肌醇有时也称为维生素 B8，天然存在于水果、豆类、谷物和坚果等食物中。
你的身体也可以从你吃的碳水化合物中产生肌醇。
然而，研究表明，补充剂形式的额外肌醇可能对健康有益。
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探索新美食本文详细介绍了肌醇补充剂的益处、推荐剂量和潜在副作用。
什么是肌醇?
虽然通常被称为维生素 B8，但肌醇根本不是一种维生素，而是一种具有多种重要功能的糖。
肌醇作为细胞膜的主要成分在您的身体中发挥结构作用。
它还影响胰岛素的作用，胰岛素是控制血糖必不可少的激素。此外，它还会影响大脑中的化学信使，例如血清素和多巴胺。
据估计，美国的典型饮食每天含有约 1 克肌醇。丰富的来源包括谷物、豆类、坚果和新鲜水果和蔬菜。
然而，肌醇的补充剂量通常更高。研究人员研究了每天最多 18 克剂量的好处——结果很有希望，副作用极少。
概括: 肌醇是一种糖，有助于为您的细胞提供结构。它还会影响激素胰岛素和大脑中化学信使的功能。
肌醇的心理健康益处
肌醇可能有助于平衡大脑中的重要化学物质，包括那些被认为会影响情绪的化学物质，如血清素和多巴胺。
有趣的是，研究人员发现，一些患有抑郁症、焦虑症和强迫症的人大脑中的肌醇水平较低。
虽然需要更多的研究，但几项研究表明，肌醇有潜力成为心理健康状况的替代疗法。它的副作用似乎也比传统药物少。
恐慌症
虽然研究仍然有限，但肌醇补充剂可能有助于治疗恐慌症，这是一种严重的焦虑症。
那些患有恐慌症的人经常会经历惊恐发作，这是一种突然的强烈恐惧感。症状包括心跳加快、呼吸急促、头晕、出汗以及手刺痛或麻木感。
在一项研究中，20 名患有恐慌症的人每天服用 18 克肌醇补充剂或一种常见的焦虑药物，持续 1 个月。与服用抗焦虑药的人相比，服用肌醇的人每周的惊恐发作次数较少。
同样，在一项为期 4 周的研究中，当每天服用 12 克肌醇时，个体经历的惊恐发作明显减少。
抑郁症
肌醇可能会改善抑郁症的症状，但研究结果喜忧参半。
例如，一项早期研究表明，每天服用 12 克肌醇补充剂持续 4 周可改善抑郁症患者的症状。
相比之下，随后的研究未能显示任何显著的益处。
总的来说，还没有足够的证据表明肌醇对抑郁症有明确的影响。
躁郁症
与其他心理健康状况一样，对肌醇和双相情感障碍影响的研究有限。然而，初步研究结果似乎很有希望。
例如，一项针对双相障碍儿童的小型研究表明，如果每天服用 3 克 omega-3 脂肪酸和最多 2 克肌醇，持续 12 周，躁狂和抑郁症状会减轻。
此外，研究表明，每天服用 3-6 克肌醇可能有助于减轻由锂引起的银屑病症状，锂是一种用于治疗双相情感障碍的常用药物。
概括: 虽然需要更多的研究，但肌醇显示出作为心理健康状况替代治疗选择的潜力，包括恐慌症、抑郁症和双相情感障碍。
肌醇可改善多囊卵巢综合征的症状
多囊卵巢综合征 (PCOS) 是一种导致女性荷尔蒙失衡的疾病，可能引发月经不调和不孕。体重增加、高血糖以及不良的胆固醇和甘油三酯水平也是 PCOS 的常见问题。
肌醇补充剂可改善 PCOS 症状，尤其是与叶酸结合使用时。
例如，临床研究表明，肌醇和叶酸的每日剂量可能有助于降低血液中的甘油三酯水平。它们还可以改善 PCOS 患者的胰岛素功能并略微降低血压。
此外，初步研究发现，肌醇和叶酸的组合可能促进患有 PCOS 生育问题的女性排卵。
在一项研究中，62% 接受治疗的女性每天服用 4 克肌醇和 400 微克叶酸，持续 3 个月诱导排卵。
概括: 肌醇可能有助于降低血液甘油三酯水平、改善胰岛素功能、降低血压并促进多囊卵巢综合征 (PCOS) 女性的排卵。
肌醇可能有助于控制代谢综合征的危险因素
临床研究表明肌醇补充剂可能对代谢综合征患者有益。
