镁是许多身体过程所需的矿物质，包括血糖调节、神经功能、能量产生和DNA合成。
它存在于几种食物中，但也可以作为膳食补充剂。这些补充剂包含不同形式的镁，包括柠檬酸镁、甘氨酸镁和氧化镁。
氧化镁是以补充剂形式出售的最常见的形式之一，可以作为独立的补充剂或在多种营养素产品中使用。
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探索新美食这篇文章解释了你需要知道的关于氧化镁的一切，包括它与其他形式的镁的比较，它的潜在好处和副作用，以及如何服用它。
什么是氧化镁?
氧化镁是镁的无机盐，由镁和氧的离子形成。
它是以补充剂形式购买的许多形式的镁中的一种。它被添加到膳食补充剂和用于治疗便秘、消化不良和头痛的非处方药中。
与其他形式的镁相比，它在提高血镁水平方面可能不太有效。
与其他形式的镁相比，它是怎样的？
氧化镁和其他镁的无机盐，如碳酸镁，都含有大量的元素镁，也就是补充剂中的镁的总量。
然而，它们的溶解率很低，使它们的生物利用率低于其他矿物形式。因此，即使氧化镁补充剂提供了大量的镁，但它并不是你的身体最能利用的形式。
2019年的一项研究证实了这一点，它测试了15种镁质补充剂，发现仅含有氧化镁的补充剂的生物利用率最低。
同时，含有无机和有机镁盐——氧化镁和甘油磷酸镁——的补充剂具有最高的生物利用率。
由于氧化镁在肠道中的吸收率较低，可能会导致腹泻等消化道效应。其强烈的通便作用是它通常被用来治疗便秘的原因。
2017年的一项大鼠研究证明其吸收率低，结论是口服氧化镁只有15%被吸收，而85%被排泄在粪便中。较早的研究表明，人类的吸收率甚至更低。
相比之下，柠檬酸镁、乙酰牛磺酸镁、苹果酸镁和甘氨酸镁都有很高的吸收率，对提高体内的镁含量更为有效。
不过，氧化镁已被证明具有多种好处，通常用于治疗慢性便秘等病症。
**摘要：**氧化镁是一种镁的无机盐。尽管它含有大量的镁，但它在体内的吸收率很低。但是，它仍然被证明对健康有好处，如缓解便秘。
它是否提供健康益处?
研究表明，氧化镁能有效地治疗某些病症。
氧化镁可能有助于治疗头痛
镁是神经细胞正常运作所需的重要矿物质。因此，这种矿物质的缺乏会导致偏头痛。
研究表明，氧化镁可能减少头痛症状。它甚至可能与一些偏头痛的药物一样有效。
例如，2021年对63名有偏头痛的人进行的一项随机、对照、双盲研究发现，每天服用500毫克的氧化镁可以减少偏头痛的频率，与一种叫做丙戊酸钠的偏头痛药物一样有效。
较早的研究还表明，氧化镁可能会减少儿童的偏头痛。
然而，其他形式的镁，如硫酸镁和柠檬酸镁，可能对治疗偏头痛更有效，因为它们通常吸收得更好。
氧化镁可减少压力和焦虑
镁在身体的压力反应中起着重要作用。研究表明，经常经历压力的人往往有较低的镁储存量。
一些研究表明，补充镁可能有助于降低某些人群的压力和焦虑水平。
例如，2017年对18项研究的回顾发现，氧化镁可能会减少患有经前综合症的妇女的压力和焦虑，但只有在与维生素B6结合使用时才会如此。
尽管有这些有希望的结果，但研究人员承认，关于这一主题的现有研究质量较差，未来需要进行更精心设计的研究。
氧化镁有助于治疗便秘
氧化镁补充剂的最常见用途之一是治疗便秘。该补充剂具有渗透作用，这意味着它将水吸入肠道，产生通便效果，可以帮助缓解儿童和成人的便秘。
在2019年的一项小型随机、双盲、对照研究中，34名患有轻度至中度便秘的妇女接受了每天1.5克氧化镁或安慰剂的治疗，为期4周。
与安慰剂组相比，镁组的许多妇女在排便频率、粪便形态、结肠运输时间和生活质量方面都有明显改善。
