肌醇有时被称为"维生素B8"，但它实际上不是真正的维生素——而是一种糖醇，存在于水果、豆类、谷物和坚果中。
你的身体也能从碳水化合物中合成肌醇。然而，研究表明额外补充肌醇可能对某些健康状况有益。
这篇文章会帮你了解肌醇的真实功效、推荐剂量和潜在副作用。
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Sarah M.
App Store 提供下载什么是肌醇？
肌醇是一种碳水化合物，作为细胞膜的重要组成部分在体内发挥结构性作用。
它有几个重要功能：
- 细胞信号传导：肌醇参与细胞内信号传递，特别是与胰岛素作用相关
- 神经递质调节：影响血清素、多巴胺等大脑化学信使的功能
- 脂肪代谢：参与肝脏脂肪代谢过程
典型饮食每天提供约1克肌醇。但用于治疗的补充剂剂量通常高得多——研究中使用的剂量可达每天18克。
市面上最常见的两种形式是：
- 肌醇（MYO）：最常见的自然形式
- D-手性肌醇（DCI）：在某些组织中起特殊作用
肌醇与多囊卵巢综合征（PCOS）
这是肌醇研究最多的领域。
多囊卵巢综合征是一种影响女性荷尔蒙的疾病，可能导致月经不调、不孕、胰岛素抵抗和雄激素水平升高。
证据怎么说？
2023年发表的一项系统综述和荟萃分析发现，肌醇对PCOS患者有益：显著降低空腹胰岛素和HOMA-IR（胰岛素抵抗指数），并可能改善排卵和怀孕率。1
2026年最新的伞形综述（汇总了13项荟萃分析）发现，肌醇对核心PCOS表现有改善作用，包括：2
- 降低总睾酮和游离睾酮
- 提高性激素结合球蛋白（SHBG）
- 改善HOMA-IR
- 提高排卵率和怀孕率
然而，2023年国际PCOS指南的荟萃分析指出，虽然肌醇可能有效，但证据"有限且不确定"。医生和患者需要根据个人情况进行共同决策。3
推荐剂量
用于PCOS的常见剂量：
- 肌醇（MYO）：每天2-4克，分两次服用
- D-手性肌醇（DCI）：每天1.2克
- 通常与400微克叶酸联合使用
肌醇与心理健康
恐慌症
这是肌醇显示最有希望结果的心理健康领域。
早期研究发现，每天18克肌醇可能与氟伏沙明（一种常用的抗焦虑药）在治疗恐慌症方面同样有效。4
在一项交叉试验中，肌醇和氟伏沙明对恐慌发作频率和严重程度的改善程度相似。
抑郁症和其他心理健康状况
2014年的一项荟萃分析汇总了关于肌醇治疗抑郁和焦虑障碍的证据，发现肌醇对抑郁、焦虑和强迫症状没有统计学上显著的效果。5
总结：虽然肌醇可能对恐慌症有帮助，但对于抑郁症和其他焦虑障碍，目前的证据不支持将其作为有效治疗。
肌醇与代谢健康
肌醇参与胰岛素信号传导，因此被研究用于代谢综合征和糖尿病。
代谢综合征
一项为期一年的研究发现，患有代谢综合征的女性每天服用4克肌醇后：
- 甘油三酯降低34%
- 总胆固醇降低22%
- 血压和血糖也有所改善
研究结束时，20%的参与者不再符合代谢综合征的诊断标准。
妊娠期糖尿病
一些研究表明，肌醇与叶酸联合可能有助于预防妊娠期糖尿病，但证据还不够确定，需要更多研究。
副作用和安全性
肌醇通常耐受性良好。
据报道的副作用（主要在每天12克以上的剂量时出现）包括：
- 恶心
- 胀气
- 睡眠困难
- 头痛
- 头晕
- 疲劳
孕妇每天服用高达4克肌醇似乎是安全的，但长期使用的安全性数据还有限。
服用肌醇前请咨询医生。
推荐剂量
没有官方的统一剂量建议。研究中使用的剂量因病情而异：
| 病情 | 剂量建议 |
|---|---|
| 多囊卵巢综合征 | MYO 2克，每天两次 + 叶酸400微克 |
| 恐慌症 | MYO 12-18克，每天一次 |
| 代谢综合征 | MYO 2克，每天两次 |
| 妊娠期糖尿病预防 | MYO 2克 + 叶酸400微克，每天两次 |
对于PCOS，MYO和DCI的40:1比例被认为可能更接近体内的自然比例。
谁可能从肌醇中获益？
根据目前的证据，以下人群可能考虑补充肌醇：
- PCOS患者——最强的证据支持，特别是对于胰岛素抵抗和排卵问题
- 恐慌症患者——可能作为辅助治疗选择
- 代谢综合征患者——初步证据显示可能有益
对于抑郁症、强迫症和其他心理健康状况，目前证据不足以推荐。
总结
肌醇是一种相对安全的补充剂，对多囊卵巢综合征的研究证据最为充分——它可能帮助改善胰岛素敏感性、降低雄激素水平和促进排卵。
对于恐慌症，一些研究显示积极结果，但证据有限。对于其他心理健康状况，目前证据不支持使用。
如果你有PCOS或代谢问题，肌醇值得与医生讨论。但不要期望它是万能药——它应该作为整体健康管理的一部分，而不是替代方案。
Unfer V, et al. Inositol is an effective and safe treatment in polycystic ovary syndrome: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Reprod Biol Endocrinol. 2023;21(1):10. PubMed ↩︎
Effects of Inositol in Women with Polycystic Ovary Syndrome: An Umbrella Review of Meta-Analyses from Randomized Controlled Trials. Front Endocrinol. 2026. Frontiers ↩︎
Teede HJ, et al. Inositol for Polycystic Ovary Syndrome: A Systematic Review and Meta-analysis to Inform the 2023 Update of the International Evidence-based PCOS Guidelines. J Clin Endocrinol Metab. 2024;109(6):1630-1645. PubMed ↩︎
Palatnik A, et al. Double-blind, controlled, crossover trial of inositol versus fluvoxamine for the treatment of panic disorder. J Clin Psychopharmacol. 2001;21(3):335-9. PubMed ↩︎
Mukai T, et al. A meta-analysis of inositol for depression and anxiety disorders. Hum Psychopharmacol. 2014;29(1):55-63. PubMed ↩︎
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