L-精氨酸可促进血液循环，提高运动能力，并有助于重病期间的恢复。不过，与某些药物合用时可能会产生不良反应。
本文将深入探讨左旋精氨酸补充剂的优势和应用。
什么是精氨酸?
L-精氨酸是一种氨基酸。把氨基酸想象成蛋白质的组成部分。它们有两种类型：必需氨基酸，我们必须从食物中获取，因为我们的身体无法制造；非必需氨基酸，我们的身体可以制造。
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探索新美食左旋精氨酸属于一个特殊的类别——它是半必需氨基酸。这意味着，在某些情况下，如怀孕期间、婴儿时期、重病或受伤后，人体无法产生足够的L-精氨酸，因此需要从饮食中摄取。
它的主要作用之一是制造一氧化氮，而一氧化氮有助于人体的各种功能，如调节血流量、帮助细胞产生能量，以及让细胞相互沟通等。
它还为其他氨基酸，包括谷氨酸、脯氨酸和肌酸铺平了道路。这些对我们的免疫系统正常工作至关重要。例如，精氨酸对T细胞的生长至关重要，T细胞是一种白细胞，对我们的免疫防御非常重要。
如果缺乏足够的L-精氨酸，就会影响细胞和器官的工作，从而导致健康问题。
我们的身体可以通过以下几种方式获取L-精氨酸：从另一种叫做瓜氨酸的氨基酸中获取、从分解我们所吃的蛋白质中获取，或者直接从我们摄入的食物中获取。
你可以在肉类、鸡肉、奶制品、坚果、大豆食品和海鲜等富含蛋白质的食物中找到它。我们平均每天从饮食中摄入约4-6克L-精氨酸。
研究表明，我们日常所吃的食物约占体内左旋精氨酸总量的25-30%。
如果您需要更多，也可以从保健品中获取左旋精氨酸。它们有各种形式，如粉末、液体、胶囊和药丸，在商店或网上都很容易找到。
摘要： L-精氨酸是一种半必需氨基酸，对产生一氧化氮、支持免疫功能等非常重要。它可以在肉类、家禽和坚果等食物中找到，也可以作为补充剂服用。
L-精氨酸的健康益处和用途
左旋精氨酸补充剂受到运动员、有某些健康问题的人和病后恢复者的青睐。关于它的益处，有些说法有研究支持，有些则可能被夸大了。
左旋精氨酸可提高运动成绩
一些研究表明，L-精氨酸补充剂可通过增加一氧化氮水平来提高运动成绩，而一氧化氮可促进血液流向肌肉。
例如，2017年一项涉及56名男性足球运动员的研究显示，与安慰剂组相比，每天服用2克左旋精氨酸，持续45天，能显著提高他们的表现。另一项有9名男性参与者的研究发现，在剧烈运动前一小时饮用含有6克左旋精氨酸的饮料，可提高一氧化氮水平，延长运动时间。然而，许多其他研究对左旋精氨酸提高运动能力持反对意见。
与L-精氨酸相关的L-瓜氨酸可能是增强运动能力的更有效选择。
左旋精氨酸可控制血压
血压升高的人可能会从补充左旋精氨酸中受益。左旋精氨酸有助于一氧化氮的产生，而一氧化氮对血管舒张和压力控制至关重要。
2016年一项综述分析了7项研究，发现口服和静脉注射左旋精氨酸补充剂都能明显降低高血压成人的收缩压和舒张压。
L-精氨酸能在重病期间提供支持
在生病或手术后，我们的身体需要的精氨酸可能多于它所能产生的。精氨酸不足会导致免疫功能下降、血流紊乱等问题。因此，临床上有时会使用精氨酸补充剂来帮助恢复，尤其是在严重感染、烧伤或手术后等情况下。
左旋精氨酸可调节血糖
L-精氨酸可以通过改善葡萄糖代谢和提高胰岛素敏感性来帮助糖尿病患者。一氧化氮对胰岛素的活性至关重要，因此提高一氧化氮的水平可以帮助细胞更有效地利用葡萄糖。一些研究甚至表明，长期服用左旋精氨酸可能有助于预防易感人群患上糖尿病。
其他潜在效益
精氨酸的其他一些潜在益处包括：