超过70%接受氧化镁治疗的人报告了整体症状的改善，而安慰剂组中只有25%。
同样，一项针对90名便秘患者的研究发现，与安慰剂相比，服用1.5克氧化镁或1克番泻叶（另一种泻药）可显著改善自发排便和与便秘相关的生活质量。
氧化镁还被证明可以预防手术后的便秘，治疗阿片类药物引起的便秘，并改善儿童的功能性便秘。
也就是说，虽然氧化镁在治疗便秘方面是安全的，但在某些人群中可能会导致危险的高镁水平，如肾脏受损的人和老年人。
氧化镁可降低血压
补充氧化镁可能有助于降低升高的血压水平。
2018年对48名高血压患者的研究发现，每天服用300毫克氧化镁治疗一个月后，收缩压（顶部数字）和舒张压（底部数字）都明显下降。
研究人员推断，这种补充剂可能通过降低细胞的钙水平来放松平滑肌细胞和扩大血管，从而降低血压。
氧化镁可降低血糖水平
补充镁可以降低糖尿病患者的血糖水平。
例如，含有氧化镁和锌的补充剂已被证明可以降低1型糖尿病、2型糖尿病和妊娠糖尿病（即怀孕期间可能发生的糖尿病）患者的血糖水平。
在2015年的一项研究中，70名患有妊娠糖尿病的妇女每天补充250毫克的氧化镁或安慰剂，为期六周。
氧化镁治疗明显改善了血糖水平。与安慰剂组相比，它还降低了甘油三酯水平和炎症标志物C-反应蛋白（CRP）及丙二醛。
氧化镁补充剂也改善了埃及1型糖尿病儿童和伊朗2型糖尿病成年人的血糖管理。
**摘要：**氧化镁可能有助于治疗偏头痛和便秘，降低血压，改善血糖管理，并降低某些人群的压力和焦虑水平。
氧化镁的潜在副作用和药物相互作用
虽然补充氧化镁可能提供一些好处，但也有潜在的副作用。
当以适当剂量使用时，氧化镁通常是安全的。然而，长期大量服用会导致高血镁水平，或高镁血症，这是一种严重且可能致命的情况。
特别容易发生高镁血症的群体包括肾脏疾病患者、患有肠道疾病的老年人，以及每天服用1000毫克氧化镁或更多的人。
2019年的一个病例系列讨论了四例高镁血症，其中一例是致命的。所有患者都超过65岁，并有肾脏疾病。
因此，研究人员敦促医疗保健专业人员意识到这一风险，并监测使用氧化镁和其他形式镁补充剂治疗患者的镁水平。
氧化镁也可能导致消化系统的副作用，如腹胀和腹泻，尤其是在服用较高剂量的情况下。
此外，该补充剂可能抑制某些药物的吸收，包括抗精神病和抗抑郁药物以及用于治疗尿失禁和帕金森病的药物。
如果你有兴趣服用氧化镁，请咨询你的医疗保健专家，以确定它是否合适且安全。
**摘要：**大剂量的氧化镁可能导致危险的高血镁水平，这在特定人群中更为常见。它还可能引起腹胀和腹泻等副作用，并降低某些药物的效果。
用量和如何服用氧化镁
服用多少氧化镁取决于治疗目的。
例如，氧化镁被用于预防偏头痛，每日剂量为500毫克。
同时，每天300毫克已被证明有助于治疗高血压，而每天250毫克可能有助于降低妊娠期糖尿病妇女的血糖水平。
较高剂量的补充剂——通常超过1克——用于治疗便秘，尽管每天低至250毫克的剂量可能对一些人来说已经足够。
**摘要：**氧化镁的剂量一般在每天250-1,000毫克之间，取决于它被用来治疗的症状。服用过量可能有危险。如果你有关于剂量或副作用的问题，请与你的医疗保健专家讨论。
摘要
氧化镁是一种通常作为膳食补充剂的镁形式。与其他形式的镁相比，它的生物利用率较低，但仍可能提供多种健康益处。
它主要用于治疗偏头痛和便秘，还可能有助于降低某些人群的血压、血糖和焦虑水平。
服用过多的镁是危险的，可能导致血镁水平升高、消化系统副作用，以及阻碍某些药物的吸收。
如果你有兴趣补充氧化镁，请先咨询你的医疗保健专家，以确定它是否适合你。
