据估计，高达75%的学龄儿童没有得到足够的睡眠。
不幸的是，睡眠不足会影响孩子的情绪以及注意力和学习能力。它还与健康问题有关，如儿童肥胖症。
这就是为什么一些父母考虑给他们的孩子服用褪黑激素，这是一种激素，也是流行的睡眠辅助剂。
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探索新美食虽然它被认为对成年人是安全的，但你可能想知道你的孩子是否能安全地服用褪黑激素。
这篇文章解释了儿童是否可以安全地服用褪黑激素补充剂。
什么是褪黑激素?
褪黑激素是一种由大脑松果体产生的激素。
通常被称为睡眠激素，它通过调节你的内部时钟（也称为昼夜节律）来帮助身体做好睡觉准备。
褪黑激素水平在晚上上升，让身体知道是时候睡觉了。相反，褪黑激素水平在起床时间前几个小时开始下降。
有趣的是，除了睡眠外，这种激素还参与调节血压、体温、皮质醇水平和免疫功能。
在美国，褪黑激素可在许多药店和健康食品店买到。
人们服用褪黑激素来应对各种睡眠相关问题，如：
- 失眠
- 时差反应
- 与精神健康有关的睡眠障碍
- 延迟睡眠期综合征
- 昼夜节律紊乱
然而，褪黑激素在世界其他地区只能凭处方购买，包括澳大利亚、新西兰和许多欧洲国家。
**摘要：**褪黑激素是一种通过调节内部时钟帮助入睡的激素。在美国，它作为非处方补充剂销售，但在许多其他国家需凭处方购买。
褪黑激素是否有助于孩子入睡?
许多家长想知道补充褪黑激素是否能帮助他们的孩子更快入睡。
有充分的证据表明情况可能是这样的。
这尤其适用于患有注意力缺陷多动症（ADHD）、自闭症和其他可能影响入睡能力的神经系统疾病的儿童。
例如，对自闭症儿童的35项研究分析发现，褪黑激素补充剂有助于他们更快入睡并延长睡眠时间。
同样，对13项研究的分析发现，患有神经系统疾病的儿童服用褪黑激素后，平均入睡时间快29分钟，睡眠时间延长48分钟。
在难以入睡的健康儿童和青少年身上也观察到类似效果。
然而，睡眠问题复杂，可能由多种因素引起。
例如，深夜使用发光设备会抑制褪黑激素产生。如果是这种情况，睡前限制电子设备的使用可以帮助改善睡眠问题。
在其他情况下，未被诊断的健康状况可能导致孩子难以入睡或保持睡眠。
因此，在给孩子服用睡眠补充剂之前，最好先咨询医生，因为他们可以进行彻底检查，找到问题根源。
**摘要：**有充分证据表明，褪黑激素可帮助孩子更快入睡并延长睡眠时间。但不建议在未咨询医生的情况下给儿童服用褪黑激素补充剂。
褪黑激素对儿童是否安全?
大多数研究表明，短期使用褪黑激素对儿童是安全的，副作用极少。
然而，一些儿童可能会出现恶心、头痛、尿床、多汗、头晕、早晨昏昏欲睡、胃痛等症状。
目前，健康专家尚不确定褪黑激素的长期副作用，因为相关研究较少。因此，许多医生对推荐褪黑激素治疗儿童睡眠问题持谨慎态度。
此外，美国食品和药物管理局（FDA）尚未批准儿童使用褪黑激素补充剂。
在进行长期研究之前，无法确定褪黑激素对儿童是否完全安全。
如果你的孩子难以入睡或保持睡眠，最好去看医生。
**摘要：**大多数研究表明，褪黑激素短期使用安全且副作用少。但其长期影响尚不明确，且未获FDA批准用于儿童。
帮助孩子入睡的其他方法
有时睡眠问题可以在不使用药物或褪黑激素等补充剂的情况下得到改善。睡眠问题往往由儿童夜间活动习惯引起。
如果您的孩子难以入睡，请考虑以下提示，帮助他们更快入睡：
- **设定睡觉时间：**每天在固定时间睡觉和起床可以训练孩子的内部时钟，使其更容易按时入睡和醒来。
- **限制睡前使用电子设备：**电视和手机等电子设备发出的蓝光会抑制褪黑激素分泌。避免孩子在睡前一到两小时使用这些设备有助于更快入睡。
- **帮助他们放松：**过度压力会增加警觉性，睡前帮助孩子放松可促进睡眠。
- **创建睡前常规：**固定的睡前程序有助于年幼孩子放松，让身体知道是时候睡觉了。
- **保持凉爽的环境温度：**有些孩子在过热的环境中难以入睡。保持室温适宜或稍凉最理想。
- **白天多晒太阳：**充足的日光能帮助有睡眠问题的孩子更快入睡并延长睡眠时间。
- **睡前洗澡：**睡前90-120分钟洗澡可帮助孩子放松，提升睡眠质量。
**摘要：**多种自然方法可帮助孩子改善睡眠，包括固定睡眠时间、限制睡前电子设备使用、建立睡前程序、保证日间充足阳光及帮助孩子放松。
摘要
良好的睡眠是健康生活的关键。
大多数短期研究表明，褪黑激素安全，副作用少，可能帮助孩子更快入睡和延长睡眠时间。
然而，其在儿童中的长期使用尚未得到充分研究。因此，除非医生指导，否则不建议给孩子服用褪黑激素。
儿童睡眠不好往往与睡前习惯有关，如使用发光设备。
限制睡前使用电子设备有助于孩子更快入睡。
其他帮助睡眠的建议包括设定固定睡眠时间、帮助孩子放松、建立睡前程序、保持房间凉爽及保证白天充足阳光。