代谢综合征是一组会增加患慢性病风险的疾病，包括心脏病和 2 型糖尿病。
具体来说，五种情况与代谢综合征有关:
- 腹部脂肪过多
- 血液中高水平的甘油三酯
- 低“好”高密度脂蛋白胆固醇水平
- 高血压
- 高血糖
在一项对 80 名患有代谢综合征的女性进行的为期一年的临床研究中，每天服用两次 2 克肌醇可使血液甘油三酯水平平均降低 34%，总胆固醇降低 22%。血压和血糖也有所改善。
令人惊讶的是，到研究结束时，20% 服用肌醇补充剂的女性不再符合代谢综合征的诊断标准。
概括: 肌醇可以通过帮助降低血液甘油三酯水平、血压和血糖来控制代谢危险因素，并改善胆固醇水平。
肌醇可以预防怀孕期间的糖尿病
有些女性在怀孕期间会出现高血糖。这种情况被称为妊娠糖尿病 (GDM)，在美国每年有多达 10% 的妊娠并发症发生。
在动物研究中，肌醇与胰岛素的功能直接相关，胰岛素是一种调节血糖水平的激素。
关于人类补充剂和 GDM 的研究数量有限。然而，有些人认为，在整个怀孕期间每天服用 4 克肌醇和 400 微克叶酸可能有助于预防 GDM。
但需要更多研究，因为其他研究未显示相同效果。
概括: 肌醇与叶酸一起服用可能有助于预防怀孕期间的高血糖，但需要更多研究来证实效果。
肌醇的其他潜在好处
肌醇已被研究作为许多疾病的潜在治疗选择。
除了已经提到的，研究表明肌醇可能对以下情况有帮助:
- 呼吸窘迫综合征: 在早产儿中，肌醇似乎有助于治疗肺部发育不良引起的呼吸问题。
- 2型糖尿病: 一项初步研究表明，连续 6 个月每天服用肌醇和叶酸可能有助于 2 型糖尿病患者的血糖控制。
- 强迫症（OCD）: 一项小型研究表明，每天服用 18 克肌醇，持续 6 周可以减轻强迫症症状。
概括: 肌醇是早产儿呼吸窘迫综合征的潜在治疗选择，还可能有助于 2 型糖尿病患者的血糖控制，并减轻强迫症症状。
肌醇的副作用
大多数人似乎能很好地耐受肌醇补充剂。
然而，据报道，每天 12 克或更高剂量可能产生轻微副作用，包括恶心、胀气、睡眠困难、头痛、头晕和疲劳。
在研究中孕妇每天服用高达 4 克肌醇未见副作用，但需要对这一人群进行更多研究。
也没有足够研究确定母乳喂养时补充剂的安全性，然而母乳似乎天然富含肌醇。
此外，目前尚不清楚肌醇补充剂长期使用的安全性。在大多数研究中，肌醇补充剂仅服用一年或更短时间。
与任何补充剂一样，服用肌醇前请咨询医生。
概括: 肌醇补充剂通常副作用轻微且少见，但需要更多研究确定孕妇、哺乳期妇女及长期使用的安全性。
推荐剂量的肌醇
补充剂中主要有两种肌醇形式，即肌醇 (MYO) 和 D-手性肌醇 (DCI)。
虽然官方尚未达成最有效类型和剂量的共识，但研究中以下剂量似乎有效:
- 心理健康状况: 每天一次 12-18 克 MYO，持续 4-6 周。
- 多囊卵巢综合征: 1.2 克 DCI 每天一次，或 2 克 MYO 和 200 微克叶酸，每天两次，持续 6 个月。
- 代谢综合征: 一年两次，每次 2 克 MYO。
- 妊娠糖尿病血糖控制: 怀孕期间每天两次 2 克 MYO 和 400 微克叶酸。
- 2 型糖尿病血糖控制: 1 克 DCI 和 400 微克叶酸，每天一次，持续 6 个月。
虽然这些剂量短期内对某些疾病有帮助，但仍需更多研究确认长期安全和有效性。
概括: 肌醇推荐剂量无官方共识，具体剂量和类型因病情而异。
概括
研究表明，肌醇可以帮助患有心理健康和代谢疾病的人群，如恐慌症、抑郁症、躁郁症、多囊卵巢综合征、代谢综合征和糖尿病。
它对大多数人来说安全，日剂量高达 18 克仅产生轻微副作用。
虽然饮食可能含有少量肌醇，但服用补充剂可能对某些人有益。
始终首先与医疗保健提供者讨论补充剂的使用。