- 治疗勃起功能障碍。 2019年一项研究发现，每天摄入1.5-5克精氨酸可改善勃起功能障碍症状。
- 促进血液循环。 虽然有些人认为左旋精氨酸可以改善血液流动，但研究结果尚不一致。
- 预防和治疗先兆子痫。 一些研究结果表明，孕期服用左旋精氨酸可能有助于控制或预防先兆子痫，这是一种以高血压和尿蛋白为特征的疾病。
虽然上述清单涵盖了多种潜在益处，但人们还在研究L-精氨酸对其他健康状况的影响，如肥胖、心脏病、癌症、多囊卵巢综合症、不孕症和焦虑症。但在许多领域仍缺乏确凿的证据。
许多人还认为L-精氨酸可以预防感冒或帮助减肥，但具体的科学支持很有限。
**摘要：**L-精氨酸是一种补充剂，服用它的原因有很多，包括提高运动成绩、调节血压、支持重病恢复和控制血糖。虽然一些研究显示了其潜在益处，但结果不一，还需要更多研究证实其对多种疾病的有效性。
了解副作用，谨慎使用精氨酸
研究表明，L-精氨酸作为补充剂食用通常是安全的，即使每天使用一年以上，也不会引起严重问题。
不过，有些人可能会出现腹胀、腹痛、恶心和腹泻等症状，尤其是每天服用大剂量（如9克或以上）时。
有趣的是，一项为期90天、包括142人的研究发现，每天摄入30克左旋精氨酸不会导致严重不良反应。这表明，即使摄入大量左旋精氨酸，在短期内也通常是安全的。
尽管精氨酸的安全性较高，但有些人应避免服用精氨酸补充剂。如果您患有哮喘、肝硬化、肾脏问题、低血压，或有影响精氨酸代谢的罕见遗传疾病——胍基乙酸甲基转移酶缺乏症，最好不要服用L-精氨酸，因为它可能不适合您的体质。
**摘要：**作为补充剂服用左旋精氨酸一般安全，但每天服用超过9克可能引起胃肠不适。患有哮喘、肝脏或肾脏疾病或某些遗传性疾病的人应避免服用。
左旋精氨酸的用量和服用方法
根据您希望达到的目的，L-精氨酸的正确服用量会有较大差异。
例如，研究人员在研究L-精氨酸对血压的影响时，测试了每天6至30克的剂量，持续时间从2周到24周不等。
对于勃起功能障碍患者，一些研究表明，每天摄入1.5至5克L-精氨酸有助于缓解症状。
用于治疗先兆子痫时，通常每天服用3至4克，持续12周或直到婴儿出生，且必须在医生监护下进行。在某些情况下，孕妇患有高血压时，可以在诊所将左旋精氨酸直接注射到静脉中。
虽然研究中有时会使用更大剂量，但日常使用建议每日摄入低于9克，以避免胃肠不适，如恶心、腹泻或腹胀。
小贴士：为了达到最佳效果，请在两餐之间服用左旋精氨酸，这能确保身体以最佳方式吸收它。
**摘要：**L-精氨酸的用量因用途而异：降血压每日6-30克，持续数周；治疗勃起功能障碍每日1.5-5克；治疗子痫前期每日3-4克。建议每日服用低于9克，并在两餐之间服用以促进吸收。
左旋精氨酸过量
虽然精氨酸大多被认为是安全的，即使高剂量也通常无害，但服用过量仍有风险，尤其对儿童更为危险。本文后续章节将详细讨论相关风险。
可能的相互作用
左旋精氨酸可能与某些药物发生相互作用。以下是潜在的相互作用列表：
- **治疗血压的药物：**例如依那普利、洛沙坦、氨氯地平和呋塞米。
- **治疗勃起功能障碍的药物：**如枸橼酸西地那非和他达拉非。
- **抗凝血药物：**如氯吡格雷、依诺肝素、肝素和华法林。
- **糖尿病药物：**例如胰岛素、吡格列酮和格列吡嗪。
- **促进血液流动的药物：**硝酸甘油、异山梨醇等。
- **利尿剂：**包括阿米洛利、三苯氧胺和螺内酯。
左旋精氨酸还可能与某些保健品发生相互作用：
- **降血压保健品：**辅酶Q10、猫爪草和鱼油。
- **降血糖保健品：**如葫芦巴、三七和瓜尔豆胶。
