综合征患者有益
代谢综合征的特点是高血糖、甘油三酯水平升高、高胆固醇和腹部脂肪过多。
慢性炎症被怀疑是一个促成因素。
一些研究表明,氢水可能有效地减少氧化压力的标志物,并改善与代谢综合征有关的风险因素。
一项为期10周的研究指导20名有代谢综合征迹象的人每天喝30-34盎司(0.9-1升)的富氢水。
在试验结束时,参与者经历了“坏的”低密度脂蛋白和总胆固醇的显著减少,“好的”高密度脂蛋白胆固醇的增加,更大的抗氧化活性,以及炎症标志物水平的减少,如TNF-α。
氢水可能有利于运动员
许多公司宣传氢水是提高运动成绩的自然方法。
该产品可能通过减少炎症和减缓血液中乳酸的积累(这是肌肉疲劳的一个标志)而使运动员受益。
一项对10名男性足球运动员的研究发现,与安慰剂组相比,喝了51盎司(1,500毫升)富氢水的运动员的血液乳酸水平更低,运动后的肌肉疲劳也有所减轻。
另一项对8名男性自行车运动员进行的为期两周的研究表明,每天饮用68盎司(2升)富氢水的人在冲刺运动中比喝普通水的人有更大的动力输出。
然而,这是一个相对较新的研究领域,需要更多的研究来了解饮用富氢水对运动员的具体好处。
**摘要:**一些研究表明,饮用氢水可能会减少氧化应激的影响,改善代谢综合征,并提高运动成绩。
你应该喝氢水吗?
尽管关于氢水对健康影响的一些研究显示出积极的结果,但在得出结论之前,还需要更大规模和更长期的研究。
氢水被美国食品和药物管理局普遍认为是安全的(GRAS),这意味着它被批准用于人类消费,并且目前未知会造成伤害。
然而,你应该知道,目前在水里添加氢气的数量上没有一个全行业的标准。因此,浓度可能差别很大。
此外,需要消耗多少氢水才能获得其潜在的好处仍是未知数。
如果你想尝试氢水,专家建议购买非渗透性容器中的产品,并尽快饮用以获得最大的好处。
围绕这种饮料有很多议论——但在进行更多研究之前,最好对所谓的健康益处持谨慎态度。
**摘要:**尽管喝氢水不会损害你的健康,但大型研究尚未验证其潜在的益处。
摘要
小型研究显示,氢水可以减少接受辐射的人的氧化压力,提高运动员的表现,并改善代谢综合征患者的某些血液指标。
不过,目前还缺乏证实其健康影响的广泛研究,因此不清楚这种饮料是否值得炒作。