- **抗凝血补充剂：**如丁香、大蒜和银杏叶。
- **木糖醇：**与L-精氨酸混合使用可能导致血糖下降。
**摘要：**L-精氨酸会与多种药物发生相互作用，包括治疗血压、勃起功能障碍、糖尿病的药物，以及影响血压、血糖和凝血的保健品和木糖醇。
如何储存和处理左旋精氨酸
将左旋精氨酸补充剂存放在阴凉干燥的地方。室温（约25°C）为理想存储温度，但它们也能承受高达40°C的短暂温度。确保避免过热或潮湿环境即可。
孕期和哺乳期使用左旋精氨酸
L-精氨酸有时会在孕期发挥作用，尤其是在治疗子痫前期等情况下。
如果孕妇服用左旋精氨酸补充剂，通常都有明确的医学原因，且由专业保健专家监督。例如，涉及先兆子痫风险或胎儿宫内生长问题的情况。
一些数据显示，无论孕妇生活条件如何，L-精氨酸都能促进母婴健康。
怀孕期间，由于胎儿成长和胎盘形成，身体对左旋精氨酸的需求增加。在营养摄入受限的地区，饮食可能无法满足需求，因此部分孕妇可能需要额外补充蛋白质或氨基酸。
这些营养补充剂也适合饮食特殊或孕吐严重导致营养摄入不足的孕妇。
不过，如果您怀孕，切勿在未获医疗保健提供者许可的情况下开始服用任何保健品。考虑服用左旋精氨酸时，请务必咨询医生。
关于哺乳期妇女，相关研究较少。因此哺乳期服用前请咨询保健专家，以确定最佳方案。
**摘要：**L-精氨酸有时在怀孕期间用于治疗子痫前期等特定病症，因其能改善妊娠健康。孕期及哺乳期妇女服用前应咨询医疗保健提供者。
针对特定人群的左旋精氨酸指南
事实证明，L-精氨酸对许多人是安全的，包括孕妇和老年人，但肾脏或肝脏有问题的人应避免服用。
在医疗环境中，儿童可能会在医疗专家监督下安全服用适量左旋精氨酸。
除非有专业医护人员建议，否则不应给儿童服用左旋精氨酸。因为过量摄入可能导致严重健康问题，甚至危及生命。
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**摘要：**L-精氨酸对孕妇和老年人通常安全，但肝脏或肾脏疾病患者应避免使用。儿童服用前务必咨询医疗保健提供者，避免不当用量带来风险。
左旋精氨酸替代品
摄入L-精氨酸后，消化系统和肝脏会迅速代谢它，导致进入血液的含量有限。这就是为何有人认为，体内转化为L-精氨酸的L-瓜氨酸可能是更有效的补充方式。
左旋瓜氨酸是一种氨基酸，可作为左旋精氨酸的替代品服用。
由于主要在肾脏中发生的某些代谢反应，L-瓜氨酸会转化成L-精氨酸。
研究表明，L-瓜氨酸能有效提升人体内的L-精氨酸水平，甚至比直接服用L-精氨酸补充剂效果更佳。
左旋瓜氨酸的益处似乎与左旋精氨酸相似，例如均可帮助降低血压和治疗勃起功能障碍。
还有证据表明，L-瓜氨酸单独使用或与L-精氨酸联合使用，都能提高运动能力，促进肌肉恢复。一些研究甚至显示，L-瓜氨酸在提高运动表现方面可能优于L-精氨酸。
因此，对于希望最大化运动成绩的运动员，L-瓜氨酸或两种氨基酸的混合物可能比单独服用L-精氨酸更有益。
**摘要：**L-瓜氨酸作为氨基酸，能更有效提高体内L-精氨酸水平，带来类似的健康益处，如降血压和提升运动表现，可能对运动员更有优势。
摘要
L-精氨酸是一种存在于肉类和坚果等食物中的氨基酸，有助于增强免疫系统和提高运动能力。
虽然通常安全，但每天服用超过9克可能引起胃肠不适。
某些人，如患有肝病或哮喘者，应避免服用。
用药过量对儿童尤其有害。
使用前应咨询医生，尤其在怀孕期间或给儿童使用时。
存放于阴凉干燥处。
另一种氨基酸L-瓜氨酸可能更有效地提高体内L-精氨酸水平。
